Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir nekantrumo laukiant naujo šeimos nario. Tačiau kartu tai ir metas, kai moteris turėtų ypač rūpintis savo sveikata ir gerove, kad užtikrintų tinkamą kūdikio vystymąsi. Vienas iš veiksnių, galinčių turėti įtakos nėštumui, yra aplinkos triukšmas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stiprus garsas gali paveikti nėščiąją ir jos kūdikį, bei pateiksime patarimų, kaip sumažinti triukšmo poveikį.
Kaip Vystosi Kūdikio Klausa Nėštumo Metu?
Vaisiaus klausa pradeda vystytis gana anksti - jau 16-18 nėštumo savaitę. 24-25 savaitę kūdikis jau reaguoja į garsus. Vaisiaus ausis puikiai apdoroja garsą. Iš pradžių kūdikis girdi tik žemus garsus, o vėliau ima skirti ir aukštesnius. Nors garsai, pasiekiantys kūdikį įsčiose, yra prislopinti, stiprus triukšmas vis tiek gali prasiskverbti ir paveikti kūdikio klausos vystymąsi.
Būdamas įsčiose, kūdikis nuolat girdi įvairius garsus: motinos širdies plakimą, virškinimo sistemos veiklą, kraujo tekėjimą. Šie garsai yra natūralūs ir netgi naudingi kūdikio vystymuisi. Motinos širdies plakimas jiems labai svarbus. Naujagimiai, kurie girdėdavo motinos širdies plakimą vystėsi ir greičiau priaugo svorio.
Triukšmo Poveikis Nėštumo Metu
Nors kūdikis įsčiose yra apsaugotas nuo tiesioginio triukšmo poveikio, stiprus ir ilgalaikis triukšmas gali turėti neigiamą įtaką tiek motinai, tiek kūdikiui.
Poveikis Motinai
Nuolatinis buvimas triukšmingoje aplinkoje veikia kaip lėtinis stresas, atsiranda įvairių nervų sistemos sutrikimų: galvos skausmas, svaigimas, cypimas ausyse, miego sutrikimai, atminties, dėmesio ir orientacijos pablogėjimas. Esant stresui, padažnėja širdies ritmas, padidėja hormonų išsiskyrimas.
Taip pat skaitykite: Čiulptuko naudojimas vyresniame amžiuje
Poveikis Kūdikiui
- Klausos Pažeidimai: Nuolatinis stipraus triukšmo poveikis gali pažeisti kūdikio klausos organus, ypač jei triukšmas yra staigus ir netikėtas.
- Stresas: Stiprus triukšmas gali sukelti stresą kūdikiui, kuris gali pasireikšti padažnėjusiu širdies ritmu ir judesiais.
- Ankstyvas Gimdymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad nuolatinis triukšmas gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Svorio Prieaugio Sutrikimai: Triukšmas gali paveikti kūdikio gebėjimą tinkamai priaugti svorio.
Kiek Stiprus Garsas Kenkia Vaikui Pilve?
Nėra tikslaus decibelų lygio, kuris vienareikšmiškai laikomas pavojingu nėštumo metu, nes kiekvienos moters ir kūdikio jautrumas triukšmui gali skirtis. Tačiau rekomenduojama vengti ilgalaikio buvimo aplinkoje, kur triukšmo lygis viršija 80-85 decibelus. Toks triukšmas gali būti būdingas koncertams, statybvietėms ar pramonės zonoms.
Patarimai, Kaip Sumažinti Triukšmo Poveikį Nėštumo Metu
- Venkite Triukšmingų Vietų: Stenkitės neiti į koncertus, sporto renginius ar kitas vietas, kur triukšmo lygis yra aukštas.
- Naudokite Ausų Kamštukus: Jei negalite išvengti triukšmingos aplinkos, naudokite ausų kamštukus arba specialias ausines, kurios slopina triukšmą.
- Apsaugokite Namus Nuo Triukšmo: Įsitikinkite, kad Jūsų namai yra gerai izoliuoti nuo išorės triukšmo. Uždarykite langus ir duris, naudokite užuolaidas ir kilimus, kurie sugeria garsą.
- Atsipalaiduokite Tyloje: Skirkite laiko kasdien atsipalaiduoti tyloje. Tai padės sumažinti stresą ir pagerinti Jūsų savijautą.
- Informuokite Aplinkinius: Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, informuokite savo darbdavį apie savo nėštumą ir paprašykite, kad Jums būtų suteikta galimybė dirbti ramesnėje vietoje.
Kaip Muzika Veikia Kūdikį Įsčiose?
