Būti pažadintam naktį yra nemalonu, bet kai kūdikis nepamiega tiek, kiek jam reikia dienos metu, tai gali būti lygiai taip pat problematiška. Daugelis tėvų susiduria su iššūkiais, susijusiais su kūdikių miegu, įskaitant trumpus dienos miegus ir neramias naktis. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius kūdikių miego aspektus, pateiksime patarimų, kaip pagerinti dienos ir nakties miegą, ir padėsime suprasti, kas normalu, o kada reikėtų ieškoti pagalbos.
Kūdikio miego ciklai ir ypatumai
Vienas esminis dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad kūdikiai, kaip ir mes visi, miega ciklais. Iš lengvo miego pereinama į gilų miegą ir vėl atgal. Yra keletas reikšmingų skirtumų tarp suaugusiųjų ir kūdikių miego ciklų, tačiau šiuo atveju svarbus yra jų ilgis. Kūdikių miego ciklai yra trumpesni, o vienas ciklas paprastai trunka apie 40-50 minučių.
Apie 30 minučių trunka vienas miego ciklas. Būna kūdikių, kurie apskritai miega tik 30 minučių ciklais - ir po to pabunda, įskaitant ir naktį.
Kūdikiams ir mažiems vaikams nepakanka vien tik nakties miego. Miegas yra būtinas visiems, tačiau sparčiai augantiems vaikams per parą jo reikia gerokai daugiau. Miegas (taip pat ir dienos) yra pakankamai individualus dalykas ir, visų pirma, reikėtų stebėti vaiką. Prisiminkite, kad nors dienos miegas yra reikalingas, nakties miegas yra svarbesnis.
Ką daryti, jei kūdikis nemiega dieną?
Jei kūdikis nemiega dieną, labai pravartu pažvelgti į tai, kaip visos dienos metu išsidėstęs kūdikių būdravimo laikas. Jei rytinis tarpas tarp pabudimo ir pirmojo miego yra per ilgas, dažnai sugriūna ir visa likusi diena: vaikas nebespėja pilnai pailsėti, pradeda priešintis pietų miegui, vakare užsibūna ir sunkiai nurimsta.
Taip pat skaitykite: Gimtadienio sveikinimai 89-erių sulaukusiam
Kūdikio guldymas į lovelę
Kūdikio guldymas miegoti į jo lovelę jo kambaryje - svarbus žingsnis link ilgo ir ramaus pietų miego. Įsivaizduokite save - užmigote savo miegamajame, o po poros valandų pabundate savo automobilyje arba svetainėje. Ar galėtumėte vėl ramiai užmigti, ar visgi reikėtų kažkokio paaiškinimo, kad galėtumėte vėl atsipalaiduoti ir miegoti toliau? Tai panašus scenarijus kūdikiams! Kiek įmanoma, guldykite savo mažylį į lovelę, kol jis dar nemiega, ir leiskite užmigti toje pačioje vietoje, kur jis pabus.
Tarkime, kad guldote kūdikį miegoti į lovytę, bet pirmiausia padedate jam užmigti. Ir nors visi šie metodai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti veiksmingi, jie dažnai yra tik trumpalaikis problemos sprendimas. Kūdikis pripranta prie tų „miego skanukų“, su jais lengvai užmiega, tačiau pakankamai greitai jam be jų užmigti tampa labai sunku. Taigi, mažylis užmiega, tada baigiasi pirmasis miego ciklas. Mažylis vos vos prabunda ir vėl nori savojo miego “skanuko”, kad galėtų toliau miegoti.
Sąmoningai niekada neleiskite užmigti su krūtimi burnytėje ar ant rankų - tai kuria įpročius, kurių vėliau gana sunku atsikratyti. Jei kūdikis pratęs užmigti ant rankų, prabudęs naktį jis jaučiasi nesaugiai, jei prašome jo užmigti kažkaip kitaip, todėl ir verkia. Tėvams rekomenduojama prisiminti paprastą taisyklę: kaip dieną/vakare migdysite, taip naktį raminsite.
Pervargimas ir miego kokybė
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad kuo labiau esame pavargę, tuo labiau mūsų kūnas nori miegoti. Iš tikrųjų, kai atidedame miegą ir patenkame į „pervargimo“ būseną, mūsų organizmas padaro prielaidą, kad nemiegame dėl svarbios priežasties. Tada jis daro viską, ką gali, kad padėtų mums išlikti budriems - padidina kortizolio gamybą ir sustabo melatonino sekreciją. O tai yra pagrindinės kliūtys giliam, ramiam miegui.
Norime paguldyti kūdikį į lovelę, kai jis yra pasiruošęs miegoti, ir būtent dėl šios priežasties nenorime, kad jis nemiegotų ilgiau ir pervargtų.
Taip pat skaitykite: Kūrybiškumo ir ugdymo dermė
Aplinkos įtaka miegui
Dienos metas apskritai ne toks palankus miegui kaip naktis. Jei gyvenate ramioje kaimynystėje, baltojo triukšmo aparatas yra neprivalomas. Kita vertus, visiškai kambarį užtemdančios žaliuzės, manau, yra būtinos. Šviesa, ypač saulės šviesa, skatina kortizolio gamybą, todėl norime, kad kambaryje būtų tamsu, turiu omenyje, TIKRAI TAMSU. Tamsu taip, kad nematytume savo rankos, laikomos netoli veido. Kuo arčiau tai pavyks įgyvendinti, tuo geriau, o užtemdančios žaliuzės ant langų yra puikus būdas tai padaryti.
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai. Efektyviai dienos šviesą užtamsinančias „blackout“ užuolaidas rekomenduojama naudoti ne tik patalpoje, kurioje miega vaikas, bet ir Jūsų miegamajame.
Dienotvarkė ir ritualai
Kūdikio dienotvarkė dėliojama pagal būdravimo intervalus. Kiekvieną mėnesį mažylis gali išbūti budrus vis ilgiau, nes augant poreikis miegoti mažėja. Jei pirmą mėnesį kūdikis būdrauja apie 1,5 val., antrąjį - jau 1 val. 45 min., trečiąjį - apie 2 val., ketvirtąjį - jau apie 2 val. Kiekvieną mėnesį dienotvarkė šiek tiek pakinta. Žinodami šią taisyklę niekada neturėsite problemų dėl sunkaus ir ilgo migdymo. Perpratus kūdikio poreikius, labai lengva nuspėti, kada mažasis nori miego. Jei migdome kūdikį tada, kai jis yra pavargęs, bet nepervargęs, neturime jokių sunkumų.
Stabili ir kasdien tokia pati dienotvarkė yra aktuali aktyviai gyvenančioms šeimoms. Mamos, kurios gali visiškai prisitaikyti prie kūdikio ritmo, gali leisti sau rytais pamiegoti ilgiau ir mažylio dienos miegus planuoti pagal tai, kada kūdikis natūraliai nubudo ryte.
Prieš kiekvieną dienos miegą darykite trumpą ritualą: Tautvydas keliolika minučių pasispardo nuogutis, tuomet jį apiprausiu, užsegu sauskelnes, suvystau, panešioju, padainuoju visad tą pačią dainelę, kurią juokais vadiname „miego mantra“, įjungiu baltąjį triukšmą ir tik tuomet guldau į lovą. Šis ritualas trunka iki 10 min., bet smarkiai palengvina kūdikio migdymą.
Taip pat skaitykite: Kraujavimas akyje: simptomai ir gydymas
Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis.
Maitinimas ir miegas
Dažnas žindymas pirmaisiais gyvenimo mėnesiais yra itin svarbus užtikrinant pakankamą pieno gamybą, tad žindyti reikėtų tiek, kiek kūdikiui to norisi. Taip, tikrai bus tokių situacijų, kai kūdikis bežįsdamas užmigs. Tačiau tais atvejais, kai matote, jog kūdikis yra pasiruošęs miegoti, tačiau nerodo noro žįsti, pasinaudokime proga ir užmigdykime mažylį kitais būdais, su nedidele mūsų pagalba.
Vystymas
Ar reikia naujagimį miegui vystyti, kad greičiau nurimtų, vienareikšmiško atsakymo nėra. Spręsti turėtume stebėdami savo kūdikius ir jų miegą. Pamėginkime prispausti rankytes, jei tai kūdikį ramina, greičiausiai patiks ir vystymas. Neretai pirmieji bandymai suvystyti kūdikį tėvus išgąsdina, nes atrodo, jog kūdikiui tai nepatinka. Labai tikėtina, jog vystome per vėlai, kai kūdikis jau pavargęs, arba tiesiog reikia laiko įprasti. Stebėti turėtume tai, kaip suvystytas kūdikis nurimsta ir kaip keičiasi jo miego kokybė.
Ką daryti, jei kūdikis neramiai miega?
Jeigu dažnas naktinis prabudimas jums kelia sunkumų ir svajojate apie išmiegotą naktį, o dienos metu jaučiate miego trūkumą, galite imtis priemonių, kad situacija pasikeistų. Yra du būdai, kaip padėti mažyliui užmigti ir ilgiau miegoti naktį: greitas ir lėtasis.
- Greitasis būdas: Mažyliui tiesiog neduodama žįsti krūtis, galbūt jis netgi neimamas, nenešiojamas ir nesūpuojamas. Dažniausiai tikima, kad po trijų tokių naktų mažylis supras, kad naktį valgyti negaus ir nustoja prabudinėti ir galbūt išmoksta užmigti savarankiškai. Tačiau trumpalaikis ir ilgalaikis tokio mokymo užmigti poveikis kūdikio sveikatai yra beveik netyrinėtas.
- Lėtasis būdas: Reikalauja daugiau laiko, tačiau mokymosi procesas visada reikalauja laiko, be to, turėkite mintyje, kad mažylis gali prabusti naktį iš alkio ar dėl kitų objektyvių priežasčių.
Patarimai, kaip pagerinti kūdikio miegą
- Sveikas ir sotus: Pirmiausiai reikėtų įsitikinti, kad mažylis neserga ir užtikrinti, jos dienos metu jis tikrai pavalgo pakankamai.
- Pakankamas dienos miegas: Kai kurie specialistai tvirtina, kad pakankama dienos miego trukmė turėtų būti bent valanda. Jeigu jūsų mažylis neišmiega valandos trukmės dienos miego (tokių miegų gali būti du-trys, priklausomai nuo amžiaus), tai gali atsiliepti jo miegui nakties metu.
- Dienos ir nakties kaitos požymiai: Jeigu norite, kad kūdikis geriau miegotų naktį, svarbu jam leisti dalyvauti jūsų dienos veikloje nešiojantis jį kartu su savimi bei išnešti jį į dienos šviesą jei tik įmanoma, pora kartų per dieną. Vakare ir naktį reikia vengti ryškaus apšvietimo ir aktyvios veiklos tiek kūdikiui, tiek mamai.
- Kūdikių masažas: Vienas tyrimas parodė, kad 14 dienų masažo kursas padeda kūdikiams išskirti daugiau miegą sukeliančių hormonų.
- Miego ritualai: Prigesinti šviesas, išjungti garso ir vaizdo aparatūrą (galima palikti garsus, primenančius natūralius - vėjo ūžimą, bangų šniokštimą, lietaus garsus), galbūt išmaudyti kūdikį, nes šilta vonia atpalaiduoja (tačiau kai kuriuos kūdikius maudynės gali pažadinti ir sujaudinti). Apsirengti pižamą, padainuoti lopšinę ir žindyti.
