Šis straipsnis skirtas aptarti kūdikių mitybos ypatumus, atkreipiant dėmesį į mamos mitybos įtaką žindomam kūdikiui, ypač jei kūdikį vargina pilvo pūtimas. Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė dalijasi įžvalgomis, kaip atpažinti pilvo pūtimo priežastis ir kaip koreguoti mamos mitybą, siekiant sumažinti diskomfortą kūdikiui.
Kūdikio pilvo pūtimas: priežastys ir mamos mitybos įtaka
Daugelis kūdikių patiria pilvo pūtimą, ypač pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Kartais šis diskomfortas gali tęstis iki penkių mėnesių. Kūdikio pilvo pūtimas vargina ne tik mažylį, bet ir visą šeimą, trikdo miego režimą, sukelia neramumą kūdikiui, o mamai neleidžia tinkamai pailsėti.
Vaida Kurpienė atkreipia dėmesį, kad kūdikio maitinimas ir jo gaunamos medžiagos tiesiogiai priklauso nuo žindančios mamos mitybos. Tačiau svarbu atminti, kad ne visada pilvo pūtimą sukelia mamos maistas. Kartais pilvo pūtimą gali lemti ir kitos priežastys, pavyzdžiui, mamos užsiėmimas pašaline veikla žindymo metu (skaitymas, kalbėjimas telefonu) ar net prasta mamos nuotaika, nuovargis ir susierzinimas.
Jei, pildant mitybos dienoraštį ir stebint kūdikį, nepastebima jokių pokyčių, tikėtina, kad pilvo pūtimo priežastys nėra susijusios su mamos mityba. Taip pat egzistuoja teorija, kad pilvo pūtimą ir spazmus sukelia nebrandus virškinimo traktas, nepriklausomai nuo mamos vartojamo maisto.
Mitybos dienoraštis: būdas nustatyti pilvo pūtimą sukeliančius produktus
Jei įtariate, kad žindomam kūdikiui pilvą pučia nuo maisto, pirmiausia rekomenduojama savaitei griežtai apriboti savo mitybą ir pradėti pildyti mitybos dienoraštį. Vėliau palaipsniui į racioną įvedami nauji produktai, po vieną kas dvi dienas, atidžiai stebint kūdikio reakciją. Tokiu būdu galima lengvai identifikuoti, kuris maistas ar jo kiekis sukelia pilvo pūtimą.
Taip pat skaitykite: Žurnalistės Vaidos Grikštaitės biografija
Rekomenduojami ir vengtini produktai maitinančiai mamai
Žemiau pateikiamas rekomenduojamų ir vengtinų produktų sąrašas, skirtas maitinančioms mamoms, kurių kūdikius vargina pilvo pūtimas. Svarbu stebėti, ar vaiko būklė keičiasi, kai valgote šiuos produktus, ir kai jų nevartojate. Atminkite, kad kartais kūdikiui dujas gali kauptis ir nuo kitų, čia neišvardintų maisto produktų. Dažnai nebūtina visiškai atsisakyti pilvą pučiančių produktų, pakanka tik sumažinti jų kiekį.
Rekomenduotina valgyti žindančiai mamai:
- Grūdų košės
- Bulvės, virtos su lupenomis arba keptos orkaitėje
- Viso grūdo dalių makaronai
- Jautiena, veršiena, triušiena, paukštienos krūtinėlė
- Liesa žuvis: menkė, lydeka ir pan.
- Rūgštūs pieno produktai be priedų: varškė, rūgpienis, kefyras, fermentinis (nebrandintas) ar varškės sūris
- Kiaušiniai
- Bananai
- Granatai
- Garinti ar orkaitėje kepti obuoliai (nedideliais kiekiais)
- Avokadai
- Morkos (šiek tiek pagarintos ar trumpai keptos orkaitėje)
- Per dieną galite išgerti 3-6 puodelius žolelių arbatos, mažinančios pilvo pūtimą, o būtent: pankolių, kmynų, ramunėlių, melisos, liepų, mėtų ar krapų.
Maitinančiai mamai reikia vengti, jei kūdikiui pučia pilvą:
- Rūgščių vaisių ir uogų (spanguolės, bruknės), rūgščios uogienės ir trintų uogų
- Rabarbarų
- Kriaušių
- Saldžių obuolių
- Slyvų
- Vynuogių
- Agurkų
- Kopūstinių daržovių
- Salotų, špinatų
- Ankštinių: pupelių, pupų, žirnelių, žirnių, lęšių
- Termiškai neapdorotų česnakų
- Šviežių morkų
- Termiškai neapdorotų ropių, ridikėlių (galima nuplikyti karštu vandeniu)
Atsargiai vartoti - pabandykite ir stebėkite kūdikio reakciją:
Svarbu suprasti, kad kiekvienas kūdikis yra individualus, todėl reakcija į tam tikrus produktus gali skirtis.
Papildomi patarimai maitinančioms mamoms
Kad ir kokius produktus valgytumėte, Vaida Kurpienė rekomenduoja laikytis šių patarimų:
- Valgykite kas 2,5-3 valandas, kad gautumėte energijos, neperalktumėte ir geriau suvirškintumėte maistą.
- Gerai sukramtykite maistą. Kartais pilvo pūtimas gali atsirasti ne dėl pačių produktų, o dėl prasto jų sukramtymo.
- Neapkraukite skrandžio nakčiai, pavalgykite ne vėliau kaip 3 valandos iki miego.
- Valgykite šviežių daržovių, tik jas nuplikykite karštu vandeniu ar 5 minutes apdorokite garuose.
- Valgydamos vaisius visuomet nuskuskite vaisiaus žievę.
- Stebėkite savo kūdikį ir Jūsų maisto įtaką pilvo pūtimui.
- Jei kūdikio pilvelį pučia, vienu metu stenkitės nemaišyti sunkiai virškinamų produktų. Vienu metu - vienas sotesnis produktas.
- Maitinimo metu reikia stebėti, kad vaikas gerai apžiotų spenelį ir prarytų kuo mažiau oro, o po to - padėkite jam atsirūgti.
Laktozės netoleravimas ir gerosios bakterijos
Jei pilvo pūtimą lydi viduriavimas, tai gali reikšti, kad kūdikis netoleruoja pieno cukraus (laktozės) bei įvairių cukrų, pvz., fruktozės (vaisių cukraus). Tai kūdikiams pasitaiko itin retai. Laikinai iš dalies pieno cukraus kūdikis gali netoleruoti, jam pūsti pilvuką gali po gydymo antibiotikais, tuomet būtina laikina pagalba gerosiomis bakterijomis. Gerųjų bakterijų dozę ir rūšį Jums nurodys pediatras.
Subalansuota vaikų mityba: Vaidos Kurpienės patarimai tėvams
Vaida Kurpienė taip pat atkreipia dėmesį į bendrą vaikų mitybą ir dalijasi patarimais, kaip užtikrinti subalansuotą mitybą, ypač mokyklinio amžiaus vaikams.
Taip pat skaitykite: Receptai vaikams iš Vaidos Kurpienės
Vaikų mitybos įpročių įvertinimas
Formuojant mokyklinuko priešpiečių dėžutę, svarbu atsižvelgti į jo mitybos įpročius ir dienotvarkę. Būtina įvertinti, kada ir kur vaikas valgo pirmą kartą, bei kokie tarpai tarp valgymų susidaro. Vaikams, kurie kasdien valgo pusryčius, mokymosi rezultatai yra geresni. Tarpai tarp valgymų neturėtų viršyti dviejų - trijų valandų. Jei susidaro daugiau kaip keturių valandų tarpas, būtina pasiruošti kaloringų ir maistingų užkandžių. Jei vaikas sportuoja, įdėkite kelis vaisius, padėsiančius atgauti jėgas.
Užkandžių dėžutės turinys
Pasidomėkite, ką vaikas valgo dienos metu, svarbu, kad augantis organizmas gautų pakankamai naudingų medžiagų. Jei ugdymo įstaigoje vaikas gauna nepakankamą kiekį vaisių ir daržovių, jų trūkumą reikėtų kompensuoti apgalvotai pasirenkant užkandžių dėžutės turinį ir teisingais valgymo įpročiais grįžus į namus. Užkandžiams idealiai tinka daržovės: vyšniniai pomidorai, nedideli agurkai, supjaustytos morkos, kaliaropės, cukinijos ar net moliūgas. Iškepkite daržovių, pavyzdžiui, bulvių, batatų, morkų, saliero šaknies pagaliukų ar kalafiorų žiedynų orkaitėje su prieskoniais ir nedideliu kiekiu kokybiško aliejaus.
Vaikų įtraukimas į planavimą
Užkandžių dėžutės planavimas bus kur kas smagesnis, produktyvesnis bei draugiškesnis piniginei, jei prie šios veiklos prisijungs ir patys vaikai. Drauge su vaiku planuodami ir aptardami būsimus dienos užkandžius, suteiksite jam galimybę pačiam pasirinkti iš siūlomų alternatyvų. Pasidomėkite, kokie užkandžiai dėžutėje džiugino, o kas patiko mažiau, ką valgo vaiko draugai ir pan. Aptarkite, kokius kitus produktus mokyklinukas norėtų matyti savo dėžutėje ir drauge sudarykite sąrašą, kurį pamažu galėsite pildyti naujomis idėjomis.
Taupymo patarimai
Norint sutaupyti, geriau nepirkti dešrelių, o riekelėmis papjaustyti vakarienei orkaitėje keptos mėsos. Vietoje tortilijų galite naudoti sausiau keptus naminius viso grūdo miltų lietinius, o daugiau kainuojančias mažas morkytes pakeisti supjaustytais tradicinių morkų pagaliukais ar griežinėliais. Vaikų mėgstamus, bet ne itin maistingus sūrelius galite pakeisti natūralia varške su grietine ir cinamonu - sudėkite ją į mažą indelį ir pridėkite šaukštelį.
Estetinis vaizdas ir patogumas
Internete galima rasti gausybę pavyzdžių su nuotraukomis, kaip spalvingai sudėti vaiko dėžutę. Būtina įvertinti ir tai, kad maistas neturėtų stipraus kvapo, nesitaškytų. Patogumo dėlei pravartu pridėti drėgnų ir sausų servetėlių, reikalingų įrankių.
Taip pat skaitykite: Svarbu žinoti: mityba nėštumo metu pagal Vaidą Kurpienę
Užkandžių populiarumas
Rugsėjo mėnesį stipriai išauga įvairių sūrelių, grūdėtos varškės, bandelių, krekerių, vaflių, batonėlių, riestainių, javainių pardavimai. Daugiau įsigyjama ir vaikų mėgstamų bei į priešpiečių dėžutę puikiai tinkančių sūrio lazdelių, džiovintų vaisių ir įvairių riešutų mišinių. Džiovinti vaisiai yra puiki alternatyva saldumynams, visgi svarbu, kad šie nebūtų mirkyti cukraus sirupe. Užkandžiams mokykloje puikiai tinka ir riešutai, tačiau pirmiausia reikėtų įsitikinti, ar klasėje nėra jiems alergiškų vaikų, ir aš šis užkandis nėra draudžiamas vaiko lankomoje mokykloje.
Renkantis priešpiečių dėžutę reikėtų įvertinti, koks maistas į ją bus dedamas. Jeigu dėsite nepjaustytus vaisius, rinkitės aukštesnes dėžutes, kurių sandarumas šiuo atveju nėra toks svarbus. Jei bersite vaiko mėgstamas uogas, puikiai tiks ir mažesnė sandari dėžutė. Na, o jei planuojate dėti namuose pagamintą maistą - verta pagalvoti apie hermetinės dėžutės įsigijimą, tik svarbu įsitikinti, ar vaikas ją galės lengvai atidaryti.
Vaikų mitybos ypatumai
Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad sveika vaikų mityba yra labai panaši į suaugusiųjų sveiką mitybą. Tad tėvai turi rodyti vaikams pavyzdį. Jei tėvai ir vaikai valgo atskirai, tai yra labai bloga idėja.
tags: #vaida #kurpiene #mitybos #planas #kudikiui #atsiliepimai