Gimdymo Padėtis ir Vaikščiojimo Nauda: Moters Pasirinkimas ir Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu

Įvadas

Gimdymo padėtis ir fizinis aktyvumas nėštumo metu yra svarbūs aspektai, turintys įtakos motinos ir vaiko sveikatai. Lietuvoje moterys teoriškai gali rinktis patogią gimdymo pozą, tačiau praktikoje dažnai susiduriama su apribojimais. Fizinis aktyvumas, ypač vaikščiojimas, turi daug naudos nėštumo metu, padeda sumažinti diskomfortą ir pagerinti gimdymo eigą.

Gimdymo Padėtis Lietuvoje: Pasirinkimo Galimybės ir Apribojimai

Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) rekomendacijose nurodoma, kad Lietuvoje, jei gimdymas yra normalus, moterys gali pasirinkti joms patogią stanginimosi padėtį. Tačiau, anot ekspertų, padėtis gulint ant nugaros - pati nepalankiausia, bet dažnai su gimdyvėmis šis klausimas neaptariamas ir nepateikiama kitų alternatyvų. Motinystę globojančių iniciatyvų sąjungos duomenimis, Lietuvoje pozą stūmimo metu galėjo rinktis tik 13 proc. gimdyvių, o maždaug dviem trečdaliams moterų gimdymo poza buvo patogi. Galimybės rinktis gimdymo pozą per pastaruosius metus Lietuvoje mažai kinta. Situacija labai ryškiai skyrėsi lyginant atskiras ligonines: pavyzdžiui, 53 proc.

Daugelis medikų pageidauja, kad pacientės gimdytų gulėdamos, nes tai yra plačiai nusistovėjusi praktika, patogi ligoninės personalui. Manoma, kad medicininiam personalui lengviau stebėti vaisių, pritvirtinti daviklius prie pilvo ir stebėti vaisiaus širdies tonus, jei gimdyvė guli arba pusiau sėdi lovoje. Tyrimų duomenimis, iki 60 proc. gimdyvių buvo prijungtos prie aparatų nuolat, apie 20 proc.

Gulėjimo Ant Nugaros Pozos Trūkumai ir Alternatyvos

Padėtis gulint ant nugaros gali turėti neigiamų pasekmių:

• Suprastėjusi kraujotaka: Gulint ant nugaros sunkiau nusileidžia vaisius.
• Sunkiau nusileidžia vaisius: Gulint ant nugaros, lyginant su kitomis pozomis, moters dubuo yra mažiau atviras (t. y. sumažėja tūris).
• Ilgesnis antrasis gimdymo etapas.
• Didesnė intervencijų rizika: Padėtis gulint yra patogi gydytojams, bet ne visada ji laikoma fiziologine ir patogia moteriai.
• Didesnė tarpvietės traumų rizika.
• Didesnis skausmo pojūtis.

Tačiau yra daugybė gimdymo pozų, tinkamų skirtingais gimdymo etapais. Poza keturiomis gali padėti nusiraminti ir paskatinti vaikelį pasisukti į tinkamiausią padėtį. Gulėjimas ant šono yra naudingas ilsintis, ypač ilgo, užsitęsusio gimdymo metu. Daugeliui gimdančių moterų natūraliai gali kilti noras pritūpti. Vandenyje, priklausomai nuo gimdymo eigos ir rizikų, moteris gali išbūti iki pat galo. Pagalbinės priemonės - gimdymo kamuolys, kėdė ar kt. - naudojamos siekiant išlaikyti tiesią sėdėseną. Stovėjimas gimdymo metu vėlgi skatina gravitaciją, padeda vaikeliui tinkamai judėti gimdymo takais ir užtikrina gerą savijautą. Daugelis gimdyvių instinktyviai judina klubus (suka juos ratu) arba supasi iš vienos pusės į kitą.

Taip pat skaitykite: Saugus sportas po gimdymo

Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu: Nauda ir Rekomendacijos

Fizinė veikla padeda sumažinti nėštumo keliamą diskomfortą. Laipsniškai ir sistemingai sportuojant gerėja kraujotaka ir kvėpavimas, stiprinami raumenys, kurie yra svarbūs gimdymo metu. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti nugaros skausmus ar jų išvengti ir netgi apsaugo ar sumažina gimdymo komplikacijų riziką.

Svarbu sportuojant nesulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti taisyklingai. Nėščiųjų treniruotėse didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui diafragma, nes tada intensyviai dirba pilvo sienos raumenys ir diafragma, motina ir vaisius gauna daugiau deguonies. Ruošiantis gimdymui labai svarbu išmokti atsipalaidavimo pratimų. Gilus ritmingas kvėpavimas - svarbi jų dalis. Tai pagerina moters savijautą, nuotaiką, palengvina gimdymą, sąrėmių metu sumažina skausmą ir įtampą, padeda susitvarkyti su emocijomis, stresu.

Jei nekyla nėštumo komplikacijų ir moteris gerai jaučiasi, gydytojai neliepia apriboti fizinės veiklos ir saikingai sportuoti galima. Tik reikia būti atsargioms iki 12 savaitės, tomis dienomis, kai turėjo būti 3 pirmi menstruacijų ciklai, nes išlieka rizika išprovokuoti persileidimą.

Pasirinkimas yra nemažas: sporto klubai ir studijos, mankštos salėje ir baseine, specialiai pritaikyti nėštumui Pilates ir Joga užsiėmimai ir net šokiai. Geriausia savo kūno sveikata pradėti rūpintis dar iki pastojant. O besilaukiant rinktis tuos užsiėmimus, kurias praktikavote dar iki nėštumo. Tačiau žinokite, kad mankštintis niekada ne vėlu. Iš pradžių reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsirinkti labiausiai patinkančią ir tinkamiausią fizinės veiklos rūšį, susidaryti grafiką ir nesiekti rekordų. Fizinį krūvį didinkite palengva. Naudingiausia mankštintis bent 2-3 kartus per savaitę, o kai kuriuos pratimus rekomenduojama atlikti ir kasdien.

Vaikščiojimas: Paprastas ir Efektyvus Pratimų Būdas

Viena iš fizinio aktyvumo formų yra vaikščiojimas. Pirmame trimestre iki 16 savaitės nėščioji gali nueiti nuo 1 iki 3 kilometrų per dieną, keisdama ėjimo greitį nuo 90-100 iki 110-120 žingsnių per minutę. Vaikščiojant kvėpuoti ritmingai, nesulaikyti kvėpavimo ilgesniam laikui. Antruoju ir trečiuoju nėštumo laikotarpiais galima nueiti 3-5 km per dieną. Nepamiršti avėti patogią amortizuojančią avalynę ir gurkšnoti vandenį.

Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą

Sportas Profesionalams: Atsargumo Priemonės

Jeigu kalbame apie profesionalias sportininkes, tai svarbu suvokti, kad jos kur kas stipresnės, gebančios pakelti didesnį fizinį krūvį, turi gerą ištvermę, reakciją ir judesių koordinaciją. Dažniausiai jos gauna bendras visoms nėščiosioms pritaikytas rekomendacijas.

Visgi, duosiu kelis patarimus:

1. Svarbu, kad maksimalus širdies susitraukimo dažnis užsiėmimų metu neviršytų 140 dūžių per minutę. Besimankštinant turi netrūkti oro. Turite pajėgti laisvai kalbėtis.
2. Reiktų vengti staigių judesių, nes nėštumo metu suminkštėja sausgyslės ir raiščiai.
3. Nekelti abiejų kojų vienu metu, neišriesti nugaros. Didėja fiziologinis stuburo juosmeninės dalies linkis, gali išsiskirti tiesieji pilvo raumenys.
4. Vengti treniruočių su dideliais svoriais (nedidinti vidinio pilvo slėgio, neapkrauti stuburo, sąnarių)
5. Klausyti savo organizmo: jei kuris pratimas kelia skausmą, ji būtina nutraukti.