Nors stiprus triukšmas gali būti žalingas, rami ir maloni muzika gali turėti teigiamą poveikį kūdikio vystymuisi. Muzika gali nuraminti kūdikį, sumažinti stresą ir netgi pagerinti jo kognityvinius gebėjimus.
Teigiamas Muzikos Poveikis
- Ramina Kūdikį: Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie klausosi muzikos įsčiose, gimę būna ramesni ir lengviau užmiega.
- Stimuliuoja Smegenų Vystymąsi: Muzika gali stimuliuoti kūdikio smegenų vystymąsi ir pagerinti jo kognityvinius gebėjimus.
- Sukuriamas Ryšys: Muzika gali padėti sukurti ryšį tarp motinos ir kūdikio. Motina gali dainuoti arba groti kūdikiui, taip perduodama jam savo meilę ir rūpestį.
Kokią Muziką Klausyti?
Rekomenduojama klausytis ramios ir atpalaiduojančios muzikos, tokios kaip klasikinė muzika, gamtos garsai ar lopšinės. Venkite stiprios ir triukšmingos muzikos, kuri gali sukelti stresą kūdikiui.
Nėštumas Ir Joga
Nėštumo metu užsiiminėti joga galima ir reikia. Tik svarbu tai daryti su protu, numatant visus tuos pokyčius, kurie vyksta su būsima mama. Ypač naudinga joga užsiiminėti nėščioms moterims, kurias kenčia galūnių tinimu, varikoziniu venų išsiplėtimu, skausmingu raumenų trūkčiojimu, kojų ir rankų tirpimu. Didesnė nei įprastai įtampa kojose dėl augančios gimdos spaudimo ir su tuo susijęs kraujagyslių tonusas, kraujo užsistovėjimas apatinėje kūno dalyje, kuris atsiranda dar ir dėl kasos, kepenų, šlapimo pūslės funkcijų sutrikimų. Viso to galima išvengti dėka “perverstų” asanų.
Joga padeda sumažinti strijų atsiradimo riziką (pavyzdžiui, krūtinei tai Tadasana, kalno poza su pakeltomis virš galvos rankomis, Garudasana dėl rankų, Namaste su rankomis už nugaros, Ardha Uttanasana. Pusiau mėnulio poza, ištempto trikampio ir ištempto šoninio kampo poza). Daugelis nėštumo metu kenčia nuo dujų susikaupimo. Tai susiję su tuo, kad auganti gimda nustumia pilvo srities organus ir trukdo žarnyno išsituštinimui. Dėka specialių jogos pratimų gerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinimo procesai, tonizuojama peristaltika.
Taip pat skaitykite: Priežastys didelio pilvo naujagimiams
Jeigu moteris mažai juda, kraujas pradeda užsistovėti hemoroidinėse venose, tai gali privesti prie hemorojaus. O jogos asanos turi terapinį poveikį, nukreiptos į profilaktiką ir gydanti šį nemalonų pasireiškimą.
Reguliarūs jogos užsiėmimai padės jums lengviau pernešti ne tik nėštumą ir gimdymą, tačiau ir pogimdyminį periodą. Pavyzdžiui, egzistuoja asanos, kurios padeda sustiprinti laktaciją (asanos nukreiptos į išsitempimą gulamoje padėtyje, perverstos padėtys ir kitos).
Asanos padeda padaryti tam tikras raumenų grupes elastingesnes, atsikratyti nuo sukaustančios įtampos ir tuo pačiu sustiprinti, pakylėti juos. Sausgyslės ir kaulų susijungimai taip pat pradirbami praktikos metu, todėl pasiekiamas papildomas judėjimo laisvumas. Juk būtent nesukaustytas, judrus dubuo, elastingi mažojo dubens ir tarpkojo raumenys - raktas į gerokai lengvesnį gimdymą.
Todėl, net jeigu jūs neužsiiminėjote joga iki nėštumo, jūs drąsiai galite pradėti praktiką, tačiau perinatalinės jogos grupėse (neščiųjų jogos), prižiūrint patyrusiam specialistui (perinatalinė joga - tai pratimų sistema, sukurta specialiai moterims, kurios yra prieš gimdymo stadijoje, vaiko išnešiojimo stadijoje arba po gimdyminėje atsistatymo stadijoje).
Tos, kurios jau seniai praktikuoja jogą, būkite įsitikinusios - tęsti praktiką būtina tiek jums, tiek ir mažyliui, kuris yra įsčiose pilnai priklausomas nuo jūsų emocinės ir fizinės būsenos. Taigi, kokiu būdu verta sudaryti savo praktiką nėštumo metu? Į ką atkreipti dėmesį? Kokios asanos nėštumo metu naudingos, o kokių daryti negalima?
Taip pat skaitykite: Kaip padėti išsigandusiam vaikui?