Vitaminas D yra esminis mikroelementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelio organizmo funkcijų veikloje, įskaitant kaulų formavimąsi, imuninės sistemos palaikymą ir bendrą sveikatai. Ypač svarbus vitaminas D vaikams ir kūdikiams, kuriems augant organizmas reikalauja optimalaus maistinių medžiagų kiekio. Vitaminas D svarbus visiems žmonėms: nuo kūdikių iki ilgaamžių senolių. Jis tuo svarbesnis, kuo mažiau saulėtose šalyse gyvename. Šiame straipsnyje aptarsime vitamino D svarbą kūdikiams, jo šaltinius, rekomendacijas ir galimas pasekmes, jei jo trūksta.
Vitamino D Svarba Kūdikiams
Vitaminas D yra vadinamas saulės vitaminu, nes 90 proc. jo mūsų organizme pasigamina dėl saulės poveikio ir tik 10 proc. gauname su maistu. Kalciferolis dažnai yra vadinamas hormonu dėl jo unikalių savybių. Paprastai šis vitaminas prisimenamas, kai atsiranda bėdų dėl kaulų tvirtumo, kadangi jis padeda įsisavinti kalcį ir apsaugo kaulus nuo išretėjimo, osteoporozės, rachito. Tačiau vitamino D nauda neapsiriboja vien kaulų sveikata. Jis padeda išvengti ar palengvinti daug kitų sutrikimų, tokių kaip: alergija, gripas, diabetas, tuberkuliozė, nutukimas, hipertenzija, išsėtinė sklerozė, nugaros skausmai, inkstų ir širdies ligos, plaukų slinkimas, piktybiniai navikai, kvėpavimo takų infekcijos, aukštas kraujo spaudimas.
Kaulų Sveikata ir Augimas
Viena pagrindinių vitamino D funkcijų yra užtikrinti tinkamą kalcio ir fosforo pasisavinimą organizme. Kalcis yra svarbiausia medžiaga, reikalinga kaulams formuotis ir stiprėti. Be vitamino D kalcis nebūtų efektyviai pasisavinamas, todėl kaulų struktūra būtų silpnesnė. Tai ypač svarbu kūdikiams ir vaikams, nes jų kaulai auga sparčiai. Vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų vaikų vystymosi problemų. Vaikams, kurie negauna reikiamo vitamino D kiekio, suminkštėja kaulai ir atsiranda kaulų pokyčių.
Imuninės Sistemos Stiprinimas
Vitaminas D ne tik padeda stiprinti kaulus, bet ir veikia kaip imuninės sistemos stipriklis. Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikai, turintys pakankamą vitamino D kiekį, rečiau serga įvairiomis kvėpavimo takų ligomis, įskaitant peršalimą ir gripą. Vitamino D vartojimas padeda išvengti ir maisto alergijos.
Smegenų ir Nervų Sistemos Vystymasis
Vitaminas D kūdikiams ir mažiems vaikams yra būtinas ne tik kaulams, bet ir nervų sistemos veiklai. Jis padeda formuotis smegenų ląstelėms ir užtikrina normalų centrinės nervų sistemos vystymąsi.
Taip pat skaitykite: Imuniteto stiprinimas vaikams
Ilgalaikė Sveikata
Be trumpalaikio poveikio, vitaminas D turi įtakos ir ilgalaikei vaiko sveikatai. Tinkamą šio vitamino lygį labai svarbu palaikyti nėščiosioms iki pat gimdymo, nes tai turės įtakos vaiko sveikatai. Subalansuoti vitD kiekiai leidžia kūdikiams gimti sveikiems, su stipria imunine sistema ir būti nealergiškiems.
Pagrindiniai Vitamino D Šaltiniai
Pagrindinis vitamino D šaltinis - saulės spinduliai, tačiau yra ir kitų būdų gauti šio svarbaus vitamino. Vitamino D iš odoje esančio cholesterolio gaminamas kūnui esant saulės atokaitoje. Be to, siekiant maksimalios vitamino D gamybos organizme, reikia atidengti visą kūną.
Saulės Šviesa - Natūralus Šaltinis
Saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, kurį organizmas gamina, kai oda yra veikiama ultravioletinių (UVB) spindulių. Vaikai ir kūdikiai, kurie pakankamai laiko praleidžia lauke, gali gauti reikalingą vitamino D kiekį iš saulės, tačiau tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, metų laikai, geografinė padėtis ir oro sąlygos lemia saulės spindulių stiprumą. Lietuvoje didžiajai daliai lietuvių žiemą trūksta vitamino D. Jo kiekis kraujyje išlieka 3-4 savaites, tai reiškia, kad vasarą iš saulės gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje. Todėl daugeliui jo reikia vartoti papildomai.
