Įvadas
Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ypatingas dėmesys skiriamas mitybai ir gėrimams. Fitoterapija, arba gydymas vaistažolėmis, yra vienas seniausių gydymo būdų, ir nors žolelės populiarios, medikai jas vertina skeptiškai, ypač nėštumo metu. Nėščiosios dažnai ieško natūralių būdų, kaip palengvinti nėštumo simptomus ir pagerinti savijautą. Žalioji arbata, garsėjanti savo nauda sveikatai, neretai patenka į nėščiųjų akiratį. Straipsnyje išsamiai aptariama žaliosios arbatos nauda ir rizika nėštumo metu, siekiant padėti būsimoms mamoms priimti informacija pagrįstus sprendimus.
Žaliosios Arbatos Sudėtis ir Savybės
Žalioji arbata gaminama iš Camellia sinensis augalo lapelių. Skirtingai nei juodoji arbata, ji nėra fermentuojama, todėl išsaugomi vertingi antioksidantai, tokie kaip katechinai ir polifenoliai. Šie junginiai suteikia žaliojoje arbatai daug naudingų savybių:
- Antioksidantai: Apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų.
- Kofeinas: Suteikia energijos ir žvalumo.
- L-teaninas: Aminorūgštis, raminanti nervų sistemą ir gerinanti koncentraciją.
- Flavonoidai: Padeda išlaikyti stiprias kraujagyslių sieneles ir gerina kraujotaką.
- Polifenoliai: Gerina organizmo jautrumą insulinui.
Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas siejamas su medžiagų apykaitos paspartinimu, kraujospūdžio mažinimu, cholesterolio lygio gerinimu ir insulino atsparumo mažinimu. Dėl gausaus antioksidantų kiekio žalioji arbata stiprina imuninę sistemą.
Žalioji Arbata Nėštumo Metu: Ar Tai Saugus Pasirinkimas?
Nėštumo metu moterys ypač kruopščiai renkasi, ką valgo ir geria, nes bet kokios medžiagos gali paveikti besivystantį kūdikį. Apskritai kalbant apie maisto papildus nėštumo metu reikėtų žinoti, kad saugūs - tik specialiai skirti nėščiosioms ir žindyvėms. Nėštumo metu galima gerti visas arbatas, kurias gėrėte iki šiol, tik ne tiek daug, kaip buvote įpratusi.
Medicinos ekspertai žaliajai arbatai nėštumo metu duoda žalią šviesą tik jei ji, vartojama saikingai. Taip pat patartina nepamiršti ir žaliosios arbatos naudos tiek nėščiosioms, tiek ir visiems žmonėms.
Taip pat skaitykite: Kaip paruošti arbatą vaikui nuo peršalimo?
Kofeino Kiekis ir Rekomendacijos
Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Šiek tiek mažiau nei kavoje, kofeino yra juodojoje bei žaliosiose arbatose. Taigi, neribotai gerti nei kavos, nei juodos bei žalios arbatų nepatariama.
Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.
Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, saikingas kofeino kiekis (apibrėžiamas kaip mažesnis nei 200 miligramų per dieną) nesukels persileidimo ar priešlaikinio gimdymo, o 240 ml standartiniame puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug 30-50 ml kofeino.
Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir virimo laiko, todėl būtinai paskaitykite, kiek kofeino yra jūsų pasirinktoje žaliojoje arbatoje. Taip pat turėtumėte sekti, kiek kofeino suvartojate iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar kitų maisto produktų.
Nėštumo metu organizmas lėčiau šalina kofeiną - tai gali turėti neigiamos įtakos kofeinui jautrioms moterims.
Taip pat skaitykite: Gripolis 2 arbatos vartojimas nėštumo metu: nauda ir rizika
Galima Žala ir Atsargumo Priemonės
Nors žalioji arbata turi daug naudos, ji taip pat gali turėti tam tikrą pavojų. Žalioji arbata sugeria folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą, todėl ankstyvo nėštumo metu patariama vengti šios rūšies gėrimo.
Rekomenduojamas Vartojimas
Žalioji arbata nėštumo metu gali būti vartojama, tačiau saikingai - ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną. Geriausia rinktis natūralią, be priedų ar kvapiklių arbatą ir gerti ją tarp valgių, kad nebūtų trukdomas maistinių medžiagų įsisavinimas.
