Svajojame, kad mūsų vaikai užaugtų sveiki, stiprūs ir tiesūs kaip styga. Vis dėlto, vis daugiau ikimokyklinio amžiaus vaikų ir pradinukų kenčia dėl netaisyklingos laikysenos, plokščių pėdų, antsvorio. Šiame straipsnyje aptarsime netaisyklingos laikysenos ir plokščiapėdystės problemas, su kuriomis susiduria 4-6 metų vaikai, bei pateiksime rekomendacijas, kaip jas spręsti ir užkirsti joms kelią. Konsultuoja „Gijos Klinikų“ vaikų ortopedė-traumatologė dr. Jolita Gintautienė ir „Hila“ Reabilitacijos ir sporto medicinos centro kineziterapeutė Brigita Rušinienė.
Laikysenos Svarba Vaikams
Kūno laikysena yra suprantama kaip įprasta kūno padėtis stovint, sėdint ar judant. Siekiama išlaikyti optimalias apkrovas stuburui, kuris ir laiko mūsų kūną. Vaikas auga, tad jo laikysena ir kūno judesiai keičiasi labai sparčiai. Būtina juos laiku tinkamai nukreipti, taip leidžiant kūnui tobulinti judėjimo įgūdžius, lavinti skirtas tam amžiui fizines ypatybes tokias kaip: jėga, greitumas, ištvermė, lankstumas, pusiausvyra, vikrumas, koordinacija.
Netaisyklinga kūno laikysena neigiamai veikia širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumą, sumažėja plaučių gyvybinis pajėgumas bei kitų vidaus organų funkcionavimas. Laikysena formuojasi palaipsniui, todėl tėvams privalu nuolat stebėti, kaip vaikas stovi, sėdi, o pastebėjus, kad laikysena ydinga, nedelsiant tai koreguoti. Daugelis mano, kad netaisyklinga laikysena su amžiumi išsispręs savaime. Tačiau taip manyti yra klaidinga, nes laiku nepastebėjus ar apleidus šią problemą, gali likti pasekmių visam gyvenimui. Ilgainiui gali išsivystyti stuburo deformacijos, galinčios sukelti gyvybiškai svarbių organizmo sistemų - virškinimo, kraujotakos - nepakankamumą. Būna, kad net jauname amžiuje vaikus kamuoja lėtinis galvos, kojų, nugaros skausmas, kurių priežastis - ne kas kita, o netaisyklinga laikysena.
Netaisyklingos Laikysenos Priežastys
Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra silpnas liemens raumenų korsetas. Tačiau taip pat gali būti ir netaisyklinga asimetrinė poza ilgai sėdint mokyklos suole ir ruošiant namų darbus, netaisyklinga eisena, stovėsena, nepakankamas judėjimas, nuovargis, įvairios lėtinės ligos.
Vos pastebėję kūno asimetrijas statinėse padėtyse (gulint, sėdint, stovint) ar motorikoje (pašokus nusileidžia daugiau ant vienos kojos), neįprastus judesius ar jų trūkumą, kompensaciją kitais judesiais - neignoruokite. Vaikus būtina stebėti įvairiose padėtyse, bei atliekant įvairius veiksmus. Ar jūsų vaikas kūprinasi pastoviai? Ar pataisius jo padėtis ir judesius jis pasako, kad jam nepatogu? Neretai netaisyklingą laikyseną galima lengvai koreguoti vos pakeitus vaiko dienotvarkę, įtraukiant į ją specialiuosius kineziterapinius pratimus bei atrinkus, kas vaiko laikysenai einamu momentu daro žalos ir šias veiklas pakeičiant labiau taisyklingą laikyseną formuojančiomis veiklomis. Jeigu Jūsų gydytojas pastebi vaiko netaisyklingą laikyseną, tikslinga kreiptis išsamiai kineziterapeuto konsultacijai. Jos metu išsiaiškinsite netaisyklingos laikysenos priežastis bei galimas pasekmes. Kineziterapeutas nustatys pagrindinį kineziterapinį tikslą ir parengs gydymo planą.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Kaip Užtikrinti Taisyklingą Laikyseną?
