Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo ir kartu iššūkių. Besikeičiantis kūnas, nauji pojūčiai ir atsakomybė už būsimą kūdikį reikalauja ypatingo dėmesio savo fizinei ir emocinei būklei. Joga nėščiosioms Kėdainiuose - tai puiki galimybė pasiruošti gimdymui, stiprinti sveikatą ir išmokti sąmoningos motinystės principų.
Joga Nėštumo Metu: Nauda ir Saugumas
Saikingas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai svarbus. Joga, kaip viena iš fizinio aktyvumo formų, gali padėti išvengti nugaros skausmų, pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą ir nerimą, o taip pat pasiruošti gimdymui. Ypač naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, kurie gerina šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar akušeriu ginekologu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį. Svarbu nesportuoti per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui.
Joga Kėdainiuose: Kur Rasti Užsiėmimus?
Kėdainiuose nėščiosioms skirtus jogos užsiėmimus galima rasti įvairiose vietose, pavyzdžiui, Motinystės mokykloje.
Kėdainių Rajono Motinystės Mokykla
Kėdainių rajono Motinystės mokykla savo veiklą vykdo jau daugiau kaip 20 metų. „Šios nevyriausybinės organizacijos įkūrėjų tikslas buvo siekiant propaguoti sąmoningą motinystę ir tėvystę, sudaryti galimybes tinkamai pasirengti nėštumui, gimdymui ir vaiko priežiūrai. Šiuo metu veiklą vykdome daugiau nei 20 metų“, - apie įstaigos įkūrimą pasakojo D.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir nealkoholinis alus: ką reikia žinoti
Motinystės mokykloje būsimiems tėvams veiklų netrūksta. Vieno iš užsiėmimų metu lankomės Kėdainių ligoninės akušerijos ginekologijos skyriuje. Sudaromos galimybės dalyvauti praktinėse pratybose „Mankšta prieš ir po gimdymo“, kurias veda sveikatos specialistė, naudojant specialias priemones: gimnastikos kamuolius, lazdeles, juostas ir kt.
Sąmoninga Motinystė: Pasirengimas Gimdymui ir Vaiko Priežiūrai
Sąmoninga motinystė - tai ne tik fizinis pasirengimas gimdymui, bet ir emocinis pasiruošimas motinystei. Tai apima žinių apie nėštumą, gimdymą ir vaiko priežiūrą įgijimą, taip pat savo emocinės būsenos stebėjimą ir rūpinimąsi savimi.
Motinystės mokyklos užsiėmimų dalyviai ateina turėdami savų lūkesčių: naujos, aktualios ir susistemintos informacijos, praktinių įgūdžių, bendravimo, prasmingai ir tikslingai praleisti laiką. Visada skatiname dalyvius išsakyti savo lūkesčius ir siekiame į juos atsižvelgti. Bene populiariausios ir daugiausia dalyvių susidomėjimo sulaukiančios temos yra pasiruošimas gimdymui, gimdymas, natūralus maitinimas, naujagimio priežiūra, vizitas ginekologijos skyriuje - gimdykloje.
Mityba Nėštumo Metu
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Odos Imitacijos Tamprės
Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Pasak S., vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitaminas D skiriamas nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Emocinė Būsena Nėštumo Metu
Pasak V., nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.
Alternatyvios Priemonės Kėdainiuose: Druskų Kambarys
Be jogos ir kitų tradicinių priemonių, Kėdainiuose galima rasti ir alternatyvių būdų pasirūpinti savo sveikata nėštumo metu, pavyzdžiui, druskų kambarys.
Taip pat skaitykite: Nėščiųjų paskaitos Krikščioniškuose gimdymo namuose
Druskų Kambarys Kėdainiuose
Senamiesčio pakraštyje, Žydų gatvėje, įsikūręs druskų kambarys - tikra atokvėpio oazė, kurioje kasdienybės įtampą it ranka nuims. Druskų terapija gali padėti sergant kvėpavimo takų ligomis, kamuojant sinusitui, rinitui, laringitui, bronchitui, sergant bronchine astma, plaučių ligomis, jei vargina žvynelinė, atopinis dermatitas, šienligė, alerginė sloga, brendimo spuogai, nemiga, nervinė įtampa, stresas, depresija ir kt. Druskos galėtų būti alternatyva, nes tai visiškai natūralus dalykas, o naudingas kone viskam.
