Afrikinis mangas (Irvingia gabonensis), kartais vadinamas laukiniu arba krūminiu mangu, yra vaisius, kuris sulaukė dėmesio dėl savo galimos naudos sveikatai, įskaitant nėštumo metu. Šiame straipsnyje išnagrinėsime afrikinio mango savybes, tradicinį naudojimą, maistinę sudėtį ir moksliniais tyrimais pagrįstą poveikį, kad būtų galima nustatyti, ar šis vaisius gali būti naudingas nėščiosioms.
Afrikinio Mango Kilmė ir Savybės
Afrikinis mango medis auga drėgnuose atogrąžų miškuose Vakarų ir Centrinėje Afrikoje. Medis gali užaugti iki 40 metrų aukščio ir pasižymi tankia laja. Jo vaisiai yra sferiniai, prinokę - žalsvos spalvos, o minkštimas - oranžinis, sultingas, saldžiarūgštis. Sėklos yra vertingos dėl didelio riebalų kiekio.
Tradicinis Afrikinio Mango Naudojimas
Afrikos etninėse bendruomenėse afrikinis mangas tradiciškai naudojamas įvairiais būdais:
- Žievė, šaknys, lapai ir sėklos naudojami liaudiškoje medicinoje.
- Žievės nuoviras vartojamas žarnyno sutrikimams gydyti.
- Susmulkinta žievė naudojama gerklės, dantenų ir odos problemoms spręsti.
- Džiovintos sėklos naudojamos kaip tirštiklis maisto gamyboje.
- Sėklų riebalai naudojami vietoj margarino ar aliejaus.
- Vaisių minkštimas naudojamas džemams ir sultims gaminti.
Maistinė Afrikinio Mango Sudėtis
Afrikinio mango sėklose gausu riebalų (apie 66 %), baltymų, skaidulinių medžiagų ir angliavandenių. Taip pat sėklose yra mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, kalis, natris, fosforas ir geležis. Vaisiaus minkštime yra daug kalcio ir vitamino C. Be to, afrikinis mangas turi antioksidantų, tokių kaip elaginės rūgštys, ellagitanninai ir flavonoliai.
Mokslinėje Literatūroje Aprašytas Poveikis
Moksliniai tyrimai atskleidė keletą galimų afrikinio mango poveikių sveikatai:
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
- Poveikis diabetui ir nutukimui: Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad afrikinio mango sėklų ekstraktas gali teigiamai paveikti gliukozės kiekį kraujyje, mažinti blogojo cholesterolio (LDL) ir trigliceridų kiekį bei padėti kontroliuoti kūno svorį.
- Antioksidacinės ir antimikrobinės savybės: Afrikinio mango sėklų ir lapų ekstraktai pasižymi stipria antioksidacine veikla ir gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Kai kurios augalo ištraukos slopina bakterijų ir grybelių augimą.
- Skausmą mažinantis poveikis: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad afrikinio mango žievės ištraukos gali veikti kaip analgetikas.
- Poveikis virškinimo sistemai: Augalų ekstraktas tyrimuose su gyvūnais mažino skrandžio opų išsivystymo riziką ir pasižymėjo apsauginėmis savybėmis prieš viduriavimą.
Afrikinis Mangas Nėštumo Metu: Ar Tai Saugus Ir Naudingas Pasirinkimas?
Atsižvelgiant į afrikinio mango maistinę sudėtį ir galimą naudą sveikatai, kyla klausimas, ar šis vaisius yra saugus ir naudingas pasirinkimas nėštumo metu.
Galima Nauda
- Maistinių medžiagų šaltinis: Afrikinis mangas yra geras įvairių maistinių medžiagų, įskaitant riebalus, baltymus, skaidulas, vitaminus ir mineralus, šaltinis. Šios maistinės medžiagos yra svarbios nėščios moters ir jos kūdikio sveikatai.
- Antioksidacinės savybės: Antioksidantai, esantys afrikinio mango sudėtyje, gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai gali būti ypač svarbu nėštumo metu, kai oksidacinis stresas gali padidėti.
- Poveikis virškinimui: Skaidulos, esančios afrikinio mango sudėtyje, gali padėti reguliuoti virškinimą ir išvengti vidurių užkietėjimo, kuris yra dažna problema nėštumo metu.
Atsargumo Priemonės
- Duomenų trūkumas: Nėštumo ar žindymo laikotarpiu apie afrikinio mango saugumą duomenų trūksta. Dėl šios priežasties rekomenduojama būti atsargiems ir pasitarti su gydytoju prieš vartojant šį vaisių ar jo papildus.
- Alerginės reakcijos: Tiems, kurie yra jautrūs ar alergiški afrikinio mango komponentams, šio augalo preparatų vartoti nereikia.
- Sąveika su vaistais: Afrikinio mango ekstraktai, galintys mažinti gliukozės kiekį kraujyje, teoriškai gali stiprinti cukraus lygį mažinančių vaistų poveikį. Jei vartojate vaistus nuo diabeto, pasitarkite su gydytoju prieš vartojant afrikinį mangą.
- Galimas šalutinis poveikis: Dažniausiai pasitaikantys nepageidaujami reiškiniai, susiję su afrikinio mango vartojimu, yra nestiprus galvos skausmas, burnos džiūvimas, vidurių pūtimas, miego sutrikimai bei nežymūs gripui būdingi simptomai.
Kiti Produktai, Kurių Reikėtų Vengti Ar Riboti Nėštumo Metu
Be afrikinio mango, yra ir kitų produktų, kurių nėščios moterys turėtų vengti arba riboti:
- Žali kiaušiniai: Gali sukelti salmoneliozę.
- Nepasterizuotas pienas: Gali būti listeriozės ar encefalito šaltinis.
- Žuvis ir vėžiagyviai: Kai kurios žuvys gali kaupti gyvsidabrį.
- Žalia mėsa ir paukštiena: Gali sukelti listeriozę, salmoneliozę ir toksoplazmozę.
- Šalavijų, petražolių, čiobrelių, medetkų, senų lapų, pelyno ir gulsčiosios serenojos (sabalpalmės) arbatos: Gali būti žalingos nėštumo metu.
- Kava: Reikėtų neviršyti 200 mg kofeino per dieną.
- Nepasterizuotos sultys: Gali būti užterštos bakterijomis.
- Konservuotas maistas: Netekęs didžiosios dalies maistinės vertės.
- Saldumynai: Perteklinis cukraus vartojimas gali sukelti nuotaikų nepastovumą, alkio priepuolius ir didinti įvairių ligų pavojų.
Rekomenduojami Produktai Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą maistą. Štai keletas rekomenduojamų produktų:
- Kiaušiniai (gerai termiškai apdoroti): Geras baltymų šaltinis.
- Vaisiai ir daržovės (kruopščiai nuplauti): Užtikrina vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį.
- Rauginti pieno produktai be dirbtinių priedų: Geras kalcio šaltinis.
- Gėlavandenės žuvys iš patikimų telkinių: Geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Aviečių lapų, imbiero, mėtų, raudonoji, dilgėlių lapų, kiaulpienių, melisos, ramunėlių arbatos: Gali padėti sumažinti pykinimą, atpalaiduoti skrandį, raumenis, mažinti refliuksą ir nuovargį.
- Riešutai (jei nesate alergiškos): Geras sveikų riebalų šaltinis.
- Sveiki riebalai (alyvuogės, avokadai, riešutai, sėklos, humusas): Svarbūs kūdikio vystymuisi.
- Vaisiai (bananai, obuoliai, ananasai, vynuogės, mangai, granatai): Gausūs vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas