Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių pokyčių. Nugaros skausmai, tinstančios kojos, dubens skausmas ir kiti kūno pokyčiai gali apsunkinti laukimą, tačiau fizinis aktyvumas gali padėti suvaldyti šiuos nemalonius simptomus. Mankšta nėštumo metu ne tik palengvina nėštumo eigą, bet ir gali pagreitinti bei palengvinti gimdymą bei atsistatymą po jo.
Kodėl Mankšta Svarbi Nėštumo Metu?
Net jei jaučiatės gerai, svarbu suprasti, kad mankšta nėštumo metu gali padėti išspręsti jau esamas problemas ir užbėgti už akių iššūkiams, laukiantiems gimdymo metu ar po jo. Mankšta nėštumo metu stiprina visą organizmą, todėl svarbu įtraukti ją į savo dienos rutiną.
Mankštos Nauda Nėščiosioms:
- Mažiau tinsta galūnės
- Palengvėja kvėpavimas, širdies ir kraujagyslių veikla
- Sumažėja skausmas nugaroje
- Geresnė miego kokybė
- Sumažėja nerimas, įtampa
- Sustiprėja raumenys, padidėja dubens paslankumas
- Mažesnė tikimybė gimdymo metu persiskirti pilvo raumenims
- Greitesnis atsigavimas po gimdymo
- Teigiamos emocijos po sporto!
Svarbiausia - klausytis savo organizmo ir pasirinkti sau tinkamą mankštą bei dienos metą jai atlikti. Jei patogiausia mankštintis vakare, tai darykite likus bent trims valandoms iki miego, kitu atveju gali būti sunku užmigti. Vakare geriausia imtis lengvos fizinės veiklos, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimų, jogos ar pasivaikščioti gryname ore.
Nėščiųjų Mankšta: Kėgelio Pratimai ar Baseinas?
Jeigu turite galimybę, nėštumo metu geriausia sportuoti ir mankštintis prižiūrint specialistui, ypač jei iki nėštumo aktyviai nesportavote. Net ir prieš labai trumpą treniruotę atlikite apšilimą, o pradėkite nuo ne ilgesnių negu 15 min. mankštų. Taip galėsite įvertinti, ar fizinis krūvis jums yra tinkamas, turite jaustis patogiai.
Dažniausiai nėštumo metu vargina nugaros skausmai, todėl populiariausia nėščiųjų mankšta - nugaros ir pilvo raumenims skirti pratimai, gimnastika vandenyje. Nėščiųjų mankšta su kamuoliu taip pat sulaukia didelio dėmesio, juo naudojantis ypač patogu atlikti apšilimą.
Taip pat skaitykite: Patogios kelnės nėštumui: siuvimo instrukcija
Dubens dugno raumenys kontroliuoja makšties, šlaplės ir išeinamosios angos funkcijas, todėl yra ypač svarbūs gimdymo procese ir po jo. Treniruoti dubens ar tarpvietės raumenims puikiai tinka vadinamieji Kėgelio pratimai moterims - tai lengvai atliekami ir saugūs pratimai, kuriems atlikti nereikia didelių pastangų.
Bet kokiu atveju, prieš pradedant sportuoti, verta pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu, kuris papasakos apie kiekvieno nėštumo trimestro ypatumus ir vengtinas veiklas.
Mankšta Nėščiosioms Pagal Nėštumo Trimestrą
Bendrosios rekomendacijos, kokio intensyvumo turėtų būti mankšta nėštumo metu, atsižvelgiant į nėštumo trimestrą.
Iki 12 Nėštumo Savaitės
Jei iki nėštumo visai nesportavote, šis metas ypač jautrus, todėl nereikėtų gąsdinti savo organizmo. Staigiai pasikeitęs fizinis aktyvumas gali padaryti daugiau žalos negu naudos. Ilgesni pasivaikščiojimai, lengva nėščiųjų mankšta baseine ar tiesiog kontrastinis dušas puikiai patenkins fizinio aktyvumo poreikį. Kėgelio pratimai, kvėpavimo sesijos taip pat geras pasirinkimas. Jei mankšta jums jau įprasta dienos rutinos dalis, nugaros ir dubens raumenys gali būti tos sritys, kurioms galėtumėte skirti daugiausiai dėmesio. Aktualūs ir klubų sąnarių paslankumą didinantys pratimai.
Iki 32 Nėštumo Savaitės
Antrasis trimestras laikomas saugiausiu laiku mankštintis, žinoma, jei jus prižiūrintis sveikatos specialistas neužsiminė kitaip. Drąsiai stiprinkite nugaros, pilvo ir kojų raumenis, gali būti intensyvesnė ir nėščiųjų mankšta vandenyje.
Taip pat skaitykite: Vadovas būsimoms mamoms: nėščiosios diržai
Nuo 33 Nėštumo Savaitės
Nėštumui perkopus į antrą pusę, dažnai pradeda varginti ir padidėjęs svoris, ir dėl pakilusios gimdos apsunkęs kvėpavimas. Specialiai nėščiosioms pritaikyti mankštos pratimai ne tik padės išlikti aktyvioms ir pagerinti savijautą, bet ir sumažins nėštumo metu patiriamus skausmus. Žinoma, mankšta turi būti pritaikyta esamai moters būklei.
10 Pratimų Nėščiosioms Nuo Antro Nėštumo Trimestro
Ši mankšta pagelbės būsimoms mamytėms atpalaiduojant raumenis, kurie nėštumo metu patiria didesnį krūvį nei įprastai, taip pat padės sumažinti nugaros ir juosmens skausmus. Šie pratimai galimi kiekvienai pajudėti norinčiai nėštukei, tačiau, jei Jūsų nėštumas reikalauja didesnės priežiūros nei įprasta arba Jūsų savijauta prasta - pirmiausia pasikonsultuokite su Jus prižiūrinčiu gydytoju.
- Guliant ant nugaros: Švelniai sukame dubenį, kad judesio metu nugara išsiriestų ir vėl priglustų prie grindų. Pratimą atliekame 30 sekundžių.
- Atsistojus keturiomis: Rankomis tvirtai įsirėmiame į žemę, kelius laikome pečių plotyje. Stengiamės išlaikyti padėtį ir sukame dubenį. 15 ratukų į vieną pusę ir 15 į kitą.
- Atsigulus ant nugaros: Kojas iškeliame aukštyn ir priglaudžiame prie sienos. Lėtai, neskubant, leidžiame kojas į šalis kiek įmanoma plačiau, palaikome dvi sekundes ir lėtai vėl suglaudžiame kojas. Pratimą atliekame 1 minutę.
- Atsisėdus ant mankštos kamuolio: Su dubeniu sukame nedidelį ratuką. 10 kartų į vieną pusę ir 10 kartų į kitą. Jei norisi pasunkinti užduotį - braižykite aštuoniukes, o ne ratukus.
- Sėdint ant kamuolio: Švelniai pakeliame koją aukštyn, palaikome tris sekundes ir nuleidžiame. Viso pratimo metu stengiamės išlaikyti pradinę padėtį. Pratimą kartojame 10 kartų.
- Atsigulus ant žemės: Kojas padedame ant kamuolio. Stengiamės nejudinti pėdų ir paguldyti kelius į šonus kiek įmanoma didesne amplitude. Po 10 kartų į vieną ir 10 kartų į kitą pusę.
- Atsigulus ant žemės: Po kojomis, šiek tiek virš kelių, pasidedame mankštos volelį (galime jį pakeisti kietesne pagalve). Įtempiame sėdmenis bei pilvo presą ir pakėlę sėdmenis palaikome 5 sekundes, tada nuleidžiame. Pratimą kartojame 10 kartų.
- Atsiklaupus ant žemės keturiomis: Ropojame į priekį apie du metrus ir atgal. Dedame priešingą ranką ir priešingą koją. Nugara visą laiką tiesi. Jei pratimas pasirodys per sunkus, pamėginkite sumažinti žingsnių atstumą.
- Dar vienas ropojimo pratimas: Šį kartą roposime ne į priekį, o į šonus. Atkreipkite dėmesį, kad nugara būtų tiesi, o kojos sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Imame masažinį kamuoliuką: Priglaudžiame jį prie sienos lengvai spausdami nugara. Ridename kamuoliuką aukštyn ir žemyn šalia stuburo. Pratimą atliekame 2 minutes. Tada padedame kamuoliuką ant žemės ir ridename jį pirmyn ir atgal per pėdos skliautą. 1 minutę su viena pėda, 1 minutę - su kita.
Kiti Svarbūs Pratimai Nėščiosioms
Svarbu paruošti kūną gimdymui. Kineziterapeutė Kristina Stalidzanė pasakoja apie svarbiausius pratimus, kuriuos gali atlikti bet kuri būsima mamytė, net jei ir gydytojas paskyrė lovos režimą, kai atrodo, kad negalimi bet kokie judesiai.
- Aštuonetukas klubais: Patogiausia šį pratimą atlikti ant gimnastikos kamuolio, tada mažesnis krūvis tenka nugarai ir kaklui. Atsiklaupk ant kelių, o alkūnes ir galvą padėk ant kamuolio. Svarbiausia šiame pratime - klubų judesiai, jais turite „piešti“ aštuonetuką. Šis pratimas gerina kraujo apytaką klubų srityje ir juos mankština.
- Sukamuosius judesiai klubais: Kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Klubais daryk sukamuosius judesius. Į vieną pusę 10-15 kartų, po to į kitą. Stenkis klubais piešti didelį apskritimą.
- Pasivaikščiojimai: Kaip bebūtų banalu, tačiau pasivaikščioti reikia kasdien. Žiemą pasivaikščiojimas turi trukti mažiausiai valandą, vasarą - bent tris valandas per dieną. Tokie pasivaikščiojimai mankština raumenis, kurie dalyvauja gimdyme.
- Drugelio poza: Jei tavo darbas sėdimas, tuomet pratimus gali atlikti darbe. Drugelio poza - kai liečiasi pėdos, o keliai maksimaliai nutolę į šalis. Lėtai įtempk tarpukojo raumenis ir pažiūrėk, kaip ilgai taip gali išlaikyti. Po kurio laiko atpalaiduok juos.
- Tarpukojo raumenų treniravimas: Treniruojame raumenis ir stangriname juos palaipsniui. Pradžioje įtempiame nedaug, kaip važiavimas liftu: pirmas aukštas - laikome 3-5 sekundes, atpalaiduojame, kylame liftu aukščiau, dar ilgiau laikome ir pan. Gerai, jei galite pakilti iki devinto aukšto.
- Greitas tarpukojo raumenų įtempimas: Kitame pratime svarbiausia greitis - reikia įtempti tarpukojo raumenis kuo greičiau. Įsivaizduok, kad tau tarp kojų kamuoliukas ir jį reikia išmesti spaudimo jėga. Mintimis pasistenk tai padaryti, palaikydama įtemptus raumenis 10-30 sek.
Jeigu kasdien atliksi šiuos pratimus, paruoši reikalingus raumenis gimdymui ir pats procesas bus lengvas bei džiaugsmingas. Pratimų atlikimas neužima daug laiko, o ir tau nereikia būti sportinės formos.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Kamuolį Mankštai?
