Pasivaikščiojimas lauke yra svarbi kūdikio dienotvarkės dalis bet kuriuo metų laiku. Tačiau žiemą situacija sudėtingesnė, ypač jeigu vaikelis gimė šį šalčiausią metų periodą. Šiame straipsnyje aptarsime, kada su naujagimiu pirmą kartą išeiti į lauką, kur ir kiek laiko vaikščioti, taip pat svarbiausius dalykus, susijusius su apranga.
Kada pradėti pasivaikščiojimus lauke?
Su naujagimiu išeiti į lauką galima jau kitą dieną po gimdymo, taigi pirmasis Jūsų išėjimas į lauką bus išvykstant iš gydymo įstaigos į namus. Vasarą gimusį vaikutį jau trečią dieną galima išnešti į lauką. Rudenį ir žiemą - kitos žaidimo taisyklės. Neurologiškai silpnesniam naujagimiui per sunku įveikti stresą dėl temperatūrų kaitos. O ir pačiam tvirčiausiam naujagimiui išėjimas į lauką, kai taip stipriai pasikeičia aplinkos temperatūra, yra tikras įvykis.
Dažniausiai, jei kūdikis visiškai sveikas, pirmą kartą žiemą pasivaikščioti lauke galima praėjus maždaug 2 savaitėms po gimimo, tačiau tada, kai oras nėra labai šaltas ir žvarbus. Kai kūdikiui sukanka mėnuo ir jis sutvirtėja, į lauką galima eiti kasdien, bet būtina paisyti oro sąlygų. Jei šalta, ūkanota, drėgna, tvyro rūkas, verčiau pabūti namuose. Jei lauke šalta, bet sausa, galite ruoštis į lauką.
Oro sąlygos
Paprastai mamos pažiūri į termometrą ir nusprendžia - tinkamas oras eiti į lauką ar ne. Vis dėlto temperatūra - ne visada yra tas rodiklis, į kurį reikėtų kreipti daugiausia dėmesio. Labiau reikia būti atsargiems dėl vėjo, jis daug pavojingesnis už šaltį. Gydytojai pataria - kartais ir esant nulinei ar net pliusinei temperatūrai vėjuotą dieną galima nužvarbti ar nušalti. Kita vertus, neužmirškite, jog jūs pačios judate, einate, jums šilčiau.
Į lauką einama tik tą dieną, kai oro temperatūra ne žemesnė kaip 5 laipsniai šalčio. O kai lauke temperatūra žemesnė nei 10 laipsnių šalčio, nepatariama vežti į lauką visų kūdikių iki vienerių metų. Pati žemiausia temperatūra, kuriai esant galima būti lauke su kūdikiu - minus 5 laipsniai. Tačiau jei ir šiek tiek šilčiau, o lauke rūkas, stiprūs vėjas, taip pat geriau pasilikti namie.
Taip pat skaitykite: Kada daryti echoskopiją nėštumo pradžioje?
Dar reikėtų atsižvelgti į tai, kad pagal temperatūrą ne visada galima spręsti apie oro sąlygas. Jeigu lauke drėgna, pučia stiprus vėjas ar siaučia pūga, nors ir termometras rodys 0 laipsnių, jausime gerokai didesnį šaltį.
Atėjo tikroji žiema, kai už lango jau laikosi minusinė temperatūra. Tačiau tai nereiškia, kad negalima vaikščioti su vaikučiu lauke. Kaip teigia Mamyčių klubo specialistai, dažnai tėvai, baimindamiesi minusinės temperatūros, svarsto, ar vesti ikimokyklinukus į darželį. Patariama drąsiai tai daryti, kai termometro stulpelis nepasiekęs - 20 laipsnių temperatūros. Mažyliai nuo 6 iki 12 mėnesių amžiaus gali būti lauke iki -10 laipsnių.
Kur ir kiek laiko vaikščioti?
Pasivaikščiojimams reikėtų rinktis ramias vietas, kuriose nedaug žmonių, toliau nuo kelių, kur oras nėra užterštas. Geriausia mažylį vežioti miške arba parke.
Pirmasis pasivaikščiojimas su kūdikiu žiemą turi trukti ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Vėliau šį laiką kasdien laipsniškai ilginkite dar po 5-10 minučių. Mažylį į lauką trumpam galima išvežti jau netrukus sugrįžus iš gimdymo namų, tačiau lauke neturėtumėte būti per ilgai. Kūdikis dar labai jautrus besikeičiančioms oro sąlygoms, todėl pakaks ir 10-15 minučių. Svarbu vengti ne tik triukšmo, tačiau atsižvelgti ir į užterštumą bei užkrečiamųjų ligų pavojų.
Pratindami kūdikį prie lauko šaltuoju metų periodu, galite jį pamigdyti įstiklintame balkone arba šiltai aprengę palaikyti kambaryje atvėrę langus.
