Nėštumas - ypatingas moters gyvenimo etapas, kupinas džiaugsmo ir laukimo. Vis dėlto, ne visoms moterims tai yra vien tik maloni patirtis. Dideli fiziniai ir emociniai pokyčiai, hormonų audros gali sukelti įvairių nemalonių pojūčių, įskaitant ir keistus, ryškius sapnus. Šiame straipsnyje aptarsime keistų sapnų nėštumo metu priežastis, jų pobūdį ir patarimus, kaip su jais susidoroti.
Nėštumas - ne tik rožės
Nors žurnalų viršeliai ir vaizduoja spindinčias būsimas mamytes, realybė dažnai būna kitokia. Kūnas patiria didžiulius pokyčius, dėl kurių moteris gali jaustis ligota, pavargusi ar tiesiog nelaiminga. Hemorojus, nugaros skausmai ir kiti nepatogūs nėštumo požymiai gali užgožti džiaugsmą. Nemažai moterų pripažįsta, kad nėštumą jos tiesiog iškenčia, bet nesimėgauja juo. Tačiau svarbu prisiminti, kad sunkumai laikini ir viskas tikrai pagerės. Pykinimas ir nuovargis, dažni pirmajame trimestre, dažnai atslūgsta antrame trimestre.
Emociniai pokyčiai nėštumo metu
Nėštumo metu moteris patiria didelius emocinius ir fizinius pokyčius. Hormonų audros sustiprina jausmus, todėl jie atrodo sodresni nei įprastai. Jei nerimaujate dėl savo nėštumo arba jums sudėtinga tvarkytis su savo emocijomis, pamėginkite išskirti pagrindinį nerimo šaltinį. Suvokus, kas jus liūdina, galėsite pradėti ieškoti būdų, kaip tai pakeisti.
Kaip pagerinti savijautą nėštumo metu
- Kalbėkitės. Atsiverkite žmogui, su kuriuo jaučiatės gerai ir kuris gali padėti išspręsti jūsų rūpesčius. Tai gali būti draugė, jau pagimdžiusi, jūsų partneris, mama, akušerė ar gydytojas. Papasakojus apie savo jausmus, jums palengvės, o pokalbis padės suvokti, kas jūsų laukia ateityje.
- Klausykitės savo kūno. Ilsėkitės, kai tik to reikia. Skirkite laiko tik sau ir veikite tai, dėl ko jausitės laiminga (pavyzdžiui, ilsėkitės vonioje arba su drauge eikite į kiną).
- Pasirūpinkite savimi. Jei jaučiatės nepastebima, pasakykite tai savo partneriui, artimiems draugams ir šeimai. Skirkite laiko veiklai, dėl kurios jausitės gerai: eikite į kiną, mėgaukitės romantiška vakariene, atsargiai pasimankštinkite arba pasilepinkite manikiūru, pedikiūru ar masažu.
- Prisiminkite teigiamus dalykus. Juk ne kasdien jums vyrai siūlo atsisėsti, moterys šypsosi susižavėjusios, o jūs galite sėdėti susikėlusi kojas ant stalo ir valgyti tiek ledų, kiek tik geidžiate. Prisiminkite, kaip džiaugėtės, kai sužinojote, kad laukiatės.
Keisti sapnai nėštumo metu: normalus reiškinys
Dauguma nėščių moterų pastebi, kad jų sapnai pasikeitė, jie prisipildė judesio, ryškių spalvų ir emocijų. Juose atsirado daug nepažįstamų vietų ir žmonių. Medikai tokias permainas sieja su psichikos pokyčiais - gimdymo baime, rūpesčiu dėl vaikelio sveikatos. Psichoanalitikai teigia, kad besilaukiančios moterys sapnuoja dešimčia kartų daugiau, palyginus su tomis, kurios nesilaukia. Sapnai tampa ryškesni, sustiprėja tiesioginio dalyvavimo juose jausmas.
Keistų sapnų priežastys
- Hormoniniai pokyčiai. Padidėjusi progesterono koncentracija nėštumo metu gali turėti įtakos sapnų pobūdžiui.
- Psichologiniai pokyčiai. Gimdymo baimė, rūpesčiai dėl vaikelio sveikatos, naujo vaidmens suvokimas gali atsispindėti sapnuose.
- Padažnėjęs prabudimas REM fazės metu. Nėštumo metu moterys dažniau prabunda „greitų akių judesių“ (REM) fazės metu, kai sapnai būna ryškiausi.
Dažniausiai pasitaikantys keisti sapnai nėštumo metu
- Sapnai apie gyvūnus. Neretai pirmą kartą besilaukiančios moterys sapnuoja, kad pagimdo gyvūną. Tai gali būti susiję su rūpinimusi naminiais gyvūnais ir nauja rūpinimosi vaiku patirtimi.
- Sapnai apie ateivius. Kartais nėščioji savo kūdikį pasąmonėje suvokia kaip „ateivį“, nepažįstamą asmenį, užvaldžiusį jos kūną.
- Sapnai apie kūdikio praradimą. Kiekviena mama jaudinasi, ar jos vaikas vystosi normaliai. Tokie sapnai gali reikšti nerimą dėl vaikelio sveikatos.
- Sapnai apie vandenį. Plaukimas, skendimas, stovėjimas vandenyje gali reikšti, kad nėščioji mėgina suartėti su savo kūdikiu, kurį taip pat supa vanduo.
- Sapnai apie neištikimybę. Tokie sapnai gali reikšti, kad nėščioji jaučiasi nesaugi ir pažeidžiama dėl besikeičiančio kūno.
- Sapnai apie buvusius draugus/meilužius. Tokie sapnai nereiškia, kad moteris norėtų būti su jais tikrovėje, o atspindi prieštaringus jausmus ir didėjančią atsakomybę.
Trimestrai ir sapnų turinys
- Pirmasis trimestras. Sapnuose dažniausiai vyrauja katastrofos ar kitokios situacijos, kai moteris jaučiasi bejėgė ir pasimetusi. Gali pasikartoti baimės dėl persileidimo ar apsigimimų.
- Antrasis trimestras. Šiuo periodu moterys dažniausiai sapnuoja gražiausius ir taikiausius sapnus.
- Trečiasis trimestras. Sapnuose gali atsirasti priešlaikinio gimdymo scenarijai arba realūs sapnai, kai moteris tarsi repetuoja gimdymą.
Kaip susidoroti su keistais sapnais
- Pasikalbėkite apie savo sapnus. Jei sapnai labai vargina, pabandykite pasikalbėti su savo partneriu ar artimu draugu.
- Užsirašykite sapnus. Užsirašykite sapną ir paklauskite savęs: „Kodėl aš tai sapnavau, su kuo tai susiję, ką aš pastaruoju metu girdėjau ar mačiau?“
- Atsipalaiduokite prieš miegą. Venkite streso ir nerimo, išbandykite relaksacijos technikas: jogą, meditaciją, masažą ir gilų kvėpavimą.
- Sukurkite tinkamą miego aplinką. Išvėdinkite miegamąjį, pasirūpinkite patogiu čiužiniu ir pagalvėmis, dėvėkite orui laidžius miego drabužius.
- Laikykitės miego higienos. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.
- Pasitarkite su gydytoju. Jei sapnai labai trikdo ir trukdo normaliai funkcionuoti, pasitarkite su savo gydytoju.
Miego sutrikimai nėštumo metu
Be keistų sapnų, nėštumo metu moterys dažnai patiria ir kitų miego sutrikimų:
Taip pat skaitykite: Išsamus vadovas tėvams apie čiulptukus
- Nemiga. Dažna problema, kurią gali lemti dažnas poreikis šlapintis, negalėjimas patogiai įsitaisyti dėl didėjančio pilvo, nerimas dėl gimdymo, būsimo kūdikio sveikatos.
- Neradimas patogios miego padėties. Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves.
- Pabudimai naktį. Pabusti galite dėl nepatogios padėties, aktyvių vaisiaus judesių, karščio ar tvankumos.
- Kojų mėšlungis. Mėšlungis gali būti susijęs su kraujyje susidariusiu fosforo pertekliumi ir kalcio stoka.
- Nugaros skausmas. Skausmas gali būti susijęs su pokyčiais dubens srityje, ypač kryžmens sąnariuose.
- Neramių kojų sindromas. Sutrikimas, kai jaučiami nemalonūs galūnių pojūčiai, pasireiškiantys ramybės būsenoje vakarais ir naktimis.
- Knarkimas. Dėl slogos ir padidėjusio svorio nėštumo metu gali sustorėti kaklo ir ryklės audiniai, todėl gali būti sunku kvėpuoti miegant.
- Dusimas. Dėl padidėjusio kraujo tūrio ir kraujagyslių plėtimosi burksta nosies, nosiaryklės ir gerklės gleivinės.
- Rėmuo. Auganti gimda mechaniškai spaudžia skrandį ir pakeičia apatinio sfinkterio vietą.
- Niežėjimas. Intensyvus naktinis delnų, padų, galūnių niežulys gali skelbti apie intrahepatinę nėščiųjų cholestazę (INC).
- Dažnas šlapinimasis. Didėjant gimdai, kyla ir šlapimo pūslė.
- Vaisiaus judesiai. Kai vaisius pradeda itin stipriai judėti, kad net sukelia nemalonius pojūčius, reikia keisti gulėjimo padėtį.
Patarimai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu
- Miegokite ant kairiojo šono. Tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui.
- Vakare pasivaikščiokite gryname ore.
- Prieš miegą išsimaudykite šiltame duše.
- Išvėdinkite miegamojo kambarį.
- Pagulėkite vonioje su valerijono, levandų ar pušų ekstraktais.
- Išgerkite melisų ar ramunėlių arbatos.
- Pasiklausykite muzikos ar paskaitykite knygą.
- Naudokite nėštumo pagalves.
- Vilkėkite orui laidžius miego drabužius.
- Valgykite lengvą vakarienę likus 2-3 valandoms iki miego.
- Venkite aštrių, riebių ir rūgščių patiekalų vakare.
- Gerkite mažiau skysčių prieš miegą.
Kada kreiptis į gydytoją
Esant sveikatos sutrikimų, išliekant nemigai, nuolat jaučiant beviltiškumą, kankinant blogai nuotaikai, praradus susidomėjimą supančia aplinka, vertėtų pasitarti su savo gydytoju ar psichologu. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti migdomųjų, todėl labai varginant miego sutrikimams derėtų pasikonsultuoti su psichiatru. Vaistažoles nėštumo metu patariama vartoti atsargiai, nes jos gali sukelti gimdos spazmus.
Taip pat skaitykite: Vaikų vardų tendencijos Lietuvoje
Taip pat skaitykite: Mamos pavardės keitimas ir gimimo liudijimas