Po gimdymo moters organizmas patiria didžiulius pokyčius, todėl svarbu užtikrinti, kad ji gautų pakankamai vitaminų ir mineralų, reikalingų atsigavimui ir žindymui. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius vitaminus ir mineralus, kuriuos rekomenduojama vartoti moterims po gimdymo, taip pat maisto papildus, kurie gali padėti užtikrinti pakankamą jų kiekį.
Kodėl vitaminai svarbūs po gimdymo?
Po gimdymo moters organizmas turi atsigauti po didelio fizinio krūvio ir hormonų pokyčių. Be to, jei moteris maitina krūtimi, ji turi užtikrinti, kad jos pienas būtų pakankamai maistingas kūdikiui. Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį abiejuose šiuose procesuose. Jie padeda atkurti energiją, stiprina imuninę sistemą, gerina nuotaiką ir užtikrina, kad kūdikis gautų visus reikalingus elementus augimui ir vystymuisi.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims po gimdymo
Štai sąrašas svarbiausių vitaminų ir mineralų, kuriuos rekomenduojama vartoti moterims po gimdymo:
- Folio rūgštis (Vitaminas B9): Svarbi baltymų apykaitai, aminorūgščių susidarymui, stiprina imuninę sistemą. Reguliuoja riebalų apykaitą kepenyse ir kai kurių vitaminų pasisavinimą. Būtina nervų sistemai, teigiamoms emocijoms, laimės hormonų serotonino ir noradrenalino gamybai. Rekomenduojama dozė: tęsti vartojimą po gimdymo.
- Geležis: Nepakeičiamas mikroelementas placentos ir vaisiaus vystymesi, skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Nėštumo metu hemoglobino kiekis gali sumažėti, todėl svarbu užtikrinti pakankamą geležies kiekį. Rekomenduojama dozė: 25 mg per parą, trečiąjį nėštumo trimestrą - 30 mg.
- Vitaminas D: Reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme, palaiko kaulus, dantis ir raumenis sveikus. Rekomenduojama profilaktinė dozė nėščioms moterims yra 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą.
- Vitaminas B12: Dalyvauja folio rūgšties apykaitoje, nuo jo priklauso pastarosios veiksmingumas. Trūkumas sutrikdo aminorūgščių, baltymų ir lipidų apykaitą, folio rūgštis negali atlikti svarbiausių savo funkcijų - dezoksiribonukleino (DNR) ir ribonukleino (RNR) rūgščių sintezės.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Būtinos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
- Kalcis: Svarbus kaulams ir dantims. Rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms. Rekomenduojama pradėti nuo 4 nėštumo mėnesio.
- Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus smegenų vystymesi, gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino.
Maisto papildai moterims po gimdymo
Jei mityba nėra pakankamai subalansuota, maisto papildai gali padėti užtikrinti, kad gausite visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Štai keletas populiarių maisto papildų moterims po gimdymo:
- Hairburst Healthy Hair: Skirtas sustiprinti, užauginti sveikus ir žvilgančius plaukus. Priemonė tinkama naudoti krūtimis maitinančioms mamoms. Maisto papildai subalansuoja tolygų plaukų augimą, padeda palaikyti plaukus “augimo fazėje”, stiprina jų struktūrą, aprūpina žvilgesiu, didesniu tankiu.
- Elevit® Breastfeeding: Sukurtas specialiai žindyvėms, siekiant užtikrinti pakankamą maisto medžiagų kiekį.
- Difolin: Sudėtyje yra folio rūgšties, vitamino B12, geležies, vitamino D3 ir kitų svarbių mikroelementų.
Mitybos rekomendacijos po gimdymo
Sveika ir pilnavertė mityba yra labai svarbi po gimdymo. Rekomenduojama vartoti baltymų ir kalcio turinčio maisto, tokio kaip pienas, sūris, jogurtas. Taip pat rekomenduojama vartoti lęšių, žirnių, pupelių, kiaušinių, brokolių, špinatų, uogų, liesos jautienos, kiaulienos, vištienos.
Taip pat skaitykite: Vaikų imuniteto stiprinimas
Žindančioms mamoms per dieną reikia gauti papildomus 25 g baltymų iš skirtingų maisto produktų (liesos mėsos, pieno produktų, pupelių, kitų ankštinių, riešutų, sėklų ir kt.).
Kiti svarbūs aspektai
- Geležies įsisavinimą gerina vitaminas C: Vartokite geležies papildus kartu su vitaminu C turtingais produktais.
- Venkite taninų: Arbatoje, kavoje, kakavoje esantys taninai menkina geležies pasisavinimą, tad šių gėrimų nereikėtų vartoti apie valandą prieš ir po valgio.
- Pasitarkite su specialistu: Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad jie atitiktų jūsų individualius poreikius.
Taip pat skaitykite: Vitaminai augančiam vaikui
Taip pat skaitykite: Elevit sudėtis ir vartojimas po gimdymo