Apetito praradimas nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys, kuris gali kelti nerimą būsimoms mamoms. Kartais pasireiškia nenoras konkrečiam maistui, o kartais jaučiamas alkis, tačiau sunku prisiversti valgyti. Šiame straipsnyje aptariamos dažniausios apetito stokos priežastys nėštumo metu, ką daryti norint susigrąžinti apetitą, bei pateikiami kiti naudingi patarimai nėščiosioms.
Dažniausios Apetito Stokos Priežastys Nėštumo Metu
Apetito stoka nėštumo metu gali būti susijusi su įvairiomis priežastimis, įskaitant:
Rytinis Pykinimas ir Vėmimas
Šleikštulys ir vėmimas yra vieni dažniausių nėštumo, ypač pirmąjį trimestrą, negalavimų. Pykinimas dažniausiai pasireiškia rytais. Šleikštulys ir vėmimas atsiranda 2-4-ą nėštumo savaitę, silpnėja laipsniškai ir pranyksta trečio mėnesio pabaigoje (po 12 nėštumo savaitės). Tačiau pykinti gali iki pat gimdymo dienos. Pykinimas ir vėmimas keičia maisto vartojimo įpročius, dažnai atsiliepia apetitui. Moksliniame tyrime nustatyta, kad 70 proc. nėščiųjų patiria rytinį pykinimą.
Ką daryti? Jei apetitą praradote dėl pykinimo ir vėmimo, stenkitės vengti aštraus ir riebaus maisto, gerkite daugiau skysčių tarp valgymų, valgykite mažomis porcijomis bei dažniau nei įprastai. Nuo šleikštulio ir vėmimo padeda dažnas valgymas (kas 2 val.) ir atsigėrimas 30 min. prieš ar po valgio.
Psichikos Sveikatos Sutrikimai
Apetito sutrikimus gali lemti psichikos sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, nerimas arba depresija. Dėl įvairių fizinių ir biocheminių pokyčių nėščiąsias dažniau kamuoja psichikos sveikatos problemos. Be to, depresija nėštumo metu gali sukelti norą valgyti nevisavertį, nesveiką maistą, tad nėščiajai gali trūkti svarbiausių medžiagų - folio rūgšties, riebiųjų rūgščių, geležies, cinko ir kt.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Vaistai
Tam tikri vaistai, kuriuos saugu vartoti nėštumo metu, gali sukelti šalutinį poveikį - apetito sumažėjimą. Vieni jų - antidepresantai, skirti mažinti depresijos ir nerimo simptomus. Susirgus būtina kreiptis į prižiūrintį specialistą. Nei įprastinių liaudies medicinos priemonių, nei sintetinių vaistų (net ir nuo slogos) nenaudokite savo nuožiūra.
Valgymo Sutrikimai
Kai kurioms nėščiosioms gali pasireikšti valgymo sutrikimai, įskaitant anoreksiją ir bulimiją. Ekspertai apskaičiavo, kad netaisyklingai maitinasi 0,6-27,8 proc. nėščiųjų.
Skonio Pokyčiai
Daug įvairių produktų keičia nėščiosios skonio pojūtį, bet dažniausiai - kava ir alkoholio turintys gėrimai, saldumynai ir sūrus maistas gerina skonį. Jei maisto skonis nemalonus, valgykite kitokį maistą - žuvį, kiaušinius ir pieno produktus (jei toleruojate). Valgydami baltymingą maistą, ypač raudoną mėsą, kartais jaučiamas metalo ar pjuvenų skonis.
Ką daryti? Laikykitės burnos higienos reikalavimų - prieš valgį skalaukite burną tirpalu - 1 arbatinis šaukštelis druskos į stiklinę šilto vandens. Naudokite minkštą dantų šepetėlį ir mėgiamą dantų pastą. Dantis valykite prieš ir po valgio.
Pikacizmas
Nėščiosios, kurioms yra pikacizmas, pradeda valgyti nevalgomus daiktus - žemę, molį, skalbinių krakmolą, ledus, kreidą, nudegusius degtukus, kepimo miltelius, plaukus, akmenis, žvyrą, akmens anglį, cigarečių pelenus, kavos atliekas ir kt. Tai nėščiosios, kurių šeimoje taip pat buvo pikacizmo.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Ką Daryti, Jei Netenkate Apetito Nėštumo Metu?