Kad laikysena būtų taisyklinga, svarbu nuo mažens tolygiai ir darniai stiprinti vaiko raumenis bei ugdyti taisyklingą laikyseną kasdieninėje veikloje. Kuo anksčiau aptinkami laikysenos pakitimai, tuo efektyviau galima juos koreguoti ir greičiau pasiekti gerų rezultatų. Tėvams rekomenduojama patikrinti vaikų laikyseną intensyviuoju stuburo augimo laikotarpiu: mergaičių - 4-6 ir 11-14 metų, berniukų - 6-8 ir 13-16 metų. Šio amžiaus vaikų laikyseną rekomenduojama tikrinti dažniau (2-3 kartus per metus). Kito amžiaus vaikams reikėtų profilaktiškai pasitikrinti ne rečiau kaip kartą per metus.
- Fizinis aktyvumas: Skatinkite vaiką užsiimti įvairiomis sporto šakomis, kurios stiprina raumenis ir gerina koordinaciją. Gimnastika, plaukimas, futbolas, krepšinis - puikūs pasirinkimai.
- Taisyklinga sėdėsena: Mokykite vaiką taisyklingai sėdėti prie stalo, pasirūpinkite, kad stalas ir kėdė būtų tinkamo aukščio.
- Mankšta: Reguliariai atlikite specialius pratimus, kurie stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
- Laisvalaikis gamtoje: Leiskite vaikui kuo daugiau laiko praleisti gamtoje, kur jis gali laisvai judėti ir žaisti.
- Ergonomika: Vietoje tapymo prie stalo, vaikas gali tapyti ant molberto. Tai leis jam įjungti daugiau kūno raumenų į darbą ir taip raumenys lėčiau pavargs nei sėdint.
- Aktyvumas: Išsitraukite apdulkėjusius garaže dviračius, paspirtukus, riedlentes, riedučius ir kitas priemones. Gal patys mankštinatės namuose? Įjunkite į šią veiklą ir vaikus. Parkuose ir laisvalaikio zonose gausu lauko sporto inventoriaus bei žaidimų aikštelių.
Pratimai Laikysenai Koreguoti
Štai keletas pratimų, kurie padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis bei pagerinti laikyseną:
- Atsisėdimas ant kamuolio: Atsisėdama ant kamuolio, kojos ant grindų, keliai - pečių plotyje. Kojomis lėtai “iriamasi” į priekį tol, kol kamuolys atsiduria po mentėmis. Nugara turi išlikti tiesi, kojos -sulenktos per kelius. Rankas galima laikyti prie šonų arba sudėti ant pilvo. Ramiai ir ritmingai kvėpuojant ištiesiama viena koja ir tokia poza išbūnama 3-5 s. Tada pratimas pakartojamas kita koja.
- Plaukimas “varlyte”: Atsigulama ant pilvo. Nugara tiesi, galva šiek tiek pakelta, kojos - pečių lygyje, rankos - prie šonų. įkvepiant rankomis mojama į priekį taip, kaip plaukiant “varlyte”. Iškvepiant grįžtama į pradinę padėtį. Kartojama tris sykius po 10 kartų.
- Rankos ir kojos kėlimas: Pradinė padėtis - klūpoma ant grindų, rankomis remiamasi į jas. Vienu metu iškeliama ištiesta kairė koja ir dešinė ranka (galūnės turi būti lygiagrečios grindims). “Sustingus” tokia poza išbūnama 3-5 s. Grįžtama į pradinę padėtį, tada pratimas kartojamas keliant dešinę koją ir kairę ranką. Kvėpuojama ramiai ir ritmingai. Kartojama tris sykius po 8 kartus.
- “Katė”: Klūpoma ant grindų “keturiomis”. Rankomis remiamasi į grindis, nugara tiesi. įkvepiant nugara kiek įmanoma labiau išriečiama į viršų kaip besirąžančios katės, o galva nuleidžiama žemyn, iškvepiant nugara išriečiama žemyn, o galva pakeliama aukštyn. Tada lėtai grįžtama į pradinę padėtį. Kartojama tris sykius po 12 kartų.
