Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, laukimo ir, deja, dažnai lydimas įvairių negalavimų. Vienas dažniausių iššūkių, su kuriuo susiduria būsimos mamos, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, yra miego sutrikimai. Šiame straipsnyje aptarsime miego ypatumus nėštumo metu, priežastis, kodėl sutrinka miegas, ir pateiksime praktinių patarimų, kaip pagerinti miego kokybę ir užtikrinti reikiamą poilsį.
Nėštumas ir Mityba: Ryšys su Miego Kokybe
Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, o tinkama mityba yra itin svarbi tiek būsimos mamos, tiek augančio vaisiaus sveikatai. Nėščiajai svarbu tinkamai maitintis, nes augančiam vaisiui reikia įvairių mineralinių medžiagų, vitaminų. Kadangi besilaukiančios moters organizme vyksta daug pokyčių ir reikia papildomos energijos, maisto medžiagų, tad ji turi valgyti kuo įvairesnių maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, ląstelienos, riebalų. Tinkama mityba padės moteriai išlikti sveikai, žvaliai ir pasirūpinti augančiu vaisiumi.
Maisto produktų įvairovė
Nuo seno žinomas posakis, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Vadinasi, ji, pasirinkdama maistą, turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie būsimą kūdikį. Pasak gydytojos akušerės-ginekologės Onos Paškonienės, šis posakis neturėtų būti suprantamas tiesiogiai, svarbu, kad besilaukianti moteris valgytų kiek nori ir ko nori, bet tai ji turėtų daryti dažniau, rinktis mažesnes maisto porcijas, atsižvelgti į produktų vertę.
Jeigu moteris nori picos, žinoma, gali ją valgyti. Jai reikia visų medžiagų ir vitaminų, ir mineralų, ir angliavandenių ar riebalų. Svarbu, kad nėščioji pasirinktų, kas jai geriau. Nėščiajai reikėtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Ji turėtų gauti ir pieno produktų, ir kruopų, vaisių, daržovių, mėsos. Sakoma, kad dažnas žuvies valgymas gali pakenkti, tačiau, pasak O.Paškonienės, svarbu valgyti žuvies gaminių, o moteris tiek nesuvalgys, kad pakenktų vaisiaus sveikatai.
Akušerė-ginekologė tikino, kad nepritaria tik vienam - vegetarizmui. Nėščiai moteriai svarbu valgyti mėsos gaminių. Besilaukiančiai moteriai jų atsisakymas tolygus savižudybei, nes joms mėsa, baltymai, kiaušiniai yra būtini produktai, nors vegetarai sako kitaip, bet gyvulinės kilmės produktai organizmui labai reikalingi.
Taip pat skaitykite: Miego patarimai tėvams
Pykinimas pirmuoju trimestru
Pirmąjį trimestrą nėščiąsias dažnai pykina. Kai kvapai erzina, bet koks maistas sukelia šleikštulį, sunku valgyti sočiai. Jei moteris negali valgyti, svarbu neišsigąsti. Vaisius gauna pakankamai maisto medžiagų, tik būsimai mamai būtina vartoti daug skysčių. Aišku, yra atvejų, kai gerti negali, tada tenka jų sulašinti, kad moteris ir kūdikis jaustųsi gerai, - paaiškino specialistė. - Jeigu pirmus mėnesius nėščioji negali valgyti, geriau, kad ji nebūtų virtuvėje, vengtų kvapų, o pabandytų vartoti tai, ko nori, ir nebijotų dėl vaiko - jam tikrai nepakenks.
Vandens svarba
Nėščia moteris per parą turėtų išgerti apie du litrus skysčių. Pienas, kefyras, limonadai nėra tai, ko jai reikėtų. Tai turėtų būti vanduo. Moteris turi nešiotis buteliuką su vandeniu, nes jai reikia per dieną išgerti ne mažiau nei du litrus, - perspėjo gydytoja. Jeigu nėščioji abejoja, ar vartoja pakankamai skysčių, reikėtų pažiūrėti į šlapimo spalvą. Jeigu jis tamsiai geltonas, reikėtų gerti daugiau vandens.
