Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių ir hormoninių pokyčių. Būsimos mamos dažnai ieško būdų, kaip sumažinti diskomfortą, atsipalaiduoti ir pasirūpinti savo sveikata. Masažas yra viena iš populiariausių priemonių, tačiau nėštumo metu kyla klausimų dėl jo saugumo, ypač pirmaisiais trimis mėnesiais. Šiame straipsnyje aptarsime masažo naudą ir riziką nėštumo metu, pateiksime rekomendacijas ir patarimus, kaip užtikrinti saugumą.
Hormoniniai pokyčiai ir jų įtaka nėštumo metu
Nėštumo metu moters kūnas patiria reikšmingų hormoninių pokyčių, kurie veikia visą organizmą. Vienas svarbiausių hormonų yra relaksinas, kuris padeda "atpalaiduoti" kūno audinius ir sąnarius. Didžiausias relaksino kiekis išsiskiria pirmojo trimestro pabaigoje ir gimdymo metu. Relaksinas gali sumažinti sąnarių stabilumą ir padidinti nėščiosios jautrumą per dideliam tempimui ar sąnarių nestabilumui. Todėl nėštumas nėra tinkamas metas tikrinti savo lankstumą, o verčiau atkreipti dėmesį į kūno poreikius ir vengti per didelio krūvio.
Pilvo raumenų diastazė nėštumo metu
Pilvo raumenų diastazė yra padidėjęs pilvo sienos atskyrimas į kairę ir dešinę puses. Baltoji linija (linea alba) yra fascija, jungianti kairiąją ir dešiniąją tiesiosios pilvo sienos dalis. Nėštumo metu, augant gimdai, pilvo raumenys patiria didelį spaudimą. Bet kokie stuburo lenkimo pratimai su svoriu ar rotacijos gali sukelti neįprastą pilvo spaudimą raumenims ir fascijai tarp raumenų.
Ar masažas saugus pirmąjį nėštumo trimestrą?
Dėl masažo saugumo pirmuoju nėštumo trimestru nuomonės skiriasi. Dauguma gydytojų rekomenduoja vengti masažo šiuo laikotarpiu dėl rizikos vaisiaus vystymuisi. Pirmasis trimestras yra ypač svarbus laikotarpis, kai vaisius vystosi sparčiausiai, o bet koks neigiamas poveikis gali turėti įtakos jo raidai.
Rizika ir atsargumo priemonės
- Persileidimo rizika: Teoriškai, stiprus masažas gali sukelti gimdos susitraukimus, kurie gali padidinti persileidimo riziką, ypač jei moteris jau turi rizikos veiksnių.
- Specifinių taškų stimuliavimas: Kai kurie masažo taškai, esantys kulkšnies srityje ir tarp pirštų, gali stimuliuoti gimdą ir sukelti susitraukimus. Todėl masažuotojas turėtų vengti šių taškų pirmojo trimestro metu.
- Individualus jautrumas: Kiekviena moteris skirtingai reaguoja į masažą. Jei jaučiate diskomfortą, pykinimą ar kitus neįprastus simptomus, masažą reikia nutraukti.
Kada masažas gali būti santykinai saugus?
Jei nėštumas yra be komplikacijų, moteris jaučiasi gerai ir gydytojas pritaria, tuomet švelnus masažas gali būti saugus antruoju ar trečiuoju trimestru, laikantis tam tikrų taisyklių:
Taip pat skaitykite: Priežiūra kūdikiams
- Specialisto pasirinkimas: Svarbu pasirinkti masažuotoją, kuris turi patirties dirbant su nėščiomis moterimis ir žino, kurių taškų reikia vengti.
- Švelni technika: Masažas turėtų būti švelnus ir atpalaiduojantis, vengiant giliųjų audinių masažo.
- Patogi padėtis: Nėščiajai turi būti patogu gulėti ant šono arba sėdėti, naudojant pagalves ir kitas atramas.
- Atsargumas su eteriniais aliejais: Kai kurie eteriniai aliejai gali būti pavojingi nėštumo metu, todėl reikėtų vengti jų naudojimo arba rinktis tik saugius aliejus, tokius kaip levandų ar ramunėlių.
Alternatyvūs atsipalaidavimo būdai nėštumo metu
Jei masažas pirmojo trimestro metu yra rizikingas, yra daug kitų būdų, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti stresą:
- Šiltos vonios: Šiltas (ne karštas) vanduo gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą.
- Kvėpavimo pratimai ir meditacija: Šios praktikos padeda mažinti stresą ir nerimą.
- Lengvi pratimai: Pasivaikščiojimas, joga ar plaukimas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti diskomfortą.
- Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandų ar ramunėlių, gali padėti atsipalaiduoti, tačiau prieš naudojant būtina pasitarti su specialistu.
