Kūdikio gimimas - nuostabus įvykis, kuris ne tik pakeičia moters gyvenimą, bet ir jos kūną. Daugelis moterų po gimdymo susiduria su klausimu, kaip susigrąžinti pilvo formą ir atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio. Šiame straipsnyje aptarsime, kas vyksta su moters kūnu po gimdymo, kokie veiksniai įtakoja pilvo susitraukimą ir ką galite padaryti, kad šis procesas būtų sėkmingas.
Kas vyksta su kūnu po gimdymo?
Pagimdžiusios moters organizme vyksta daug pokyčių. Vienas svarbiausių - gimdos valymasis po gimdymo, kurio metu pasišalina kraujas ir placentos likučiai. Šis procesas vadinamas lochijomis ir trunka nuo 4 iki 6 savaičių.
Lochijos: kas tai ir kaip jos keičiasi?
Lochijos - tai išskyros iš makšties pogimdyminiu laikotarpiu, sudarytos iš kraujo, gleivių ir audinių likučių. Pirmomis dienomis po gimdymo lochijos būna gausios ir ryškiai raudonos. Apytiksliai per parą pasišalina nuo 150 iki 300 ml lochijų. Vėliau išskyrų spalva blanksta, jos tampa tamsiai rudos arba šviesiai rožinės. Jų gausumas mažėja, o 3-4 savaitę išskyros tampa balkšvos. 6 savaitę po gimdymo išskyros gelsvos, balkšvos arba jų visai nebėra.
Svarbu atkreipti dėmesį į lochijų kiekį ir spalvą. Jei sumažėjus lochijų kiekiui vėl pasirodo šviežias ir raudonas kraujas, atsiranda pūlinių ir nemalonus kvapas, kraujo krešulių didesnių nei slyvos dydžio, šaltkrėtis ir karščiavimas, stiprus skausmas pilvo apačioje, visiškai nėra lochijų, paketą reikia keisti dažniau nei kas valandą, atsiranda pykinimas, bendras silpnumas ir svaigsta galva, būtina kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali rodyti gimdos uždegimą.
Gimdos involiucija: kaip ir kodėl traukiasi gimda?
Iš karto po gimdymo prasideda gimdos involiucija - gimdos susitraukimas. Iškart po placentos atsidalijimo gimda susitraukia ir įgauna apvalią formą. Po gimdymo ji sveria apie 1 kilogramą. Praėjus savaitei, šis svoris sumažėja perpus ir lieka tik 500 gramų. Pogimdyvinio laikotarpio pabaigoje gimda atgauna prieš nėštumą buvusį dydį ir svorį - apie 50 gramų.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Gimdos susitraukimai, ypač pirmomis dienomis, gali būti skausmingi. Tam įtakos turi oksitocinas, išsiskiriantis žindant naujagimį. Kaskart po gimdymo ligoninės personalas atidžiai apžiūri placentą. Ji turėtų būti vientisa, tačiau pasitaiko atvejų, kad dalis placentos gali pasilikti gimdoje. Placentai iki galo nepasišalinus, gimda negali tinkamai gyti ir trauktis.
Kiti kūno pokyčiai po gimdymo
Be gimdos involiucijos ir lochijų, po gimdymo moters kūne vyksta ir kitų pokyčių:
- Raumenų skausmas. Gimdymas pareikalauja labai daug fizinių jėgų, tad po gimdymo dažnai jaučiamas raumenų skausmas (ypatingai rankų, kaklo srityje, nugaroje).
- Tarpvietės jautrumas. Po įprasto gimdymo, ypač jei buvo atlikta epiziotomija ar įvyko tarpvietės plyšimas, gali pasireikšti tarpvietės, makšties jautrumas, skausmas, patinimas.
- Šlapinimasis. Pirmosiomis dienomis po gimdymo pasitaiko šlapimo susilaikymas, sąlygotas audinių pertempimo, sutrikusio jautrumo. Kita neretai pagimdžiusioms mamytėms nerimą kelianti problema - šlapimo nelaikymas.