Kamuolys turi būti tokio skersmens, kokį gaunate, atėmusios iš savo ūgio centimetrais skaičių 100. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 170 cm, rinkitės kamuolį, kurio skersmuo 70 cm. Labai svarbu pasirinkti tokį kamuolį, ant kurio atsisėdus ir pėdas atrėmus į grindis sulenkti keliai sudarytų statų kampą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie nėščiųjų diržus
Pratimai su kamuoliu dubens dugno raumenims stiprinti
Atsisėskite ant nestabilaus paviršiaus ir keletą kartų pasukite dubenį į vieną ir į kitą pusę. Kartokite tiek, kiek jums norisi. Viskas priklauso nuo jūsų savijautos, fizinio pasirengimo ir kiek buvote aktyvi prieš nėštumą ir pan. Agnė tikina, kad dubens dugno mankšta tinka kiekvienai moteriai.
Svarbu Žinoti!
Treniruotė nedelsiant turi būti baigta, jei svaigsta galva arba ją stipriai skauda, jei trūksta oro, skauda krūtinę, sunku įkvėpti, jei prasidėjo kraujavimas iš makšties, tirpsta blauzdos raumenys arba juos skauda, jei sumažėjo vaisiaus judesiai arba smarkiai prakaituojate. Širdies susitraukimo dažnis neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę. Mankštintis negalima, jeigu nėščioji turi ginekologinių-akušerinių problemų: neteisinga vaisiaus padėtis, gresia persileidimas arba priešlaikinis gimdymas, kraujuojama.
Pratimai apšilimui su kamuoliu:
- Sėdėdamos ant kamuolio įkvėpdamos kelkite pečius aukštyn ir iškvėpdamos leiskite žemyn. Kartokite šiuos pratimus lėtai 8-10 kartų. Neskubėkite.
- Sėdėdamos ant kamuolio lėtai kvėpuokite diafragma. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo, po šonkaulių lanku. Įkvėpdamos pro nosį stenkitės pilvą išpūsti, o iškvėpdamos pro burną jį įtraukite.
Kiti pratimai:
- Nėščioji turi atsistoti, kojas išžergti, pėdas šiek tiek pasukti į šonus, rankas sulenkti ir padėti ant juosmens. Iškvepiant pritūpti, įkvepiant atsistoti. Svarbu išlaikyti nugarą tiesią, kojų keliai turi krypti šiek tiek į išorę.
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Rankomis atsiremkite į sieną arba laikykitės už kėdės atlošo. Iškvėpdamos stiebkitės ant pirštų galų, pasistiebusios išbūkite 3-5 sek., iškvėpdamos leiskitės žemyn.
- Atsistokite per vieną žingsnį nuo sienos. Kojos turi būti pečių plotyje, rankos - pečių aukštyje, o plaštakos - atremtos į sieną. Atlikite atsispaudimą nuo sienos. Lenkdamos rankas per alkūnes įkvėpkite, o tiesdamos rankas iškvėpkite.
- Atsiklaupkite ant keturių - delnais ir keliais remkitės į grindis. Įkvėpdamos rieskite nugarą aukštyn, iškvėpdamos - žemyn.
Baigę pratimus, nepamirškite atsipalaiduoti. Tam tiks lėtas diafragminis kvėpavimas, pratimai ant kamuolio, lengvi tempimo pratimai. Vieno tokių pratimų pavyzdys: atsisėskite ant kėdės arba kamuolio. Kojos - pečių plotyje, pėdos atremtos į grindis, keliai sulenkti stačiu kampu. Išlaikydamos tiesią nugarą, lenkitės į priekį, stumdamos sunertas plaštakas. Jei atliekate pratimą ant kamuolio, galite su dubeniu stumti kamuolį tolyn tiek, kad išsitiestų kojos. Išlaikykite tempimą 15 sek. Nesulaikykite kvėpavimo.
Trys Dažniausi Mitai Apie Mankštą Nėštumo Metu
- Negalima kelti rankų į viršų: Moksliniai straipsniai rodo, kad tai tikrai negali pakenkti vaisiui.
- Reikia vengti fizinės veiklos: Vengti judėjimo gali būti patartina nebent tik dėl išskirtinių atvejų, kai moteris yra rizikos grupėje, bet visgi ir gydytojai sako, kad judesį būtina išlaikyti, tai susiję ne tik su fizine, bet ir emocine būsena.
- Nėštumo metu mama būtinai turi jaustis blogai: Žinoma, galimi įvairūs negalavimai, bet jie tikrai nėra „norma“ ar neatsiejama nėštumo laikotarpio dalis.
Kuo Judėjimas Nėštumo Metu Naudingas?
Tinkamai atliekamas judėjimas reikalingas tam, kad stiprėtų liemuo, būtų tolygiai varinėjamas kraujas, nebūtų pakenkta laikysenai, stiprėtų stuburo padėtis ir juosmeninės dalies paslankumas, būtų išlaikyta tinkama dubens ir pilvo raumenų jėga, stiprėtų nugaros ir pečių juostos, mažojo dubens ir sėdmenų raumenys ir būtų išlaikyta koordinacija.
Nėštumo metų dažnai prasideda nugaros skausmas, nes keičiasi svorio centras. O ypač jeigu moteris ir iki nėštumo turėjo problemų su nugara, tuomet skausmas dar labiau paaštrėja. Daugelis moterų sistemiškai atlikdamos gydomąją kineziterapiją jaučia pagerėjimą, mažiau skauda nugarą ir jos gyvenimas nėštumo metu tampa kokybiškesnis.
Būsimoms mamytėms rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną, šalia jos kasdienių įprastų veiklų. Geriausia tą pusvalandį skirti mankštai, kuri naudinga ne tik moteriai, bet ir kūdikiui - judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi. Raumenų, būtent šlaunų, stiprinimas padeda lengviau pasiruošti gimdymui. Tikėtina, kad gerai fiziškai pasirengusioms gimdyvėms bus lengviau pagimdyti vaiką ir jos lengviau atsigaus po gimdymo.
Mankštos nėščiosioms yra specialiai pritaikomos - atliekama tik tai, kas tinka mamai, jokių judesių, kas galėtų pažeisti pilvo erdvę. Būsimų mamyčių mankštose naudojamas savo kūno svoris, nekilnojami jokie sunkesni svoriai. Dažniausiai atliekami tempimo pratimai, dubens, kaklo, rankų, krūtinės atvėrimai, pratimai ištvermei ir raumenims stiprinti. Apskritai, didžiausias dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai - dubeniui, šlaunų, kojų raumenims, bet atliekama pratimų ir rankoms.
Reikia vengti staigių judesių, pratimų, kai reikia greit keisti kūno padėtį. Judėjimo pobūdis priklauso nuo nėštumo laikotarpio:
- Iki 16-os savaitės: Fiziniai pratimai turi būti paprasti, skirti visoms raumenų grupėms. Tuo metu gali būti mokomasi kvėpuoti diafragma, tai gerina kraujo apytaką, medžiagų apykaitą, atliekami kėgelio pratimai, stiprinami makšties raumenys.
- Nuo 17 iki 25 savaitės: Stiprinamas pilvo presas, dubuo, kintant svorio centrui, koreguojama laikysena.
- Nuo 26 iki 32 savaitės: Pradedama įveikti galimus nugaros skausmus, atliekami pratimai kraujotakai gerinti, mažinti kojų tinimą.
- Nuo 33 iki 40 savaitės: Moters svoris padidėja 10-13 kg. Didelis krūvis tenka raiščiams, atramos sistemai, o dėl pakeltos diafragmos ir suspaustų plaučių pasunkėja kvėpavimas ir pablogėja kraujo bei limfos apytaka apatinėse galūnėse, todėl patariama pratimus atlikti gulint ir sėdint.
Beje, ne daug būsimų mamyčių žino, kad nėščiųjų mankštos atliekamos ir vandenyje. Tokių mankštų metu atliekami pratimai, mažinantys sąnarių apkrovimą, atpalaiduojantys įtemptus nugaros ir kojų raumenis.