Eteriniai aliejai nėštumo metu: saugumas ir rekomendacijos
Aromaterapija gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą nėštumo metu, tačiau svarbu žinoti, kuriuos eterinius aliejus galima naudoti saugiai.
Bendrosios taisyklės
- Pirmas trimestras: Pirmus tris nėštumo mėnesius eterinių aliejų geriau nenaudoti.
- Mažos dozės: Pradėkite nuo pačių mažiausių dozių - ne daugiau 1-3 lašai eterinio aliejaus 15 ml bazinio aliejaus ar kremo.
- Tik išorinis naudojimas: Nėštumo metu reikėtų vengti eterinių aliejų vartojimo į vidų.
- Kokybė: Rinkitės tik kokybiškus, 100% natūralius eterinius aliejus, turinčius kokybės sertifikatus.
- Skiedimas: Prieš naudodamos bet kokius eterinius aliejus ant odos, skieskite juos dideliu kiekiu bazinio aliejaus ar kremo - maksimali gauto mišinio koncentracija besilaukiančioms neturėtų viršyti 2%.
Vengtini eteriniai aliejai nėštumo metu
Nėštumo metu reikėtų vengti baziliko, rozmarino, morkų sėklų, pankolio, mairūno, miros, pipirmėtės, citrinžolės eterinių aliejų. Šie kvapieji ekstraktai turi emenagoginių, t. y., menstruacijas skatinančių savybių, todėl pirmuosius tris nėštumo mėnesius šių eterinių aliejų geriau vengti. Taipogi kai kurie eteriniai aliejai veikia hormoninę sistemą.
Tinkami eteriniai aliejai nėštumo metu
Tai daugiausia citrusiniai (bergamotės, citrinos, laimo, apelsino, greipfruto) eteriniai aliejai. Jie puikiai pakelia nuotaiką, gaivina bei mažina pykinimo ar silpnumo pojūtį. Citrusinių eterinių aliejų ant odos negalima naudoti jeigu planuojate saulės vonias. Taip pat tinka levandų, arbatmedžio, eukalipto ir santalio eteriniai aliejai, tačiau juos reikia naudoti atsargiai ir nedideliais kiekiais.
Eterinių aliejų mišiniai ir naudojimo būdai nėštumo metu
- Nugaros skausmui sumažinti masažui: 1 lašas levandų eterinio aliejaus, 1 lašas santalo eterinio aliejaus, 1 lašas kipariso eterinio aliejaus sumaišomas su 1 valgomuoju šaukštu (15 ml) bazinio aliejaus (pavyzdžiui, su jojoba aliejumi) ar kremo.
- Pykinimui sumažinti: Esant toksikozės simptomams (pykinimas, silpnumas), naudinga tiek aromatizuoti patalpas, tiek daryti inhaliacijas su saugiu nėščiosioms eteriniu aliejumi, pavyzdžiui, citrinų ar greipfrutų.
- Kojų tinimą mažinančios vonelės: 1 lašą apelsino eterinio aliejaus, 1 lašą pelargonijos eterinio aliejaus, 1 lašą kipariso eterinio aliejaus sumaišome su nedideliu kiekiu jūros druskos, ir pilame į šaltą arba drungną vandenį vonelėje.
- Nerimą, nemigą mažinanti atpalaiduojanti vonia: 1 lašas šalavijo eterinio aliejaus, 1 lašas ylang-ylang eterinio aliejaus, 1 lašas kipariso eterinio aliejaus sumaišomi su sauja jūros druskos ir pilami į šiltą vonią.
- Strijų mažinimas: 1 lašas pelargonijų eterinio aliejaus, 1 lašas apelsino eterinio aliejaus sumaišomi su 1 valgomuoju šaukštu (15 ml) bazinio aliejaus ar kremo (geriausiai tiktų migdolų aliejus).
Odos priežiūra nėštumo metu
Nėštumo metu odos priežiūra yra ypač svarbi, nes hormonų pokyčiai gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip spuogai, sausumas ar hiperpigmentacija.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Bendrosios rekomendacijos
- Švelnios priemonės: Rinkitės švelnias, nedirginančias priemones be stiprių cheminių medžiagų.
- Drėkinimas: Reguliariai drėkinkite odą, kad išvengtumėte sausumo ir tempimo pojūčio.
- Apsauga nuo saulės: Naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kad išvengtumėte hiperpigmentacijos.
Priemonės, kurių reikėtų vengti
- Oda šviesinančios priemonės su hidrochinonu: Nors tyrimų, kad ši medžiaga kenktų vaisiui, nėra, bet yra žinoma, kad net 35-45 % hidrochinono naudojamo odai patenka į kraują.
- Stiprios koncentracijos rūgštys: Stiprios koncentracijos priemonės, rūgštiniai valikliai, šveitikliai, intensyvios odos priežiūros ir jauninimo procedūros, odos hiperpigmentaciją gali dar labiau suintensyvinti.
Saugios priemonės nėštumo metu
- Vitaminas C: Vitamino C serumai padeda šviesinti odą ir yra stiprus antioksidantas.
- Azelaino rūgštis: Efektyviai slopina tirozinazę, bei apsaugo nuo hiperpigmentacijos.
- Alfa hidroksi rūgštys: Glikolio rūgštis veikia priešuždegimiškai, sukeldama antibakterinį pleiskanojimą, tačiau svarbu, kad jos koncentracija neviršytų 10%.
Mityba nėštumo metu
Sveika mityba yra labai svarbi nėštumo metu, nes vaisius turi būti maitinamas per virkštelę ir nuolat gauti maisto medžiagų.
Pagrindiniai principai
- Subalansuota mityba: Valgykite kuo įvairesnį maistą, gausų vitaminų ir mineralų.
- Dažnesnis valgymas mažesnėmis porcijomis: Nėštumo laikotarpiu patartina valgyti dažniau, tačiau mažesnėmis porcijomis.
- Vaisiai ir daržovės: Kasdien valgykite vaisių, daržovių, salotų, bulvių.
- Pilno grūdo produktai: Vartokite pilno grūdo produktus.
- Liesūs pieno produktai: Valgykite liesus pieno produktus.
- Jūrų žuvys: Jūrų žuvys yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Liesa mėsa: Retkarčiais valgykite liesos mėsos.
Vengtini produktai nėštumo metu
- Žalia ar termiškai netinkamai apdorota mėsa ir žuvis: Gali būti įvairių patogenų.
- Didelis kiekis kofeino: Atsargiausiai kavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus reikėtų vartoti nėštumo pradžioje.
- Alkoholis: Nėštumo metu saugaus alkoholio kiekio nėra.
- Rūkymas: Rūkymas nėštumo metu siejamas su vaisiaus augimo sulėtėjimu ir kitomis komplikacijomis.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Tinkamai subalansuotas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai naudingas. Jis stiprina organizmą ir padeda pasiruošti gimdymui.
Rekomendacijos
- Pasitarkite su gydytoju: Dėl fizinės veiklos nėštumo metu reikėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Pradėti sportuoti patariama nuo 2-3 kartų per savaitę po 30 minučių ir palaipsniui ilginti laiką.
- Vandens užsiėmimai: Mankšta vandenyje nėštumo metu yra ypač rekomenduojama.
- Kvėpavimo ir Kėgelio pratimai: Kvėpavimo ir Kėgelio (dubens dugno raumenų) pratimai nepakenks nei pirmąjį, nei vėlesniais nėštumo trimestrais.
Kada sportuoti nerekomenduojama?
Fizinė veikla nutraukiama, jei svaigsta galva, atsiranda dusulys, jaučiamas krūtinės veržimas, jei prasideda kraujavimas iš lytinių takų, atsiranda blauzdų (raumenų) tirpimas, taip pat jei susilpnėja vaisiaus judesiai. Sportuoti griežtai nerekomenduojama ir tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, ūmus karščiavimas, atsiranda sunki toksikozė, membranos įtrūkimų.
Pirtis nėštumo metu: rizika ir saugumas
Pirtis nėštumo metu gali turėti tiek naudos, tiek rizikos. Šiluma ir drėgmė gali padėti nėščiam kūnui atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką. Tačiau pirmajame trimestre ypač svarbu būti atsargiems.
Kada pirtis gali būti santykinai saugi?
Jei nėštumas be komplikacijų, moteris jaučiasi gerai, o gydytojas neprieštarauja - tuomet pirtis gali būti saugi antruoju ar trečiuoju trimestru, laikantis kelių taisyklių:
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
- Trumpi seansai: Ne ilgiau nei 5-10 minučių vienu kartu.
- Nedidelė temperatūra: Rinkitės sausas pirtis iki 70 °C, venkite labai karštų garinių.
- Gerkite daug vandens: Kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Niekada nebūkite viena: Jei prireiktų pagalbos, kas nors turi būti šalia.
- Stebėkite savijautą: Jei tik jaučiate silpnumą, svaigimą ar pykinimą - iš karto išeikite.
Kada pirties geriau visiškai vengti?
Yra atvejų, kai pirtis griežtai nerekomenduojama:
- Turite nėštumo komplikacijų (kraujavimas, aukštas spaudimas, priešlaikinio gimdymo rizika).
- Ankstesni nėštumai baigėsi persileidimu.
- Jaučiate svaigimą, silpnumą ar alpimą net ir be pirties.
- Turite širdies ar kraujagyslių problemų.