Plokščiapėdystė: Faktai ir Mitas
Vaikystėje plokščiapėdystė vystosi dėl silpnų pėdos kaulų, raumenų ir raiščių. Pėda neatlaiko kūno masės, todėl jos skliautas ima mažėti. Mažylių negalima pernelyg anksti mokyti vaikščioti, taip pat labai svarbu, kad pirmieji jų batukai būtų kietu padu ir neaukšta pakulne (2-3 cm). Fiziologinė plokščiapėdystė paprastai negydoma, nes vaikui augant, pėdos pamažu taisosi ir labiausiai pagerėja sulaukus ketverių metų. Nereikėtų pamiršti, kad plokščiapėdystė gali būti ir paveldima liga.
1 mitas. Pas vaikų ortopedus siunčiami tik vaikai „su problemomis“. Pas vaikų ortopedus patenka vaikučiai, kurie turi rimtų problemų, tačiau didžioji dalis čia apsilankančių vaikų - sveiki, o vizitai - profilaktiniai. Jeigu kalbame tik apie pėdutes, tai pirmą kartą pasirodyti gydytojui ortopedui rekomenduojama tada, kai vaikutis pradeda vaikščioti tvirtai ir be prilaikymo. Mes apžiūrime pėdutes, eiseną, patariame dėl batukų. Jau ir tokio amžiaus vaikų tėvai skundžiasi „plokščiomis pėdutėmis“, tuomet nuraminame, kas norma, o kas nebe.
2 mitas. Iki 3 metų dėl vaiko pėdučių nėra ko sukti galvos, nes jos dar tik formuojasi. Tikrosios rimtos pėdų deformacijos pastebimos jau nuo gimimo. Tačiau tokių vaikučių nėra daug. Dauguma mūsų pacientų kreipiasi dėl plokščių pėdučių. Svarbiausia tėvams žinoti, kad iki tam tikro laiko pėdutės auga ir vystosi, o paskui ateina tokia riba, kai jos jau nebesikeičia. Iki 2-3 metų net 90 proc. vaikų yra pilnapadžiai, jų net eisena kitokia, vaikučiai eina išskėstomis kojytėmis, dėl balanso perkelia svorį ir kūną laikančią ašį į vidinę pusę, tad pėdutės atrodo plokščios ir sugriuvusios į vidų. Iš tiesų dažniausia tai yra fiziologiniai dalykai, kurie laikomi norma, nes pėdos skliautas intensyviau pradeda formuotis nuo 3 metų. Tad nuo 3 metų turėtume matyti vis ryškiau besiformuojantį pėdos skliautą, kuris ryškėja vidinėje pėdos pusėje. Jeigu skliautas formuojasi, vaikučiui pas ortopedą pakaks pasirodyti kas kelerius metus. Tačiau jei skliautas nesiformuoja ir yra eisenos sutrikimų, reikėtų kreiptis į ortopedą greičiau. Pėdos skliautas turėtų susiformuoti iki pirmos klasės, o galutinė amžiaus riba - 10 metų.
Taip pat skaitykite: Kaip išrinkti vaikišką telefoną 3 metų vaikui?
3 mitas. Visus plokščiapadžius galima pagydyti, o jeigu žmogus užaugo plokščia pėda, tai yra tik tėvų darbo brokas. Deja, apie 20 procentų žmonių pėdos skliautas nesusiformuoja, nors taikomos įvairios priemonės. Labai svarbus genetinis veiksnys. Matydamas 2-5 metų vaiko pėdutes niekados nežinai, ar jis bus vienas iš tų 20 procentų. Tai pamatome, tik artėjant 10 metų ribai. Pirmiausia reikia suprasti, kas suformuoja pėdos skliautą - tai kaulų, raiščių, sausgyslių aparatas, o raumenys stabilizuoja pėdą. Dažna plokščiapėdystės priežastis būna laisvi raiščiai. Mūsų tikslas - stiprinti pėdų raumenis ir raiščius. Tuomet siūlome kuo daugiau vaikui leisti vaikščioti basomis, ant pirštų galų, nelygiu paviršiumi, kad raiščių-raumenų aparatas tvirtėtų.
4 mitas. Tačiau vyresniam vaikui jau gali atsirasti nemalonių pojūčių - traukti mėšlungis, atsirasti greitesnis nuovargis nuo fizinio krūvio, pėdų skausmai. Tuomet vaiko patogumui skiriami supinatoriai.
5 mitas. Supinatoriai ir ortopedinė avalynė gali išgydyti plokščiapėdystę. Reikia atminti, kad nei supinatorius, nei joks kitoks įdėklas nesuformuos pėdos skliauto, jis tiesiog saugos pėdą, neleis jai greitai pavargti. Tėvai sako - kaip keista, vaikas visą dieną avi ortopedinius batukus, tačiau jo pėda vis tiek plokščia. Ortopedinė avalynė kuriama ne šiaip sau, su ja vaikui patogiau ir saugiau, tačiau nereikia tikėtis, kad nuo jos vaiko pėdos skliautas susiformuos. Greičiau jau batas deformuosis, prisitaikęs prie pėdos, nei atvirkščiai. Ne batai, o fizinė veikla padeda formuotis skliautui. Beje, viena iš dažnesnių rizikų plokščiai pėdai yra vaiko antsvoris.
6 mitas. Vaikas visą dieną turi būti su avalyne: lauke - su lauko, kambariuose - su namų. Pamenu, kadaise net buvo tokia rekomendacija - vos vaikas pradėjo vaikščioti, reikia nupirkti batukus, kietus, aukštais aulais, kad apgaubtų ir įmobilizuotų pėdutę. Vėlesni tyrimai parodė, kad taip galima sulaukti atvirkštinio rezultato. Kai vaikas pradeda vaikščioti, žinoma, jam reikia batukų, nes jis bus vedamas į lauką ir rudenį ar žiemą ten basas nevaikščios. Pradėjus vaikščioti, vaiko kojytės labai nestabilios, ir mažylis stabiliau ir tvirčiau nužingsniuos su batukais. Bet kai vaikutis jau išmoksta vaikščioti, kai jau pusę metų vaikšto be atramų, namuose jam avalynė nereikalinga. Laikydami vaiko pėdutes visą dieną batuose, darome joms meškos paslaugą. Pagalvokite, ką jaučia vaikas, kuriam ryte uždedami batukai, o vakare nuimami. Ar to patys norėtume? Kai vakare nusiimame visą dieną avėtus batus mes jaučiamės pavargę nuo avalynės. Vaiko nereikėtų auti šlepetėmis, šliurėmis, basutėmis, kurios fiksuojamos su dirželiais, ar per pirštą. Net kroksų tipo avalynė, kuri atrodo patogi, tinkama tik trumpam. Vaikui bent iki 3 metų rekomenduojami batukai su užkulniuku, lanksčiu padu ir gerai fiksuojama.
Esminiai dalykai, kurie lemia vaiko pėdutės skliautą: svoris, genetika, fizinis aktyvumas, vaikščiojimas basomis, laiku patikrinti raumenys.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Kaip Patikrinti, Ar Vaikas Turi Plokščiapėdystę?
Namie galite patikrinti taip: vaiko pėdas patepkite vazelinu, guašu arba sudrėkinkite vandeniu, tada paprašykite, kad atsistotų ant popieriaus lapo. Tose vietose, kur pėdos remsis į grindis, liks jų atspaudai. Jeigu jie neturės išėmų, būdingų sveikoms kojoms arba jos bus labai mažos, verta sunerimti.
Ką Daryti, Jei Pastebėjote Plokščiapėdystę?
Plokščiapėdystę labai svarbu laiku pastebėti. Mat juo anksčiau pastebima problema, juo lengviau ir greičiau ją galima įveikti.
- Kreipkitės į specialistą: Pasikonsultuokite su ortopedu arba kineziterapeutu, kuris įvertins vaiko pėdas ir sudarys individualų gydymo planą.
- Masažas: Reguliarus pėdų masažas gerina kraujotaką ir stiprina raumenis.