Gydytoja O.Paškonienė tikino, kad mėgstančioms kavą moterims nėštumo metu nebūtina jos atsisakyti. Jeigu iki nėštumo kasdien gėrė kavą, tai ir toliau gali ja mėgautis. Svarbu tik nedidinti jos kiekio. Kava yra antioksidantas, tad nereikia jos bijoti. Žinoma, jei geria devynis puodelius per dieną, moteris nepailsės, todėl svarbu turėti saiką, - tikino akušerė-ginekologė. - Kategoriškai esu prieš rūkymą. Manau, kad cigaretę traukianti nėščioji daro nusikaltimą, ji net neturėtų būti prirūkytoje patalpoje.
Daugiau skysčių reikia vartoti moterims, kurias kankina rėmuo. Tai dažniausiai aktualu trečiąjį nėštumo trimestrą, tad gydytoja pataria tokiais atvejais vartoti daugiau skysčių, valgyti mažais kiekiais, rinktis tik neaštrų maistą. Nėščioji neturėtų valgyti gulėdama, o jeigu šie patarimai nepadeda, vaistinėse yra rūgštingumą mažinančių medikamentų, tik dėl jų vartojimo vertėtų pasitarti su specialistu.
Vitaminai
Būsimos mamos ir vaisiaus sveikatai reikalinga folio rūgštis, geležis, magnis, kalcis. Pirmojo nėštumo trimestro metu, jeigu moteris jaučiasi gerai, vitaminų gerti gydytoja O.Paškonienė nerekomenduoja, reikiamą jų kiekį galima gauti su tinkamais maisto produktais.
Taip pat skaitykite: Ramus vaiko miegas
Folio rūgšties yra daržovėse, pieno produktuose, kepenyse, mielėse. Geležies galima gauti iš mėsos, žuvies, kepenų, kiaušinio trynio, duonos, kai kurių žalialapių daržovių, riešutų, pupelių. Magnio šaltinis - liesas pienas, liesa mėsa, neskaldyti grūdai, daržovės, vaisiai, duona. Kalcio yra pieno produktuose, žalialapėse daržovėse, žirniuose, pupelėse, riešutuose, citrinose.
Vasarą vitaminų reikia mažiau, tačiau pavasarį, kai yra antras ar trečias nėštumo trimestras, galima jų gerti. Vaistinėse siūloma labai daug vitaminų, tačiau visi, kurie skirti nėščiosioms, yra panašios sudėties, tad nesvarbu, kokius išsirinkti. Dažniausiai jie skiriasi tik skoniu. Būna, kad vartojant vitaminus nemaloniai atsirūgstama, tada reikėtų netinkamus pakeisti kitų gamintojų siūlomais papildais. O jeigu moteriai nemalonu juos vartoti, tai ir nebūtina, - tikino „Sekundės“ pašnekovė.
Kiekviena būsima mama lankosi pas specialistą, jai atliekami tyrimai, tad svarbu žinoti tyrimų rezultatus. Jie parodys, ar reikia papildomų preparatų. Dažnai moteriai trūksta geležies, prastesnis hemoglobino rodiklis. Tačiau papildomai geležies vartoti reikia tada, kai įtariama, kad atsargų tikrai nepakanka. Dažniausiai papildomas nedidelis geležies kiekis skiriamas antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Magnio preparatai vartojami prasidėjus raumenų mėšlungiui. Anksčiau magnis buvo skiriamas esant persileidimo grėsmei, tačiau tai jau atgyveno, yra kitų gydomųjų metodų, o magnio preparatai išrašomi, kad padėtų moteriai išvengti mėšlungių. Jis reikalingas ir gydant hipertenziją, - pasakojo O.Paškonienė.
Ar kontroliuoti svorį?
Neretai teigiama, kad nėštumo metu moteris turėtų priaugti 11-16 kg svorio, o jei prieš pastodama turėjo antsvorio, jai patariama priaugti ne daugiau kaip 7 kilogramus. Patarčiau labai nesirūpinti svoriu, limito tikrai nėra. Nieko tokio, jei priaugama ir dvidešimt penkis kilogramus, tik vėliau bus sunku atsikratyti antsvorio. Jei besilaukiančioji nori valgyti, ji tai ir turi daryti. Daug svarbiau atskirti, ar moteris priauga svorio, ar ji tinsta. Būna, kad nėščiosios organizmas neišskiria reikiamo skysčių kiekio, tad kaupiantis jiems tinstama, o ne storėjama.