Kada Pradėti Mankštintis Nėštumo Metu?
Rekomenduojama pradėti aktyviau judėti nuo antro nėštumo trimestro, bet jei mama jaučiasi gerai, turi energijos, jos nepykina ir svarbiausia - gydytojai leidžia, tuomet galima drąsiai pradėti mankštintis anksčiau.
Tęsti mankštas galima iki pat nėštumo pabaigos, jei jaučiatės gerai. Patiriant fizinį krūvį širdis dirba intensyviau, tad suaktyvinama kraujotaka, krauju geriau aprūpinama širdis ir smegenys. Padeda reguliuoti kūno svorį, puoselėjamas imunitetas, pagerėja nuotaika ir miego kokybė.
Lengva Nėščiųjų Mankšta Namuose
Namuose galite atlikti pratimus, stiprinančius nugaros, rankų, šlaunų, blauzdų ir dubens raumenis. Mankštą visuomet svarbu pradėti nuo apšilimo. Venkite staigių judesių, galinčių padidinti nugaros ir pilvo apkrovą, nešokinėkite. Įprasti pilvo presui stiprinti skirti atsilenkimai dabar priskirtini sąrašui „Jokiu būdu ne“. Reikėtų vengti pratimų ant nugaros, nes gimda gali užspausti tuščiąją veną ir taip apsunkinti deguonies kelią iki jūsų mažylio.
Pilvo Preso Stiprinimo Pratimas:
- Atsistokite maždaug 20 cm nuo sienos.
- Iškvėpkite pro sukąstus dantis leisdama šnypščiantį garsą ir įtraukite pilvą. Pritūpkite išlaikydama tiesią nugarą (kojas lenk per kelius).
- Atsipalaiduokite. Jei norite sunkesnės treniruotės, iškvėpdama kelkite uodegikaulį ir gaktikaulį link krūtinės. Turėtumėte jausti, kaip apatinė nugaros dalis spaudžiasi prie sienos.
Kūdikio Masažas ir Mankšta
Jau seniai yra įrodyta, kokią didelę naudą kūdikiui teikia masažas. Lytėjimas, vienas iš penkių žmogaus jutimų, naujagimiams yra vienas iš labiausiai išsivysčiusių pojūčių. Švelnus rankų prisilietimas bei akių kontaktas labai svarbus vaiko augimui, vystymuisi bei padeda nusiraminti. Geriausia kūdikį masažuoti po maudynių. Masažas stiprina tarpusavio ryšį, nuramina mažylį ir gali pasitarnauti kaip ritualas prieš miegą.
Jei masažuosite kitu metu, svarbiausia - vaikas turi būti ramus, neirzlus. Masažuodamos neskubėkite - glostykite švelniai vaiko kūnelį ir neužtrukite per ilgai. Pradėkite maždaug nuo 5-7 minučių, kaskart vis ilgindamos šį laiką. Vėliau kūdikio masažas turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 min.
Kūdikio Masažo Technika:
- Pradėkite masažuoti nuo kojyčių: lengvai glostydamos nuo pėdos link šlaunies priekinėje kojos pusėje, grįžkite nugarine dalimi.
- Pagal laikrodžio rodyklę keletą kartų masažuokite pilvuką.
- Po to pereikite prie rankyčių, atlikite tokius judesius kaip ir kojoms. Galite įtraukti keletą mankštos elementų, tokių kaip rankyčių kėlimas aukštyn ar į šonus, tačiau tai atlikite lėtai, fiksuodamos alkūnės sąnarį. Tokia pozicija yra saugesnė.
- Paglostykite visą nugarytę. Masažuojant nugarą, svarbu neliesti pačio stuburo.
Yra pastebėta, kad mankštinami kūdikiai auga sveikesni ir stipresni. Tinkamai atliekama mankšta stiprina raumenis, lavina pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Kūdikio mankšta gali būti labai smagi, nes naudojamos įvarios priemonės, atliekami supimo ar šokinėjimo judesiai.
