Vaiko Dienos Miego Trukmė Pagal Amžių: Svarbiausi Patarimai Tėvams

Daugeliui tėvų ne taip lengva paguldyti vaikus miegoti laiku, apsieinant be ilgų įkalbinėjimų ir atsikalbinėjimų. Tiesa, visi supranta, kad kokybiškas ir pakankamas nakties miegas - būtinas tiek vaikams, tiek paaugliams. Tačiau kelintą valandą reikia guldyti vaikus ir kiek miego valandų jiems reikia? Šiame straipsnyje išnagrinėsime vaiko dienos miego trukmę pagal amžių, pateiksime rekomendacijas ir patarimus, kaip užtikrinti kokybišką poilsį jūsų vaikui.

Kada Guldyti Vaikus Miegoti?

Kelintą valandą guldyti vaikus miegoti? Į šį dažną tėvų užduodamą klausimą galimi keli atsakymai, priklausomai nuo to, kam šį klausimą pateiksite. Šiaip ar taip, daugelis sutaria, kad prie miego režimo vaikus reikia pratinti nuo keturių mėnesių amžiaus.

Patarimų apie vaikų miegą interneto svetainėje „Sleepsisters.com“ pateikiama tokia informacija:

Naujagimiai (iki trijų mėnesių): kūdikių dar nereikia guldyti miegoti nakties miegui, jie miega trumpais tarpsniais - po dvi valandas dieną ir naktį.
Nuo 4 mėnesių: 20-23 val. - kūdikiai tebėra reguliariai maitinami, o šiuo laikotarpiu rekomenduojama juos pamigdyti.
4-8 mėnesiai: 17.30-19.30 val. - nepaisant reguliaraus pakartotinio pietų miego, kūdikius patartina guldyti anksčiau, miegas reikalingas augimui.
8-10 mėnesių: 17.30-19 val. - patariama, kad guldyti miegoti nakčiai reikia ne vėliau nei 3.5 valandos po antro pietų miego (juo labiau, kad trečio pietų miego gali ir nebūti).
10-15 mėnesių: 18-19.30 val. - kūdikiai vis mažiau miega pietų, todėl svarbu anksčiau juos paguldyti vakare. Kita vertus, reikėtų, kad miegoti nakčiai jie eitų ne vėliau, nei praėjus keturioms valandoms po pietų miego.
15 mėnesių - 3 metai: 18-19.30 val. - kai nebelieka pietų miego, būtina laiku ir pakankamai anksti guldyti vaikus miegoti vakare.
3-6 metai: 18-20 val. - kai vaikai nebemiega pietų, jiems reikia ilgiau miegoti naktį.
7-12 metų: 17.30-21 val. - dabar, kai jūsų atžalos lanko mokyklą, miegas labai svarbu.
Vyresni nei 9 metų: su įžengiančiais į paauglystę ir su paaugliais situacija kitokia, ekspertai pataria skaičiuoti miego laiką atgal nuo tos valandos, kada jiems reikia keltis, kad jie išmiegotų jų amžiui reikiamą valandų kiekį.

Kiek Valandų Miego Reikia Vaikams?

Šis klausimas - antras pagal svarbą, mažų vaikų mamos ir tėčiai dažnai apie tai diskutuoja. Priklausomai nuo amžiaus, vaikams reikia skirtingo kiekio miego valandų.

Klivlando klinika pateikia tokias rekomendacijas dėl miego valandų naujagimiams, vaikams ir paaugliams:

Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės atostogas

Naujagimiai (iki trijų mėnesių): 14-17 valandų.
Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų.
Pradedantys vaikščioti kūdikiai (vieni-dveji metai): 11-14 valandų.
Ikimokyklinukai (3-5 metai): 10-13 valandų.
Mokyklinio amžiaus (6-13 metų): 9-11 valandų.
Paaugliai (14-17): 8-10 valandų.

Rekomendacijos Pagal Metus

Ekspertės Stacy Karlsen teigimu, nakties miego valandų skaičius priklauso nuo jūsų atžalų amžiaus ir nuo to, kelintą valandą ryte jos keliasi. Pavyzdžiui, ekspertų duomenimis, penkerių metų vaikai turėtų eiti miegoti apie 18.45-20.15 val.

Jeigu jūsų penkiametis keliasi 6.30 val., jis turi būti pasiruošęs miegoti 19.15 val. O jei jis keliasi apie 7 val., miegoti turėtų ruoštis apie 19.30 val. Jei aštuonmetis keliasi 6.45 val., jį patartina guldyti miego 20.15 val. Jeigu tokio amžiaus vaikui reikia keltis 7.30 val., miegoti patartina eiti apie 21 val. 11-12 metų amžiaus vaikams rekomenduojama eiti miegoti nuo 20.15 iki 21.45 val.

Miego Režimas Pagal Amžių: Detalus Aprašymas

Siekiant geriau suprasti, kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, panagrinėkime išsamiau miego režimą kiekvienoje amžiaus grupėje.

0-4 Savaičių Amžiaus

Vos gimę, kūdikiai miega po 16-18 val. per parą. Nėra griežtų taisyklių, kiek pogulių (ir kokios trukmės) reikia dienos metu. Kiti - atvirkščiai - naktį miega 11-13 valandų, o dieną numinga labai trumpai.

Būdravimo laikas: 45-60 min.
Paros miegas: 15-18 val.
Poguliai: 4+.

Ankstyvaisiais mėnesiais natūralu, jei mažylis nori būti fiziškai prisiglaudęs prie mamos, geriausiai jaučiasi migdomas ant rankų. Kol formuojasi dienos ir nakties ritmas (maždaug iki 2 mėn. vidurio), būdravimo laiką leiskite dienos šviesoje, poguliams migdykite taip pat šviesiame kambaryje. Nenustebkite, jei mažylio naktis prasidės gana vėlai, apie 23-24 val. Tai gana įprasta formuojantis dienos ir nakties ritmui. Šiuo metu mažylio miego ciklą sudaro tik 2 fazės: gilaus ir negilaus miego. Negilaus miego fazėje mažyliai gali raukytis, judėti, leisti įvairius garsus, šypsotis ar net prasimerkti. Tai yra visiškai natūralu ir dėl to nereikia nerimauti.

Taip pat skaitykite: Kas reikalinga gimdymui?

Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio laikrodžio, jų miegas nepriklauso nuo paros meto. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o kūdikiams susiduriant su pilvo diegliukais gali būti atvirkščiai.

1-4 Mėnesių Amžiaus

Būdravimo laikas: 60-80 min.
Paros miegas: 14,5-18 val.
Poguliai: 4+.

Pamažu vis anksčiau migdykite nakčiai. Geriau pažindami savo mažylį, pastebėsite ankstyvuosius nuovargio ženklus, rodančius, kad mažyliui laikas ilsėtis. Palengva pradėkite kurti vakaro miego ritualą. Jis neturi būti sudėtingas.

Iki šešių savaičių jūsų kūdikio miego režimas tampa reguliaresnis. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų ir dažniausiai jis būna vakare arba nakties metu.

4-12 Mėnesių Amžiaus

Būdravimo laikas: 60-90 min. (3 mėn.), 1,25-2 val. (4 mėn.), 1,5-2,25 val. (5 mėn.), 2-2,5 val. (6 mėn.), 2,25-2,75 val. (7 mėn.), 2,25-3 val. (8 mėn.), 2,5-3 val. (9 mėn.), 3-3,5 val. (10 mėn.), 3-4 val. (11 mėn.), 3-4 val. (12 mėn.).
Paros miegas: 14,5-18 val. (3 mėn.), 14,5-16 val. (4 mėn.), 14-16 val. (5 mėn.), 14-15,5 val. (6 mėn.), 14-15,5 val. (7 mėn.), 14-15,5 val. (8 mėn.), 14-15 val. (9 mėn.), 14-15 val. (10 mėn.), 14-15 val. (11 mėn.), 13-14 val. (12 mėn.).
Poguliai: 4+ (3 mėn.), 3-4 (4 mėn.), 3-4 (5 mėn.), 3 (6 mėn.), 2-3 (7 mėn.), 2-3 (8 mėn.), 2 (9 mėn.), 2 (10 mėn.), 2 (11 mėn.), 1-2 (12 mėn.).

Dauguma kūdikių iki 11 mėnesių miega tik apie 12 valandų. Šiuo laikotarpiu pagrindinis tikslas yra ugdyti sveikus miego įpročius, nes kūdikis dabar yra daug bendraujantis ir jo miego režimas po truputį tampa panašesnis į suaugusiojo. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du.

Tėvai neretai nerimauja dėl šį mėnesį vykstančios miego regresijos (4 mėn.). Svarbu prisiminti, kad šie miego pokyčiai rodo, jog jūsų mažylis tiesiog auga ir pasiekė būtiną raidos etapą - jo metu pasikeičia miego ciklo struktūra. Dėl šio pokyčio mažyliai sunkiau užmiega, gali dažniau prabusti naktį, gali sutrumpėti dienos miegas, todėl mažylis norės miegoti dažniau. Šiuo laikotarpiu neretai mažyliai išgyvena ir raidos šuolį - ima verstis, taip pat ir augimo šuolį. Todėl dažnai šis laikas pasižymi ir bendru padidėjusiu irzlumu.

