Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir laukimo, tačiau kartu ir nerimo dėl būsimo kūdikio sveikatos bei savo pačios savijautos. Vienas iš dažnai kylančių klausimų - svorio kontrolė. Ar galima lieknėti nėštumo metu ir kokios rizikos su tuo susijusios? Šiame straipsnyje aptarsime, ką svarbu žinoti apie svorio reguliavimą nėštumo metu, kad užtikrintumėte sveiką nėštumo eigą ir kūdikio vystymąsi.
Nėštumas ir svorio pokyčiai: kas yra normalu?
Normalus svorio prieaugis nėštumo metu yra individualus ir priklauso nuo moters kūno masės indekso (KMI) prieš nėštumą. Paprastai rekomenduojama priaugti 10-13 kg, tačiau liesoms moterims leidžiama priaugti daugiau, o stambioms - mažiau. Svorio prieaugį sudaro vaisiaus, placentos, vandenų, gimdos, padidėjusio kraujo tūrio ir krūtų svoriai.
Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra tinkamas metas laikytis dietų ar bandyti lieknėti. Klaidingas įsitikinimas, kad nėščioji gali sau leisti ar net privalo valgyti „už du“. Šį mitą reikėtų keisti rekomendacija „valgyti dvigubai sveikiau“. Įrodyta, kad nėščiosios su maistu gaunamų kalorijų poreikis išauga tik nuo ketvirto nėštumo mėnesio ir sudaro +300 kcal per dieną.
Lieknėjimo rizika nėštumo metu
Svorio mažinimas nėštumo metu gali būti pavojingas tiek motinai, tiek kūdikiui. Ribojant kalorijas ir maistines medžiagas, gali trūkti svarbių vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam vaisiaus vystymuisi. Tai gali sukelti įvairių komplikacijų, tokių kaip:
- Vaisiaus vystymosi sutrikimai: Nepakankama mityba gali sutrikdyti vaisiaus smegenų, nervų sistemos ir kitų organų vystymąsi.
- Mažas gimimo svoris: Lieknėjimas nėštumo metu gali lemti mažesnį kūdikio svorį gimimo metu, o tai gali turėti ilgalaikių pasekmių jo sveikatai.
- Priešlaikinis gimdymas: Nepakankama mityba gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Persileidimas: Sunkiais atvejais drastiškas svorio mažinimas gali sukelti persileidimą.
Be to, lieknėjimas nėštumo metu gali būti susijęs su toksinų išsiskyrimu į kraują. Iš aplinkos į žmogaus organizmą patekusios kenksmingos medžiagos yra linkusios nusėsti riebaliniame audinyje. Intensyviai naudojant motinos kūno riebalus, piene gali atsirasti didelė juose susikaupusių aplinkos teršalų koncentracija.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Sveika mityba nėštumo metu: kaip užtikrinti tinkamą svorio prieaugį
Vietoj lieknėjimo, nėštumo metu svarbu sutelkti dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug vaisių, daržovių, liesos mėsos, žuvies, pieno produktų ir grūdų. Taip pat svarbu vengti perdirbto maisto, saldumynų ir gėrimų su daug cukraus.
Svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip:
- Folio rūgštis: Rekomenduojama pradėti vartoti dar planuojant nėštumą ir tęsti viso nėštumo metu. Folio rūgštis apsaugo vaisių nuo įvairių raidos ydų, nervų sistemos defektų.
- Geležis: Geležis būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre, kai moters organizme kraujo gerokai padaugėja.
- Kalcis: Kalcis nėštumo metu svarbus ir pačiai mamai, ir vaisiui. Jeigu nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos.
- Vitaminas D: Pakankamas vitamino D kiekis padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - nuo osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto, sąnarių ir kitų ligų.
Jei sunku gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš maisto, pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui. Jis padeda išlaikyti sveiką svorį, stiprina raumenis, gerina nuotaiką ir miegą. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir intensyvumą.
Lengvi pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimai, plaukimas, nėščiųjų joga ar specialios mankštos, yra puikus pasirinkimas. Reikėtų vengti intensyvių treniruočių ir sporto šakų, kuriose yra didelė traumų rizika. Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasitarti su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Kada kreiptis į gydytoją
Jei nėštumo metu nerimaujate dėl savo svorio, mitybos ar fizinio aktyvumo, pasitarkite su gydytoju. Jis galės įvertinti jūsų individualią situaciją ir pateikti tinkamas rekomendacijas. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei:
- Staiga priaugate arba numetate svorio.
- Jaučiate stiprų pykinimą ar vėmimą.
- Turite kitų sveikatos problemų, kurios gali paveikti jūsų svorį.
Lieknėjimas po gimdymo
Vienas po gimdymo laukiančių didžiausių iššūkių - numesti likusius papildomus kilogramus. Daugelis gimdyvių tikisi, kad naujagimiui išvydus šį pasaulį visi nėštumo metu susikaupę kilogramai stebuklingai pradings, tačiau taip nutinka tik nedidelei daliai laimingųjų. Iškart po gimdymo vidutiniškai nukrenta apie 5,5-6 kg.
Būdų, kaip atgauti iki nėštumo turėtą svorį, yra begalės, tačiau labai svarbu leisti sau pailsėti, atsigauti ir neskubėti. Lieknėjimas po gimdymo (žinoma, ne pirmosiomis savaitėmis) laikomas normaliu, jei per savaitę nukrenta ne daugiau nei ~0,75 kg. Taip pat turėkite omenyje, kad jei nėštumo metu priaugote arti 20 kg ar daugiau, ankstesnį svorį gali pavykti pasiekti gerokai vėliau - po 10 mėn. Amžius, mitybos įpročiai, judėjimas ir genetika taip pat turi įtakos.
Gimus kūdikiui reikia susitelkti į visavertį poilsį, mitybą - tai padės greičiau atsigauti po gimdymo, sėkmingai žindyti kūdikį. Kai jau gausite gydytojo palaiminimą, kad galima pradėti galvoti apie būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, įsitikinkite, kad dienos kilokalorijų norma - ne per maža. Dar blogiau - per greitai deginant riebalus gali išsiskirti toksinai, kurie patenka į motinos pieną.
Žindymas padeda atsikratyti papildomo svorio per rekordiškai trumpą laiką. Jeigu žindote kūdikį, pirmuosius 6 mėn. reikėtų vengti griežtų dietų. Jei iki šiol neturėjote mėgstamos aktyvios veiklos, pasistenkite ją atrasti susilaukusios mažylio. Tai gali būti greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimasis dviračiu, šokiai ar plaukimas, o gal net ir grupinės treniruotės, pavyzdžiui, joga, zumba ar pilatesas. Atlikite šaldytuvo ir sandėliuko reviziją: atsikratykite riebaus ir perdirbto maisto. Išlikite pozityvi: susitelkite į rezultatą, kurį jau pasiekėte, o ne į kilogramus, kurie dar liko.
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
tags: #lieknejimas #nestumo #metu