Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau kartu jis gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Viena iš dažniausių nėščiųjų problemų yra nugaros skausmas, kuris gali atsirasti dėl daugelio fiziologinių pokyčių moters organizme. Apie 50-80% moterų patiria nugaros skausmą įvairiose nėštumo stadijose. Šiame straipsnyje aptarsime nugaros skausmo nėštumo metu priežastis, simptomus ir būdus, kaip jį palengvinti.
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, susijusių su kūno pokyčiais.
Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizmas gamina daugiau hormonų, tokių kaip relaksinas, estrogenas ir progesteronas. Relaksinas atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje, ruošdamas kūną gimdymui. Tačiau šis hormonas veikia visus kūno raiščius, įskaitant tuos, kurie yra svarbūs nugaros stabilumui ir funkcijai.
Svorio centro pasikeitimas: Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį. Tai sukelia didesnę apkrovą juosmens stuburo segmentuose, didina juosmeninę lordozę (stuburo išlinkimą į priekį) ir įtampą nugaros raumenyse.
Raumenų įtampa: Pilvo ir nugaros raumenys patiria didesnį krūvį, nes turi palaikyti augantį svorį. Pilvo raumenų išsiskyrimas (diastazė) taip pat gali prisidėti prie nugaros skausmo.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Laikysenos pokyčiai: Nėštumo metu moters laikysena keičiasi, kad prisitaikytų prie augančio pilvo. Tai gali sukelti raumenų disbalansą ir nugaros skausmą.
Kraujagyslių ir nervų užspaudimas: Didėjanti gimda gali spausti kraujagysles ir nervus apatinėje nugaros dalyje, sukeldama skausmą.
Psichologiniai veiksniai: Stresas ir nerimas dėl nėštumo eigos, gimdymo ir kūdikio priežiūros gali sukelti nugaros raumenų įtampą ir skausmą.
Nugaros skausmo simptomai
Nugaros skausmas nėštumo metu gali pasireikšti įvairiais simptomais:
- Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris gali plisti į sėdmenis ar kojas.
- Skausmas, kuris gali būti nuolatinis arba atsirasti kartais.
- Skausmas, kuris stiprėja vakare arba po fizinio krūvio.
- Raumenų įtampa ir sustingimas nugaros srityje.
- Sutrikęs miegas dėl skausmo.
Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda ties penktuoju nėštumo mėnesiu, tačiau kartais gali būti juntamas jau nuo antro mėnesio.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Kada nugaros skausmas gali būti pavojingas?
Nors nugaros skausmas dažniausiai yra nekenksmingas, tam tikri simptomai gali rodyti rimtesnes problemas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate:
- Stiprų, nepakeliamą skausmą.
- Skausmą, lydimą tirpimo, silpnumo ar dilgčiojimo kojose.
- Skausmą, lydimą karščiavimo, šaltkrėčio ar šlapinimosi sutrikimų.
- Skausmą, kuris atsirado po traumos ar kritimo.
- Skausmą, kuris stiprėja gulint.
- Skausmą, lydimą kraujavimo iš makšties.
- Pilvo spazmus.
Šie simptomai gali rodyti rimtesnes problemas, tokias kaip priešlaikinis gimdymas, infekcija ar nervų pažeidimas.
Kaip diagnozuojamas nugaros skausmas?
Nugaros skausmo diagnostika nėštumo metu dažniausiai remiasi klinikiniu įvertinimu. Gydytojas atliks fizinį patikrinimą, įvertins jūsų medicininę istoriją ir paklaus apie simptomus. Rentgeno spinduliai ar kiti vaizdiniai tyrimai dėl vaisiaus saugumo paprastai neatliekami. Gydytojas gali nukreipti pas kineziterapeutą ar kitą specialistą, kad būtų įvertinta laikysena ar raumenų būklė.
Kaip palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu?