Taip pat skaitykite: Gimdymas po cezario pjūvio
Tinkama apranga
Naujagimio apranga einant į lauką yra itin svarbi, nes kūdikiai dar negali patys efektyviai reguliuoti kūno temperatūros. Tinkamai parinkta apranga užtikrina mažylio komfortą ir sveikatą, apsaugo nuo sušalimo ar perkaitimo. Renkant naujagimį į lauką, svarbu atsižvelgti į oro sąlygas, pasirinkti tinkamus drabužių sluoksnius ir laikytis pagrindinių saugumo rekomendacijų.
Sluoksniavimo svarba
Sluoksniavimas yra vienas iš svarbiausių aprangos principų. Kūdikio apranga turėtų būti sudaryta iš kelių sluoksnių, kad prireikus būtų lengva pridėti arba nuimti drabužius. Pirmasis sluoksnis turėtų būti iš natūralių, odai draugiškų audinių, tokių kaip medvilnė, vilna ar bambuko pluoštas. Tokie audiniai leidžia odai kvėpuoti ir nedirgina jautrios kūdikio odos. Viršutinis sluoksnis turėtų būti neperpučiamas ir neperšlampamas, kad apsaugotų mažylį nuo vėjo ir lietaus.
Apranga pagal oro sąlygas
Šiltas oras (nuo +20 °C ir daugiau): Šiltu oru pakanka lengvo medvilninio bodžio ar plonos palaidinės ir kelnaičių. Lengva, plona medvilninė kepuraitė apsaugos nuo saulės, o vežimėlio stogelis arba skėtis suteiks šešėlį. Avalynė nebūtina, jei kūdikis dar nevaikšto - užteks lengvų kojinių.
Vidutinis oras (+10 °C iki +20 °C): Kai oras yra vidutiniškai šiltas, reikėtų rinktis ilgarankovius medvilninius drabužius - bodį, kelnytes arba ploną megztinį su kelnėmis. Papildomai galima uždėti ploną megztuką arba džemperį bei lengvą striukę ar kombinezoną. Kepurė turėtų būti šiek tiek šiltesnė nei vasarinė, o prireikus galima uždėti pirštines ir papildomas kojines.
Vėsus oras (nuo 0 °C iki +10 °C): Esant vėsiam orui, pirmasis sluoksnis turėtų būti šiltesnis - pavyzdžiui, vilnonis bodis, šiltos kelnytės ir vilnonės kojinės. Antras sluoksnis galėtų būti flisinis megztinis arba šiltas džemperis. Viršutinis sluoksnis - šiltas kombinezonas arba striukė su kelnėmis, apsaugantys nuo vėjo ir drėgmės. Būtina uždėti šiltą vilnonę kepurę, šiltas pirštines ir kojines, o kaklą apsaugoti lengvu šalikėliu ar skarele.
Taip pat skaitykite: Auklė Makfi ir didysis sprogimas
Šaltas oras (nuo -10 °C iki 0 °C ir žemiau): Labai šaltu oru, kai temperatūra krenta žemiau -10 °C, naujagimį reikėtų rengti itin atidžiai. Pirmasis sluoksnis turėtų būti vilnonis arba termalinis bodis, šiltos vilnonės kelnytės ir šilti vilnoniai kojinukai. Antras sluoksnis - flisinis arba vilnonis kostiumėlis, kuris gerai sulaiko šilumą. Viršutinis sluoksnis turi būti šiltas kombinezonas, kuris ne tik šildo, bet ir apsaugo nuo šalčio, vėjo bei drėgmės. Galvai - šilta vilnonė kepurė, dengiantis ausis, pridėjus papildomą šalikėlį. Vilnonės pirštinės (geriau dvigubos) ir šilti bateliai ar vilnonės kojinės taip pat būtini. Vežimėlyje rekomenduojama naudoti šiltą vokelį ar pleduką, o vežimėlį papildomai apsaugoti nuo vėjo. Esant labai šaltam orui, lauke su naujagimiu nerekomenduojama būti ilgiau nei 15-30 minučių.
Papildomi patarimai
- Stebėkite, ar mažiukui nešalta. Būkite itin budrios, jei pirmiesiems pasivaikščiojimams naudositės vaiknešėliais. Tabaluojančios ir gerai nepridengtos vaiko kojos gali lengvai nušalti.
- Kai lauke šalta, patogūs vokeliai. Vokelyje kūdikis jaučiasi kaip šiltame kokone. Patogūs kombinezonai, kuriuose rankoms yra dvi įmovos, o kojoms - vienas lizdelis.
- Šilta kepuraitė - būtina. Ar mažiukas nesušalo, grįžę iš lauko suprasite užkišę pirštus jam už apykaklės.
- Prieš eidami į lauką neprauskite vaiko veido vandeniu arba netepkite drėkinamuoju kremu. Kai už lango šaltukas, patepkite vaikučio veidą apsauginiu žiemos kremu, skirtu specialiai vaikams. Prieš kiekvieną pasivaikščiojimą patepkite vaiko veidelį riebiu kremu. Didžiausia mamų klaida - naudoti savo kosmetiką kūdikių odelei. Moteriški kremai, o ypač drėkinamieji, vaikui visiškai netinka, gali net pakenkti - odą dirginti, sukelti alergiją. Be to, drėkinamieji kremai ne tik nesaugo nuo šalčio, bet atvirkščiai, jais patepta oda labiau sušąla dėl sudėtyje esančio vandens. Kosmetinė priemonė turi visiškai įsigerti į odelę. Nesvarbu, ar naudojate kremą, ar tepalą, einant į lauką jo pėdsakų neturi matytis.