Jei negalite valgyti visko, pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuos mėgstate, nuo kurių nepykina ir t. t. Jei apetitą praradote dėl varginančio pykinimo ir vėmimo, pabandykite valgyti mažomis porcijomis, venkite aštraus ir riebaus maisto (dėl pastarojo kyla rūgštys), taip pat į racioną įtraukite vitamino B1 turinčių produktų.
Svarbu! Jei apetito nėra tik retkarčiais arba jei tam tikru metu nenorite konkretaus maisto, neverta nerimauti. Tačiau jei nuolat nevalgote pusryčių, pietų ar vakarienės, apetitą praradote ilgiau nei parai ir per ją nieko nevalgėte, reikėtų pasitarti su specialistais. Tokiu atveju tiek nėščiajai, tiek vaisiui gali pradėti trūkti svarbiausių maistinių medžiagų.
Kiti Patarimai Nėščiosioms
- Valgykite reguliariai 5 - 6 kartus po mažai, lėtai, gerai sukramtant maistą malonioje aplinkoje prie stalo.
- Nuo šleikštulio ir vėmimo padeda dažnas valgymas (kas 2 val.) ir atsigėrimas 30 min. prieš ar po valgio.
- Reikėtų, kad maistą gamintų kitas asmuo arba valgykite maistą, kuris yra greitai pagaminamas.
- Pavalgius neprigulkite mažiausiai 20min.
- Venkite labai riebaus, stipriai kvepiančio prieskoningo maisto ar gėrimų - kavos, keptos mėsos bei žuvies, margarino, aliejaus.
- Reguliariai valgant organizme palaikomas pastovus gliukozės kiekis. Patartina lengvai užvalgyti ir prieš miegą.
- Gerkite kiek norisi, geriausia vandenį, sultis, pieną ir jo produktus. Riboti kavos, stiprios arbatos kiekį.
- Pasistenkite, kad bent pusė Jūsų per dieną suvalgomų grūdinės kilmės produktų būtų iš neapdorotų, nevalytų grūdų.
- Kruopščiai plaukite vaisius ir daržoves, patariama išvis nevartoti daigų.
Svorio Prieaugis Nėštumo Metu
Jūs turite valgyti tiek, kad laipsniškai didėtų jūsų svoris. Jūsų svoris turėtų padidėti apie 7 - 9 kg. Esant dideliam kūno masės indeksui (25.0 - 29.9 kg/m2) kūno svoris turėtų padidėti ne mažiau nei 450 g per savaitę, prieaugis 7 - 11,5 kg. Norint nepriaugti nereikalingo svorio, reikėtų sveikai maitintis, užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, o ne sausainiais ar pyragaičiais. Kai norisi gerti - gerti gryną vandenį, o ne konservuotas sultis ar kavą.
Dažnos Nėščiųjų Problemos ir Sprendimai
Vidurių Užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas nėščiosioms gali būti susijęs su hormonų kiekio padidėjimu, nes hormonai atpalaiduoja žarnų raumenis ar dėl padidėjusios gimdos, kuri spaudžia žarnas.
Ką daryti? Norint to išvengti būtina vartoti daugiau skaidulinių medžiagų, nevartoti be reikalo vaistų. Padidinto skaidulinių medžiagų kiekio dietos principai - valgyti daugiau vaisių ir daržovių, skaidulingų grūdinių gaminių (rupaus malimo duona), džiovintų vaisių, dribsnių, riešutų. Daugiau vartojant skaidulinių medžiagų reikėtų gerti daugiau skysčių, nes skaidulinės medžiagos brinksta - per dieną reikėtų išgerti 10-12 puodelių skysčių.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Rėmuo
Rėmuo atsiranda skrandžio turiniui patekus į stemplę. Normaliai skrandžio rūgštys turi patekti į virškinimo traktą, tačiau skrandyje esant dideliam slėgiui ar dėl apatinio stemplės rauko silpnumo sultys patenka į stemplę.