Tokiu atveju reikia skaičiuoti, kiek išgeriama ir kiek išskiriama skysčių, šie skaičiai turėtų būti beveik lygūs. Jei moteris išskiria mažiau, nei suvartoja, jeigu tinsta rankos, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, - perspėjo gydytoja O.Paškonienė.
Taip pat skaitykite: Saugus kūdikių miegas
Pastebima tendencija, kad gimsta vis didesni ir aukštesni vaikai. Anot akušerės-ginekologės, negalima teigti, kad motinos mityba yra pagrindinis dalykas, lemiantis šią tendenciją. Tai gali turėti įtakos, tačiau taip teigti negalima. Mityba turi reikšmės, jeigu mama valgo lengvai pasisavinamus produktus, kurie virsta riebalais, tai gali turėti įtakos ir naujagimio svoriui. Tačiau vaikų svorį ir ūgį labiau lemia genetika, dabar aukštesni žmonės, tad ir naujagimiai gimsta didesni, - įsitikinusi O.Paškonienė.
Dienos Režimas ir Miego Higiena
Nėščiosios savijautai daug įtakos turi ne tik mityba, bet ir jos dienos režimas, dėvimi drabužiai, avalynė. Žinoma, jeigu būsimą mamą kankina tokie simptomai, kaip seilėtekis, šleikštulys, pykinimas, vėmimas, rėmuo, mėšlungis, to sunku išvengti, tačiau mankšta, pasivaikščiojimai gryname ore, tinkamas poilsis, geras miegas padeda jai pasijusti geriau. Atsipalaidavimo pratimai, šiltas dušas, rami muzika gali daryti stebuklus, tik svarbu rasti laiko šiems malonumams.
Pasak gydytojos O.Paškonienės, nėščia moteris neturi atsisakyti mėgstamos veiklos. Labai svarbu daug vaikščioti gryname ore, mankštintis. Mankšta naudinga, tik nereikia įvesti naujų pratimų. Jei moteris plaukiodavo, ir toliau tai gali daryti, jei važinėdavo dviračiu, taip pat neturėtų mesti šios veiklos. Tik būtina sumažinti krūvius, kad ji nepervargtų. Judėjimas labai naudingas. Bijančiosioms sportuoti pratimus reikėtų aptarti su specialistu, - patarė O.Paškonienė. - Nuovargis nėra gerai, tad nėščioji turi gerai išsimiegoti, dėvėti patogius drabužius, avalynę. Besilaukiančiajai nereikėtų pamiršti madingos ir jai tinkamos aprangos.
Miego Sutrikimai Paskutiniais Nėštumo Mėnesiais: Priežastys ir Sprendimai
Viena iš nėštumo laikotarpio nemaloniųjų pusių yra kamuojanti nemiga arba atvirkščiai - mieguistumas. Kaip šias bėdas įveikti? Miegas yra labai svarbus žmogui, nes tuomet organizmas labiausiai atsipalaiduoja, miegant gaminasi tam tikros medžiagos, turinčios įtakos senėjimo ir augimo procesams. Bet koks miego trūkumas iškart pastebimas veide, atsiliepia emocinei ir psichinei būklei. O apie tai, kad miegas svarbus besilaukiančiai mamytei, jau net ir kalbėti neverta. Nėštumo paradoksas - kuo būsimajai mamytei labiau reikia miego, tuo ji sunkiau užmiega, o užmigusi labiau vartosi, nuolat prabunda. Ar galima to išvengti?
Pirmieji Staigmenų Mėnesiai
Pirmasis trimestras - susijaudinimo ir staigmenų laikotarpis, ypač pirmą kartą besilaukiančioms moterims. Vienas mamytes užplūsta pakilimas, kitos puola į depresiją. Palyginus pirmą kartą besilaukiančias mamas ir jau patyrusias, paaiškėjo, jog pastarosios kiekvieną naktį išmiega 45-60 minučių ilgiau. Šis laikas siejamas su pozityvesniais išgyvenimais, o dėl jo trūkumo naujai iškeptoms mamytėms gali pritrūkti energijos ir imti kamuoti mieguistumas. Geram miegui trukdo ir kiti nėščiųjų organizmo pokyčiai.