Mankštai paruoškite patogius drabužėlius, kurie nevaržytų judesių, taip pat, kad mažylis nesukaistų ar priešingai - nesušaltų. Mankštindamos mažylį, padėkite jam: kai vaikas guli ant kamuolio, o Jūs esate priklaupusi, savo kūno viršutine dalimi lengvai prispauskite mažylio galūnes, bet taip, kad jos galėtų judėti.
Kūdikio Vystymasis Pagal Mėnesius ir Mankštos:
- 0-1,5 mėnesiai:
- 1,5-4 mėnesiai: Šiuo amžiaus periodu pagrindinis tikslas, kad vaikas tvirtai laikytų galvytę, rankytės turi lengvai judėti jas keliant aukštyn ir į šonus, kojytės turi lengvai lenktis ir tiestis.
- 4-6 mėnesiai: Mažylis turi savarankiškai apsiversti.
- 6-8 mėnesiai:
- Nuo 8 mėnesių: Labai individualu, kada vaikas pradės ropoti, stotis, vaikščioti. (Savarankiškai vaikščioti mažylis vėliausiai turėtų pradėti iki 18 mėnesių). Tad mankšta priklauso nuo kūdikio sugebėjimų tuo metu. Tokio amžiaus vaikai daug juda savarankiškai tyrinėdami pasaulį, todėl visas kūnas natūraliai stiprėja.
Geriausių rezultatų pasiekiama derinant masažą su mankšta. Esant padidėjusiam ar sumažėjusiam tonusui, kreivakaklystei ar kitoms problemoms, mankšta bei masažas keičiasi. Tad jei tėveliams neramu, kyla klausimų, pravartu pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Kūdikio Raumenų Tonuso Sutrikimai
Vienas iš kūdikio sveikatos požymių - geras raumenų tonusas. Kūdikio raumenų tonuso pakitimai atsiranda dėl raumenų, sąnarių, raiščių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų (pvz. rachito), bet dažniausiai - dėl centrinės nervų sistemos sutrikimų. Jei nėštumas ir gimdymas nebuvo sklandūs, vaiko raumenų tonusas gali būti pakitęs.
Vaiko raumenų tonuso sutrikimai gali būti:
- Sumažėjęs raumenų tonusas (hipotonija)
- Padidėjęs raumenų tonusas (hipertonija)
- Kintantis raumenų tonusas - tai padidėjęs, tai sumažėjęs (distonija)
Nežymius raumenų tonuso pakitimus vaikas išauga iki 3 mėnesių. Jei ir toliau kūdikio raumenų tonusas nenormalus, vaikui reikia padėti mankštomis. Tačiau ryškūs sutrikimai vaikams gydomi iškart, nelaukiant, kol praeis 3 mėnesiai. Jei kūdikio raumenų tonusas labai žemas, galima įtarti sunkius centrinės nervų sistemos pažeidimus.
Jei vaiko raumenų tonuso nukrypimai nedideli, pakanka masažo kūdikiams ir gydomosios mankštos vaikams. Kai raumenų tonusas per didelis, skiriama gydomoji mankšta, kūdikio masažas, vaikų kineziterapija ar tiesiog raumenis atpalaiduojantis masažas kūdikiui. Kai raumenų tonusas per mažas, kūdikiams skiriamas raumenis stimuliuojantis masažas.
Negydant asimetriško tonuso, vaikas lieka kreivas. Mažylis gali augti priverstiniu kairiarankiu (jei dešinėje pusėje yra raumenų tonuso sutrikimas, o kairėje - raumenų tonusas normalus), gali krypti stuburas, šleivoti pėdutės (kūdikio pėdų asimetrija). Toks vaikas augs nerangus, nevikrus.
Kūdikio masažas yra būtinas ir reguliarios mankštos vaikams tėvų pagalba turi įsilieti į vaiko dienos režimą.
tags: #nesciosios #manksta #9 #menesis