Nėštumas ir gimdymas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, bet ir iššūkių. Per 9 mėnesius būsimos mamos kūnas patiria didelių pokyčių, priauga svorio, keičiasi hormonų lygis. Neretai po gimdymo moteris sunerimsta ne tik dėl pasikeitusių kūno formų, bet ir dėl odos būklės, ypač rankų. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl po gimdymo pakinta rankų oda ir kaip ją prižiūrėti, kad ji vėl taptų elastinga, švelni ir graži.
Hormonų įtaka odos būklei po gimdymo
Nėštumo metu moters organizme labai pakyla estrogenų lygis, o po gimdymo jis staiga krinta žemyn. Toks staigus hormonų šuolis žemyn ir skysčių sumažėjimas organizme gali lemti itin išsausėjusią odą, įskaitant ir rankų odą. Be to, nėštumo metu vyksta intensyvūs odos pokyčiai: riebi oda gali tapti normali, sumažėja spuogelių ir inkštirų, o jei iki pastojant oda buvo sausa, nėštumo metu ji gali dar labiau išsausėti.
Rankų odos priežiūros principai po gimdymo
Norint atkurti rankų odos elastingumą ir grožį po gimdymo, svarbu laikytis kelių pagrindinių principų:
- Drėkinimas: Staigaus hormonų kiekio kritimo žemyn ir skysčių sumažėjimo organizme pasekmė - itin išsausėjusi oda. Todėl būtina pasirūpinti tinkamu odos drėkinimu.
- Švelnus prausimas: Prausimuisi rinkitės švelnios sudėties odą drėkinančias priemones. Šiuo laikotarpiu itin reikėtų vengti priemonėse pasitaikančių alkoholio ir sintetinių kvapiklių. Glicerolis ar šlapalas (urea) efektyviai drėkina odą.
- Apsauga nuo aplinkos veiksnių: Sausas oras, karštas vanduo ir stiprūs valikliai gali dar labiau sausinti rankų odą. Todėl reikėtų vengti šių veiksnių ir naudoti apsaugines priemones.
- Subalansuota mityba: Subalansuota mityba taip pat padės geriau jaustis.
Drėkinimas - pagrindinis žingsnis
Drėkinimas yra svarbiausias žingsnis rankų odos priežiūroje po gimdymo. Rankų odą reikėtų drėkinti kelis kartus per dieną, ypač po prausimosi. Rinkitės būtent sausai odai skirtus kremus. Idealiu atveju sudėtyje dominuos ne vanduo, bet veikliosios medžiagos, tokios kaip sviestmedžio aliejus, drėkikliai, jau minėtas glicerolis ar šlapalas. Puikiai odą drėkina sviestmedžių, kokosų, avokadų, migdolų, arganų ir kiti aliejai. Tačiau natūralūs aliejai - ne visuomet idealus pasirinkimas. Tad dažnai geriau rinktis iš daugybės skirtingų kruopščiai atrinktų komponentų pagamintus specialius odos priežiūros aliejus. O geriausia, jei odos priežiūros aliejus praturtintas augaliniais ekstraktais ir vitaminais, kad oda būtų maksimaliai puoselėjama. Tinkamai pasirinkus, aliejus palygins, tonizuos kūno ir veido odą, padės išlaikyti jos drėgmę.
Švelnus prausimas - odos apsauga
Prausimuisi rinkitės švelnios sudėties odą drėkinančias priemones. Jei oda linkusi sausėti, reikėtų praustis po drungnu dušu ar pasilepinti tik šilta, bet jokiu būdu ne karšta vonia (beje, nėštumo metu maudytis karštoje vonioje apskritai nerekomenduojama). Geriausia rinktis ne muilą, kuris sausina odą, bet švelnios sudėties dušo želę arba dušo aliejų. Svarbu atkreipti dėmesį į kūno prausiklio sudėtį: joje neturėtų būti sulfatų (etiketėse jie žymimi santrumpomis SLS arba SLES) - aršių ploviklių, dirginančių, sausinančių odą, sukeliančių epidermio pakitimus, užkemšančių poras ir tiesiog alinančių mūsų odą. Prausiklių sudėtyje taip pat neturėtų būti sintetinių kvapiklių, alkoholio.