Progesteronas: Vieno iš svarbiausių nėštumo hormonų - progesterono kiekio padidėjimas gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių besilaukiančios moterys mieguistesnės nei iki nėštumo. Veikiant progesteronui atsiranda nuovargis ir anksčiau užsinorima miego, todėl moterys dažnai prigula pogulio. Bet pamiegojusi dieną, ji nebegali užmigti naktį…
Aplanko baimės: Nėštumo pradžioje moteris būna itin jautri viskam, kas vyksta. Būsimąsias mamytes kamuoja baimės dėl nėštumo ir gimdymo eigos, būsimo vaikelio sveikatos ar finansinių rūpesčių.
Jautrios krūtys: Gali tapti tikru iššūkiu mėgstamai miegojimo pozai ant pilvo. Taigi pirmasis trimestras yra puikiausias metas pradėti pratintis miegoti ant kairiojo šono, mat esant tokiai padėčiai daugiau priplūsta kraujo ir maisto medžiagų į gimdą ir vaisių, o inkstams lengviau pašalinti skysčių perteklių. Kuo greičiau priprasite prie šios pozos, tuo geriau miegosite vėliau.
Bėgioja į tualetą: Tai ir vėl progesterono darbeliai. Šis hormonas slopina lygiųjų raumenų funkciją, dėl to nėščioji taip dažnai užsimano šlapintis.
Rytinis pykinimas: Gana dažnai pasitaiko iki dvyliktos nėštumo savaitės, taip pat gali pažadinti moterį anksčiau, nei ji pasiruošusi keltis.
Palengvėjimas Artėjant Viduriui
Antrą trimestrą gali palengvėti - ypač pirmakartėms, kurios nesitikėjo, jog nėštumo metu jausis tokios pavargusios. Praėjus pykinimui ir atslūgus hormonų audroms, moterys pastebi, kad naktį rečiau eina ir į tualetą. Kadangi antrą trimestrą auganti gimda pakyla iš mažojo dubens į pilvą, šlapimo pūslė spaudžiama mažiau. Tačiau miegoti gali trukdyti naujai atsiradę ir šiam nėštumo laikotarpiui būdingi negalavimai.
Graužia rėmenį: Augant gimdai, kad pilve atsirastų daugiau vietos, diafragma susitraukia, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o žarnynas ir stemplės sfinkteris pasislenka. Dėl to skrandžio turinys patenka į stemplę, o moterys pradeda skųstis rėmens graužimu, ypač miegant ant nugaros.
Naktiniai košmarai: Kai kurios moterys naktimis sapnuoja baisius sapnus arba košmarus. Kai kurias kankina vaizdai, kad jos paliko savo kūdikį vieną, kad jam gresia įvairūs pavojai.
Gimdymo Belaukiant
Miegas tampa tikra prabanga. Moterys dažnai laksto į tualetą, negali patogiai įsitaisyti, yra išsekusios nuo daugybės pdidėjusio pilvelio sukeliamų nepatogumų, bandymų susidoroti su įprastomis užduotimis.
Neranda patogios padėties: Pilveliui padidėjus nėščiajai išties sunku rasti patogią miego padėtį. Negalima užmiršti, kad nėščiosioms negalima gulėti ant nugaros, nes dėl spaudžiamų pilvo venų kraujagyslių gali sutrikti kraujotaka. Padidėjęs pilvas neigiamai veikia laikyseną, todėl daugeliui moterų būna sunku vaikščioti, sėdėti ir netgi miegoti.
Pabudimai naktį: Kaip rodo tyrimai, nėštumo pabaigoje moterys vėl dažnai prabunda naktį, o tai sutrikdo natūralų miego ciklą.
