Nėštumo planavimas - svarbus žingsnis kiekvienos moters gyvenime. Tinkamas pasiruošimas nėštumui gali padėti greičiau pastoti ir sumažinti nerimą laukiantis kūdikio. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį planuojant nėštumą, pradedant nuo sveikatos patikrinimo ir baigiant gyvenimo būdo korekcijomis.
Vizitas pas sveikatos priežiūros specialistus
Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių - apsilankymas pas sveikatos priežiūros specialistus. Suplanuokite vizitą pas gydytoją akušerį ginekologą, šeimos gydytoją bei gydytoją odontologą. Jeigu turite sveikatos problemų ar sergate lėtinėmis ligomis, pasitarkite su atitinkamais specialistais dėl papildomų tyrimų ar gydymo korekcijos planuojant nėštumą. Peržiūrėkite visus vartojamus vaistus su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs nėštumui.
Tyrimai ir papildai
Planuojant nėštumą, svarbu atlikti tam tikrus tyrimus, kurie padės įvertinti organizmo būklę ir pasiruošti nėštumui. Rekomenduojama atlikti bendrą kraujo tyrimą, feritino (parodo organizmo geležies atsargas) ir vitamino D tyrimą. Taip pat svarbu pradėti vartoti folio rūgštį iki pastojimo ir tęsti iki 12 nėštumo savaitės.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Būsimai mamai būtina vartoti folio rūgštį arba kompleksinius vitaminus, padedančius sukaupti reikalingas organizmo atsargas sveikam pastojimui. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios kūdikio smegenų vystymuisi. Jei nevalgote žuvies ar kito maisto, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, rekomenduojama vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildus. Rekomenduojama, kad nėščia moteris kasdien gautų ne mažiau nei 200 mg omega 3 riebiosiose rūgštyse esančios DHA (dokosaheksaeno) rūgšties, kuri yra svarbi būsimo vaisiaus smegenų ir regos organų vystymuisi bei turi įtakos vėlesnei galimų alergijų prevencijai. Valgykite dvi ar tris porcijas žuvies ar vėžiagyvių per savaitę prieš pastojant.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Vitaminas D
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus. Jeigu yra nustatytas vitamino D trūkumas, rekomenduojama vartoti vitamino D papildus.
Kiti papildai
Taip pat rekomenduojama vartoti inositolį moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PKS). Maisto papildas stipriems kaulams su kalciu ir natūraliu vitaminu C. Ši išskirtinė formulė apjungia aukštos kokybės kalcį ir augalinį vitaminą C iš vaisinės juodmirtės (Camu-Camu) vaisių. Šis derinys yra skirtas palaikyti normalią kaulų būklę ir raumenų funkciją, užtikrinant optimalią medžiagų įsisavinimą ir ilgalaikį poveikį.
Sveikas svoris ir mityba
Siekite sveiko svorio, nes per mažas arba per didelis svoris gali paveikti vaisingumą ir nėštumo eigą. Valgykite įvairius vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Venkite daug gyvsidabrio turinčių žuvų, nepasterizuotų pieno produktų ir žalių ar nepakankamai paruoštų mėsų.
Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Gyvenimo būdo pokyčiai
Subalansuota mityba, reguliari mankšta ir streso valdymas yra svarbūs veiksniai, norint pasiruošti nėštumui. Išlaikykite gerus įpročius, tokius kaip pakankamai miegoti, gerti pakankamai skysčių ir vengti perteklinio kofeino. Reguliariai mankštinkitės (bent 150 minučių per savaitę), kad palaikytumėte sveiką kūną ir sumažintumėte stresą. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui.
Žalingų įpročių atsisakymas
Meskite rūkyti, nes tai gali paveikti vaisingumą ir pakenkti kūdikiui. Susilaikykite nuo alkoholio ir narkotikų medžiagų. Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą.
Streso valdymas
Praktikuokite streso mažinimo technikas, tokias kaip meditacija, joga ar giluminio kvėpavimo pratimai. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Todėl labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai, pvz., piešimas, mezgimas, rašymas.
