Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai tenka atidžiau rinktis fizinę veiklą. Artėjant slidinėjimo sezonui, daugeliui būsimų tėvų kyla klausimas, ar važiuoti atostogauti į kalnus ir ar slidinėjimas nėštumo metu yra saugus. Šiame straipsnyje aptarsime slidinėjimo nėštumo metu pavojus ir pateiksime rekomendacijas, kurios padės priimti teisingą sprendimą.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu: nauda ir svarba
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pabrėžia, kad visos besilaukiančios moterys, neturinčios kontraindikacijų, nėštumo metu ir po gimdymo turėtų būti fiziškai aktyvios. Fizinis aktyvumas yra svarbi besilaukiančių moterų gyvensenos ir nėščiųjų (gestacinio) diabeto valdymo dalis. Būti fiziškai aktyviai yra svarbu ne tik susirgus gestaciniu diabetu, taip pat tai rekomenduojama planuojant pastoti, nėštumo metu ir po gimdymo. Jei besilaukianti moteris yra fiziškai aktyvi, ženkliai sumažėja ir gestacinio diabeto rizika. O jei gestacinis diabetas visgi pasireiškia ir moters fizinis aktyvumas yra pakankamas - tampa žymiai lengviau pasiekti gerą gliukozės kontrolę: patvirtinta, kad reguliariai atliekami pratimai mažina gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir po valgio bei pagerina bendrą moters sveikatą. Tyrimai taip pat rodo, kad fizinę jėgą ir ištvermę didinantys pratimai, kuriuos atliekant didėja raumenų masė, padeda suvaldyti gliukozės kiekio svyravimus dėl geresnio audinių jautrumo insulinui.
Net ir lengva fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, gali būti naudinga. Labai didelę reikšmę organizmui turi ir pasyvios būsenos ribojimas - nesėdėkite ilgiau nei 30 minučių - kas pusvalandį atsistokite ir pajudėkite, pavyzdžiui, pasivaikščiokite ar pasimankštinkite, vaikščiokite kai kalbate telefonu. Tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo pratimai stiprina besilaukiančios moters organizmą, pagerina sveikatos būklę ir nekenkia nei vaisiui, nei būsimai mamai.
Slidinėjimo pavojai nėštumo metu
Slidinėjimas yra sportas, kuriame kyla didelė rizika nukristi ir susižeisti. Nėštumo metu moters kūnas patiria daug fiziologinių pokyčių, kurie gali padidinti traumų riziką:
- Pusiausvyros pokyčiai: Nėštumo metu kinta kūno svorio centras, todėl padidėja tikimybė nesuvaldyti pusiausvyros ir nukristi.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu išsiskiriantys hormonai, tokie kaip relaksinas, atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, todėl jie tampa labiau pažeidžiami.
- Pilvo trauma: Kritimas ant pilvo gali būti pavojingas vaisiui.
Kada slidinėjimo reikėtų vengti?
Važinėjimo dviračiu reikėtų vengti, jei:
Taip pat skaitykite: Gudrybės slidinėjimui su vaikais
- Jaučiatės pavargusi ar silpna.
- Turite problemų su pusiausvyra.
- Jaučiate pilvo skausmus ar diskomfortą.
- Esate nėštumo pabaigoje, kai pilvas didelis ir sunku išlaikyti pusiausvyrą.
- Jums yra padidėjusi persileidimo rizika.
- Gydytojas jums nerekomenduoja važinėti dviračiu.
Saugumo rekomendacijos
Jei nusprendėte slidinėti būdama nėščia, svarbu imtis atsargumo priemonių, kad sumažintumėte riziką:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdama bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju.
- Slidinėkite tik lengvomis trasomis: Venkite sudėtingų trasų, kuriose yra didelis pavojus nukristi.
- Slidinėkite lėtai: Kontroliuokite greitį ir venkite staigių posūkių.
- Naudokite tinkamą įrangą: Įsitikinkite, kad jūsų slidės, batai ir šalmas yra tinkamo dydžio ir geros būklės.
- Darykite pertraukas: Reguliariai ilsėkitės ir atsigaukite.
- Gerkite daug skysčių: Dehidratacija gali padidinti nuovargį ir sumažinti pusiausvyrą.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nustokite slidinėti.
Alternatyvios veiklos kalnuose
Jei slidinėjimas jums atrodo per daug rizikingas, kalnuose galite rasti daugybę kitų veiklų, kurios yra saugios nėščioms moterims:
- Pasivaikščiojimas: Pasivaikščiojimas gryname ore yra puikus būdas pasimėgauti gamta ir palaikyti fizinę formą.
- Sniegbačių žygiai: Sniegbačiai leidžia jums vaikščioti po sniegą neįklimpstant.
- Važiavimas rogutėmis: Važiavimas rogutėmis yra smagus ir lengvas būdas pasimėgauti žiemos pramogomis.
- Apsilankymas SPA centre: SPA centrai siūlo daugybę procedūrų, kurios padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Stresas nėštumo metu
Besilaukiančią moterį stresinė situacija ne tik traumuoja, bet ir sukelia neurocheminius vaisiaus smegenų pakitimus, todėl moters stresas paveikia ir kūdikio psichologinę būseną. Tokie kūdikiai būna jautresni, dirglesni, dažniau dar vaikystėje suserga depresija, dažniau gali sirgti ir kitomis ligomis. Labai svarbu, jog besilaukianti moteris itin saugotų save nuo streso ir įtampos pirmąjį nėštumo trimestrą. Žinoma, viso nėštumo metu moteris turėtų saugotis nuo galimo streso bei įtampos.
Keliavimas nėštumo metu
Dažniausiai nuspręsti, keliauti nėštumo metu, ar ne, turi pati nėščioji, atsižvelgdama į savo savijautą, poreikį ir galimybes. Jei nėštumo metu jaučiatės gerai - galite drąsiai planuoti atostogas užsienyje. Prieš vykstant vertėtų pasidomėti, kokios yra šalies higieninės sąlygos, o nuvykus būti kiek budresnei - gerti ne čiaupo, o vandenį tik iš butelio, vaišintis tik aiškiais maisto produktais (vengti žalio, termiškai neapdoroto maisto, gatvėje plautų ir parduodamų vaisių). Kelionėje vertėtų nepervargti, apskaičiuoti fizinį krūvį, atidžiai rinktis ekskursijas.
Taip pat skaitykite: Patarimai slidinėjimo atostogoms Austrijoje su vaikais
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
tags: #slidinejimas #nestumo #metu