Mitas apie Fizinį Aktyvumą: Rankų Kėlimas

Vienas iš populiariausių mitų - kad laukiantis negalima kilnoti rankų. Taip, tiesa, kad nepatartina ilgai laikyti virš galvos pakeltų rankų dėl to, kad tai gali sukelti priešlaikinius gimdos susitraukimus. Tad nepradėkite valyti langų ir kabinti užuolaidų. Tačiau atliekant pratimus mankštos metu ar kasdienėje veikloje moterys tai gali daryti laisvai, nebijodamos pakenkti kūdikiui.

Fizinis Aktyvumas Svorio Kontrolei

Individualus kūno masės padidėjimas priklauso nuo daugelio faktorių: amžiaus, suvartotų kalorijų, medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo. Reguliarus aerobinis krūvis leidžia išvengti antsvorio nėštumo metu. Bet be galo svarbi yra moters mityba. Nesimankštinančiai nėščiajai reikia papildomai tik 300 kalorijų per dieną. Besimankštinančiai palaikyti jėgoms ir atlikti pratimams reikia papildomų 500 kalorijų.

Netaisyklinga Vaisiaus Padėtis: Pratimai Padėčiai Pakeisti

Besilaukianti vaikelio moteris, apsilankiusi vizito pas gydytoją, kartais sužino, kad jos būsimasis mažylis gimdoje „sėdi“, tai yra netaisyklinga vaisiaus padėtis. Pagimdyti vaisių sėdynine pirmeiga galima, tačiau tokiu atveju gydytojui reikia daug ką įvertinti ir nuspręsti, ar toks gimdymas yra saugus (jis bus rizikingas bet kokiu atveju). Vis dėlto dažniausiai šioje situacijoje nėštumas užbaigiamas atliekant cezario pjūvio operaciją.

Taip pat skaitykite: JK gimdymo namai

Nuo 30 savaitės rekomenduojami keli pratimai, galintys padėti pakeisti vaisiaus padėtį gimdoje:

• Pirmas būdas: kasdien prieš valgį atsigulkite ant nugaros ir kas 5-10 min. Verskitės nuo vieno šono ant kito. Pratimą kartokite kasdien po 5-6 kartus. Vaisius gali pasisukti po 7-8 užsiėmimų.
• Antras būdas: atsistokite keturpėsčia, atsiremkite į grindis alkūnėmis ir išsirieskite kaip katė: tuomet pilvas nukara, atsipalaiduoja, vaisiui pasidaro lengviau judėti. Taip reikėtų pabūti apie minutę laiko.

Pasiruošimas Gimdymui: Žinių Kaupimas ir Pasitikėjimas Savimi

Didžiuojuosi tomis moterimis, kurios domisi savo nėštumu - eina į jogos pamokas, baseiną, paskaitas, kaupia žinias. Naujas vaikas - nauja patirtis, todėl atnaujinti žinias visada verta. Savo paskaitą tikslingai pavadinau „Gimdymo mandala“. Kaip mandala susideda iš tūkstančių mažų dalelių, smiltelių, formų, spalvų, taip ir gimimas nėra tik gimdymo procesas. Tai visuma to, kas ir padaro mus tėvais, todėl aš esu už domėjimąsi ir žinių kaupimą.

Geriausias žinių šaltinis yra mamos širdis, tiesiog šiais laikais šį šaltinį drumsčia per aršūs kitų žmonių įsikišimai. Labai svarbu ir tai, ką į mus „suinstaliavo“ tėvai. Jei mama pasakojo, kad gimdymas yra nuostabiausias moters gyvenimo etapas, tuomet dukra lauks savo gimdymo ir jaus šio proceso svarbumą. Jei mama pasakojo, kiek skausmo tai suteikė, tuomet mergaitė nuo pat mažumės bijos gimdymo ir būdama suaugusi, net ir turėdama daug žinių, - nepasitikės savimi.

