Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai rūpestis savo sveikata tampa itin svarbus. Mityba ir gėrimai, kuriuos vartojame, daro didelę įtaką tiek būsimos motinos, tiek kūdikio gerovei. Arbata, vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, nėra išimtis. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kokias arbatas galima drąsiai vartoti nėštumo metu, o kokių reikėtų vengti, ypatingą dėmesį skiriant žaliosios arbatos vartojimui.
Arbatos, Kurias Galima Vartoti Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu rinktis arbatas, kurios ne tik malonios, bet ir saugios. Štai keletas arbatų, kurios paprastai laikomos tinkamomis:
Ramunėlių arbata: Ši arbata yra puikus pasirinkimas nėščiosioms dėl savo raminamųjų savybių. Ji gali padėti sumažinti nerimą, skatinti miegą ir palengvinti virškinimo sutrikimus, kurie dažnai pasitaiko nėštumo metu. Tačiau, kaip ir su visomis arbatomis, reikėtų gerti saikingai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinius poveikius.
Mėtos arbata: Mėtos arbata yra dar viena saugi ir populiari arbata nėštumo metu. Ji padeda palengvinti pykinimą ir virškinimo sutrikimus, taip pat gali sumažinti galvos skausmus. Svarbu atkreipti dėmesį į kiekį, nes pernelyg didelis mėtos arbatos vartojimas gali sukelti rūgštingumą.
Imbiero arbata: Imbieras garsėja savo sugebėjimu palengvinti pykinimą, o tai ypač svarbu per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai daugelis moterų patiria rytinį pykinimą. Imbiero arbata taip pat padeda virškinimui ir gali sumažinti uždegimą. Tačiau, kaip ir su visomis arbatomis, svarbu gerti saikingai.
Taip pat skaitykite: Žalio kiaušinio iššūkiai
Citrinų arbata: Citrinų arbata yra gaivinantis pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Ji suteikia organizmui daug vitamino C ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai puiki alternatyva įprastoms arbatoms, kuriose yra kofeino.
Arbatos, Kurių Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
Nėštumo metu reikėtų būti atsargiems renkantis arbatas, nes kai kurios iš jų gali turėti nepageidaujamą poveikį. Štai keletas arbatų, kurių reikėtų vengti arba vartoti saikingai:
Juodoji ir žalioji arbata: Nors juodoji ir žalioji arbata yra labai populiarios ir turi daug naudos sveikatai, jos turi gana daug kofeino. Nėštumo metu reikėtų riboti kofeino vartojimą, nes didelės jo dozės gali padidinti persileidimo ar kitų komplikacijų riziką. Jei vis dėlto norisi mėgautis šių arbatų skoniu, geriausia rinktis mažesnio kofeino kiekio variantus ir vartoti juos saikingai.
Raudonųjų lapų (rooibos) arbata: Nors rooibos arbata laikoma saugia ir netgi naudinga dėl savo antioksidantų, kai kurie specialistai rekomenduoja vengti didelių rooibos arbatos kiekių nėštumo metu. Ji gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, todėl geriausia ją vartoti atsargiai.
Kai kurios žolelių arbatos: Nors daugelis žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Pvz., liucernos, šalavijų, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus ar kitus nepageidaujamus poveikius, todėl jų reikėtų vengti.
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip atskirti viščiukus nuo gaidžių
Žalioji Arbata Nėštumo Metu: Ar Tai Saugus Pasirinkimas?
Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių ir galimos naudos sveikatai. Tačiau nėštumo metu kyla klausimas, ar žalioji arbata yra saugi ir kokį kiekį galima vartoti.
Žaliosios arbatos nauda:
- Žalioji arbata turi daug antioksidantų ir mažai cukrų.
- Joje yra natūralių cheminių medžiagų, vadinamų katechinais.
- Tyrimai parodė, kad specifinis junginys epigallocatechin galatas (EGCG), esantis žaliojoje arbatoje, gali sumažinti uždegimą ir cholesterolio kiekį, taip pat skatinti širdies sveikatą.
- Žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali būti ypač naudinga nėštumo metu.
- Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas gali pagerinti smegenų funkciją, nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį.
