Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet kartu ir nerimo bei klausimų. Būsimosios mamos neretai susimąsto, kaip išlaikyti sveiką svorį, pasiruošti lengvesniam gimdymui ir ar fizinis aktyvumas nepakenks mažyliui. Vienas puikių pasirinkimų nėščiosioms yra plaukimas baseine, kuris teigiamai veikia moters organizmą, lavina kvėpavimo sistemą, stiprina širdį ir kraujagysles bei padeda išvengti hipoksijos (deguonies trūkumo).
Baseino Privalumai Nėštumo Metu
Plaukiojimas ir specialūs pratimai baseine turi daug privalumų nėščiosioms:
- Raumenų ir stuburo atpalaidavimas: Įlipusi į vandenį, nėščioji gali atsipalaiduoti raumenis ir stuburą, patirti lengvumo ir nesvarumo būseną. Vandenyje sumažėja sąnariams tenkantis krūvis ir strėnų skausmai.
- Laktacijos problemų prevencija: Toms mamytėms, kurios nėštumo metu lanko baseiną, vėliau kyla mažiau laktacijos problemų. Gali būti, kad taip nutinka dėl to, jog į širdį ir krūtinės ląstą priteka daugiau kraujo.
- Gimdymo palengvinimas: Plaukiojimas lavina tuos krūtinės raumenis, kurie dalyvauja ir gimdymo procese. Tai reiškia, kad gimdymas tampa lengvesnis ir greitesnis.
- Atsipalaidavimas ir streso mažinimas: Plaukiojimas padeda atsipalaiduoti, atsikratyti patinimų, varikozės, nugaros ir strėnų skausmų.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas: Vandens slėgis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kraujo cirkuliaciją, neleidžia užsistovėti limfai.
- Svorio kontrolė ir medžiagų apykaitos reguliavimas: Specialūs pratimai vandenyje padeda nėštukei kontroliuoti svorį, sureguliuoja medžiagų apykaitą ir kraujo cirkuliaciją.
- Psichologinė nauda: Reguliari fizinė veikla padeda mažinti nėščiosios stresą ir nerimą, gerina miego kokybę.
Mankšta Vandenyje: Kaip Tai Veikia?
Mankšta vandenyje - tai įvairūs pratimai, atliekami nedideliame gylyje. Į tokius užsiėmimus paprastai įtraukiamas vaikščiojimas, plaukiojimo elementai, bėgimas vandenyje ir specialūs pratimai, atliekami naudojant tam tikras priemones (pavyzdžiui, svarmenis ir plaukimo lentas).
Kineziterapeutė Agnė Žebrauskienė teigia, kad vanduo pasižymi plūdrumo savybe, jis automatiškai kelia kūną į viršų ir taip nėščioji jaučiasi lengvesnė. Natūralus vandens teikiamas pasipriešinimas veikia kaip svoriai. Be to, vanduo padeda spręsti įvairias nėščiosioms aktualias problemas, tokias kaip patinimai pėdose, čiurnose, blauzdose, o hidrostatinis slėgis padeda juos sumažinti, stabilizuoja kūną.
Sportas vandenyje ypač patrauklus vėlesniais nėštumo mėnesiais, kai nėščiosios nebegali gulėti ant pilvo. Tuomet mankšta baseine joms tampa reta galimybe įsikabinus į plūdurus išsitiesti ant pilvo ir atpalaiduoti raumenis.
Taip pat skaitykite: Saugus baseino gylis vaikams
Saugumas Prieš Visko
Prieš pradedant lankyti baseiną, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kad būsimoji mamytė galėtų užsirašyti į baseiną, teks pristatyti instruktoriui ginekologo ir terapeuto pažymą, kurioje bus patvirtinta, kad moteris iš tikrųjų gali lankyti tokius užsiėmimus.
Kada negalima lankyti baseino:
- Jei moteris yra stebima arba gydoma dėl gresiančio persileidimo.
- Jei placenta yra netaisyklingai prisitvirtinusi.
- Jei pakilęs arterinis kraujospūdis.
- Jei moteris yra alergiška chloro junginiams.
Rekomendacijos:
- Pradėti sportuoti vandenyje rekomenduojama nuo antrojo trimestro, nes pirmasis yra jautriausias ir rizikingiausias, kai placenta dar nėra gerai prisitvirtinusi.
- Užsiėmimų dažnumas turėtų priklausyti nuo būsimos mamos savijautos. Jei moteris papildomai nesportuoja, galima į mankštas baseine eiti 2-3 kartus per savaitę, jei dar lankomi kineziterapijos užsiėmimai salėje, užteks ir 1-2 kartų.
- Po mankštos iš karto nelėkti į darbus, o pratęsti atsipalaidavimą, atkreipti dėmesį, kaip kūnas reaguoja.
- Prieš nėštumą nesportavusios moterys neturėtų persistengti ir nepulti iš karto intensyviai mankštintis.
- Klausytis savo kūno ir nepersistengti.
Kaip Pasiruošti Apsilankymui Baseine
Į baseiną nėštukei būtina su savimi pasiimti:
- Gumines šlepetes
- Maudymuką
- Muilo
- Guminę kepuraitę
- Atskirą maišelį šlapiems rūbams
- Feną (jeigu ten, kur ji eina, jo nėra)
Specialūs Baseinai Nėščiosioms
Renkantis baseiną labai svarbu išsiaiškinti, ar ten sudaromos specialios būsimųjų mamyčių grupės. Geriausia pirmenybę teikti baseinams su jūros vandeniu - jis valomas elektrolizės būdu. Rekomenduotina vandens temperatūra baseine neturėtų būti žemesnė nei 29-31 laipsnis.
Pavyzdžiui, "Plaukimo Šeima" baseinas siūlo treniruotes nėščiosioms, kurių metu naudojamas inventorius (makaronai, lentelės, plūdurai), padedantis saugiau ir lengviau plaukti, atlikti pratimus ir mokytis plaukimo pagrindų. Šio baseino privalumai:
- Komfortiškas baseino gilis - 1,2 m - 1,5 m.
- 25 m takeliai, leidžiantys organizuoti dinamiškas treniruotes.
- Švarus ir šiltas vanduo - 28 C, optimaliausias nėščiosioms.
- Patogus privažiavimas.
- Naudojama automatizuota sistema, kuri pagal vandens parametrus dozuoja vandens valymui skirtą chemiją, chlorą, PH ir flokuliantą.
Plaukimas Po Gimdymo
Mankštas reikėtų tęsti ir po gimdymo. Iškart pagimdžius patariama atlikti ir makšties raumenis stiprinančius Kėgelio pratimus. Prie didesnio fizinio aktyvumo patariama grįžti palengva. Pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų ir pamažu didinkite krūvį. Baseinas taip pat gali būti puiki vieta pradėti ar tęsti fizinę veiklą po gimdymo, nes vanduo suteikia papildomą atramą, sumažina spaudimą sąnariams.
Taip pat skaitykite: Kaip išmokyti vaiką plaukti
Moksliniai Tyrimai
2019 metais žurnale „Birth“ publikuotame tyrime buvo analizuojami dvylikos anksčiau atliktų tyrimų duomenys. 2018 metais Norvegijoje atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 39 tūkst. moterų, metu nustatyta, kad moterys, kurios mankštinosi bent tris kartus per savaitę nėštumo metu, turėjo 15 proc.
Taip pat skaitykite: Vaikų reabilitacija Abromiškių ligoninėje