Gimnastikos lankas - tai ne tik smagus žaidimas, bet ir puiki sporto priemonė, tinkama įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant ir vaikus. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos lanko naudą vaikams, kaip jį pasirinkti ir kaip taisyklingai naudoti.
Istorija ir dabartis
Jau senovės graikai sukdavo metalinius arba medinius lankus, kad išryškintų raumenis. Šiuolaikinis lankas pirmiausia išpopuliarėjo kaip šokio raiškos forma, tačiau pastaraisiais metais jis vėl grįžo į fitneso pasaulį. Pasauliniai sporto klubai įtraukė lankus į pilateso ir jogos užsiėmimus, o daugelyje šalių išpopuliarėjo specialios lankų sukimo treniruotės.
Gimnastikos lanko nauda vaikams
Lankas - viena geriausių sporto priemonių namuose, o jo sukimas - tai lengva ir smagi viso kūno mankšta. Štai keletas pagrindinių privalumų:
- Fizinė nauda:
- Stiprina raumenis: Sukant lanką dirba viršutiniai, apatiniai ir šoniniai pilvo raumenys, taip pat nugaros, rankų ir kojų raumenys. Pasak A. Unikausko, lanko sukimas labai gerai stiprina pilvo presą.
- Gerina kraujotaką: Lanko sukimas gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą probleminėse vietose (liemuo).
- Gerina širdies ir plaučių veiklą: Lanko sukimas prilyginamas aerobinėms veikloms, tokioms kaip salsa, svingas ar pilvo šokiai, kurios gerina deguonies apykaitą visame organizme.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją: Lanko sukimas reikalauja koordinacijos ir pusiausvyros, todėl reguliarūs pratimai padeda jas lavinti.
- Skatina svorio mažėjimą: Nors nėra patikimos mokslinės literatūros, patvirtinančios, kad lanko sukimas galėtų būti laikomas pagrindiniu įrankiu formuojant kūno sandarą, jis gali būti naudinga treniruotės dalis, padedanti sudeginti kalorijas. Teigiama, kad sukant lanką galima sudeginti iki 600 kalorijų per valandą.
- Ugdo laikyseną: Gimnastikos lankas padeda ugdyti taisyklingą laikyseną.
- Psichologinė nauda:
- Mažina stresą: Ritminis sukimo pobūdis kai kuriems gali būti atpalaiduojantis ar net meditacinis.
- Gerina nuotaiką: Fizinis aktyvumas, įskaitant lanko sukimą, skatina endorfinų (laimės hormonų) išsiskyrimą, gerinančių nuotaiką.
- Smagus užsiėmimas: Lanko sukimas yra linksma veikla, kuri gali paįvairinti sporto rutiną.
Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos lanką vaikui?
Renkantis gimnastikos lanką vaikui, svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Svoris: Vaikams rekomenduojami nedidelio svorio lankai, kadangi labai svarbu kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos.
- Skersmuo: Treniruotėms naudojami lankai gali būti nuo 90 iki 115 centimetrų skersmens. Vaikams rekomenduojama rinktis mažesnio skersmens lankus, kad būtų lengviau valdyti.
- Medžiaga: Dažniausiai lankai gaminami iš plastiko, tačiau gali būti ir apvilkti minkšta medžiaga - porolonu. Minkštas paviršius yra patogus naudoti, neslysta ir nesukelia diskomforto.
- Tipas: Gimnastikos lankai skirstomi į lankus pradedantiesiems, mėgėjams ir pažengusiems. Vaikams rekomenduojama pradėti nuo lanko pradedantiesiems.
Mūsų internetinėje parduotuvėje galima rasti trijų skirtingų gamintojų gimnastikos lankų - WEIGHT HOOP, SPORTBAY ir TUNTURI.
Taip pat skaitykite: Nauda naudojant gimnastikos žiedus vaikams
Patarimai, kaip taisyklingai sukti lanką
Jei galvojate lanko sukimą įtraukti į savo arba vaiko sporto rutiną, jums pravers keli patarimai:
- Pradėkite nuo lengvesnio svorio: Lengvesnį lanką lengviau sukoordinuoti ir priprasti prie taisyklingo sukimo, o tada galite judėti link didesnio svorio ir laiko, kaupiant papildomą ištvermę ir jėgas.
- Prieš treniruotę palaukite: Nepradėkite lanko sukti iškart po valgio, palaukite bent 1-2 val.
- Taisyklinga technika:
- Kojas statykite pečių plotyje.
- Ištieskite nugarą.
- Įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
- Kilstelėkite rankas.
- Nesulaikykite kvėpavimo.
- Ritmingai atlikite sukimo judesį.
- Sukite į abi puses: Rekomenduojama sukti proporcingai į abi puses, pradėkite sukimą nuo sau patogios pusės ir vėliau įtraukite sukimą į kitą pusę, nuolat keiskite, kad rezultatai būtų tolygūs visoms raumenų grupėms.
- Būkite atsargūs: Nuo masažinių ir sunkesnių lankų gali atsirasti mėlynės, bet po kelių kartų kūnas pripranta prie krūvio. Jeigu mėlynės lieka ir nepraeina, pasirinkite lengvesnį lanką arba pasitarkite su specialistu.
- Kontraindikacijos: Lanko nerekomenduojama sukti, jei turite ūmių, skausmingų nugaros problemų ar tiesiog atlikdami šį pratimą jaučiate skausmą, nemalonų diskomfortą.
Gimnastikos lankas kaip priemonė lieknėjimui ir sveikatai
Neretai išskiriame problemines kūno zonas, ant kurių sumažėjus fizinio krūvio lygiui ar pasikeitus mitybos racionui riebalinė masė padidėja greičiau. Problemine kūno zona galime vadinti ir klubo bei sėdmenų sritį, tačiau atliekant tinkamus pratimus galima greitai sumažinti ant šių vietų pasidengusią riebalinę masę. Šiam tikslui pasiekti siūlome išbandyti gimnastikos lankus.
Gimnastikos lankai yra universali sporto rutinai reikalinga reikmė, kuri gali būti panaudojama ir apšilimui prieš treniruotę, ir konkrečių kūno vietų apimtiems mažinimui, ir net pačiam sveikatingumui gerinti. Ši sporto priemonė taip pat yra naudinga ir siekiant pagerinti koordinaciją, treniruoti laikyseną ar net aktyvinti širdies bei kraujagyslių veiklą.
Masažiniai lankai lieknėjimui ir kraujotakos gerinimui Šioje parduotuvėje galite įsigyti ir masažinių lankų, kurie aktyvins širdies bei kraujagyslių veiklą bei atpalaiduos jūsų raumenis. Padės dailinant talijos linijas. Nors kai kurie sukimo lankai sveria ir daugiau, jums nereikės baimintis, kad juos sukdami susižeisite. Mūsų prekiaujamų lankų paviršius yra padengtas ilgaamže ir minkšta medžiaga - porolonu. Minkštas paviršius liesdamasis prie kūno neslysta, todėl yra itin patogus naudoti.
Taip pat skaitykite: Aprangos patarimai jauniesiems gimnastams
Taip pat skaitykite: Gimnastikos sienelės privalumai
tags: #gimnastikos #lankas #vaikams