Žaliosios arbatos pavojai nėštumo metu:
- Žaliojoje arbatoje yra pakankamai kofeino - beveik tiek pat, kiek espreso ir kai kuriose plikytose kavos.
- Žalioji arbata gali trukdyti pasisavinti folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad nėščios moterys, kurios vidutiniškai išgeria net pusę puodelio kavos per dieną, pagimdė šiek tiek mažesnius kūdikius nei nėščios moterys, kurios nevartojo kofeino. Dėl mažesnio svorio gimimo metu kūdikiams gali kilti didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas suaugus.
- Didelis kofeino kiekis nėštumo metu gali būti susijęs su neigiamais vaisiaus rezultatais, įskaitant persileidimą. Kofeinas gali prasiskverbti per placentą, bet vaisius negali jo metabolizuoti. Be to, nėščių moterų organizme kofeino metabolizmas yra lėtesnis, palyginti su ne nėščiosiomis, todėl vaisiui padidėja jo poveikis.
- Kai kurie tyrimai parodė tam tikrą ryšį tarp padidėjusios dehidratacijos rizikos, nepageidaujamų kraujospūdžio pokyčių, mažo gimimo svorio ir persileidimo nėščioms moterims, kurios kasdien geria daugiau nei 200 mg kofeino.
- Žalioji arbata kaip ir kitų rūšių arbatos gali slopinti geležies pasisavinimą iš nemėsiškų maisto produktų.
Kiek žaliosios arbatos galima gerti nėštumo metu?
Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, saikingas kofeino kiekis (apibrėžiamas kaip mažesnis nei 200 miligramų per dieną) nesukels persileidimo ar priešlaikinio gimdymo. 240 ml standartiniame puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug 30-50 ml kofeino.
Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir virimo laiko, todėl būtinai paskaitykite, kiek kofeino yra jūsų pasirinktoje žaliojoje arbatoje. Taip pat turėtumėte sekti, kiek kofeino suvartojate iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar kitų maisto produktų.
Apibendrinant, žalioji arbata laikoma saugia nėščioms moterims, jei jos ją vartoja saikingai - mažiau nei 200 mg kofeino kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad galite išgerti iki 3-4 puodelių žaliosios arbatos per dieną, tačiau geriausia apsiriboti vienu ar dviem puodeliais, kad neviršytumėte rekomenduojamos kofeino normos.
Bendrai Apie Arbatos Vartojimą Nėštumo Metu
Svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl prieš vartojant bet kokią arbatą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar akušere. Fitoterapija, arba gydymas vaistažolėmis, yra vienas seniausių gydymo būdų. Nors daugelyje šalių gydomuoju poveikiu pasižyminčios žolelės yra itin populiarios, medikai jas vertina gana skeptiškai, ypač nėštumo metu.
Taip pat skaitykite: Vaikų dalyvavimas žalios kortos loterijoje: išsamus vadovas
Tyrimai rodo, kad, priklausomai nuo regiono, nėštumo metu žolinius preparatus naudoja nuo 22,3 iki 82,3 proc. nėščiųjų. Tad veikiausiai visiškai saugių vaistažolių ir augalinių preparatų nėštumo metu nėra, nes vienas augalas gali turėti net iki 50 farmakologiškai aktyvių komponentų. Pavyzdžiui, melisų, mėtų arbatos nėštumo metu lyg ir tiktų, nes ramina, padeda pagerinti apetitą, slopina pykinimą ir kt. Tačiau vartojant per daug šių arbatų galimas priešingas efektas: vaistažolės gali sukelti galvos skausmą ar net persileidimą.
Kai kurios nėščiosios pernelyg pasitiki natūralių maisto papildų galia ir tiki, kad jie gali sumažinti tipinius nėštumo negalavimus, pavyzdžiui, pykinimą ar nugaros maudimą. Nėščiosioms ypač reikėtų vengti maisto papildų, į kurių sudėtį įeina vaistinių augalų koncentratai. Apskritai kalbant apie maisto papildus nėštumo metu reikėtų žinoti, kad saugūs - tik specialiai skirti nėščiosioms ir žindyvėms. Paprastuose kompleksiniuose maisto papilduose dėl vienų medžiagų pertekliaus organizmui gali būti sunkiau įsisavinti kitas medžiagas, apsunkinama kepenų ir inkstų veikla.