Ką daryti? Valgykite lėtai, po mažai, dažnai gerai sukramtykite maistą. Valgykite sėdint ir 30 min.
Nėščiųjų Diabetas
Nėščiųjų diabetas pasireiškia angliavandenių netoleravimu ir padidėjusiu gliukozės kiekiu kraujyje. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje blogina vaisiaus augimą, jo išlikimą.
Svarbu! Todėl apie 24 ar 28 nėštumo savaitę reikėtų patikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Jei gliukozės kiekis yra padidėjęs, diagnozuojamas nėščiųjų diabetas, kuris reguliuojamas dieta ir insulinu.
Mėšlungis
Mėšlungis atsiranda dėl kalcio stokos ir didelės fosforo koncentracijos serume.
Troškulys
Atsiradęs troškulys yra simptomas apie skysčių stoką organizme.
Mažakraujystė
Nėštumo metu geležies poreikiai padidėja. Jei prieš nėštumą moteris tinkamai maitinosi, nebuvo mažakraujystės požymių ir simptomų, maža tikimybė, kad yra rizika atsirasti geležies stokos mažakraujystei. Svarbiausia tinkamai maitintis neštumo metu - pasirinkti mėgiamą, vertingą, naudingą organizmui įvairų maistą.
Pieno Netoleravimas
Jūs netoleruojate pieno ir pieno produktų dėl jų sudėtyje esančios laktozės (pieno cukraus). Pagal galimybes reikėtų pasirinkti produktus be laktozės.
Mitybos Patarimai Nėštumo Metu
- Valgykite ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau. Tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų. Svarbu maitintis reguliariai, nebadauti, subalansuoti maisto produktų sudėtį ir skysčius, su maistu ar/ir maisto papildais gauti būtiną mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį, kasdien vartoti folio rūgštį.
- Pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius siūloma vadovautis įprastos maisto pasirinkimo piramidės rekomendacijomis. Antroje nėštumo pusėje ima sparčiai augti vaisius, intensyvėja moters organizmo funkcijos, todėl maisto kaloringumas turi būti didesnis.
- Jei nėštumo antra pusė bus žiemą ar pavasarį, arba jaučiate, kad Jūsų mityba nepilnavertė, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus nėščiosioms. Apskritai vitaminai reikalingi mamai, nes vaisius sau reikalingas medžiagas pasiima iš jos kūno. Tačiau vitaminų ir mikroelementų perdozavimas gali būti toksiškas vaisiui.
- Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė.
- Gerkite kiek norisi, geriausia vandenį, sultis, pieną ir jo produktus. Riboti kavos, stiprios arbatos kiekį.
- Jei nėščiosios maiste nuolat trūksta baltyminių maisto medžiagų, jai vystosi toksemija, anemija, gimdos raumenų silpnumas, sumažėja atsparumas infekcijoms, padidėja savaiminių persileidimų tikimybė. Gyvybinė baltymų paskirtis - vaisiaus smegenų formavimasis ir vystymasis.
- Rinkitės produktus su sveikais riebalais - riešutus, sėklas, avokadus.
Maistas, Kurio Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
- Alkoholis: Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas (sutrikdo normalią vaisiaus raidą, išprovokuoja anomalijas) ir mutagenas (padidina apsigimimų tikimybę).
- Didelis kofeino kiekis: Leistinas kofeino kiekis nėščiajai - 150 µg per dieną. Tai atitinka 1 puodelį nestiprios kavos.
- Žuvis, kurioje gausu gyvsidabrio: JAV vaistų ir maisto kontrolės administracija (FDA) ir aplinkosaugos agentūra (EPA) rekomenduoja nėščiosioms vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės.
- Šaldytas nevirto jūros maistas (sūdyta, rūkyta, džiovinta lašiša ir kt. žuvys).
- Nepakankamai apdorotos žuvies.
- Nepasterizuoto pieno produktai: Reikėtų atsisakyti visko, kur yra nepasterizuoto pieno - Brie, feta, pelėsinis sūriai, nebent yra aiškiai pažymėta, kad jie patys yra pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno.