Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet kartu ir nerimo bei daugybės klausimų. Besilaukiant neretai kyla klausimų apie tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir pasiruošimą gimdymui. Plaukiojimas baseine nėštumo metu yra puikus būdas stiprinti sveikatą, gerinti savijautą ir pasiruošti gimdymui. Tačiau po gimdymo, ypač po cezario pjūvio, svarbu žinoti, kada saugu grįžti į baseiną ir kokių atsargumo priemonių reikėtų laikytis. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kada galima pradėti lankyti baseiną po gimdymo, ypač po cezario pjūvio, kokie veiksniai į tai įtakoja ir kokios atsargumo priemonės turėtų būti taikomos.
Baseino nauda nėštumo metu
Plaukiojimas baseine ir įvairūs pratimai teigiamai veikia nėščiosios organizmą. Štai keletas plaukiojimo privalumų nėštumo metu:
- Stiprina širdį ir kraujagysles: Plaukiojimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kraujo cirkuliaciją.
- Lavina kvėpavimo sistemą: Pratimai vandenyje padeda lavinti kvėpavimo sistemą, didina ištvermę.
- Padeda išvengti hipoksijos: Plaukiojimas užkerta kelią hipoksijai (deguonies badui).
- Atpalaiduoja raumenis ir stuburą: Įlipusi į vandenį nėščioji gali atpalaiduoti raumenis ir stuburą, patirti lengvumo, nesvarumo būseną.
- Mažina sąnarių krūvį ir strėnų skausmus: Vandenyje sumažėja sąnariams tenkantis krūvis ir strėnų skausmai.
- Sumažina laktacijos problemas: Toms mamytėms, kurios nėštumo metu lanko baseiną, vėliau kyla mažiau laktacijos problemų.
- Palengvina gimdymą: Plaukiojimas lavina tuos krūtinės raumenis, kurie dalyvauja ir gimdymo procese. Tai reiškia, kad gimdymas tampa lengvesnis ir greitesnis.
- Padeda atsipalaiduoti: Plaukiojimas padeda atsipalaiduoti, atsikratyti patinimų, varikozės, nugaros ir strėnų skausmų.
- Gerina medžiagų apykaitą ir kraujo cirkuliaciją: Vandens slėgis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kraujo cirkuliaciją, neleidžia užsistovėti limfai.
- Padeda kontroliuoti svorį: Užsiėmimai baseine padeda nėštukei kontroliuoti svorį, sureguliuoja medžiagų apykaitą ir kraujo cirkuliaciją.
- Gerina placentos kraujotaką: Sportuojant gerėja placentos kraujotaka ir vaikutis įsčiose gauna daugiau deguonies.
- Mažina nugaros skausmus: Mankšta vandenyje mažina nugaros skausmus, gerina raumenų tonusą, didina jėgą ir ištvermę.
Renkantis baseiną nėščiosioms, svarbu atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Specialios grupės: Ieškokite baseino, kuriame sudaromos specialios grupės būsimoms mamoms.
- Jūros vanduo: Geriausia pirmenybę teikti baseinams su jūros vandeniu - jis valomas elektrolizės būdu.
- Vandens temperatūra: Rekomenduotina vandens temperatūra baseine neturėtų būti žemesnė nei 29-31 laipsnis.
- Gydytojo konsultacija: Prieš pradedant lankyti baseiną, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada galima pradėti lankyti baseiną po gimdymo?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo gimdymo būdo (natūralus gimdymas ar cezario pjūvis) ir individualaus moters atsigavimo proceso.
Po natūralaus gimdymo
Po natūralaus gimdymo į baseiną galima eiti, kai tik pasibaigs pogimdyvinės išskyros (lochijos). Tai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Svarbu atsižvelgti į savo savijautą ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Kaip spręsti kūdikių virškinimo problemas
Po cezario pjūvio
Po cezario pjūvio atsigavimo procesas trunka ilgiau, todėl reikia būti atsargesniems. Dauguma gydytojų rekomenduoja palaukti bent 6-8 savaites po operacijos, kol pjūvis visiškai sugis ir pasibaigs pogimdyvinis kraujavimas. Tačiau tai priklauso nuo individualaus atsigavimo proceso.
Svarbu atsižvelgti į šiuos faktorius:
- Pjūvio gijimas: Pjūvis turi būti visiškai sugijęs, be jokių infekcijos požymių. Jei pjūvis vis dar yra jautrus, paraudęs ar išskiria skysčius, reikėtų palaukti ilgiau.
- Pogimdyvinis kraujavimas: Kol kraujavimas nesustoja, lankytis baseine nerekomenduojama dėl infekcijos rizikos.
- Bendras savijauta: Jei jaučiatės silpna, pavargusi ar patiriate skausmą, reikėtų atidėti apsilankymą baseine.
- Gydytojo rekomendacija: Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą po cezario pjūvio, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų būklę ir pateiks individualias rekomendacijas.
Atsargumo priemonės lankantis baseine po gimdymo
Norint saugiai grįžti į baseiną po gimdymo, svarbu laikytis šių atsargumo priemonių:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant lankyti baseiną, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Pradėkite pamažu: Pradėkite nuo trumpų plaukiojimo sesijų ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Venkite intensyvaus plaukiojimo: Venkite plaukimo dideliu greičiu ar atliekant sudėtingus judesius, kurie galėtų apkrauti pilvo raumenis.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nustokite plaukioti.
- Laikykitės higienos: Prieš ir po plaukiojimo kruopščiai nusiprauskite po dušu su muilu.
- Dėvėkite tinkamą aprangą: Pasirinkite patogų maudymosi kostiumėlį, kuris nespaudžia pjūvio vietos. Kelnaitės po gimdymo skirtos palaikyti pilvo presą po gimdymo, taip pat dėvėti reabilitacijos laikotarpiu - po įvairių traumų ir operacijų.