Druskų kambarys „Druskos Tau“ įsikūręs adresu Žydų g. 6, Kėdainiai. Druskų terapijos seansams būtina užsiregistruoti.
Specialistės Kompetencija
Šiame straipsnyje pateikta informacija remiasi specialistės, turinčios LSU kineziterapijos (magistro laipsnis), LKKA kineziterapijos (bakalauro laipsnis) išsilavinimą, Feldenkrais® (Feldenkrais institutas, Viena) sertifikatą ir Ajurvedos akademijos (Vilnius) baigimą, žiniomis ir patirtimi. Ji taip pat dalyvavo įvairiuose seminaruose kineziterapijos, fizinio aktyvumo ir jogos srityse.
Seminarų Dalyvis:
- Kineziterapija, fizinis aktyvumas: “Nugaros skausmas”, Brigita Zachovajevienė; “Kineziologija”, Donald Newman; “Antistresinė programa”, Vytis Zabulėnas; „Pratimų parinkimo ir skyrimo strategija. Funkcinis (FMS) judesių vertinimas. Rizikos veiksnių traumų pasireiškimui nustatymas ir koreguojančių pratimų judesio atlikimo kokybei pagerinti parinkimas“, Kęstutis Laurinskas; “Korekcinių pratimų parinkimo ir skyrimo strategija. Funkcinis judesių vertinimas (FMS), II dalis.“; “ElasticSteel Professional Fast Flexibility Training”, Paul Zaichik; „Goltis. Gydantis impulsas“, Giedrius Rėbžda ir Vytis Zabulėnas; „Splits and flexibility 12 weeks online in depth course“, Paul Zaichik; “Elastinio pasipriešinimo sistema ir funkcinių pratimų koncepcija kineziterapijoje”, Vidmantas Zaveckas; “Sveikatingumo programos kūdikiams ir vaikams”, Margarita Radžiūnienė; “Specifinis dubens raumenų lavinimas”, Brigita Zachovajevienė; “Skausmo priežasties paieška”, Jurijus Vaščenkovas; “Šiuolaikinių technologijų taikymas rengiant sportininką”, A. Stanislovaitis; „Kitoks požiūris į raumenų sistemą“, Pavelas Zachovajevas; „Teisingų pratimų seminaras - pagrindai ir aksiomos“, Dalius Barkauskas.
- Joga: Bill Walters iš JAV (Ajengaro joga, Kaunas); Darren Cane iš Anglijos (Kundalini joga, Kaunas); Viačeslav Smirnov iš Ukrainos (Radža joga, Kaunas); Andriej Siderski iš Ukrainos (Joga 23, Kaunas); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos (Kundalini joga, Kaunas); Leonid Garcenštein iš Moldovos (Jogos terapija, Kaunas); Yoga biomedical trust, Anglija (Jogos terapija, Londonas); Leonid Garcenštein iš Moldovos (Jogos terapija, Kaunas); S. Sidorcov, Ryba iš Ukrainos (Radža joga, Kaunas); Satcitananda das iš Latvijos (Hatha joga, Kaunas); Aleksandras Chakimovas iš Rusijos (Bhakti joga, Kaunas); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos seminaras (Kundalini joga, Kijevas); Jurij Alkhimovich iš Rusijos (Slavų mankšta, Terapinės technikos, Kaunas); Leonid Garcenštein iš Moldovos (Jogos terapija, Vilnius); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos (Kundalini joga, Vilnius); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos (Kundalini joga, Ryga); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos (Kundalini joga, Kijevas); Yogananda iš Indijos (Joga sukšma vjajam, Indija); Jurij Alkhimovich iš Rusijos (Slavų mankšta, Praktika su lazda, Kaunas); Satcitananda das iš Latvijos (Hatha joga, Kaunas); Angela Farmer (Jav) ir Victor Wankooten (Olandija), (Joga, Vilnius); Satcitananda das iš Latvijos (Hatha joga, Kaunas); Reinhard Gammenthaler iš Šveicarijos (Kundalini joga, Kijevas); Bal Mukund Singh, Morarji Desai national institute of yoga (Indija, Delis); National Yoga Week (Indija, Delis); Satcitananda das iš Latvijos (Hatha joga, Kaunas); Omprakash Kaur ir Inga Yakhney (Jogos kursai, Kaunas); Yashendu iš Indijos (Indija, Vrindavanas); National Yoga Week (Indija, Delis); Satcitananda das iš Latvijos (Hatha joga, Kaunas); Vitaliy Jur iš Ukrainos (Himalajų joga, Kaunas); Jukka-Pekka Lilja iš Suomijos (Tao joga, Kaunas); Leonid Garcenštein iš Moldovos (Jogos terapija, Kaunas); Leonid Garcenštein iš Moldovos (Jogos terapija, Trakų r.).