- Bijodamos, kad nenušaltų vienintelė atvira kūno vieta - veidelis, mamos iki pat akių užriša šalikus. Tai blogas sprendimas. Vaikas kvėpuoja į šaliką, iškvepia šiltus oro garus, kurie sudrėkina audinį. Jeigu lauke vėjuotas, žvarbus oras, būtinai naudokite vežimėlio stogelį.
Ką dar svarbu žinoti?
- Lauke stebėkite, ar mažiukui nešalta.
- Žiemą kūdikių iki 3 mėnesių nesineškite į prekybos centrus.
- Nepalikte vaiko miegoti balkone kelias valandas žiemos metu.
- Kai mama pati stumia vežimėlį, ji jaučia, kada darosi šalta, mato, kaip jaučiasi vaikutis. Jei šalta, eikite į lauką dažniau, bet trumpam.
- Jei oras saulėtas, net ir žiemą svarbu apsaugoti kūdikio odą nuo UV spindulių.
- Vėjuotą dieną vežimėlyje verta naudoti apsaugą nuo vėjo ar specialų uždangalą.
Miego svarba mamai
Miego kokybei gerinti svarbiausia tokia pati Jums palanki miego higiena. Miegas yra tiesiogiai susijęs su mūsų emocine būsena ir kai jo trūksta, mes pajuntame daug nepageidaujamų dalykų - nuotaikų kaitą, viršsvorį, odos bei hormonų pasikeitimus, nerimą, staiga mūsų pradeda nebedžiuginti anksčiau džiuginę dalykai. Kai miego trūksta vis daugiau, tai gali privesti iki rimtesnių sveikatos sutrikimų, širdies ligų, depresijos. Iš tiesų, nėra nieko nuostabiau už pailsėjusią mamą ir tik pailsėjusi mama gali padėti savo vaikui. Todėl labai svarbu savo poilsį padaryti vienu iš svarbiausių prioritetų.
Patarimai mamoms, kaip pagerinti miego kokybę
- Suvokite, jog miegas jums yra svarbus. Tai yra jūsų sveikatos „piliulė".
- Skirkite laiko sau. Aš siūlyčiau pradėti nuo susikūrimo kuo labiau atpalaiduojančios miego rutinos prieš jūsų miegą. Tai gali būti bet kas kas jus ramina ir atpalaiduoja: vonia, knyga, meditacija, pėdų masažas, pasivaikščiojimas gryname ore, rami muzika. Ir tam nebūtinai reikia daug laiko.
- Dauguma mūsų turime silpnybę prieš miegą patikrinti socialinę media, atsakyti paskutinį el. laišką ar pasidalinti vaiko nuotrauką iš pajūrio. Visgi, padėkite visus telefonus kuo toliau nuo lovos. Rekomenduojama likus 2 val. iki miego nejungti jokių ekranų. Mėlyna šviesa atitolina jūsų melatonino išsiskyrimą ir tuo pačiu jūsų kokybišką miegą.
- Vakarais eikite miegoti ir kelkites ryte tuo pačiu metu. Kas dieną.
- Susikurkite ramią miego aplinką. Per pandemija dažnas miegamasis tapo darbo kambariu. Jūsų miegamasis turėtų būti skirtas tik miegui ir intymumui, ši vieta turėtų būti kuo mažiau apkrauta daiktais, tamsi, išvėdinta ir vėsi.
- Nebijokite prašyti pagalbos iš aplinkos: tėvų, sesių, brolių, draugų. Ypatingai, kol kūdikis yra mažas, jums būtinai reikia gauti pakankamai poilsio, tad naudokitės visa įmanoma pagalba.
- Trumpi poguliai dieną yra labai svarbūs. Jie padės sumažinti jūsų kortizolio lygį. Net 15 minučių pogulis gali būti labai efektyvus, svarbiausia tai daryti dienos metu iki 15 val.
- Nevartokite kofeino vakare, nes jis išlieka mūsų organizme iki 6 valandų.
- Įsiklausykite į savo kūną ir stenkitės valgyti sveikai, gerti daug vandens dienos metu.
- Sportuokite ar užsiimkite mėgiama fizine veikla. Tai gali būti ir paprasčiausias pasivaikščiojimas lauke stumdant vežimėlį.
- Būkite kuo daugiau dienos šviesoje. Jeigu yra galimybė, rytais, ką tik prabudusios, pabūkite saulėje bent 10 minučių.
- Vakaro metu nepersivalgykite.
Taip pat verta peržiūrėti naktinius žindymus. Galbūt galime žindyti atsigulę ir taip ilsėtis kartu, jei kūdikis žinda ilgai. Galbūt tėtis gali pervystyti kūdikį ir paduoti žindymui, kad mama mažiau išsibudintų. Net jei kūdikis žinda ilgai, susilaikykime nuo mobiliųjų telefonų ar kompiuterio ekranų, nes užmigti po to gali būti sunkiau.