- Lukterėkite: Neskubėkite imtis migdymo priemonių vos kūdikiui suniurzgėjus. Nakties metu pabandykite atskirti mažylio skleidžiamų garsų rūšis. Kūdikiai miegodami gali skleisti daug įvairių garsų ir nebūtinai kiekvienas suniurzgėjimas reiškia, kad mažylis išalko ir nori krūties. Kai išgirsite niurzgėjimą, lukterėkite, galbūt mažylis nutils ir miegos toliau.
Mokymas užmigti be krūties (nuo 6 mėnesių)
Kai kūdikiui sueina 6 mėnesiai tebetinka visi būdai, padedantys užmigti ir gerai miegoti pirmąjį pusmetį. Nuo šio amžiaus galite pradėti mokyti mažylį užmigti be krūties. Kai jau kūdikis pasiruošęs miegoti, žindykite, niūniuokite lopšinę ir kai jau matote, kad mažylis beveik užmigęs, švelniai ištraukti krūtį iš burnos ir toliau nūniuokite lopšinę, glostykite nugarytę ar tyliai raminkite, kad mažylis galutinai užmigtų nebe su krūtimi burnoje. Nakties metu neskubėkite siūlyti krūties, vos mažyliui prabudus. Lukterėkite, gal jis užmigs pats ir miegos toliau. Jeigu ne, tuomet pasiūlykite pažįsti, tik vėl stebėkite, kai mažylis ima įmigti, švelniai ištraukite krūtį dar neįmigusiam ir raminkite kitais būdais. Jeigu jie neveikia, ką gi, vėl pasiūlykite krūtį ir palaukite, kol ims migti. Kai kurie kūdikiai užmiega po poros tokių bandymų, kitiems reikia penkių kartų, dar kitiems gali reikėti daugiau kartų žindimo ir migdymosi be krūties patirties pakartojimo, kad priimtų šį pokytį.
Kiek miego reikia kūdikiams?
Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą. Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų. 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas). Kartu su šiais pokyčiais natūraliai ilgėja ir kūdikių būdravimo laikas. Kuo vaikas vyresnis, tuo daugiau laiko jam reikia pabūti pabudus.
Svarbu suprasti, kad kūdikių būdravimo laikas nėra griežtas grafikas - vieną dieną mažylis gali pavargti šiek tiek greičiau, kitą - išbūti truputį ilgiau.
Išsprendus dienos miego problemas, pagerės ir naktinis miegas
Taigi tiems iš Jūsų, kurie pradžioje rinkotės scenarijų “arba-arba” ir pagalvojote: „Aš imčiau bet kurį! Mano mažylis IR keliasi penkis kartus per naktį IR dieną trumpai miega“, - išties yra gera žinia. Išsprendę mažylio dienos miego problemas, stebuklingus pokyčius padarysite ir Jūsų kūdikio naktiniam miegui. Taigi nereikia rinktis tarp naktinių pabudimų ir trumpų dienos miegelių. Jei Jūsų naujagimiui, kūdikiui ar mažyliui sunku užmigti ir ramiai miegoti visą naktį, galiu Jums padėti pakeisti šias blogas naktis ir pajausti vėl, kas yra geras poilsis.
Saugus miegas
Miego aplinka turi būti saugi, kad sumažėtų staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) tikimybė.
Neramus miegas ir gimdymo traumos
Nors gana dažnai manoma, kad neramus kūdikio miegas - visiškai normalus reiškinys, tačiau tai - ne visai tiesa. Tam tikrais atvejais neramus kūdikio miegas yra susijęs su patirtomis gimdymo traumomis: vos vieno kauliuko pasislinkimas sutrikdo kraujotaką ir verčia jausti diskomfortą. Jei neramus kūdikio miegas yra susijęs su gimdymo metu patirtomis traumomis, rekomenduojama kreiptis į osteopatą.