- Specialus apavas: Gydytojas gali rekomenduoti specialius ortopedinius įdėklus arba batukus, kurie palaiko pėdos skliautą.
- Mankšta: Reguliariai atliekant specialius kineziterapinius pratimus, stiprėja pėdos ir blauzdų raumenys, raiščiai, didėja pėdos skliautas, slopsta kojų skausmas, tampa lengvesnė ir grakštesnė mažylio eisena. Specialistas ne tik sudarys individualią mankštos programą (atsižvelgdamas į vaiko amžių, pėdų būklę ir kt.), bet ir padės taisyklingai atlikti visus pratimus, stebės ligos eigą, o jeigu reikės, programą pakoreguos.
Pratimai Pėdoms Stiprinti
Štai keletas pratimų, kurie padės sustiprinti pėdos raumenis:
- Pratimas atliekamas basomis kojomis. Ant grindų padedamas popieriaus lapas. Tada dviem kojų pirštais suimamas ir suspaudžiamas rašiklis, flomasteris ar pieštukas Ir ant lapo bandoma ką nors nupiešti. Kuo mažajam dailininkui ilgiau pavyksta tai daryti, tuo geriau.
- Atsisėdama ant kėdės arba kamuolio ir basomis pėdomis ridenama sunkoka lazda. Tokį pratimą rekomenduojama atlikti kuo ilgiau arba … kol vaikui labai nenusibosta.
Avalynės Svarba
Didelę svarbą turi tinkamos avalynės parinkimas. Batai turi būti patogūs, stabilūs, su tvirtu užkulniu ir lanksčiu padu. Per maži ar per dideli batai gali sukelti deformacijas, nuospaudas, net pakenkti vaikščiojimui. Vaikystėje pėdos greitai auga. Iki 12 metų pėdos dydis gali keistis kas 4-6 mėnesius.
Pėdoms reikia erdvės. Ankšti batai priverčia nenatūraliai statyti pirštukus, ypač tai pavojinga didiesiems kojų pirštams. Gali susiformuoti ir netaisyklinga pėdos laikysena, kurios pasekmės vėliau gali būti įvairūs kelių ar klubų sąnarių pažeidimai. Net ir vėlesniame amžiuje atsirandančius stuburo skausmus iš dalies gali lemti vaikystėje suspausta pėda. Dėl to batuko vidus turėtų būti maždaug 2 cm ilgesnis už pėdutę, o batų padas - kuo lankstesnis. Užteks 2 porų gerų kasdienių batų. Jei parduotuvėje radote tinkamus, patogius, patinkančius batus, siūloma nusipirkti 2 poras, kad galėtumėte pakeisti.
Pirmųjų mažylio batukų padas turi būti plonas ir elastingas, ypač pirštų srityje. Bateliai turi turėti uždarą ir kietą užkulnį, kiek aukštesnes batų noseles, kad iš viršaus nespaustų pirštukų. Visai mažų vaikų avalynė turi būti be pakulnės, o vėliau - su 0,5-2 cm aukščio pakulne. (Suaugusiems žmonėms rekomenduojamas pakulnės aukštis 2-2,5 cm, aukščiausias - iki 4 cm). Geri batai nebūtinai turi būti pagaminti iš natūralios odos. Dabar gaminami sportiniai batukai atitinka kokybės standartus, reikia tik mokėti teisingai pasirinkti. Vidinė bato pusė turėtų gerai sugerti drėgmę ir „ištransportuoti“ ją lauk.
Fizinio Aktyvumo Svarba
Artėjant rugsėjui mokyklinio amžiaus vaikus auginantiems tėvams tenka ne tik pasirūpinti ugdymui reikalingomis priemonėmis, bet ir gerai apgalvoti, kokius būrelius ar užsiėmimus lankys jų atžalos šiemet. Judėjimas yra svarbus jau nuo mažų dienų. Jis stiprina įvairias organizmo sistemas ir gerina jų funkcijas, teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą.
