Įvadas
Regėjimas yra vienas svarbiausių žmogaus pojūčių, per kurį gauname didžiąją dalį informacijos apie pasaulį. Vaikų regėjimo sveikata yra ypač svarbi, nes regėjimo sutrikimai gali turėti įtakos jų mokymuisi, vystymuisi ir bendrai gyvenimo kokybei. Šiame straipsnyje aptarsime skaitymo įpročius, ypač gulint, ir jų galimą žalą vaikų regėjimui, taip pat pateiksime patarimų, kaip išsaugoti gerą regėjimą.
Regėjimo Svarba ir Pasaulinė Regėjimo Diena
Pasaulio sveikatos organizacija antrąjį spalio ketvirtadienį mini Pasaulinę regėjimo dieną, pabrėždama regėjimo svarbą. Net 80 procentų visos informacijos gauname per regėjimą, todėl rūpintis akių sveikata yra būtina. Iš visų žmogaus kūne dirbančių raumenų, akies raumenys yra vieni aktyviausių.
Veiksniai, Kenkiantys Regėjimui
Akys gali pervargti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Skaitymą prastai apšviestoje vietoje arba gulint.
- Ilgą darbą kompiuteriu.
- Nesilaikymą darbo ir poilsio režimo.
- Valgymą ar važiavimą.
Regėjimo sutrikimai vargina vis daugiau žmonių, įskaitant ir vaikus, kuriems dėl trumparegystės ar toliaregystės tenka nešioti akinius.
Trumparegystė: Priežastys ir Progresavimas
Trumparegystė - dažniausiai pasitaikanti akių refrakcijos yda, kai daikto atvaizdas akyje susidaro prieš tinklainę dėl per stipraus šviesos spindulių laužimo. Tokia akimi toliau esantys daiktai matomi neryškiai, o iš arti - gerai.
Taip pat skaitykite: Kaip gydyti ašarojančias vaiko akis
Trumparegystė gali būti:
- Įgimta: Dažnai pasitaiko trumparegių tėvų vaikams.
- Įgyta: Jai įtakos turi per didelis krūvis akims, įskaitant ilgą darbą ar žaidimą kompiuteriu, ilgalaikį televizoriaus žiūrėjimą, skaitymą gulint ir netinkamą darbo vietos apšvietimą.
Kuo anksčiau prasideda trumparegystė, tuo labiau ji progresuoja, ypač paauglystėje, kai auga ir didėja akies obuolys. Lietuvoje per paskutinius 20 metų trumparegių tarp vaikų padaugėjo nuo 13,5 iki 26,7 %.
Skaitymas Gulint: Potenciali Žala
Skaitymas gulint, ypač prasto apšvietimo sąlygomis, gali sukelti akių nuovargį ir prisidėti prie įgytos trumparegystės vystymosi. Gulint skaitymo atstumas dažnai būna nenuoseklus, o tai verčia akis nuolat persifokusuoti, sukeliant papildomą įtampą.
Toliaregystė ir Kitos Regėjimo Problemos
Toliaregystė - akių refrakcijos yda, kai daikto vaizdas akyje susidaro už tinklainės. Deja, nemažai žmonių prastėjantį regėjimą palaiko natūraliu senėjimo procesu ir laiku nesikreipia į gydytojus. Silpstančios akys gali būti ženklas, jog sergama pavojingomis akių ligomis: katarakta, glaukoma ar amžinės geltonosios dėmės (makulos) degeneracija. Šios akių ligos neretai tampa aklumo priežastimi.
Pavojingos Akių Ligos
- Katarakta: Liga, kai drumstėja akies viduje esantis lęšiukas. Atrodo, tarsi žiūrėtumėte pro purviną langą. Kataraktai atsirasti įtakos turi darbas lauke, saulės spinduliai, nevisavertis maistas, darbo ir poilsio režimo nesilaikymas.
- Glaukoma: Progresuojanti regos nervo liga, kurios negydant žmogus apanka. Glaukoma pažeidžia regos nervą ir tinklainės nervines ląsteles, todėl regėjimo nebeįmanoma sugrąžinti. Tai labai klastinga liga, ypač pradinėse stadijose, nes žmogus nejaučia jokių simptomų.
- Amžinė geltonosios dėmės (makulos) degeneracija: Tai centrinės tinklainės dalies - geltonosios dėmės - pakenkimas. Ji taip sutrikdo regėjimą, kad žmogus nebeįstengia skaityti, rašyti, vairuoti, atlikti buities darbų, negydomas gali ir apakti.
Kompiuterių ir Televizorių Poveikis
Šiandien ir vaikai, ir jauni, ir pagyvenę žmonės labai daug laiko praleidžia prie kompiuterio ir televizoriaus ekrano. Pastačius monitorių tiesiai priešais langą, saulės šviesa atsispindės monitoriaus ekrane arba akins žmogų. Jeigu mirga ekranas, įsitikinkite, ar parinkti optimalūs monitoriaus vaizdo nustatymai.
Taip pat skaitykite: Vaiko alergija šampūnui: priežastys
Labai svarbu riboti prie kompiuterio praleidžiamą laiką. Nerekomenduojama be pertraukos prie kompiuterio praleisti ilgiau nei valandą. Praleidus prie kompiuterio 45 minutes reikia daryti 10-15 minučių pertrauką.
Akių Mankšta ir Profilaktika
Kompiuteriais besinaudojantys asmenys turi sąmoningai stengtis dažniau mirksėti - taip mažinami džiuvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse. Akių nuovargiui pašalinti ir regėjimo sutrikimų profilaktikai pertraukų ir mažų pertraukų metu rekomenduojama daryti specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant.
Pratimai akims:
- Žiūrėkite porą sekundžių žemyn ir staigiai pakelkite žvilgsnį aukštyn.
- Užmerkite vieną akį, o kitą plačiai atmerkite.
- Galvą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į kairę, vėliau į dešinę.
- Žvelkite į tolį 5 sekundes, vėliau 5 sekundes žiūrėkite į artimą objektą, esantį 30 cm atstumu, pvz., pirštą.
- Sukite užmerktų akių žvilgsnį aplinkui - iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, po to - prieš laikrodžio rodyklę.
Mityba ir Vitaminai Akims
Tinkama mityba yra būtina geram regėjimui. Štai keletas svarbių maistinių medžiagų ir jų šaltinių:
- Mėlynių uogos: Jose esantys aktyvūs komponentai sustiprina tinklainės kapiliarus, saugo akis nuo žalingo aplinkos poveikio, padeda palaikyti tinklainės ir regos nervo mitybą.
- Karotinoidai ir liuteinas: Šių medžiagų gausu geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, kiaušinio trynyje, žaliose lapinėse daržovėse, grūduose.
- Selenas ir cinkas: Jie pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu, cinkas padeda įsisavinti vitaminą A, o šis apsaugo nuo regėjimo pablogėjimo tamsiuoju paros metu. Pagrindinis seleno šaltinis yra grūdai ir mėsa. Natūralus cinko šaltinis yra mėsa, sūris, kruopos, pupos, riešutai, kava, arbata.
- Antioksidantai vitaminas E ir vitaminas C: Jie yra būtini akies gleivių gamybai, palaiko akies drėgmę, lėtina senėjimą. Natūralus vitamino E šaltinis - kviečių daigai, kukurūzai, riešutai, špinatai, alyvuogės, šparagai, avokadai, kukurūzų, sėmenų, alyvų bei saulėgrąžų aliejus. Vitaminas C gausu citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose, bulvėse, kopūstuose, svogūnuose, papajose, brokoliuose, briuselio kopūstuose, juoduosiuose serbentuose, braškėse, špinatuose, kiviuose, erškėtuogėse.
- Vitaminas A: Jis padeda akies tinklainei skirti šviesą, tamsą ir spalvas.
- Vitaminas D: Jis gerina natūralų regėjimo aštrumą bei stiprumą. Šio mikroelemento gausu žuvų taukuose, ikruose, svieste, įvairiuose sūriuose, mėsoje, kiaušinio trynyje, lašišoje.
- Vitaminas B2: Jis reikalingas akių junginei. Per didelis akių jautrumas šviesai gali reikšti vitamino B2 trūkumą.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Kai jų trūksta, didėja rizika susirgti tinklainės ligomis. Jos svarbios akies skysčių nutekėjimo funkcijai, reguliuoja akies vidaus spaudimą, daro įtaką glaukomos eigai. Rekomenduojama valgyti šiaurinių jūrų žuvį - lašišas, skumbres, silkes, sardines, tuną.
Kartais neužtenka valgyti rekomenduojamus maisto produktus, kad akys būtų aprūpintos visais reikalingais vitaminais ir mikroelementais. Tenka vartoti ir tiksliai subalansuotus maisto papildus.
Mėlyna Šviesa ir Jos Poveikis
Vienas iš veiksnių, darančių įtaką mūsų regai - įvairių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa. Mėlyna šviesa yra didžiausią energiją skleidžiantys spinduliai, kuriuos mato žmogus. Kompiuteriais, išmaniaisiais telefonais, televizoriais naudojamės didžiąją dalį dienos. Visi šie ekranai yra pagrindinis mėlynos šviesos šaltinis. Intensyvūs spinduliai sukelia oksidacijos procesą, kurio metu žūsta akies fotoreceptoriai. Nykstant šioms šviesai jautrioms ląstelėms, ima vystytis įvairios regėjimo ligos, kaip katarakta, skatinami tinklainės pokyčiai.
Taip pat skaitykite: Ką daryti, jei vaikui paraudo akys?
Kaip apsaugoti akis nuo mėlynos šviesos:
- Venkime mėlynos šviesos.
- Telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio monitoriaus nustatymuose suraskite „akių komforto“, arba „mėlynos šviesos filtro“, parinktį.
- Nepamirškime ir akių lašų.
- Darbo uždarose šildomose patalpose akis išsausina, jos parausta, peršti.
Saulės Akiniai ir Akių Apsauga Vasarą
Vasarą dažnai būname lauke. Nepamirškite, kad jūsų akis, kaip ir odą, reikia apsaugoti nuo ilgalaikio ultravioletinių spindulių poveikio. Ultravioletiniai spinduliai gali pažeisti akies lęšiuką, tinklainę, akies vokų odą. Artėjant vasaros sezonui, svarbu tinkamai pasirūpinti akių apsauga nuo saulės.
Akių Patikrinimai ir Konsultacijos
Jei jūsų akys sveikos, ir regėjimas geras, pas oftalmologą reiktų pasitikrinti kas dešimt metų - sulaukus 20, 30, 40 metų. Net gerai iki šiol mačiusiems žmonėms virš 40 metų gali prireikti artumo akinių ar pasikeisti tolio akinių stiprumą. Nuo 40 metų akyse atsiranda su amžiumi susijusių pokyčių ir padidėja akių ligų rizika, todėl akių gydytojas daugiau dėmesio skirs profilaktikai. Ankstyva glaukomos, tinklainės degeneracijų, presbiopijos diagnostika ir gydymas gali padėti išsaugoti regėjimą.
Vaikų Akys ir Trumparegystė
Vaikų trumparegystė sparčiai progresuoja, ją paskatino ir per pandemiją dažniau naudojami maži išmaniųjų įrenginių ekranai. Nuo gimimo iki paauglystės vaikų akys auga ir greitai keičiasi. Vaikų rega turi būti tikrinama kūdikystėje iki vienerių metų, vėliau trejų metų ir prieš pradedant lankyti mokyklą. Jei šeimoje ar giminėje yra blogai matančių žmonių, ypač svarbu nepraleisti profilaktinių patikrų laiko.
Įdomūs Faktai Apie Akis
Mūsų akys įdarbintos nuolat, o šiais laikas - net labai intensyviai. Juk net rytais dažniau žvelgiame į telefono ekraną nei į bundančią gamtą, o vakarą užbaigiame priešais televizorių ar prieš miegą naršydami tą patį telefoną.
- Rudos akys iš tiesų yra mėlynos, tik jas dengia rudas pigmentas.
- Kai žiūrime į mylimą asmenį, akių vyzdžiai išsiplečia 45%.
- Žmogaus akies ragena tokia panaši į ryklio, kad ši netgi naudojama kaip pakaitalas operuojant akis.
- Neina nusičiaudėti neužsimerkus.
- Mūsų akys skiria apie 500 pilkumo atspalvių.
- Kiekvienoje akyje yra 107 milijonai ląstelių ir jos visos jautrios šviesai.
- Kas 12-as vyras - daltonikas.
- Žmogaus akis mato tik tris spektro ruožus: raudoną, mėlyną ir žalią. Likusios spalvos yra šių trijų derinys.
- Akies skersmuo - apie 2,5 cm, ir ji sveria apie 8 gramus.
- Iš visų raumenų, akis kontroliuojantys yra aktyviausi.
- Akys lieka tokio paties dydžio, kokio buvo gimus, o ausys ir nosis nenustoja augti.
- Matosi tik 1/6 akies obuolio.
- Per gyvenimą vidutiniškai matome apie 24 milijonus skirtingų atvaizdų.
- Pirštų atspaudai turi 40 unikalių charakteristikų, o akies rainelė - 256. Būtent todėl saugumo sumetimais naudojamas rainelės skenavimas.
- Žmonės sako „nespėsi nė mirktelėti“, mirksnį atliekantys raumenys yra patys sparčiausi kūne. Mirktelėjimas trunka apie 100 - 150 milisekundžių ir per sekundę galite sumirksėti 5 kartus.
- Akys į smegenis nuolat perduoda daugybę informacijos. Šio kanalo pralaidą galima palyginti su stambaus miesto interneto tiekėjų kanalų pralaida.
- Per sekundę mūsų akys fokusuojasi maždaug į 50 objektų.
- Į smegenis siunčiami vaizdai iš tiesų yra apversti.
- Akys apkrauna smegenis labiau, nei bet kurios kitos kūno dalys.
- Kiekviena blakstiena gyvena maždaug 5 mėnesius.
- Kosmonautai kosmose negali verkti dėl traukos nebuvimo. Ašaros susirenka į mažus rutuliukus ir ima graužti akis.
- Piratai akies raištį naudojo tam, kad greitai pritaikytų regėjimą denio aplinkoje ir po juo. Taip viena akis priprasdavo prie ryškios šviesos, kita - prie blankios.
- Akiniai: Ar Jie Visada Būtini?