Knarkimas: Daugelis moterų pradeda knarkti dėl padidėjusios pilvo apimties ir dėl to, kad padidėjusi gimda spaudžia diafragmą. Beveik trečdalis moterų ima knarkti dėl užgulusios nosies, paburkusių arba susiaurėjusių kvėpavimo takų. Jeigu jie susiaurėja stipriai, gali prasidėti miego apnėja, kuriai būdingas garsus knarkimas ir kvėpavimo sustojimo periodai miegant. Tyrimų metu nustatyta, kad knarkiančioms nėščiosioms dažniau padidėja kraujospūdis, yra pavojus vystytis preeklampsijai, gali sulėtėti vaisiaus augimas.
Neramių kojų sindromas: Sindromui būdingi: nemalonus, akimirksniu pažadinantis iš miego jausmas pėdose, blauzdose ar aukščiau. Pajudinus kojas šie simptomai trumpam išnyksta, bet ir vėl atsiranda, kai galūnės ramios. Nustatyta, jog tai patiriančioms moterims trūksta geležies ir / ar folinės rūgšties dar iki nėštumo. Gera žinia, kad daugumai moterų gimus kūdikiui neramių kojų sindromas praeina.
Kojų mėšlungis: Labai dažnai pasitaiko antrą ir trečią trimestrą. Šie skausmingi spazmai linkę atsirasti naktį ir sutrikdo miegą. Mėšlungį gali sukelti kelios priežastys, pavyzdžiui, kraujo sąstovis apatinėje kūno dalyje, magnio stoka, per daug fosforo.
Rėmuo: Artėjant gimdymui vargina net 50-80 proc. nėščiųjų.
Dusulys: Trečiąjį nėštumo trimestrą gimda jau didelė, tačiau vis dar aukštai. Dėl šių priežasčių diafragmai sunku nusileisti kaip įprasta, tuomet ir atsiranda dusulys. Jis labai trikdo būsimosios mamytės miegą.
Šlapimo pūslė: Paskutiniais nėštumo mėnesiais vaikelis įsitaiso šiek tiek žemiau, todėl padidėja šlapimo pūslės spaudimas. Nėščioji ir vėl dažniau kelsis šlapintis, kaip ir nėštumo pradžioje.
Vaikelio judesiai: Gali trukdyti ramiai miegoti.
Kaip Ramiai Miegoti: Patarimai
- Miegokite, kai tik galite: Kad jums nepritrūktų miego, nusnūskite visuomet, kai tik atsiranda proga. Stenkitės naktį miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas.
- Ribokite skysčių kiekį vakare: Vakare, prieš miegą, ribokite gėrimų kiekį, užtatai dieną gerkite daug skysčių (ypač vandens).
- Pasikalbėkite su artimaisiais arba gydytoju: Nepasiduokite baimėms. Jei reikės, jis paskirs saugių medikamentų - šiuo metu yra platus homeopatinių ar augalinių preparatų pasirinkimas. Jie efektyviai kovoja su įtampa, nerimu ar baimėmis.
- Venkite aštraus, rūgštaus ar kepto maisto: Rėmens graužimo išvengsite, jei nevalgysite daug aštraus, rūgštaus arba kepto maisto, vengsite kavos, šokolado. Jeigu rėmens graužimas kelia problemų, miegokite ant aukštesnės pagalvės. Be to, dieną valgykite dažnai ir po nedaug. Labai svarbu neprisivalgyti prieš miegą.
- Miegokite ant kairiojo šono: Tuomet daugiau kraujo pritekės į gimdą ir vaisių, inkstus. Kojas gulėdama ant šono sulenkite per klubų ir kelių sąnarius. Pasidėkite po pagalvę tarp kelių, po pilvu ir už nugaros. Tai sumažins krūvį, tenkantį apatinei nugaros daliai.
- Ištieskite koją, kai sutraukia mėšlungis: Jeigu koją sutraukė mėšlungis, ištieskite ją, o pėdą lenkite į viršų. Kad išvengtumėte mėšlungio, kiekvieną kartą prieš miegą keletą kartų pakartokite šį pratimą. Jeigu jus vargina kojų mėšlungis, venkite gazuotų gėrimų, pasitarkite su savo gydytoju - galbūt trūksta magnio ar kalcio.