Dažnai girdima, jog siekiant apsisaugoti nuo vėžio rekomenduojama naudoti apsauginį kremą. Manau, jog tai labai abejotinas teiginys. Todėl rekomenduoju nenaudoti apsauginio kremo bei tiesiog pasistengti nenudegti. Jeigu saulėje mėgsti degintis ilgai, yra išeitis. Pirmas 10-30 minučių (priklausomai nuo tavo jautrumo saulei) deginkis be apsauginio kremo.
Mityba - Maisto Produktai su Vitaminu D
Nors saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, tam tikruose maisto produktuose taip pat yra šio svarbaus vitamino. Vaikams ir kūdikiams svarbu užtikrinti subalansuotą mitybą, kurioje būtų maisto produktų, turinčių vitamino D. Vitaminą D savyje turi tik nedaug maisto produktų. Jo galima rasti riebioje žuvyje, kiaušinio trynyje. Ypač geras vitamino D šaltinis yra žuvų, pavyzdžiui menkių, kepenų aliejus.
Taip pat skaitykite: Kodėl kūdikiams svarbus vitaminas D?
Kūdikiams, kurie maitinami motinos pienu, gali prireikti vitamino D papildų, nes motinos piene šio vitamino kiekis yra gana mažas.
Vitamino D Papildai
Dėl riboto saulės šviesos poveikio arba tam tikrų mitybos apribojimų daugeliui vaikų ir kūdikių gali prireikti vitamino D papildų. Ypač tai svarbu kūdikiams iki vienerių metų amžiaus, kurių mityba dažniausiai neaprūpina pakankamu šio vitamino kiekiu. Lietuvoje ir daugelyje kitų šalių rekomenduojama kūdikiams duoti vitamino D papildų nuo pat gimimo. Tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokiu būdų yra maitinamas kūdikis. Jeigu jis yra maitinamas pieno mišiniu, jame dažniausiai jau yra papildomai pridėta vitamino D.
Prieš pradedant papildomai vartoti D vitaminą, reikėtų išsiaiškinti, ar Jums to iš tiesų reikia. Todėl pirmiausia rekomenduojamas vitamino D tyrimas. Jei vitamino D kiekis organizme optimalus, norint jį palaikyti rudens-žiemos laikotarpiu, per dieną reikėtų suvartoti 800-1000 šio vitamino tarptautinių vienetų (TV). Jei jo kiekis kraujyje mažesnis ar labai mažas, gali būti rekomenduojamos 2000-4000 TV dozės arba vienkartinė 40 000 TV dozė.
Rinkdamiesi vitamino D maisto papildą, ieškokite vitamino D3 formos. Be to, dauguma ekspertų tvirtina, jog oficialios rekomenduojamos paros dozės yra per žemos, todėl vitamino D3 reikėtų vartoti daugiau (41). Žmonėms su padidėjusiu vitamino D trūkumu, ši dozė yra efektyvi. Ieškoti brangesnių bei neva kokybiškesnių produktų, mano nuomone, visiškai neverta. Dažniausiai tai būna tiesiog išreklamuoti produktai už aukštą kainą.
Purškiamo „Kidsmed“ vitamino D3 sudėtyje yra iš kokosų aliejaus gaunamų vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) , kurie lengvai įsisavinami ir greitai patenka į kraują. Todėl vitamino D vartojimas nekenkia virškinimui. Tai svarbu, nes kūdikių virškinimo sistema dar nėra išsivysčiusi. „Kidsmed“ vitaminas D tinka ir naujagimiams. Purškiamą vitaminą vaikams patogu purkšti į burną, nes kūdikiai dar nemoka nuryti tablečių.
Taip pat skaitykite: Vitamino K svarba naujagimiams
Vitamino D Rekomendacijos Kūdikiams
Paprastai rekomenduojama dozė yra 400-600 TV (tarptautinių vienetų) per dieną, tačiau ji gali skirtis, priklausomai nuo individualių vaiko poreikių. Bet kuriuo atveju, prieš nuspręsdami duoti vaikams ar kūdikiams vitamino D papildų, būtina pasitarkite su savo pediatru ar šeimos gydytoju.