Žaliosios Arbatos Poveikis Kraujo Spaudimui
Žalioji arbata gali turėti teigiamą poveikį kraujo spaudimui, nes joje esantys flavonoidai ir katechinai veikia kraujagyslių sieneles - padeda joms atsipalaiduoti ir išlaikyti elastingumą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą, dažniau turi šiek tiek žemesnį sistolinį spaudimą (viršutinį rodiklį). Svarbu nepamiršti, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris jautresniems žmonėms gali trumpam pakelti kraujo spaudimą.
Žalioji Arbata ir Energija
Tiek žalioji arbata, tiek kava suteikia energijos, tačiau jų poveikis organizmui skiriasi. Kofeino kiekis yra vienas svarbiausių skirtumų tarp žaliosios arbatos ir kavos. Žaliosios arbatos nauda siejama su energijos suteikimu, imuniteto stiprinimu ir bendros savijautos gerinimu. Reguliarus jos vartojimas padeda palaikyti sveiką širdį, mažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti cukraus lygį kraujyje ir kovoti su uždegimais. Dėl gausių antioksidantų žalioji arbata prisideda prie ląstelių apsaugos ir lėtesnio senėjimo proceso. Žalioji arbata padeda palaikyti širdies sveikatą, mažina cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus lygį kraujyje ir suteikia natūralios energijos.
Populiarios Žaliosios Arbatos Rūšys
Populiarios žaliosios arbatos rūšys skiriasi ne tik gamybos procesu, bet ir regionu, iš kur jos kilusios:
Taip pat skaitykite: Gudobelės arbatos nauda nėštumo metu
- Sencha: Japoniška arbata, pasižyminti gaiviu, švelniu skoniu.
- Matcha: Japoniška arbata, ruošiama iš aukštos kokybės Tencha lapelių, sumaltų į ryškiai žalius miltelius.
- Long Jing: Kinijos arbata, dar žinoma kaip „Drakono šaltinis“, viena iš brangiausių ir prestižiškiausių žaliosios arbatos rūšių.
- Mao Feng: Kinų arbata, auginama Huang Shan regione, išsiskirianti savo švelniu, saldžiu skoniu su žolelių ir gėlių užuominomis.
- Sencha Kinomi: Ekologiška japoniška žalioji arbata, vertinama už skonį ir atsakingą gamybą.
- Azercay Buket: Azerbaidžano arbata, garsėjanti savo ryškiu skoniu ir vaisių bei gėlių aromatais.
- Biluochun Premium: Kiniška arbata, kilusi iš Jiangsu provincijos, garsėjančios idealiomis klimato sąlygomis arbatos auginimui.
- Gunpowder Green: Kiniška arbata, gaminama rankomis, kai lapai susukami į mažus perlus.
Kitos Arbatos Nėštumo Metu
Be žaliosios arbatos, nėštumo metu galima vartoti ir kitas arbatas, tačiau svarbu žinoti, kurios yra saugios ir naudingos:
- Ramunėlių arbata: Ramina nervų sistemą, gerina miegą ir mažina pykinimą.
- Liepžiedžių arbata: Ramina, mažina įtampą ir lengvina užmigimą.
- Mėtų arbata: Malšina pykinimą ir gerina virškinimą (vartoti atsargiai vėlyvuoju nėštumu).
- Raudonųjų serbentų arbata: Natūrali arbata, pagaminta iš mamos išspaustų serbentų ir želė.
- Kmynų arbata: Gerina laktaciją ir virškinimą.
Vis dėlto, svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti.
Vaistažolės, Kurių Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
Kai kurios vaistažolės gali būti potencialiai nesaugios nėštumo metu: alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna).
Lietuvoje sutinkamos vaistažolės, tokios kaip paprastasis čiobrelis (Thymus serpyllum), žalioji rūta (Ruta graveolens), kvapusis rozmarinas (Rosmarinus officinalis), kadagys (Juniperus), paprastoji bitkrėslė (Tanacetum vulgare), paprastoji kraujažolė (Achillea millefolium), paprastoji jonažolė (Hypericum perforatum), pelynas (Artemisia absinthium) ir egzotiškos vaistažolės kaip kilnioji blezdingūnė (Chamaemelum nobile arba Roman chamomile, panaši į vaistinę ramunėlę), gulsčioji seronija (Serenoa repens arba Saw palmetto), Kanadinė auksašaknė (Hydrastis arba Goldenseal), Efedra, Jokimbinas ir kt.