Protarpinis badavimas, vis labiau populiarėjantis mitybos būdas, kelia nemažai klausimų, ypač nėštumo metu. Šiame straipsnyje apžvelgsime tyrimus, susijusius su protarpiniu badavimu nėštumo metu, pateiksime specialistų nuomones ir išsiaiškinsime, ar šis mitybos būdas yra tinkamas besilaukiančioms moterims.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas - tai mitybos principas, kai valgymo laikotarpiai kaitaliojami su badavimo laikotarpiais. Tai nėra dieta, o veikiau valgymo grafikas. Populiariausi protarpinio badavimo metodai:
- 16/8 metodas: 16 valandų badaujama, o 8 valandas galima valgyti. Pavyzdžiui, valgoma nuo 10 val. ryto iki 18 val. vakaro, o likusį laiką badaujama.
- 5:2 metodas: 5 dienas per savaitę valgoma įprastai, o 2 dienas ribojamas kalorijų kiekis (moterys - apie 500 kcal, vyrai - apie 600 kcal).
- 20:4 metodas: 20 valandų badaujama, o 4 valandas galima valgyti.
Protarpinio badavimo nauda ir rizika
Protarpinis badavimas siejamas su įvairiomis naudomis sveikatai, įskaitant:
- Svorio mažinimą: Apribojus valgymo laiką, sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, o tai gali padėti numesti svorio.
- Ilgesnę gyvenimo trukmę: Manoma, kad dėl mažesnio suvartojamo kalorijų kiekio sumažėja lėtinių ligų rizika.
- Rizikos susirgti Alzheimerio liga mažinimą.
- Insulino ir gliukozės kiekio kraujyje mažinimą: Tai gali padėti sumažinti II tipo cukrinio diabeto ir vėžinių susirgimų riziką.
- Ląstelių regeneraciją (autofagiją): Badavimo metu ląstelėse stimuliuojami autofagijos procesai, kitaip tariant - vyksta jų regenaracija („išsivalymas“).
Tačiau protarpinis badavimas gali turėti ir rizikos:
- II tipo cukrinio diabeto išsivystymo riziką: Badaujant veikiama medžiagų apykaita, išbalansuojama insulino gamyba (padidėja jo kiekis), sutrikdoma tulžies pūslės veikla, pažeidžiamos jos ląstelės.
- Visceralinių (vidinių) riebalų kiekio padidėjimą: Šie riebalai sietini su didesne širdies ir kraujagyslių ligų bei hormonų sutrikimų rizika.
- Nuotaikų pokyčius, didelį alkį, energijos trūkumą: Tai gali pasireikšti adaptacijos periodu, kol organizmas pripranta prie tokio režimo.
- Persivalgymus: Kaip ir daugelio dietų atvejais, taip ir laikantis protarpinio badavimo, gali pasireikšti persivalgymai, kurie didina tiek svorio grįžimo, tiek valgymo sutrikimų atsiradimo riziką.
Protarpinis badavimas ir nėštumas
Nėštumo metu svoris jokiu būdu neturi būti mažinamas. Gydytojai dietologai vieningai sutaria, kad protarpinis badavimas nėštumo metu yra nerekomenduojamas. Nėštumo metu labai svarbu gauti visas reikalingas medžiagas - baltymus, angliavandenius ir riebalus, visus vitaminus ir mineralines medžiagas.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Dr. Rūta Petereit teigia, kad negaunant vienos ar kitos medžiagos, jos imamos iš moters kūno rezervo. Be to, visą nėštumo laiką ir dvejus metus po jo vyksta vaikučio metabolinis programavimas. Tai reiškia, jog mamai netaisyklingai maitinantis ir mažinant savo svorį, visą tai jaus ir vaikas, bus pakenkta jo medžiagų apykaitai. Dėl šios priežasties vaikas paauglystėje ar vėliau gali sirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, jį gali kankinti per didelis cholesterolis.
Eglė Kliukaitė-Sidorova taip pat pabrėžia, jog protarpinis badavimas neabejotinai nerekomenduojamas nėštumo, žindymo laikotarpiu.
Ką daryti, jei norite numesti svorio prieš nėštumą?
Geriausias sprendimas - planuoti nėštumą ir jam pasiruošti. Maždaug pusę metų prieš pastojant reikėtų susimąstyti, ar moters svoris yra tinkamas. Tai labai svarbu, nes tyrimais įrodyta, kad nutukusioms moterims galimybė pastoti yra daug mažesnė. Besilaukiant nutukusiai moteriai komplikacijų rizika nėštumo metu labai padidėja.
Planuojant nėštumą, mesti svorį reikėtų ne pradedant laikytis kokios nors dietos, bet keičiant gyvenimo būdą ir pradėjus maitintis sveikai. Bent 3 mėnesius prieš planuojant pastoti, reikia pradėti vartoti folio rūgštį, reikalingą vaiko nervinio vamzdelio vystymuisi.
Sveika mityba nėštumo metu
Jau pastojus, galvoti apie svorio mažinimą tikrai negalima, tačiau keisti mitybą į gerąją pusę - galima ir rekomenduojama. Nėštumo metu svarbu maitintis sveikatai palankiai, atkreipti dėmesį į tai, jog ne kiekvienu nėštumo trimestru mityba yra vienoda.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Pirmas dvylika savaičių mityba gali būti įprasta, svarbu, kad ji būtų sveika ir visavertė. Antrą ir trečią nėštumo trimestrą didėja baltymų poreikis, tai reiškia, kad turi truputį didėti ir maisto kiekis, bet itin svarbu stebėti, kad gautume pakankamai baltymų. Tai gali būti ir augalinės, ir gyvūninės kilmės baltymai - mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštinės daržovės, riešutai.
Neturint antsvorio viso nėštumo metu rekomenduojama priaugti 12-15 kg, o esant nutukimui iki 9 kg. Valgyti už du tikrai nereikia, visa mityba turi atitikti sveikatai palankius principus.
Mityba po gimdymo
Po truputį mesti svorį galima po gimdymo, tačiau taip pat ne staigiai ir ne drastiškomis priemonėmis. Dietistė Vaida Kurpienė teigia, jog jei moteris savo mityba ir svoriu rūpinosi nėštumo metu, po jo praėjus pirmoms šešioms savaitėms savaitėms lengvai tilps į savo senuosius rūbus.
Ultragarsinis tyrimas nėštumo metu
Nėštumo metu atliekami ultragarsiniai tyrimai, kurių metu įvertinama vaisiaus raida, augimas, būklė. Visoms moterims šis tyrimas atliekamas du kartus:
- Pirmą kartą - 11-13 nėštumo savaitę. Tai vadinama pirmojo nėštumo trečdalio ultragarsinė patikra.
- Antrą kartą - 18-20 nėštumo savaitėmis. Šio tyrimo metu atidžiai tiriamos visos vaisiaus anatominės struktūros: smegenys, širdį, galūnes.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
tags: #protarpinis #badavimas #nestumo #metu