Skirtingi sporto užsiėmimai lavina įvairius vaikų fizinius gebėjimus: jėgą, ištvermę, valią, atkaklumą, judrumą, koordinaciją, gebėjimą įveikti sunkumus. Pavyzdžiui, gimnastikos užsiėmimų metu ugdoma jėga, kūno lankstumas, gerinama koordinacija, laikysena, grakštumas, plastiškumas. Futbolas lavina ne tik vaikų fizinę ištvermę, bet ir strateginį mąstymą. Tai - komandinis žaidimas. Plaukimas visapusiškai stiprina organizmą (gerina medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą). Taip pat stiprina nervų, kaulų ir raumenų sistemą, gerina kvėpavimą, judesių koordinaciją. Krepšinio treniruočių metu lavinama kūno koordinacija - tai dinamiška sporto šaka, lavinanti visą kūną.
Vaikai, kurie yra fiziškai aktyvūs, auga sveikesni, geriau vystosi fiziškai ir psichiškai. Fizinė veikla padeda vaikams lengviau išgyventi stresą, įgyti teigiamų emocijų. Nepakankamas fizinis krūvis yra viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių, taip pat nepakankamai judant gali pradėti augti antsvoris, silpti kaulai ir raumenys.
Kaip Išrinkti Tinkamą Sporto Būrelį?
Pasak specialistės, tėvai turėtų skatinti vaikus išbandyti skirtingas sporto šakas. Šitai padės atrasti būtent tai, kas iš tiesų patinka. Vis dėlto, parenkant sporto būrelius svarbu įvertinti ne tik pomėgius, bet ir individualius vaiko gebėjimus bei sveikatos būklę.
Skirtingo amžiaus vaikams rekomenduojama ugdyti skirtingus įgūdžius. Specialistai mano, kad tam tikri fiziniai aspektai turėtų būti treniruojami sulaukus skirtingo amžiaus.
- 6-7 m. Meninė ir sportinė gimnastika, sportiniai šokiai, kur daugiausia dėmesio skiriama baziniams įgūdžiams, koordinacijai, lankstumui, raumenų jėgai;
- 6-8 m. Dailusis čiuožimas;
- 7-9 m. Stalo tenisas, tenisas ir kitos sudėtingesnės sporto šakos;
- 8-10 m. amžiaus vaikams labiausiai tinka žaidybinės sporto šakos: krepšinis, futbolas, žolės riedulys;
- 9-11 m. - tinklinis, lengvoji atletika padeda išmokti bazinių sporto judesių. Taip pat dziudo - mergaitėms (berniukams ši sporto šaka rekomenduojama kiek tiek vėliau: 10 - 13 m.);
- 10-12 m. Irklavimas, dviračiai ir kitas ištvermės sportas, nes iki tol vaikų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema nėra pilnai susiformavusi, dideli krūviai gali pakenkti;
- 12-14 m. Svarbiausia stebėti, kaip sekasi vaikui, kaip jis jaučiasi. Atkreipti dėmesį, jeigu pradeda skųstis nugaros, sąnarių skausmais. Į tai nereikėtų numoti ranka ir vertėtų kreiptis į specialistus. Labai svarbu, kad fizinis krūvis tenkantis vaikui būtų subalansuotas.
Profilaktiniai Patikrinimai
Pas pediatrą ar ortopedą apsilankykite bent kartą per metus, ypač jei pastebite vaiko netaisyklingą eiseną, kojų deformacijas, nenormalią padėtį arba jei vaikas jaučia kojų ar pėdų skausmą. Atminkite, kad pėdų skausmas nėra normalu.
Išvados
Netaisyklinga laikysena ir plokščiapėdystė - tai problemos, kurios gali turėti neigiamą įtaką vaiko sveikatai ir vystymuisi. Tačiau, laiku pastebėjus ir pradėjus gydymą, šias problemas galima sėkmingai išspręsti. Svarbiausia - atidžiai stebėti vaiko laikyseną ir pėdas, skatinti fizinį aktyvumą, pasirūpinti tinkama avalyne ir reguliariai lankytis pas specialistus.
tags: #4 #6 #metu #vaiku #netaisyklingos #laikysenos