Internete radau filmuką, kuriame pora gimdo vienoje Latvijos ligoninių. Mane sužavėjo akušerės ramybė ir tai, kaip ji, būdama visada šalia, suteikė gimdyvei tiek daug laisvės ir erdvės. Ji pabrėžė, kad moteris turi suvokti su ja vykstantį procesą ir jame sąmoningai dalyvauti.

Euforija, su kuria visi pasitinka žinią, jog laukiatės, per 9 mėnesius pasiekia kulminaciją, tačiau po gimdymo visų domėjimasis būna perkeliamas į kūdikį. Mama tarsi nustumiama į antrą planą, nes visi aikčioja nuo mažų rankyčių ir riestos nosytės (kuri, pasirodo, visai kaip tėčio!). Per paskaitas labai prašau visų nenumoti ranka į šį etapą ir kuo daugiau dėmesio skirti pagimdžiusiai moteriai. Jei savo aplinkoje turite ką tik vaikelio susilaukusią draugę, kolegę, paklauskite jos, kaip ji jaučiasi, pasiūlykite pagalbą.

Gimdymo Planas: Ko Tikėtis ir Kaip Bendrauti su Medikais

Gimdymo planas pirmiausia reikalingas pačiai gimdyvei! Patikėkite manimi, daugelis nėščiųjų nė nežino visų gimdymo etapų. Taigi jei būsima mama skirs laiko tiesiog ramiai apmąstyti, ko gi iš tikrųjų ji nori, ko tikisi? Patiko gimdyvės padėjėjų mokymuose išgirsta mintis, kad gimdymo plane gali būti tik vienas punktas: prieš bet ką darydami, įspėkite mus. Viskas! Paprasta, genialu ir be pykčių su medikais. Tačiau tam, kad šis vienintelis punktas būtų veiksmingas, gimdyvė turi žinoti, ką jai sako medikas.

Per paskaitas visada akcentuoju bendradarbiavimą su medikais, todėl patys turite būti gerai pasiruošę, kad gydytojo žodžiai nesukeltų sumaišties, pykčio ar pasipriešinimo. O iliuzijos griūna dažniausiai dėl to, kad mes pačios jų prisikuriame. Kai kurios mamos sau įsikala į galvą, kad jos pagimdys natūraliai, kad iškart maitins vaikelį, kad mažylis bus ramus, kad žindys 2 metus arba kad iškart grįš į darbą. Šis iliuzijų burbulas dažnai sprogsta skaudžiai smogdamas per savivertę.

Pasiruošime gimdymui pirmiausia pabrėžiu besąlyginę meilę sau. Jei būsima mama sugebės visada priimti save tokią, kokia yra, tuomet nekils vidinių konfliktų ir nekaltinsime savęs, kad esame bloga mama jei, vaikas gimė per cezario pjūvį. Kai esame taikoje su savimi, mes pažįstame savo kūną, jo siunčiamus signalus, tvirtai žinome, ko norime, ir nesigręžiojame atgal kaltindamos save.

Mokėjimas Gimdyti: Genuose Užkoduota Paslaptis

Būtų labai gerai, jei gimdyvė žinotų, ką kuriuo gimdymo etapu daryti. Kai su nėštukėmis mokomės pratimus, visada pabrėžiu, jog nebūtina prisiminti visų. Užteks atsirinkti du-tris, kurie leidžia patogiausiai judėti ir maksimaliai atsipalaiduoti. Būna tokių, kurios pasiima užrašus į gimdyklą. Ir jei tai ramina, suteikia jėgų ir pasitikėjimo savimi, kodėl ne? Ir, žinoma, gimdymo metu visada padeda šalia esantis asmuo - vyras, sesuo, mama ar gimdyvės padėjėja.

„Mokėjimas gimdyti“ užkoduotas kiekvienos moters genuose, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje viskas labai pasikeitę nuo tų laikų, kai gimimas buvo apgaubtas paslapties skraiste. Šiais laikais gimdymas tėra medicininė procedūra, ir, tiesą pasakius, daugelis tuo džiaugiasi. Moterys gimdo, pritaikius nejautrą, net nesistengdamos išjausti gimimo stebuklo.