Taip pat skaitykite: Naudinga informacija apie Koperniko centrą

1-3 Metų Amžiaus

Paros miegas: 11-14 valandų.
Poguliai: Dauguma vaikų vis dar miega vieną kartą per dieną, maždaug per pietus.

Įprastai 1-3 metų amžiaus vaikai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda nuo 6 iki 8 val. Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos.

3-5 Metų Amžiaus

Paros miegas: 10-13 valandų.
Poguliai: Kartais ir tokio amžiaus vaikai miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.

Tokio amžiaus vaikai taip pat dažniausiai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda apie 6-8 val.

6-12 Metų Amžiaus

Paros miegas: 9-12 valandų.

Šiame amžiuje miego laikas palaipsniui pereina į vėlesnį. Miegoti gali būti einama labai įvairiai, nuo 19 iki 23 val. ir net vėliau.

13-18 Metų Amžiaus

Paros miegas: 8-10 valandų.

Miego poreikis išlieka toks pat svarbus sveikatai ir organizmo vystymuisi. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Be to, šiame amžiuje, būtent dėl organizmo pokyčių, labai svarbūs vitaminai paaugliams. O ypač svarbūs vitaminai sportuojantiems paaugliams, kadangi padeda greičiau atsistatyti organizmui po intensyvaus fizinio krūvio ir atgauti jėgas.

Ko Reikia Kokybiškam Miegui?

Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Yra tėvų, kurie mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti. Be to, įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams padeda stiprinti imuninę sistemą ir taip prisideda prie kokybiškesnio miego.

Miego Režimas

Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Net jei namuose yra svečių, ar žiūrite įdomų filmą - nesvarbu, turite viską atidėti ir paguldyti vaiką miegoti. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Taip pat yra ir specialūs papildai miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei padėti palaikyti normalią miego kokybę.

Pasiruošimas Miegoti, Atsipalaidavimas, Ritualai

Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą. O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.

Nevalgyti Prieš Miegą

Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.

Jauki Atmosfera Kambaryje

Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.

Ankstyvas Miego Laikas

Anot specialistės Elvyros Ramaškienės, reikėtų stengtis vaiką miegui ruošti kuo anksčiau. Pasak pašnekovės, yra šalių, kuriose net nuo 19 val. pradėti miego ritualus yra normalu. Ankstyvas miegas padės ryte. Svarbu užtikrinti, kad rytais vaikams nereiktų skubėti ir rytas būtų ramus. Svarbu, kad vaikas neskubėdamas nusipraustų, pavalgytų ir apsirengtų.

Miego Trūkumo Požymiai

Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:

Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
Irzlumas, verkimas.
Mieguistumas dienos metu.
Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.

Būdravimo Laikas

Labai svarbu - vaiko savijauta, nuotaika ir užmigimas miegeliams. Jei viskas gerai, tuomet ir miegelyje nieko keisti nereikia. Čia nurodytas kiekvienas būdravimo laikas yra geresniam jūsų orientavimuisi. Manoma, kad apie 80% mažylių būdrauja panašiai, kiek nurodyta.

Miego Svarba Vaikų Vystymuisi

Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi. Taip pat svarbūs ir įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams, kurie padeda palaikyti skirtingų organų ir organizmo sistemų funkcijas.

Miegas yra būtinas norint išlikti sveikam. Gera miego kokybė skatina mūsų organizmo atsinaujinimą, užtikrina gerą imuninės sistemos veiklą, padidina susikaupimą. Miego metu žmogaus organizme vyksta daug labai svarbių procesų, itin svarbių sveikatai, tarp jų ląstelių regeneracija (galima sakyti, kad taip smegenys „išsivalo“).

Praktiniai Patarimai Tėvams

Stebėkite vaiko nuovargio ženklus: Atpažinkite ankstyvuosius nuovargio požymius, tokius kaip trynimas akių, irzlumas ar sumažėjęs aktyvumas.
Laikykitės pastovaus miego režimo: Stenkitės, kad vaikas eitų miegoti ir keltųsi tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
Sukurkite raminančią aplinką: Prieš miegą pasirūpinkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite knygą, dainuokite lopšinę ar tiesiog apkabinkite vaiką.
Ribokite ekranų naudojimą: Bent valandą prieš miegą venkite naudoti elektroninius prietaisus, tokius kaip televizoriai, kompiuteriai ir išmanieji telefonai.
Užtikrinkite tinkamą miego aplinką: Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus.
Būkite kantrūs ir nuoseklūs: Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra individualus, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol jis pripras prie naujo miego režimo.

tags: #ar #reikia #vaikui #dieos #miego