- Venkite pirties ir sūkurinės vonios: Pirmosiomis savaitėmis po cezario pjūvio reikėtų vengti pirties ir sūkurinės vonios dėl infekcijos rizikos.
- Naudokite tamponus arba specialius maudymosi kostiumėlius: Jei vis dar turite pogimdyvinių išskyrų, naudokite tamponus arba specialius maudymosi kostiumėlius, kurie apsaugo nuo infekcijos.
Galimos komplikacijos ir kada kreiptis į gydytoją
Nors plaukiojimas baseine gali būti naudingas po gimdymo, svarbu žinoti apie galimas komplikacijas ir kada kreiptis į gydytoją:
- Infekcija: Jei pjūvio vieta parausta, patinsta, išskiria skysčius ar jaučiate karščiavimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kraujavimas: Jei po plaukiojimo pagausėja pogimdyvinis kraujavimas, kreipkitės į gydytoją.
- Skausmas: Jei jaučiate stiprų skausmą pilvo srityje, kreipkitės į gydytoją.
- Kresulių pasirodymas: Jei trečią savaitę po CP prasidėjo šviežio kraujo ir kresulių valomasis, arba jei nuo 3 savaitės pagausėjo išskyrų ir pasirodė šviežias kraujas ir kas vakarą dideli (kaip abrikosai) kresuliai pasirodo, prieš pasirodant kresuliui didelis pliūpsnis kraujo, prisipildo visas paketas, o pasišalinus kresuliui viskas aprimsta ir vėl išskyrų būna nedaug, jau savaitė laiko taip, kreipkitės į gydytoją.
Baseino lankymo nauda po gimdymo
Jei jaučiatės gerai ir gydytojas leidžia, baseinas gali būti puiki vieta pradėti atgauti jėgas po gimdymo.
Taip pat skaitykite: K. Petrausko indėlis į Lietuvos kultūrą
- Švelnus fizinis krūvis: Vanduo sumažina apkrovą sąnariams ir raumenims, todėl plaukiojimas yra švelnus būdas stiprinti kūną.
- Kardiovaskulinė nauda: Plaukiojimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Raumenų stiprinimas: Plaukiojant dirba daugelis raumenų grupių, įskaitant nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenis.
- Psichologinė nauda: Vanduo ramina ir atpalaiduoja, o fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir mažina stresą.
- Nugaros skausmų prevencija: Mankštinantis baseine stiprinami nugaros, pilvo, pečių juostos bei dubens dugno raumenys. Tai puiki nugaros skausmų prevencija.
Kada nerekomenduojama lankyti baseino po gimdymo?
Yra keletas situacijų, kai lankyti baseiną po gimdymo nerekomenduojama:
- Infekcija: Jei turite infekciją (pvz., gimdos infekciją, šlapimo takų infekciją), reikėtų palaukti, kol ji bus išgydyta.
- Stiprus kraujavimas: Jei kraujavimas yra labai stiprus, reikėtų palaukti, kol jis sumažės.
- Aukštas kraujospūdis: Jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, ar galite lankyti baseiną.
- Širdies problemos: Jei turite širdies problemų, pasitarkite su gydytoju, ar galite lankyti baseiną.
- Kitos sveikatos problemos: Jei turite kitų sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju, ar galite lankyti baseiną.
Ką pasiimti į baseiną?
Prieš einant į baseiną, įsitikinkite, kad turite visus reikalingus daiktus:
- Maudymosi kostiumėlį
- Kepuraitę
- Akinukus (nebūtina)
- Rankšluostį
- Šlepetes
- Higienos priemones (muilą, šampūną)
- Atskirą maišelį šlapiems rūbams
- Feną (jeigu jo nėra baseine)
- Gydytojo pažymą (jeigu reikalaujama)
Mankšta baseine po gimdymo
Baseine galima atlikti įvairius pratimus, kurie padeda atgauti jėgas po gimdymo. Štai keletas pavyzdžių:
- Vaikščiojimas vandenyje: Vaikščiojimas vandenyje stiprina kojų raumenis ir gerina kraujotaką.
- Plaukiojimas: Plaukiojimas stiprina visus kūno raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Pratimai su plaukimo lenta: Pratimai su plaukimo lenta stiprina pilvo ir nugaros raumenis.
- Dubens dugno pratimai: Dubens dugno pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie yra svarbūs po gimdymo.
Baseinas ir kūdikis
Baseinas naudingas ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Yra specialiai pritaikyti baseinai kūdikiams, kuriuose vanduo yra šiltesnis (+32-33 °C), o vandens dezinfekavimui naudojama kur kas mažiau chloro ir kitų chemikalų arba taikomos pažangios vandens valymo bei dezinfekavimo technologijos.
Baseino nauda kūdikiui:
Taip pat skaitykite: Antro nėštumo pilvo formavimosi ypatumai
- Stiprina raumenis: Stiprinami raumenys, todėl spartėja kūdikių fizinė raida: baseiną lankę kūdikiai greičiau pradeda vartytis, sėdėti, ropoti, stovėti ir, galiausiai, vaikščioti.
- Stiprina imunitetą: Plaukiojimas stiprina kūdikio imunitetą.
- Gerina miegą: Maudynės baseine atpalaiduoja kūdikį ir gerina miegą.
- Lavina koordinaciją: Pratimai vandenyje lavina kūdikio koordinaciją.
Į baseiną su kūdikiu rekomenduojama vykti 1-2 kartus per savaitę. Naujagimių ir kūdikių iki 12 sav. maudynės turėtų trukti ne ilgiau nei 20 min., vyresni kūdikiai gali pliuškentis iki 35 min.