Būsima mama šiais laikais per daug bauginama. Iki šiol būsimos mamos bijo tarti savo nuomonę gimdykloje, o jei bando tai padaryti, sulaukia piktų mediko žodžių. Matau jų ašaras, nusivylimą, nuoskaudas, todėl savo mokymą visada kreipiu į pasitikėjimo savimi stiprinimą.

Gimdymo Namų Apžiūra: Kur Gimdyti Geriausia?

Skatinu būsimas mamas nėštumui įpusėjus netingėti ir apžiūrėti visus gimdymo namus. Taip, ne būstą perkate, tačiau šioje įstaigoje praleisite vienas svarbiausių savo gyvenime valandų, ir šį momentą atsiminsite visą savo gyvenimą, pasakosite vaikams, anūkams. Tai kodėl viskas turi būti bet kaip? Šiais laikais suteikta galimybė gimdyti kaip nori.

Aš esu tos nuomonės, kad žmogus renkasi pats, todėl stengiuosi nepatarinėti, kur gimdyti geriausia, nes mūsų visų kriterijai skirtingi.

Vyro Dalyvavimas Gimdyme: Palaikymas ir Pagalba

Tikro tėčio vedžiotis nereikia, jis eina pats. Jis smalsus, rūpestingas, mylintis ir nori būti naudingas ne tik gimdymo metu, bet ir po jo. Tokie tėčiai sėdi paskaitose ir nuolat linksi galva, jie konspektuoja, aktyviai dalyvauja.

Dažnai būsimos mamos nori iš savo vyrų per gimdymą tik vieno dalyko - kad jie būtų šalia. Taip, kai kuriems vyrams ir to yra per daug, ir aš tuomet jiems siūlyčiau nedalyvauti gimdyme.

Kuo vyras gali būti naudingas? Visų pirma jis bus šalia. Glaudus ryšys, apkabinimas, glostymas, švelnus bučinys į kaktą sukuria stebuklingą aurą. Labai svarbus vyro vaidmuo bendraujant su medikais. Štai kodėl tėtis turi būti pasiruošęs ir eiti į paskaitas! Gimdymo metu moteris ne visada gali priimti sprendimus, todėl šalia esantis vyras priima sprendimą už visą šeimą. Vyrui tenka ir stiprus emocinis krūvis, kai reikia išverti besikeičiančias gimdyvės nuotaikas ir keiksnojimus.

Dar viena svarbi akimirka, kuri neįvyks, jei vyro nebus per gimdymą šalia, - ką tik užgimusio kūdikio laikymas rankose. Aš iki šiol ašaroju, prisiminusi tą momentą. Visada mamoms sakau - pažadu, įsimylėsite savo vyrą iš naujo, kai jis drebančiomis rankomis beveik nekvėpuodamas pirmą kartą laikys savo vaiką ant rankų. Dėl tokių momentų verta būti šeima.

Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu: Naujausios Rekomendacijos

Šiandienai, nuostabių specialistų, mokslininkų, profesorių dėka, turime užtektinai įrodymų teigti, jog fiziškai aktyvesnei moteriai didesnė tikimybė pagimdyti natūraliais takais, mažėja tikimybė priešlaikinio gimdymo ir gimdymo Cezario pjūvio pagalba, nepaisant to, sumažėja rizika sirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, hipertenzija, gestacinis diabetas, psichologinės ligos (ypatingai pogimdyvinė depresija). Taip pat, gimę vaikai turi mažesnius nutukimo bei maisto apykaitos sutrikimų atvėjus, pačios moters kūnas geba greičiau atsistatyti po gimdymo.

Nepaisant naudos, kurią teikia reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu, dauguma moterų vis dar yra neaktyvios arba nepilnavertiškai užsiima aktyvia fizine veikla. Tai gali būti kaip pasekmė mažo informatyvumo apie fizinio aktyvumo naudą nėštumo metu, o galbūt ir mažo socialinio palaikymo. Taip pat negelbsti ir tai, jog dauguma sporto klubų neturi nėščiųjų grupių ar specialistų, kurie būtų kvalifikuoti treniruoti nėščiasias.

Visuomenėje, ypač medicinoje yra paplitusi nuomonė, jog pirmojo nėštumo trimestro persileidimų rizika išauga, jei moteris tęsia ar pradeda sportą, todėl dažnai rekomenduojama vengti fizinių veiklų iki pirmojo nėštumo trimestro pabaigos ir pralaukti tą laikotarpį nieko nedarant, ypač, jei prieš nėštumą nedraugavai su sportu… Rekomendacijos - laukti iki 12 - 14 nėštumo savaitės. Apskritai vyrauja rizika (apie 10 %) persileisti nėštumo pirmame trimestre, tačiau šiandieną tyrimai rodo, jog nėra jokio skirtumo tarp sportuojančių ar nespotuojančių moterų - persileidimo galimybė - tokia pati. Todėl nesportavimas pirmosiois savaitėmis nemažina rizikos.

Kanados ekspertai, tyrimų metu šskyrė sąsajas tarp pratimų intensyvumo ir laiko. Kuo intensyvesnė treniruotė - tuo jos laikas turėtų būti mažesnis. Taip pat atsiranda širdies ritmo intervalai, kurie priklauso nuo nėščiosios fizinių rodiklių (amžius, aktyvumo lygis iki nėštumo, KMI rodiklis). Tyrimai tap pat parodė, jog sportuojant kaip ir pas kiekvieną, nėščiųjų kraujyje išsiskiria medžiaga - irisinas, kuris reguliuoja deferincijacijas riebaliniuose audiniuose, didinant energijos sąnaudas ir mažinant svorį bei insulino atsparumą (didina jo metabolizmą). Tolimesni tyrimai parodo dar įdomesnį faktą, jog kuo didesnis kiekis irisino kraujyje, tuo gliukozės ir insulino kiekis sumažėja. Tad prieita prie išvados, jog kovai su hipertenzija ir diabetu reikalingas fizinis aktyvumas bei aukštesnis širdies ritmo palaikymas.

Tyrimai rodo, jog nėštumo metu tinkamai treniruojant, t.y., į savo treniruočių rutiną įtraukiant pratimus, skirtus palaikyti dubens dugno raumenų aktyvumą, atlikdami “Hight- Low” poveikio pratimus, dubens dugno raumenys išmoksta reaguoti į esamą situaciją, t.y., tiek susitraukti, tiek atsipalaiduoti.

Tyrimai rodo ir pabrėžia priešingą rezultatą: neštumo metu sportuojančios moterys turi mažesnius intrumentinius gimdymus, taip pat nėra sąsajos su priešlaikiniais gimdymais, Cezario pjūvio operacijomis, gimdymo trūkme, tarpvietės plyšimais, nuovargiu, traumomis, motinos žalojimu bei tiesiosios žarnos diastaze.

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) išleido rekomendaciją, kad aktyvumo suvaržymas neturėtų būti skiriamas priešlaikinio gimdymo gydymo tikslams.

Specialistai nepataria atlikti pilvo preso pratimų nėščiosioms, bet ne nėštumo metu moteris gali juos atlikti, nes geras pilvo ir nugaros raumenų tonusas užkerta kelią apatinės nugaros dalies skausmams, pilvo sienos raumenų diastazei.

Taip tikrai tiesa, jog didėjanti gimda gali užspausti Cava Veną, todėl galimas kraujotakos sutrikimas, to pasekoje nėščiosioms gali pasireikšti galvos svaigimas ar kitas dikomfortas, bet taip nutinka ne visoms. O įrodymų, jog gulima pozicija kenkia vaisiui nėra, todėl esant gerai savijautai atlikti pratimus gulint galima.