- Tuštinimasis. Pirmas pasituštinimas po gimdymo neretai sukelia sunkumų - pertempti pilvo sienos ir tarpvietės raumenys, dar prisideda skausmo baimė, esant tarpvietės įtrūkimų ar paūmėjus hemorojui.
- Krūtys. Pirmas paras po gimdymo iš krūtų skiriasi priešpienis - tai negausus, turtingas baltymų, naujagimio imunitetui reikalingų imunoglobulinų skystis. Krūtys pieno pritvinksta dažniausiai tarp trečios ir ketvirtos dienos po gimdymo.
- Emocinė būklė po gimdymo. Gimdymo metu ir pirmomis paromis po gimdymo moteris patiria didžiulį fizinį ir emocinį krūvį. Normalu, kad pirmosioms emocijoms atslūgus, apima slogi nuotaika, gali pasireikšti dirglumas, nerimas, koncentracijos sutrikimas, nemiga ar mieguistumas.
Kada pilvas pradeda trauktis po gimdymo?
Iš karto po gimdymo gimda susitraukia maždaug iki 4-5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas vis dar gerai pastebimas. Visiškai gimda susitraukia praėjus 14 dienų po gimdymo, o pilvo raumenys praėjus 6 savaitėms pasiekia iki nėštumo buvusią būklę. Visiškai pilvo raumens jėga atsistato per 6 mėnesius. Intensyviausiai gimda traukiasi pirmas 6 savaites po gimdymo, todėl norint kuo greičiau atstatyti buvusias formas šis periodas labai svarbus.
Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus, todėl pilvo susitraukimo greitis gali skirtis. Kai kurioms moterims pilvas susitraukia greičiau, kitoms - lėčiau. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, medžiagų apykaita, fizinis aktyvumas prieš nėštumą ir nėštumo metu, gimdymų skaičius ir genetika.
Patarimai, kaip paskatinti pilvo susitraukimą po gimdymo
Yra keletas būdų, kaip galite padėti savo kūnui susigrąžinti pilvo formą po gimdymo:
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
- Žindykite kūdikį. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis.
- Gulėkite ant pilvo. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo.
- Būkite fiziškai aktyvi. Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda greičiau atsikratyti priaugto svorio, mažina pogimdyvinės depresijos, trombembolijų riziką. Nesant medicininių komplikacijų, fizine veikla galima užsiimti kai tik moteris jaučiasi tam fiziškai ir psichologiškai pasiruošusi.
- Atlikite pratimus dubens dugno raumenims stiprinti. Dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus galima pradėti praėjus 6 valandoms po gimdymo, taip greičiau bus atstatyta šių raumenų jėga. Reikia tiesiog sutraukti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis. Šių raumenų sutraukinėjimo skaičių reikėtų didinti iki 50 kartų per dieną po 5 sutraukimus.
- Stiprinkite pilvo raumenis. Izometrinius (statinius) pilvo preso pratimus (vadinamuosius atsilenkimus) galima atlikti praėjus 12 valandų po gimdymo, vėliau palaipsniui didinant judesių amplitudę bei intensyvumą. Visus pilvo raumenų stiprinimo pratimus reikia atlikti su iškvėpimu. Iš pradžių reikėtų vengti tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“.
- Nešiokite ortopedinį korsetą. Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai.
- Laikykitės sveikos mitybos. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies.
- Kontrastinis dušas. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą - kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos.
- Naudokite kosmetines priemones. Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jei po gimdymo jaučiate stiprų skausmą pilvo apačioje, karščiuojate, gausiai kraujuojate, jaučiate silpnumą ar svaigsta galva. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei po 6-8 savaičių po gimdymo pilvas vis dar atrodo didelis ir nepastebite jokių pokyčių.
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)