Yra daug būdų, kaip palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu:
Tinkama laikysena: Stenkitės išlaikyti tiesų stuburą sėdint, stovint ir vaikštant. Naudokite pagalvę nugarai paremti sėdėdami. Venkite ilgai stovėti. Jei vis dėlto tenka stovėti, viena koja atsiremkite į žemą taburetę arba koją kiek sulenkite per kelį.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip vaikščiojimas, plaukimas ar nėščiųjų joga, gali padėti sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti skausmą. Tačiau svarbu sportuoti nepersistengiant ir atsakingai. Lengvas ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaisiui. Užsiėmimai prižiūrint kineziterapeutui, dažnai yra pagrindinė sveikatinimo priemonė ar net pagrindinis gydymo būdas.
Kineziterapija: Kineziterapeutas gali pritaikyti individualią pratimų programą, skirtą stiprinti nugaros, pilvo ir dubens raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Kineziterapija apima minkštųjų audinių manipuliaciją, laikysenos koregavimą, stabilizavimo pratimus ir mankštą vandenyje.
Šiluma ir šaltis: Šilti kompresai arba vonia gali padėti atpalaiduoti įsitempusius nugaros raumenis ir sumažinti skausmą. Šaltas kompresas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Patogi avalynė: Avėkite patogią avalynę su žemu kulnu ir gera atrama. Venkite aukštakulnių batų, nes jie nesuteikia tinkamos atramos pėdoms.
Miego padėtis: Miegokite ant šono, tarp kelių įsidėjus pagalvę. Tai padės išlaikyti stuburą tiesų ir sumažinti spaudimą nugarai.
Masažas ir manualinė terapija: Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius nugaros raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą. Nėščiosioms rekomenduojama atlikti švelnų, specialiai pritaikytą nėščiųjų masažą.
Specialūs diržai: Nėštumo metu galite naudoti specialų diržą nėščiosioms, kuris padės palaikyti pilvą ir sumažinti krūvį nugarai.
Poilsis: Stenkitės pakankamai ilsėtis ir miegoti. Sutrikęs miegas gali sustiprinti nugaros skausmą.
Svorio kontrolė: Stenkitės nepriaugti daug svorio nėštumo metu, nes papildomi kilogramai apkrauna stuburą.
Vaistai: Nėštumo metu vaistų vartojimas turi būti labai atsargus. Paracetamolis laikomas santykinai saugiu skausmui malšinti, tačiau būtina konsultuotis su gydytoju.
Nugaros skausmo prevencija
Yra keletas būdų, kaip sumažinti nugaros skausmo riziką nėštumo metu:
- Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis: Reguliariai atlikite pratimus, skirtus stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, prieš pastojant ir nėštumo metu.
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną: Stenkitės išlaikyti tiesų stuburą sėdint, stovint ir vaikštant.
- Avėkite patogią avalynę: Avėkite patogią avalynę su žemu kulnu ir gera atrama.
- Kelkite daiktus taisyklingai: Kelkite daiktus lenkdami kelius, o ne nugarą.
- Venkite ilgai stovėti: Jei vis dėlto tenka stovėti, viena koja atsiremkite į žemą taburetę arba koją kiek sulenkite per kelį.
- Kontroliuokite stresą: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Nugaros skausmo poveikis kasdieniam gyvenimui
Nugaros skausmas gali stipriai paveikti būsimos mamos gyvenimo kokybę. Jis trukdo vaikščioti, miegoti ar atlikti kasdienius darbus, pvz., apsirengti ar prižiūrėti kitus vaikus. Nuolatinis diskomfortas gali sukelti nuovargį, dirglumą ar net depresiją.
Išvados
Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas, tačiau dažniausiai valdomas reiškinys, kurį sukelia hormoniniai, biomechaniniai ir svorio pokyčiai. Supratimas apie skausmo priežastis ir tinkamas gydymas gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę nėštumo metu. Svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, kurie gali rodyti rimtesnes problemas, ir laiku kreiptis į specialistą.