Nėštumas - tai laikotarpis, kai moteris gali jausti tiek didelį džiaugsmą, tiek diskomfortą. Nugaros skausmas yra dažnas nėštumo palydovas, varginantis iki 80% moterų. Laimei, fizioterapija nėštumo metu gali būti veiksminga priemonė, padedanti sumažinti skausmą ir diskomfortą. Šiame straipsnyje aptarsime fizioterapijos naudą nėščioms moterims, įvairius pratimus ir kitus patarimus, kurie padės jums jaustis patogiau ir pasiruošti gimdymui.
Fizioterapija nėštumo metu: kas tai?
Fizioterapija, dar žinoma kaip kineziterapija, yra įrodymais pagrįsta technika, apimanti judėjimo mokslą, skatinantį gijimą ir holistinį tinkamumą. Tai apima daugybę pratimų ir masažų. Nors bet kuris asmuo, nepaisant amžiaus ir lyties, gali pasinaudoti šia technika, fizioterapija nėštumo metu turi aiškiai apibrėžtus pranašumus.
Hormono relaksino įtaka
Nėštumo metu moters organizmas gamina hormoną relaksiną, kuris padeda paruošti kūną gimdymui, atpalaiduodamas gimdymo kanalą. Tačiau relaksinas taip pat atpalaiduoja kitus kūno raiščius, dėl ko gali atsirasti raumenų, sąnarių ir kūno skausmai. Padidėjęs relaksino kiekis yra pagrindinė apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu priežastis. Fizioterapija nėštumo metu yra naudingas būdas susidoroti su skausmu, atsirandančiu dėl padidėjusio relaksino kiekio. Ši praktika gali padėti numalšinti raumenų skausmą, atliekant specialius pratimus ir masažus. Tiksliniai pratimai ne tik padeda sumažinti skausmą, bet ir palaiko raumenų jėgą.
Fizioterapijos vaidmuo nėštumo metu
Fizioterapijos vaidmuo nėštumo metu yra nustatyti tikslią skausmo vietą ir ją pašalinti, kad būtų sumažintas skausmas. Kineziterapija nėščioms moterims naudinga įvairiais būdais. Fizioterapijos vaidmuo nėštumo metu turi ir ilgalaikių, ir trumpalaikių pranašumų.
Kineziterapijos nauda nėščioms moterims
Kineziterapija nėščioms moterims naudinga įvairiais būdais:
Taip pat skaitykite: Ar saugu lenkti kūdikį?
- Apatinės nugaros dalies skausmo pašalinimas: Nėštumo metu jūsų kūnas ruošiasi prisitaikyti prie jūsų vaiko augimo. Bandydami padėti jums šios kelionės metu, jūsų raiščiai išsitempia ir tampa minkšti. Tuo pačiu metu, kai jūsų vaikas auga jūsų viduje, jūsų dydis didėja ir jūs priaugate svorio. Dėl šio svorio padidėjimo jūsų kūno svorio centras pasislenka ir juda į priekį, o tai papildomai spaudžia apatinę nugaros dalį. Fizioterapija ir mankšta nėštumo metu gali padėti palengvinti apatinės nugaros dalies skausmas.
- Stiprinti dubens dugno raumenis: Nėštumo metu jūsų kūne padidės kraujotaka. Dėl to padidėja kraujotaka, todėl jūsų inkstai papildomai dirba ir išskiria daugiau skysčių, dėl kurių padidėja šlapinimasis. Tačiau kartais padidėjęs šlapinimasis ir susilpnėję dubens dugno raumenys gali sukelti šlapimo nelaikymą. Šlapimo nelaikymas yra labai dažnas nėštumo šalutinis poveikis. Fizioterapija gali padėti sumažinti šlapimo nelaikymą stiprindama raumenis dubens dugno pratimai. Yra įvairių mankšta nėštumo metu pvz., Kegelio pratimai, kuriuos galite išmokti iš patikrinto kineziterapeuto, kad treniruotumėte šlapimo pūslę.
- Pasiruošimas darbui ir pristatymas: Jūsų kūnui reikia didelės jėgos ir lankstumo, kad natūraliai paskatintų gimdymą ir pagimdytų visiškai suaugusį kūdikį. Dėl pagrindinės jėgos ir lanksčių raumenų poreikio nėščiųjų prašoma nuolat išlikti fiziškai aktyviam (nebent taip patartų gydytojas). Kineziterapija yra gera alternatyva monotoniškai fizinei veiklai. Kineziterapeutas gali išmokyti jus efektyviai stumti gimdymo metu. Taip pat galite praktikuoti įvairius dubens dugno pratimai padėti tau pasiruošti gimdymui ir gimdymui.
- Pagalba keičiant laikyseną nėštumo metu: Nėštumo metu svorio centras gali pasislinkti. Dėl padidėjusio spaudimo apatinėje nugaros dalyje gimda gali šiek tiek pasislinkti į priekį. Panašiai dėl susilpnėjusių apatinių nugaros raumenų galite pasilenkti į priekį sulenktais pečiais, kaklu ir nugaros viduriu. Šių raumenų padėties perėjimas gali pakeisti jūsų laikyseną. Kineziterapija yra veiksminga medicinos priemonė, padedanti koreguoti laikyseną nėštumo metu.
- Atsipalaidavimas nuo riešo kanalo sindromo: Riešo kanalo sindromas yra dažnas nėštumo šalutinis poveikis. Tai medicininė būklė, sukelianti plaštakos ir rankos tirpimą ir dilgčiojimą. Nėštumo metu padidėjęs kraujo kiekis jūsų kūne gali sukelti nervų suspaudimą, ypač riešo srityje (nes ji yra palyginti siaura). Šis nervo suspaudimas gali sukelti tirpimą, skausmą ir dilgčiojimą rankoje ir rankoje. Fizioterapija sprendžia riešo kanalo sindromą, sutelkdama dėmesį į skausmo valdymą ir nuolatinę kraujotaką.
Fizioterapija pagal nėštumo trimestrus
Kineziterapija ir mankšta nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo nėštumo trimestro:
Pirmasis trimestras
Pirmasis trimestras - tai metas, kai tik priprantama prie nėštumo ir įvairių jo atnešamų pokyčių. Jūsų fizinis aktyvumas, dieta ir fizioterapija padės jums priprasti prie šių pokyčių. Jūsų kineziterapeutas pradės mokydamas jus ir jūsų partnerį apie motinos ir vaisiaus pokyčius ir ko tikėtis. Pirmuosius tris mėnesius fizioterapija sutelkia dėmesį į jūsų laikyseną, iššūkius namuose ir darbe bei esamas raumenų ir kaulų sistemos problemas (jei bet kuris). Jūsų kineziterapeutas lėtai padės jums pakoreguoti laikyseną darbo vietoje ir namuose. Jis/ji pasiūlys saugaus kėlimo ir judėjimo metodus bei išgydys visas raumenų ir kaulų sistemos problemas, nuo kurių anksčiau kentėjote.
Antrasis trimestras
Iki antrojo trimestro jūs jau esate nėščia ir prisitaikote prie didžiulių hormonų ir kūno pokyčių. Fizioterapija antrasis nėštumo trimestras padeda neatsilikti nuo šių pokyčių. Antrojo trimestro fizioterapija daugiausia dėmesio skiria tempimo technikoms, siekiant pagerinti apatinių galūnių ir dubens lankstumą. Būsite instruktuoti atlikti judrumo ir stiprinimo pratimus stuburui ir pilvui. Šio tikslo mankšta nėštumo metu yra pagerinti kūno rengimą ir pabrėžti skausmo valdymą.
Trečiasis trimestras
Iki paskutinių trijų nėštumo mėnesių jūsų kineziterapeutas daugiausia dėmesio skirs jėgos ir lankstumo skatinimui. Jums bus padedama įgyvendinti gimdymo įveikos strategijas, tokias kaip atsipalaidavimo metodai, kvėpavimo pratimai, padėties padėtis, palengvinanti gimdymą, ir metodai, naudojami stūmimo stadijoje. Fizioterapija trečiasis nėštumo trimestras apima pažangų stuburo ir pilvo stiprinimą, dubens dugno pratimaimetodai, skirti pagerinti apatinių galūnių ir dubens lankstumą bei skausmo valdymą.
Ar fizioterapija saugi nėštumo metu?
Taip, fizioterapija yra visiškai saugus ir efektyvus skausmo malšinimo, mankštos ir atsipalaidavimo nėštumo metu metodas. Fizioterapija nėštumo metu turi daug privalumų. Padeda besilaukiančiai mamai užsiimti fizine veikla, atpalaiduoja skaudančius raumenis, stiprina raumenis, gerina lankstumą ir. siūlo skausmo valdymą.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Kada reikėtų vengti mankštos nėštumo metu?
Nėščia moteris, kuri kenčia nuo sunkios anemijos, lėtinės širdies ar plaučių ligos, placentos previa ar kitos komplikacijos, turėtų vengti mankštintis.
Kiti patarimai, kaip palengvinti diskomfortą nėštumo metu
- Taisyklinga laikysena: Stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną sėdėdami, stovėdami ir vaikščiodami.
- Patogi miegojimo padėtis: Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių.
- Venkite sunkių daiktų kilnojimo: Jei reikia ką nors pakelti, pritūpkite ir kelkite daiktą tiesia nugara.
- Avėkite patogius batus: Venkite aukštakulnių batų.
- Darykite pertraukėles: Jei ilgai sėdite ar stovite, darykite pertraukėles ir pasivaikščiokite.
- Pasilepinkite nėščiųjų masažu: Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti skausmą.
- Lankykitės baseine: Vandens terapija gali būti puikus būdas sumažinti spaudimą sąnariams ir raumenims.
Ką daryti, jei jaučiate nugaros skausmą nėštumo metu?
Jei vargina stiprūs nugaros skausmai, būtina kreiptis į gydytoją.
Pasiruošimas gimdymui
Nėštumas - tai moters organizmo testas: besilaukiant kūdikio gali išryškėti silpniausios jo vietos. Tad, idealiu atveju, kūną nėštumui reikia paruošti iš anksto. Prieš ruošiantis nėštumui, siūloma apsilankyti ne tik pas ginekologą, bet ir pas fizinės medicinos gydytoją ar kineziterapeutą, kad šis įvertintų, ar kaulų-raumenų sistema yra pasiruošusi išlaikyti augantį moters svorį, besikeičiantį kūno masės centrą, dėl hormonų kintančią sąnarių ir raiščių būklę. Konsultacijos metu turėtų būti atliekami nėštumo metu rizikingiausių kūno segmentų kaulų-raumenų sistemos būklę vertinantys testai bei paskiriami tikslingi pratimai, probleminėms kūno vietoms.
Mankšta po gimdymo
Po gimdymo moters organizmui reikia laiko, kad atsistatytų raumenys, hormonų balansas ir energijos lygis. Nors kai kurios moterys jau po kelių savaičių jaučiasi pasirengusios judėti, kitos tam prireikia kelių mėnesių - ir tai visiškai normalu. Po natūralaus gimdymo daugeliui moterų lengvas judėjimas gali būti naudingas jau po kelių dienų - pavyzdžiui, trumpi pasivaikščiojimai ar kvėpavimo pratimai. Po Cezario pjūvio kūnui reikia daugiau laiko, nes tai chirurginė operacija, kurios metu pažeidžiami keli audinių sluoksniai. Randas turi visiškai sugis, todėl paprastai rekomenduojama laukti 8-12 savaičių, kol galima pradėti aktyviau judėti. Prieš grįžtant prie fizinio aktyvumo būtina apsilankyti pas ginekologą arba kineziterapeutą, kuris įvertins, ar gimda susitraukė iki normalaus dydžio, ar nėra diastazės, infekcijos ar kitų komplikacijų.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
tags: #pasilenkti #nestumo #metu