Finansiniai ir praktiniai pasiruošimai
Įvertinkite savo finansinę situaciją ir planuokite išlaidas, susijusias su nėštumu, gimdymu ir vaiko auginimu. Taip pat svarbu įvertinti tą vietą, kurioje gyvenate. Svarbu, kad vaikui būtų sukurta pati geriausia aplinka, kurioje jis tikrai gerai jaustųsi. Štai kodėl reikia iškart nuspręsti - kuris namų kampelis bus skirtas jam.
Natūralus šeimos planavimas
„Natūralus šeimos planavimas yra kūno pažinimu pagrįstas būdas, leidžiantis sąmoningai reguliuoti vaisingumą. Jis padeda geriau suprasti moters menstruacinį ciklą, skatina partnerių bendrystę. Norint nustatyti vaisingąsias ir nevaisingąsias ciklo dienas, taikant vadinamąjį simptoterminį natūralaus šeimos planavimo metodą, stebimi du svarbiausi moters kūno požymiai - gimdos kaklelio gleivių ir kūno temperatūros pokyčiai. Svarbiausia pastojimo sąlyga yra seksas per vaisingas dienas, todėl reikia išmokti kuo tiksliau nustatyti tikėtiną ovuliacijos dieną.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Nėštumo požymiai
Sužinojusi apie nėštumą, moteris pirmiausia turėtų apsilankyti pas šeimos gydytoją, akušerį-ginekologą arba akušerį. Nėštumas trunka apie 280 dienų arba 40 savaičių nuo pirmos paskutinių mėnesinių dienos.
Pirmasis trimestras
Pirmąjį nėštumo trimestrą dažnai kamuoja rytinis pykinimas ar šleikštulys, vėmimas. Pykinimo ir vėmimo simptomai paprastai išryškėja 4-7 savaitę, sustiprėja apie 9 savaitę ir baigiasi iki 12-16 nėštumo savaitės. Taip pat būdingas krūtų jautrumas, dusulys, greitas nuovargis, mieguistumas, nuotaikos pokyčiai ir dažnas šlapinimasis.
Antrasis trimestras
Antrasis nėštumo trimestras dažniausiai yra geras metas daugeliui besilaukiančių moterų, tačiau galite jausti energijos stoką, greitai atsirandantį nuovargį, nes nėštumui sunaudojamos didelės organizmo geležies sąnaudos, todėl būtini kraujo tyrimai atskleisti ar nereikia vartoti geležies papildų. Šiuo laikotarpiu vieną dieną galite pajusti vaisiaus judesius, kurie panašėja tarsi į kylančius dujų burbuliukus ir pamažu vaisiui augant pereina į aiškius spyrius.
Trečiasis trimestras
Trečiasis nėštumo trimestras prasideda nuo 27 savaitės ir tęsiasi iki gimdymo. Nuo 36-osios nėštumo savaitės vizitai pas gydytoją ar akušerę numatomi kas savaitę. Dažnai kamuoja padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Nes dėl vaisiaus padėties ir spaudimo pakinta skrandžio padėtis. Iš nugaros į kojas ar pilvelį sklindantis skausmas gali suneraminti ar neleisti kokybiškai išsimiegoti, ypač nugaros skausmas būdingas, jeigu prieš tai turėjote nugaros problemų.
Nėščiųjų baimės ir psichologinis pasiruošimas
Nėštumas baimina kone kiekvieną būsimą mamą. Vis dėlto nėščiųjų baimės keičiasi. Anksčiau daugiau nerimo keldavo išvaizdos pokyčiai, dabar baiminamasi dėl darbo vietos praradimo, karjeros sunkumų, moterys yra linkusios atidėti nėštumą, kol baigs mokslus, pasieks norimų karjeros aukštumų.
Psichologinis pasiruošimas yra labai svarbus. Pozityvus nusiteikimas ir ramus laukimas yra saugaus nėštumo pagrindas. Nėštumas yra kupinas emocijų pirmąjame trimestre, jos įviarios, o tai įtakoja ir moters nuotaikas.