Aktyvumo ir Pratimų Rekomendacijos Nėščiosioms

Toliau pateiksiu pagal Kanadiečių išleistas gaires (Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy 2019) fizinio aktyvumo ir pratimų rekomendacijas nėčiosioms ir po gimdymo (akušeris-ginekologas ir kiti nėštumą prižiūrintys specialistai turėtų atidžiai peržvelgti nėščiosios anamnezę prieš skiriant rekomendacijas, dėl fizinio aktyvumo. Suvaržymas fizinio aktyvumo dėl gręsiančio persileidimo neturėtų būti gydymo dalis):

Visos moterys, neturinčios kontraindikacijos sportui, turėtų būti fiziškai aktyvios ir visą nėštumą. Nesvarbu ar moteris nesportavo prieš nėštumą, ar yra diagnozuotas gestacinis diabetas, ar moters KMI priskiriams viršsvoriui, nutukimui.

Moteris nėštumo metu turėtų užsiimti įvairaus intensyvumo fiziniu aktyvumu bent 150 min. per savaite, norint išlaikyti sveiką be komplikacijų nėštumą. Fizinis aktyvumas turėtų sudaryti ne mažiau nei 3 dienas per savaitę nėštumo metu, fizinis aktyvumas kiekvieną dieną taip pat sveikintinas.

Moteris nėštumo metu turėtų užsiimti įvairiomis fizinėmis veiklomis norint pasiekti geresnių rezultatų. Pratimai neturėtų kenkti nei mamai, nei vaisiui. Taip pat įdomus faktas, jog iki šiol atliktose studijose, nėra stiprių įrodymų, jog kaikurios sportinės veiklos yra tikrai pavojingos nėščiajai ir vaisiaus augimui.

Labiausiai vertinamos ir saugiausios daugumai nėščiųjų aktyvios fizinės veiklos: ėjimas, plaukimas, stacionarus važiavimas dviračiu, raumenų treniravimas, mažo intensyvumo aerobika, modifikuota Joga, modifikuotas Pilatesas.

Saugios aktyvios veiklos nėščiosioms, kurios reguliariai tuo užsiėmė prieš nėštumą: bėgimas, jojimas, važiavimas dviračiu lauke, slidinėjimas kalnų slidėmis, rakečių sportas.

Nerekomenduojamos aktyvios fizinės veiklos: kontaktinis sportas, veiklos, kurios turi rizikos kritimams, nardymas, parašiutų sportas, sunkus Pilatesas ar Joga. Bet, verta paminėti, jog yra moterų, kurios tęsia savo įprastą gyvenimą, fizinę veiklą ir joms jis nesustoja patapus nėščioms.

Tyrimų metu buvo prieita prie vienos nuomonės - absoliučios kontraindikacijos fiziniam aktyvumui nėštumo metu:

1. Hemodinamiškai reikšmingos širdies ligos
2. Plaučių nepakankamumo ligos
3. Gimdos kaklelio disfunkcija
4. Daugiavaisis nėštumas kaip rizika priešlaikiniui gimdymui
5. Nuolatinis kraujavimas antrame ar trečiame semestre
6. Placentos pirmumas po 26 nėštumo savaitės
7. Priešlaikinis gimdymas anamnezėje
8. Membranos plyšimas
9. Preeklamsia/nėštumo sukelta hipertenzija

Bet nereikia nusiminti, jei skaitant atrandama bent viena kontraindikacija, kuri pritaikomas būtent savo nėštumo metu… Individualūs treneriai ar grupinių užsiėmimų instruktoriai gali dirbti tik su sveikomis nėščiosiomis, jie neturi kompetencijos darbui su kontraindikacijomis, tačiau yra kitų specialistų, kurie mokinti ir gali padėti nėščiosioms esant įvairiems sutrikimams, ribojantiems jų fizinį aktyvumą.

Šiandieninėse rekomendacijose, labai dažnai galime sutikti raginimus, kad kiekviena nėščioji pati stebėtų savo kūną ir sektų įspėjamuosius ženklus, rodančius, jog reikėtų nutraukti pratimą:

tags: #gimdymo #padetis #vaiksciojimas