Po gimdymo moters organizmas patiria didelį krūvį, todėl svarbu užtikrinti, kad ji gautų pakankamai reikalingų vitaminų ir mineralų. Tinkama mityba ir papildai gali padėti atkurti prarastas maistines medžiagas, palaikyti normalią savijautą, odos ir plaukų būklę bei užtikrinti optimalų žindomo kūdikio vystymąsi. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs po gimdymo ir kaip juos gauti.
Bendras supratimas apie vitaminų svarbą po gimdymo
Po nėštumo ir gimdymo moters organizmas pereina į naują etapą, kuriame svarbu atkurti jėgas ir užtikrinti tinkamą savijautą. Vitaminai ir mineralai atlieka esminį vaidmenį šiuose procesuose. Jie padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, energijos apykaitą, odos ir plaukų būklę bei psichologinę funkciją. Be to, jei moteris žindo, ji turi užtikrinti, kad kūdikis taip pat gautų pakankamai reikalingų maistinių medžiagų per motinos pieną.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai po gimdymo
Toliau aptarsime pagrindinius vitaminus ir mineralus, kurie yra ypač svarbūs moterims po gimdymo.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra svarbi ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Ji padeda palaikyti normalią kraujodarą ir motinos audinių augimą. Be to, folio rūgštis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.
Geležis
Po gimdymo moterys dažnai patiria geležies trūkumą dėl kraujo netekimo gimdymo metu. Geležis yra būtina normaliai kraujodarai ir hemoglobino susidarymui, kuris perneša deguonį po organizmą. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir galvos svaigimą.
Taip pat skaitykite: Vaikų imuniteto stiprinimas
Kalcis
Kalcis yra svarbus kaulų ir dantų sveikatai. Nėštumo ir žindymo metu kalcio poreikis padidėja, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jo kiekį po gimdymo.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį ir yra svarbus kaulų sveikatai. Be to, vitaminas D palaiko normalią imuninės sistemos veiklą.
Jodas
Jodas yra būtinas normaliai skydliaukės funkcijai ir hormonų gamybai. Jis taip pat svarbus normaliam kūdikio smegenų vystymuisi, jei moteris žindo.
Cinkas
Cinkas yra svarbus imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir normaliai reprodukcijai bei vaisingumui. Jis taip pat padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
Selenas
Selenas yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jis taip pat svarbus normaliai skydliaukės funkcijai ir plaukų būklei.
Taip pat skaitykite: Vitaminai augančiam vaikui
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai, įskaitant vitaminus B1, B2, B3, B6, B12, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
Vitaminas C
Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jis taip pat svarbus normaliam kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymui.
Omega-3 riebalų rūgštys (DHR)
Dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra omega-3 riebalų rūgštis, kuri yra svarbi normaliam žindomų kūdikių akių ir smegenų vystymuisi. Teigiamas poveikis atsiranda per parą suvartojant 200 mg DHR kartu su suaugusiesiems rekomenduojamu suvartoti per parą omega-3 riebalų rūgšties kiekiu.
Maisto papildai po gimdymo
Nors geriausia gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus iš maisto, kartais to padaryti nepavyksta, ypač po gimdymo, kai moters organizmas patiria didelį krūvį. Tokiais atvejais maisto papildai gali būti naudingi.
PREGNACARE New Mum
PREGNACARE New Mum yra maisto papildas, specialiai sukurtas neseniai pagimdžiusioms moterims. Jis palaiko optimalų reikalingų maistingųjų medžiagų kiekį. Sudėtyje esanti folio rūgštis ir tam tikri vitaminai ir mineralai padeda palaikyti normalią savijautą, odos ir plaukų būklę.
Taip pat skaitykite: Elevit sudėtis ir vartojimas po gimdymo
Sudedamosios dalys: kalcio karbonatas, maltodekstrinas, magnio oksidas, tabletės apvalkalas (emulsiklis hidroksipropilmetilceliuliozė, tirštiklis polidekstrozė, drėgmę išlaikanti medžiaga glicerolis, dažiklis kalcio karbonatas, lipnumą reguliuojanti medžiaga talkas, vidutinio ilgio grandinės trigliceridai, dažiklis geležies oksidas), lipnumą reguliuojanti medžiaga mikrokristalinė celiuliozė, L-askorbo rūgštis, stabilizatorius skersinio ryšio natrio karboksimetilceliuliozė, lipnumą reguliuojanti medžiaga silicio dioksidas, medžiaga nuo putojimo riebalų rūgštys, lipnumą reguliuojanti medžiaga riebalų rūgščių magnio druskos, D-alfa-tokoferilo rūgšties sukcinatas (iš sojų), nikotinamidas, geležies fumaratas, cinko sulfatas, piridoksino hidrochloridas, kalcio D-pantotenatas, tiamino mononitratas, beta-karotenas, riboflavinas, pteroilmonoglutamo rūgštis, kalio jodidas, D-biotinas, fitomenadionas, natrio selenatas, cholekalciferolis, cianokobalaminas, vario sulfatas.
Vartojimas: Kasdien gerti 2 tabletes PREGNACARE New Mum pagrindinio valgio metu arba iš karto po valgio, nekramtant, užgeriant pilna stikline vandens ar kitokio gaiviojo gėrimo. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Nevartokite, jei esate alergiška sojoms ar žuvies produktams. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu subalasuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
PREGNACARE Breast Feeding
PREGNACARE Breast Feeding yra maisto medžiagų kompleksas, subalansuotas būtent maitinimo krūtimi laikotarpiui. Jis praturtintas omega-3 riebalų rūgštimis, įskaitant DHR, kuri padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Sudedamosios dalys: Tabletėje - kalcio karbonatas, maltodekstrinas, magnio oksidas, tabletės apvalkalas (emulsiklis hidroksipropilmetilceliuliozė, tirštiklis polidekstrozė, drėgmę išlaikanti medžiaga glicerolis, dažiklis kalcio karbonatas, lipnumą reguliuojanti medžiaga talkas, vidutinio ilgio grandinės trigliceridai, dažiklis geležies oksidas), lipnumą reguliuojanti medžiaga mikrokristalinė celiuliozė, L-askorbo rūgštis, stabilizatorius skersinio ryšio natrio karboksimetilceliuliozė, lipnumą reguliuojanti medžiaga silicio dioksidas, medžiaga nuo putojimo riebalų rūgštys, lipnumą reguliuojanti medžiaga riebalų rūgščių magnio druskos, D-alfa-tokoferilo rūgšties sukcinatas (iš sojų), nikotinamidas, geležies fumaratas, cinko sulfatas, piridoksino hidrochloridas, kalcio D-pantotenatas, tiamino mononitratas, beta-karotenas, riboflavinas, pteroilmonoglutamo rūgštis, kalio jodidas, D-biotinas, fitomenadionas, natrio selenatas, cholekalciferolis, cianokobalaminas, vario sulfatas.
Vartojimas: Gerti dvi tabletes ir vieną kapsulę kasdien pagrindinio valgio metu arba iš karto po jo. Užsigerti stikline vandens ar kito gaiviojo gėrimo. Nekramtyti. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Vartojant antikoaguliantus prieš vartojant maisto papildą būtina pasitarti su gydytoju. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas.
PREGNACARE
PREGNACARE yra maisto papildas, papildantis mitybą reikalingiausiomis maistingosiomis medžiagomis nėštumo laikotarpiu. Tačiau jis taip pat gali būti naudingas po gimdymo, ypač jei moteris negauna pakankamai vitaminų ir mineralų iš maisto. Sudėtyje esantis optimalus folio rūgšties kiekis - 400 mcg, ir 18 svarbiausių vitaminų ir mineralų kompleksas subalansuotas būsimos mamos ir kūdikio mitybai papildyti.
Vartojimas: Kasdien gerti vieną tabletę valgio metu arba iš karto po jo, užgeriant pilna stikline vandens ar kitokio gaiviojo gėrimo. Nevartoti jei skrandis tuščias. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Nevartoti pasibaigus tinkamumo laikui. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Laikyti ne aukštesnėje kaip 25 °C temperatūroje, sausoje, vaikams nepasiekiamoje ir nepastebimoje vietoje.
Subalansuota mityba po gimdymo
Nepriklausomai nuo to, ar vartojate maisto papildus, subalansuota mityba yra labai svarbi po gimdymo. Į savo racioną įtraukite įvairių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesa mėsa, žuvis ir pieno produktai.
- Vaisiai ir daržovės: Jie yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
- Pilno grūdo produktai: Jie suteikia energijos ir skaidulų, kurios padeda virškinimui.
- Liesa mėsa ir žuvis: Jie yra puikus baltymų šaltinis, kuris yra būtinas audinių atstatymui ir augimui.
- Pieno produktai: Jie yra puikus kalcio ir vitamino D šaltinis.
Atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus po gimdymo, svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Jie galės įvertinti jūsų individualius poreikius ir rekomenduoti tinkamiausius papildus bei dozes. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į šias atsargumo priemones:
- Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės.
- Nevartoti maisto papildų, jei esate alergiška kuriai nors sudedamajai daliai.
- Laikyti maisto papildus vaikams nepasiekiamoje ir nepastebimoje vietoje.
- Maisto papildai neturėtų būti naudojami kaip maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
- Vartojant antikoaguliantus, būtina pasitarti su gydytoju prieš vartojant maisto papildus.
tags: #pregnantcare #vitaminai #po #gimdymo