- Vestos paskaitos, seminarai, stovyklos: Joga neįgaliesiems (Seminaras ir pratybos žmonėms turintiems psichinę negalią); Joga neįgaliesiems (Seminaras ir pratybos vaikams turintiems atramos ir judėjimo aparato negalią, Kaunas); Taisyklingo kvėpavimo pagrindai (Kauno jogos studija, Arenagym, Šiauliai); Jogos mokytojų rengimo kursai (Jogos anatomija ir fiziologija. Gydantis kvėpavimas, Kaunas, Palanga); Joga ir kaulų sveikata (Kauno jogos studijoje, Jogos terapijos paskaitų ciklas); Akių šviesa. (Jogos terapijos paskaitų ciklas, Kauno jogos studija); Jogos terapija (Konferencijoje „Kas yra joga?”, Vilnius); Sveiko judėjimo laisvė (Kauno jogos studija, Lietuvos jogos konferencija, Nida); Joga esant nugaros skausmui (Mažasis lektoriumas, Kaunas); Osteoporozės mitai (Mažasis lektoriumas, Kaunas); Hipertenzijos gydymas ir profilaktika (Mažasis lektoriumas, Kaunas); Sveikos nugaros mokykla (Jogos terapijos paskaitų ciklas); Hatha joga, teorija ir praktika (Jogos centras, Klaipėda); Hatha jogos fiziologija (Lietuvos jogos konferencija, Nida); Gydantis kvėpavimas (Jogos terapijos paskaitų ciklas, Kineziterapijos konferencija, Kaunas); Joga kūdikiams, vaikams ir nėščiosioms (Plungė); Jogos terapija sergant Parkinsono liga (Kauno jogos studija); Jogos terapija sergant Išsėtine sklerozė (Kauno jogos studija); Joga ir Ajurveda sergant Parkinsono liga (Lietuvos Parkinsono draugija, Kaunas); Jogos terapija (sausis „Fitness & Wellness” konvencija, Vilnius); Kūdikių ir mamų joga (kovas „Fitness & Wellness” konvencija, Vilnius); Širdies ir kraujagyslių sveikata. (Jogos terapijos paskaitų ciklas); Jogos stovykla Nidoje (organizatorius, vienas iš vedėjų); Jogos stovykla prie Šušvės upės (organizatorius, vienas iš vedėjų); Jogos stovykla prie Rubikių ežero (organizatorius, vienas iš vedėjų); Sveikatingumo ir aktyvaus poilsio stovykla Žemaitijoje (organizatorius, vienas iš vedėjų); Jogos stovykla Rodo saloje (organizatorius, vienas iš vedėjų); Sveikos nugaros mokykla (Lietuvos artrito organizacija, Kaunas); „Padėti kitiems, nepamirštant savęs - streso valdymo, savo vidinės pusiausvyros palaikymo svarba darbuotojams teikiantiems psichosocialinę pagalbą.” (Kaunas); Vegetarinė mityba ir sportas (Kaunas); „Jama ir Nijama pagal Patandžalio jogos sutras“ (Kaunas); Kūno masažas su kamuoliukais (Kėdainiai); Jatar agni - virškinimo ugnis (Kaunas, Kėdainiai).
Užsiėmimus veda Kauno jogos studijoje Seinų g.
tags: #joga #nesciosioms #kedainiuose