Taip pat skaitykite: Ką daryti, jei tirpsta rankos po gimdymo?
Apsauga nuo aplinkos veiksnių - barjeras odai
Venkite karšto vandens, kuris sausina odą. Duše ar vonioje prauskitės ne karštu, o tik maloniai šiltu vandeniu. Ir vanduo iš čiaupo, ir jo garai sausina odą, todėl kasdienėmis vandens procedūromis nereikėtų mėgautis itin ilgai. Švelniai nusausinusi odą, patepkite ją mėgstama priemone - aliejumi ar kremu, kol ji dar drėgna.
Pasirūpinkite namų aplinka. Sausas oras nėra itin sveika nei jums, nei jūsų augintiniams, nei naujagimiui. Per sausas patalpų oras gali sukelti kvėpavimo sunkumų, mažina atsparumą peršalimo ligoms ir gali lemti odos išsausėjimą, perštėjimą bei pleiskanojimą. Ideali oro drėgmė namuose - apie 40-45 %.
Subalansuota mityba - grožis iš vidaus
Vandens įtaka organizmui didžiulė, o jo trūkumas pasireiškia įvairiais nemaloniais pojūčiais, pvz., galvos skausmais, silpnumu ir energijos trūkumu, suprastėjusia virškinimo sistemos veikla… Vanduo įtakos turi praktiškai visiems mūsų organams, įskaitant ir odą. Tad papildoma stiklinė vandens ryte - vieni privalumai ir pagalba kovojant su odos išsausėjimu! Taip pat reikėtų rinktis visavertį subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų. Vitamino D rasite riebioje žuvyje (tunas, lašiša ir kt.), sūriuose, kiaušinio trynyje.
Papildomos priemonės rankų odos priežiūrai
Be pagrindinių priežiūros principų, galima naudoti ir papildomas priemones, kurios padės atkurti rankų odos grožį:
- Rankų kaukės: Kartą ar du per savaitę palepinkite rankas maitinančia kauke. Galima naudoti tiek pirktines, tiek namuose pagamintas kaukes, pavyzdžiui, iš medaus, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
- Rankų pilingas: Kartą per savaitę atlikite rankų pilingą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir pagerintumėte kraujotaką. Galima naudoti tiek pirktinius, tiek namuose pagamintus pilingus, pavyzdžiui, iš cukraus ir alyvuogių aliejaus.
- Pirštinės: Buitinius darbus atlikite su pirštinėmis, kad apsaugotumėte rankų odą nuo stiprių valiklių ir kitų kenksmingų medžiagų.
Kitos odos problemos po gimdymo ir jų sprendimo būdai
Po gimdymo moterys gali susidurti ir su kitomis odos problemomis, tokiomis kaip strijos, pigmentinės dėmės, varikozė. Štai keletas patarimų, kaip jas spręsti:
Taip pat skaitykite: Idėjos rankų darbo atvirukams
- Strijos: Strijų atsiranda maždaug 97 procentams būsimųjų mamų. Jei jūsų oda šviesi, o strijos vos pastebimos, jas galima dar sumažinti specialiais kremais su kolagenu ir vitaminais A bei E. Nedideles strijas efektyviai šalina ir specialus vakuuminis masažas, atliekamas kosmetikos salonuose. Jį galima daryti po gimdymo praėjus 6 savaitėms, nepriklausomai nuo to, ar maitinate krūtimi, ar ne. Galima pasinaudoti ir liaudies receptu strijoms šalinti. Gal jis ir nepašalins strijų visiškai, bet padarys jas mažiau matomas. Sumaišyti pusę stiklinės alavijo sulčių, pusę stiklinės alyvuogių aliejaus, įlašinti 10 lašų vitamino E ir 5 lašus vitamino A. Viską gerai išmaišyti ir supilti į tamsaus stiklo buteliuką su kamščiu. Laikyti šaldytuve. Šiuo aliejumi odą tepti 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
- Pigmentinės dėmės: Vienas iš dažnų nėštumą lydinčių nemalonumų - pigmentinės dėmės, kurios atsiranda ant veido ir kūno. Šis reiškinys susijęs su hormonų pertvarka, o tiksliau - su specifinio hormono, darančio įtaką melanino susidarymui, suaktyvėjimu. Pigmentinės dėmės dažnai pačios išnyksta po gimdymo praėjus 3-4 mėnesiams. Bet jūs galite paspartinti jų nykimą. Tam prireiks 2 kartus per dieną 10-15 minučių pagulėti su veido kauke iš natūralaus jogurto, o paskui nuvalyti odą citrinos sultyse suvilgytu vatos diskeliu. Taip pat efektyvios balinamosios kaukės iš braškių, serbentų, agurkų ir pomidorų. Kaukės tepamos ant veido 20-25 min., tada nuplaunamos šiltu vandeniu. Esama ir specialių kosmetinių priemonių pigmentinėms dėmėms šalinti. Padeda ir priemonės nuo strazdanų. Taip pat efektyvios balinamosios kaukės iš braškių, serbentų, agurkų ir pomidorų. Kaukės tepamos ant veido 20-25 min., tada nuplaunamos šiltu vandeniu.