Mitai ir Prietarai Apie Nėštumą
Kad ir kiek mokslinės informacijos turėtume, vis tiek neretai labiau tikime iš amžių glūdumų atkeliavusiais prietarais ir mitais. Konsultuoja gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė.
- Prietaras: Niekas neturi žinoti, kad laukiesi, kol to nematyti.
- Prietaras: Negalima kirpti plaukų ir nagų, kerpant būsimam vaikučiui taip pat galima ką nors „nukirpti“.
- Prietaras: Būsimosios mamos negali siūti ir megzti.
- Prietaras: Jei mama sunkiai gimdė, tai ir dukrai taip pat bus.
- Prietaras: Negalima iš anksto kūdikiui pirkti daiktų.
- Prietaras: Būsimos mamos negali glostyti kačių.
- Prietaras: Mergaitę išnešioti sunkiau nei berniuką.
- Prietaras: Paskutiniais nėštumo mėnesiais negalima rankų kelti virš galvos, negalima kabinti užuolaidų ar džiauti išplautų drabužių.
- Mitas: Įmanoma suplanuoti vaiko lytį.
- Mitas: Pagal nustatytas normas nėščioji kasdien privalo gauti 400-600 TV vitamino D.
- Mitas: Norisi sūraus - berniukas, norisi saldaus - mergaitė.
- Mitas: Pilvuko forma parodo vaiko lytį.
- Mitas: Vaisiaus širdutės plakimo dažnis rodo lytį.
- Mitas: Gimdymą galima paskatinti.
- Mitas: Seksas gali būti žalingas kūdikiui.
- Mitas: Nėštukė turi valgyti už du.
Sutrikęs Miego Diagnostika ir Gydymas
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Gali būti, kad tai nutiks pirmą kartą jūsų gyvenime. Ką daryti?
Dažniausi Miego Sutrikimai ir Jų Sprendimai
- Rėmuo ir kylančios rūgštys: Labai dažnas nėštumo palydovas. Ką daryti?
- Dažnas šlapinimasis: Yra vienas pirmųjų nėštumo požymių, kuris lydės visą nėštumą. Ką daryti?
- Kojų mėšlungis: Išblaško net saldžiausią miegą. Mėšlungis traukia todėl, kad kojų raumenys „protestuoja“ prieš papildomą svorį. Ką daryti? - Mėšlungio skausmą greičiau numalšinsite ištiesdama koją. Tempkite kulną į priekį, o kojų pirštus lenkite į save: tai skausminga, bet tempimas padeda mėšlungį atleisti greičiau, tempimą reikėtų išlaikyti apie 30 sekundžių. Švelniai pamasažuokite koją. Rytais rąžykitės atsargiai, kad mėšlungis nepasikartotų. Valgykite daug magnio turinčius maisto produktus (tamsiai žalios spalvos lapines daržoves, bananus, riešutus ir kt.), pasitarkite su gydytojų dėl maisto papildų nėščiosioms vartojimo.
- Neramių kojų sindromas: Apie 20% visų besilaukiančiųjų paskutiniais nėštumo mėnesiais susiduria su neramių kojų sindromu. Kojos dilgčioja, jos nevalingai trūkčioja, jas niežti, degina. Ką daryti? - NKS gali kilti dėl geležies trūkumo, tad vertėtų pasitikrinti ir nurodžius gydytojui vartoti geležies papildus. Jeigu NKS kilo dėl kitų priežasčių, gali padėti kavos atsisakymas, blauzdų masažas, kojų kompresai, mankšta, atsipalaidavimas, miego režimo laikymasis.
- Patogi miego padėtis: Ką daryti? - Miegokite ant šono sulenkusi kelius ir tarp kelių pasidėjusi pagalvę. Kai kurios moterys teikia pirmenybę specialioms kūno ilgio „nėščiųjų pagalvėms“, kurias galima apglėbti visu kūnu. Kartais padeda ir pagalvėlė, pakišta po pilvu.
- Prakaitavimas: Ką daryti? - Deja, stebuklingo būdo išvengti prakaitavimo, nėra. Stenkitės, kad miegamajame kambaryje būtų vėsu, dėvėkite natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius marškinius (medvilnininius, lininius).
