Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės fiziologinių pokyčių, įskaitant ir svorio augimą. Natūralu, kad po gimdymo daugelis moterų domisi, kiek kilogramų nukris savaime ir kaip efektyviausiai susigrąžinti priešnėštuminį svorį. Šiame straipsnyje panagrinėsime statistinius duomenis, faktorius, turinčius įtakos svorio kritimui po gimdymo, bei pateiksime specialistų patarimus, kaip sveikai ir efektyviai pasiekti norimų rezultatų.
Svorio augimas nėštumo metu: kas lemia skaičius?
Nėštumo metu priaugto svorio kiekis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių:
- Kūno masės indeksas (KMI) prieš nėštumą: Moterims, kurių KMI prieš nėštumą buvo mažesnis nei 18,5 (per mažas svoris), rekomenduojama priaugti 13-18 kg, normalaus svorio (KMI 18,5-24,9) - 11-16 kg, turinčioms antsvorio (KMI 25-29,9) - 7-11 kg, o nutukusioms (KMI didesnis nei 30) - 5-9 kg.
- Genetika: Polinkis į svorio augimą gali būti paveldimas.
- Mityba: Nesubalansuota mityba, per didelis kaloringų produktų vartojimas skatina svorio augimą.
- Fizinis aktyvumas: Mažas fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie didesnio svorio augimo.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai turi įtakos medžiagų apykaitai ir riebalų kaupimuisi.
- Vaisiaus dydis: Didelis vaisius lemia didesnį svorio prieaugį.
- Vaisiaus vandenų kiekis: Padidėjęs vaisiaus vandenų kiekis taip pat prisideda prie didesnio svorio.
- Edema (tinimas): Skysčių kaupimasis organizme nėštumo metu gali padidinti svorį.
Akušerė I. Girdvainienė pabrėžia, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl sunku prognozuoti, kiek tiksliai priaugsite kilogramų. Ji prisimena atvejį, kai smulkutė moteris nėštumo metu priaugo net 35 kilogramus, o po pusmečio vėl susigrąžino mergaitišką figūrą.
Kiek kilogramų nukrenta iškart po gimdymo?
Po gimdymo moteris iškart netenka dalies svorio, kurį sudaro:
- Kūdikio svoris (apie 3,5 kg)
- Placenta (apie 1 kg)
- Vaisiaus vandenys (apie 1 kg)
- Padidėjęs kraujo tūris ir kiti skysčiai (apie 1 kg)
Taigi, iškart po gimdymo moteris gali netekti apie 5-7 kilogramų.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Svorio kritimas po gimdymo: statistika ir faktoriai
Nėra vienos taisyklės, kiek kilogramų nukris po gimdymo ir per kokį laikotarpį. Svorio kritimo greitis ir apimtis priklauso nuo šių faktorių:
- Žindymas: Žindymas skatina kalorijų deginimą ir padeda greičiau susigrąžinti priešnėštuminį svorį. Maitinant krūtimi, rekomenduojama gauti apie 30 procentų daugiau kalorijų nei įprastai.
- Mityba: Subalansuota mityba, turtinga vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir pilno grūdo produktais, padeda efektyviai mažinti svorį. Reikėtų vengti perdirbtų produktų, saldumynų ir greito maisto.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas, pradedant lengvais pratimais ir palaipsniui didinant krūvį, padeda deginti kalorijas ir stiprinti raumenis. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausio fizinio aktyvumo po gimdymo.
- Amžius: Jaunesnėms moterims svoris dažniausiai krenta greičiau nei vyresnėms, nes pastarųjų medžiagų apykaita yra lėtesnė.
- Medžiagų apykaita: Greita medžiagų apykaita padeda efektyviau deginti kalorijas.
- Hormonų pusiausvyra: Hormonų pusiausvyra po gimdymo turi įtakos svorio kritimui.
- Miegas: Pakankamas miego kiekis yra svarbus svorio reguliavimui, nes miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir skatinti persivalgymą.
Akušerė Ieva teigia, kad pirmą mėnesį po gimdymo organizme persiskirsto hormonai, todėl nereikėtų tikėtis didelių svorio pokyčių. Tačiau nuo antro mėnesio svoris turėtų pradėti kristi. Apie šeštą kūdikio mėnesį daugelis moterų būna tokio svorio, kaip ir prieš nėštumą, jei mityba buvo pilnavertė, o gyvenimo būdas pakankamai aktyvus.
Mitybos rekomendacijos po gimdymo
Gydytoja dietologė Barbora Jarašūnė pabrėžia, kad nėštumo metu ir po jo svarbu laikytis sveikos mitybos principų:
- Vartoti termiškai apdorotą maistą: Nėščiosioms ir maitinančioms moterims reikėtų vengti termiškai neapdorotų produktų, tokių kaip skystai virti kiaušiniai, tiramisu su žaliais kiaušiniais, žalia mėsa ar žuvis.
- Vengti nepasterizuoto pieno produktų: Reikėtų vengti naminio sūrio ar sūrių su pelėsiu, kurie gali kelti riziką.
- Riboti plėšriųjų žuvų vartojimą: Plėšriosios žuvys gali turėti sunkiųjų metalų, todėl jų reikėtų vengti. Visą kitą žuvį, termiškai apdorotą, reikėtų valgyti dukart per savaitę.
- Vengti transriebalų: Transriebalai, esantys saldžiuose produktuose, kepiniuose ir šaldytuose pusgaminiuose, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir nerekomenduojami nėščiosioms.
- Kontroliuoti kofeino kiekį: Saugus kofeino kiekis per dieną yra 200 mg. Reikėtų atsižvelgti į kavos rūšį - espreso tipo kavoje kofeino yra mažiau nei plikomoje.
- Valgyti reguliariai: Jei vargina pykinimas, reikėtų valgyti mažomis porcijomis, dažnai po nedaug.
- Subalansuoti mitybą sergant gestaciniu diabetu: Jei nustatytas gestacinis diabetas, reikėtų peržiūrėti mitybą, pagrindinius angliavandenių šaltinius, derinti juos su kitais produktais ir padidinti skaidulų kiekį.
Fizinis aktyvumas po gimdymo
Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas yra svarbūs svorio reguliavimui po gimdymo. Jei sportavote prieš pastojant, gydytoja pataria daryti tai ir toliau, tik pasirinkti sau tinkamus krūvius. Jei neturėjote jokios aktyvios veiklos, pastojus ją būtina pradėti. Tai gali būti sportas vandenyje, joga ar tiesiog pasivaikščiojimai gryname ore. Kiekvienai sveikai besilaukiančiai moteriai kiekvieną dieną būtina nueiti 4-6 kilometrus gryname ore.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei po gimdymo jaučiatės blogai, svoris nekrenta arba kyla kitų sveikatos problemų, būtina kreiptis į gydytoją. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, jei:
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
- Priaugote per daug arba per mažai svorio nėštumo metu.
- Sergate gestaciniu diabetu ar kitomis ligomis.
- Turite problemų su mityba ar fiziniu aktyvumu.
- Jaučiate nuotaikos svyravimus ar depresiją.
Kūno pokyčiai po gimdymo: ko tikėtis?
Nėštumas ir gimdymas yra didelis iššūkis moters organizmui, todėl po gimdymo neišvengiami tam tikri kūno pokyčiai:
- Gimdos pokyčiai: Po gimdymo gimda subliūkšta ir maždaug per šešias savaites vėl susitraukia.
- Makšties pokyčiai: Nors po gimdymo makštis susitraukia, daugumai moterų ji išlieka platesnė visam laikui.
- Krūtų pokyčiai: Krūtys padidėja nėštumo metu, tačiau po žindymo jos gali nukarti.
- Šlapinimosi problemos: Vaginalinis gimdymas gali susilpninti raumenis, kontroliuojančius šlapimo takus.
- Dantų problemos: Nėštumo metu gali padidėti dantenų kraujavimas, o rūgštis nuo vėmimo gali ardyti dantų emalį.
- Pėdų dydžio pokyčiai: Dėl nėštumo metu gaminamo relaksino hormono gali padidėti pėdų dydis.
- Strijos: Ant odos gali atsirasti strijų, kurios su laiku pašviesėja.
- Platesni klubai: Dėl susikaupusių riebalų ląstelių gali paplatėti klubai.
- Plaukų slinkimas: Dėl estrogenų pokyčių organizme gali pradėti slinkti plaukai.
- Nuotaikos svyravimai: Po gimdymo dažnai apima nuotaikos svyravimai, nerimas ar depresija.
Taip pat skaitykite: Kūdikio mitybos pradžia (5 mėn.)