- Varikozė: Nėštumo metu dažnai atsiranda arba paūmėja jau buvęs varikozinis venų išsiplėtimas. Dar didesnė tikimybė jam atsirasti tuomet, kai nėštumas daugiavaisis. Kad atsikratytumėte varikozinių žvaigždučių, pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo galima naudoti specialius antivarikozinius tepalus, gydomąsias kojines. Ir viena, ir kita turi skirti gydytojas. Gydymo metodo parinkimas visų pirma priklauso nuo venų išsiplėtimo dydžio. Smulkias venas padarys nematomomis net ir specialios injekcijos. Rimtesniais atvejais prireikia ir venų šalinimo. Moterims, kurios linkusios į venų išsiplėtimą, labai rekomenduojamas „dviračio“ pratimas: atsigulus ant nugaros imituoti dviračio mynimą.
Kūno formų atgavimas po gimdymo
Daugelis besilaukiančiųjų tikisi, kad pagimdžiusios jos akimirksniu vėl bus lieknos. Deja, pagimdžius, pilvas lieka beveik toks pat didelis bei skauda nugarą ir juosmenį kaip ir nėštumo metu. Po gimdymo persitempę odos audiniai negrįžta į pirminę padėtį, dingsta moters talijos formų grakštumas, eisena lieka sunki ir nerangi. Gimdos raumenys turi galimybę išsitempti iki 40 kartų, tačiau to negalima pasakyti apie pilvo srities raumenis, poodinę ląstelieną ir odą. Todėl dažnai po gimdymo likęs antsvoris ir odos perteklius pilvo srityje gražų moters kūną paverčia „bobutės“ figūra. Šių nemalonumų išvengti yra įmanoma, jeigu laiku bus imtąsi tam tikrų priemonių.
Specialios priemonės ir mankšta
Specialios kelnaitės ir juosmens įtvarai - puikiai tinkančios priemonės norint padailinti ir greičiau susigrąžinti prieš nėštumą buvusias kūno formas. Tiesa, tai nepadės atsikratyti nereikalingų kilogramų, tam reikėtų subalansuoti mitybą ir bent keliolika minučių per dieną pasimankštinti. Puikiai tinka vaikščiojimai stumiant naujagimio vežimėlį bei įvairūs pratimai pilvo presui. Gydytojos R. Jakutienės teigimu, internete yra daug įvairių pratimų pilvo presui bei patarimų, kaip atgauti formas po gimdymo.
Pasak gydytojos R. Jakutienės, intensyviausiai gimda traukiasi 6 pirmąsias savaites po gimdymo, o pilvo raumenys visiškai atsistato per pirmąjį pusmetį. „Norint, kad audiniai grįžtų į pirminę padėtį 2 ar 3 kartus greičiau, padėti gali specialios ortopedijos priemonės. Kompresines kelnaites pradėti dėvėti galima jau kitą dieną po gimdymo ir rekomenduojama nešioti apie 1-3 mėn. Jos švelniai priglunda prie odos ir puikiai prilaiko po nėštumo išsitampiusius ir nusilpusius pilvo raumenis, padeda greičiau susigrąžinti pilvo ir liemens formas bei odos stangrumą“, - sako akušerė-ginekologė R. Jakutienė.
Gydytoja R. Jakutienė dažnai ką tik pagimdžiusioms moterims rekomenduoja elastinį fiksuojamąjį juosmens įtvarą. „Jis - tvirtesnis už kelnaites, tad ypač tinka po cezario pjūvio - prilaikoma žaizda mažiau juda, o kai mažiau juda - mažiau ir skauda, moteris jaučia psichologinį saugumą. Fiksuojamasis įtvaras tolygiai paskirsto nugarai ir juosmeniui tenkantį krūvį, todėl su įtvaru lengviau judėti, neskauda juosmens ir nugaros, netirpsta kojos“, - komentavo R. Jakutienė.
Mankšta po gimdymo
Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį. Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10 -15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.
Taip pat skaitykite: Margučių tradicijos Ukrainoje
Pogimdyminis laikotarpis: rūpestis savimi ir kūdikiu
Naujos gyvybės atėjimas į šeimą - vienas šilčiausių ir svarbiausių momentų poros gyvenime. Jūsų kūnas ir psichika išgyvena ypatingą laikotarpį. Kai kurios naujovės reikalauja pokyčių, o kai kurie dalykai išlieka nekintami ir būtini visada - tai nuolatinis rūpinimasis savo psichikos sveikata ir fiziniu kūnu.
Pirmosios valandos po gimdymo
Pirmosiomis valandomis turi būti koncentruojamasi į pirmą sėkmingą žindymą ir mamos-naujagimio bei šeimos ryšio kūrimą. Tik gimęs naujagimis iškart uždedamas ant mamos pilvo. Jie abu apklojami pašildyta antklode - tai sumažina streso hormono adrenalino išsiskyrimą, padidina su juo konkuruojančių hormonų oksitocino ir prolaktino koncentraciją. Oksitocinas ir prolaktinas yra būtini ryšio kūrimui ir sėkmingam žindymui. Šiuo laikotarpiu mamos poreikiai yra minimalūs: šiluma ir rami, jauki aplinka.
Žindymo svarba
Daugelis gimdymo skyrių siekia naujagimiui palankios ligoninės vardo, todėl supranta ir skatina pirmą kartą naujagimį pažindyti dar gimdykloje. Be to, kad taip užmezgamas artimas ryšys tarp mamos ir naujagimio, žindymas skatina mamos organizmą išskirti daugiau oksitocino, kuris kartu sumažina ir pogimdyminio kraujavimo riziką. Naujagimiai, kurie netrikdomi po gimimo paliekami ant mamos pilvo, sugeba geriau reguliuoti savo kūno temperatūrą ir kvėpavimą.
Oda-oda kontaktas
Kuo ilgesnis nepertrauktas oda-oda kontaktas tarp mamos ir naujagimio, tuo daugiau laiko jiems susipažinti iš išorės. Mamos, kurios po gimdymo buvo oda-oda kontakte, jaučiasi ramesnės ir geriau atpažįsta savo naujagimio poreikius. Ne tik žindymo, bet ir oda-oda kontakto metu išskiriami dideli kiekiai oksitocino. Jei oda-oda kontaktą tenka nutraukti dėl gyvybiškai būtinų medicininių intervencijų arba dėl mamos/naujagimio būklės, labai svarbu kaip įmanoma greičiau sudaryti sąlygas mamai ir vaikui būti drauge. Nesvarbu, ar tai kelios valandos, ar kelios dienos - kuo greičiau, tuo geriau. Net jei bus atlikta CP operacija, yra būdų, kaip suteikti oda-oda kontaktą. Net ir inkubatoriuje gulintiems neišnešiotiems naujagimiams taikomas „Kengūros metodas“, nes įrodyta oda-oda kontakto svarba naujagimio vystymuisi ir brendimui.