- Skausmai gimdoje: Dėl didelio kūdikio aktyvumo nėštutė ima jausti skausmus gimdoje. Jie atsiranda spontaniškai, tačiau greitai baigiasi. Jūs galite pridėti ranką ant skaudančios vietos ir pajusti keistus judesius tarsi raumenys susitraukinėja be jūsų pastangų.
- Dažnas šlapinimasis: Su gimdos augimu didėja krūvis šlapimo pūslei. Todėl jūs norite dažniau šlapintis, tad rekomenduojama riboti skysčių, ypač vakare prieš miegą. kiekį. Per dieną nėštutei reikia daug gerti. Nesvarbu, kad atsiranda patinimai kojose, rankose - šiame nėštumo laikotarpyje tai normalu, nes placentai reikia papildomų skysčių.
- Odos priežiūra: Jei rankos pradėjo raudonuoti, nesijaudinkite - tai tikriausiai hormoninių pokyčių pasekmė, bet tai laikina. Jūsų oda gali prarasti elastingumą, tapti sausa, šerpetojanti, gali atsirasti strijų. Tad laikydamosios kasdienės, nepamirškite ir apie odos priežiūrą. Niežulį ir odos bėrimą sumažinsite, jei odą tepsite alyvuogių aliejumi. Pasirodžiusios pigmentinės dėmės irgi greitai išnyks.
- Mityba: Kai nėštumas perkopė „pusiaują“ ir pradėjo sparčiai augti pilvukas, kraujo tūris padidėja trečdaliu. Padidėjęs kraujagyslėse cirkuliuojančio kraujo tūris būtinas, nes šiuo metu kūdikis ėmė šalinti metabolizmo produktus, tad mamos vidiniai organai dirba visu pajėgumu. Net ir sveikoms nėščiosioms paskutiniais nėštumo mėnesiais atsiranda patinimai. Kasdien su šlapimu pasišalina apie 1,5 litro vandens, todėl normaliam metabolizmo procesui palaikyti moteris turi kompensuoti skysčių netekimą. Be to, nėštutės stipriau prakaituoja ir netenka dar papildomai 0,5 litro vandens su prakaitu ir kvėpavimuo metu.
- Vaisiaus vystymasis: Jūsų vaikutis tampa „protingesnis“ pavydėtinai sparčiai: per pastaruosius tris mėnesius jo smegenų svoris padidėjo daugiau nei dešimt kartų! Dabar jos sveria apie 20-24 gramų, o per artimiausias dvi savaites smegenų svoris padidės dar penkis kartus! Tam, kad mažylio smegenys sėkmingai vystytųsi ir augtų, joms reikia „maisto“ - deguonies. Todėl taip yra svarbūs kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore, parko alėjomis saulėtą dieną ar po lietaus, kai oras prisotintas aktyviojo deguonies.
Vaisiaus Vystymosi Etapai
Nors mažylio pasiruošimas savarankiškam gyvenimui tęsiasi visą nėštumą, atėjus 23 savaitei, galima sakyti, jis jau pakankamai gerai išsivystęs. Baigėsi virškinimo sistemos formavimasis: stemplė, skrandis, kasa, storasis ir plonasis žarnynas. Rydamas vaisiaus vandens, mažylio kūnas tuo pačiu atlieka ritmininius kvėpavimo judesius, apie šešiasdešimt per minutę, tuo pačiu treniruodamas savo plaučius. Amniono (vaisiaus vandenų) skystis patenka į stemplę , kurioje vyksta iš vandens ir cukraus sintezė, žarnyne pradeda formuotis mekonijus (pirmosios kūdikio išmatos). Jau visiškai užtikrintai dirba kasa, gaminanti insuliną. Egsistuoja mokslinė prielaida, kad būtent dabar kūdikis ima sapnuoti. Mokslininkams pavyko atpažinti penkių mėnesių vaisiaus greitojo miego fazę. Tyrimo metu buvo nustatyta, kad kūdikis beveik visą laiką miega. Tačiau jo miegas petraukiamas beveik kas šešiasdešimt minučių.
#
tags: #miegas #paskutiniais #nestumo #menesiais