Didžiosios Britanijos The National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) rekomenduoja nėščioms ir žindyvėms vartoti 10 mikrogramų (arba 400 vienetų) vitamino D papildomai kasdien, o sveikatos priežiūros darbuotojai turi informuoti visas nėščiąsias apie vitamino D svarbą jų pačių ir būsimai kūdikio sveikatai. Kūdikiai motinų, kurios laikėsi šių rekomendacijų, turėtų pradėti vartoti vitamino D papildus nuo 6 mėnesių (multivitaminų sudėtyje).
Kūdikius iki 6 mėn. amžiaus rekomenduojama saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių, todėl net ir vasaros metu jų organizmas gali nepagaminti pakankamai kalciferolio. Tam, kad būtų užtikrintas vaiko augimui ir vystymuisi reikalingas vitamino D kiekis, nuo 2-4 sav. žindomiems ir mišriai maitinamiems kūdikiams rekomenduojama jo duoti papildomai.
Vitamino D Trūkumo Požymiai ir Pasekmes
Tėvams svarbu stebėti savo vaikų sveikatą ir pastebėti galimus vitamino D trūkumo požymius. Gaila, tačiau vitamino D trūkumas yra tarsi “tyli epidemija”. Visame pasaulyje su vitamino D trūkumu susiduria daugiau nei milijardas (MI-LI-JAR-DAS !!!) žmonių (49).
Vitamino D Trūkumo Požymiai
- Prakaituojanti galvytė: Kūdikiams vitamino D trūkumą dažniausiai išduoda smarkiai prakaituojanti galvytė.
- Dažnas sergamumas: Trūkstant vitamino D susilpnėja imunitetas.
- Irzlumas, prasta nuotaika, depresijos požymiai: Kalciferolis turi įtakos serotonino, kitaip vadinamo laimės hormono, išsiskyrimui smegenyse.
- Raumenų silpnumas.
- Galūnių skausmas, vėliau pradedama vaikščioti, raumenų skausmas ar silpnumas.
- Plaukų slinkimas: Esant D vitamino trūkumui gali pradėti gausiai slinkti plaukai.
- Sumažėjusi ištvermė.
- Ilgai gyjančios žaizdos.
Vitamino D Trūkumo Pasekmes
- Vystymosi sutrikimai.
- Rachitas: Vitamino D trūkumas yra puikiai žinoma rachito priežastis.
- Silpnėja raumenys, imunitetas.
- Aukštas kraujo spaudimas: D vitaminas reikalingas gerai širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.
- Mažesnė vėžio rizika: vitaminas D gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.
Vitamino D Norma Kraujyje
Vitamino D norma kraujyje paprastai matuojama nanogramais per mililitrą (ng/ml). Normalia vitamino D norma kraujyje suaugusiam laikoma 30-50 ng/ml (arba 75 nmol/l-125 nmol/l). Jeigu kalciferolio kiekis yra mažesnis nei 20 ng/ml (arba 50 nmol/l), laikoma, kad tai sunkus vitamino D trūkumas. Lengvas vitamino D trūkumas nustatomas tuomet, kai jo kiekis kraujyje yra 20-30 ng/ml (arba 50 - 75 nmol/l). Rekomenduojama vitamino D norma vaikams yra 20-40 ng/ml arba 30-50 ng/ml, t. y. tokia pati kaip ir suaugusiems. Vitamino D3 ir D2 tyrimas atliekamas imant kraujo mėginį.
Kada Nereikia Vartoti Vitamino D Papildomai?
Nuo vėlyvo kovo iki rugsėjo vartoti papildomo vitamino D nereikėtų. Tačiau vos tik atėjus spaliui reikėtų pasirūpinti šio vitamino atsargomis.
Atsargumo Priemonės ir Perdozavimas
Vitamino D tam tikrais atvejais galima ir perdozuoti. Tačiau tai žymiai retesnė problema nei šio vitamino trūkumas. Dėl saulės spindulių kalciferolio perteklius yra neįmanomas. Perdozavus vitD gali vystytis hiperkalcemija, inkstų ligos, aterosklerozė. Suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau nei 100 µg vitamino D per dieną, o vaikams nuo 1-erių iki 10 metų - ne daugiau 50 µg, o kūdikiams iki 12 mėnesių - ne daugiau 25 µg.