Nėštumas - ypatingas ir jautrus laikotarpis moters gyvenime. Fizinis aktyvumas, tinkamai pritaikytas šiam laikotarpiui, gali padėti sumažinti nugaros skausmus, palengvinti judėjimą, padidinti ištvermę ir pasiruošti gimdymui. Kalanetika - viena iš galimų fizinio aktyvumo formų, tačiau nėštumo metu būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių.
Kalanetika: kas tai?
Kalanetika - tai pratimų sistema, orientuota į giliųjų raumenų stiprinimą, lankstumo didinimą ir laikysenos gerinimą. Šie pratimai dažnai atliekami lėtai, kontroliuojamai, su dideliu dėmesiu į teisingą techniką. Kalanetika gali būti naudinga moterims, norinčioms palaikyti fizinę formą, pagerinti savijautą ir pasiruošti gimdymui.
Kalanetika nėštumo metu: ar tai saugu?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo individualios moters sveikatos būklės, nėštumo eigos ir patirties sportuojant. Jei moteris iki nėštumo reguliariai sportavo, tikėtina, kad ji galės tęsti fizinį aktyvumą ir nėštumo metu, tačiau būtina atsižvelgti į tam tikrus apribojimus ir modifikacijas. Jei moteris iki nėštumo nesportavo, nėštumas nėra tinkamas metas pradėti intensyvias treniruotes.
Kada reikėtų susilaikyti nuo kalanetikos nėštumo metu?
- Pirmasis trimestras: Dauguma specialistų rekomenduoja susilaikyti nuo intensyvaus sporto pirmajame nėštumo trimestre, ypač jei moteris jaučia nuovargį, pykinimą ar kitus nemalonius simptomus. Šis laikotarpis yra svarbus embriono vystymuisi, todėl svarbu vengti bet kokio streso ar perkrovos. Asmeniškai, aš susilaikyčiau bent pirmą trimestrą.
- Komplikacijos: Jei nėštumo metu atsiranda komplikacijų, tokių kaip kraujavimas, priešlaikinio gimdymo grėsmė, aukštas kraujospūdis ar kitos sveikatos problemos, būtina pasitarti su gydytoju dėl fizinio aktyvumo. Kai kuriais atvejais fizinis aktyvumas gali būti visiškai draudžiamas.
- Skausmas: Jei atliekant pratimus jaučiamas skausmas, būtina nedelsiant nutraukti treniruotę.
Kada kalanetika gali būti naudinga nėštumo metu?
- Antrasis ir trečiasis trimestrai: Jei nėštumas yra normalus ir moteris jaučiasi gerai, nuo antrojo trimestro galima pradėti lankyti specialias nėščiųjų mankštas arba kalanetikos užsiėmimus, pritaikytus nėščiosioms. Šiuo laikotarpiu fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nugaros skausmus, pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenis ir pasiruošti gimdymui.
- Individualus požiūris: Svarbu atsižvelgti į individualią moters savijautą ir poreikius. Kai kurios moterys jaučiasi puikiai sportuodamos iki pat gimdymo, o kitoms reikia daugiau poilsio ir ramybės. Kaip jautiesi, taip ir daryk, kiekvienam individualu.
Kaip saugiai sportuoti nėštumo metu?
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju akušeriu ginekologu. Gydytojas įvertins jūsų sveikatos būklę ir pateiks individualias rekomendacijas. Visada pirma reikia gauti gydytojo leidimą, o ne pačioms nuspręsti sportuoti ar ne. Jei yra įtarimas dėl nėštumo, tai pirma sulaukiam gyd vizito ir tada mankstinames.
- Rinkitės specializuotus užsiėmimus: Jei nusprendėte lankyti kalanetikos užsiėmimus, rinkitės specialius užsiėmimus nėščiosioms, kuriuos veda kvalifikuoti treneriai, turintys patirties dirbant su besilaukiančiomis moterimis. Geriausia į nėščiųjų mankštas ar su asmeniniu treneriu, o tai funkcinės treniruotės vargu ar nėščiom pritaikytos.
- Klausykite savo kūno: Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar nuovargį, nedelsiant nutraukite treniruotę. Treniruotės metu raginama klausytis savo kūno, nepersistengti, sekti savo širdies ritmą, viską daryti savo tempu, savo pajėgumais, sportuojama dėl to, kad organizmas būtų sveikas, o ne siekiant sportinių aukštumų.
- Venkite tam tikrų pratimų: Nėštumo metu reikėtų vengti pratimų, kurie kelia didelį spaudimą pilvo raumenims, didina riziką susižeisti ar prarasti pusiausvyrą. Taip pat reikėtų vengti intensyvių treniruočių, svorių šuoliukų ir kitų netinkamų pratimų. Jokiu būdu nesirinkite pratimų iš „Youtube“ arba kitų nežinomų šaltinių, nes galite sau ne padėti, o pakenkti.
- Atsargumas pirmajame trimestre: Pradėti sportuoti besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre, kadangi pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi.
- Kvėpavimas: Daug dėmesio skirkite kvėpavimui. Atliekami kvėpavimo pratimai aprūpina organizmą deguonimi, atpalaiduoja, ramina, suteikia daugiau energijos.
- Individualus krūvis: Būna tokių atvejų, kai moterys niekada nesportavo ir nėštumo laikotarpiu nusprendė pradėti intensyviai treniruotis - to jokiu būdu negalima daryti, nes sukelsite organizmui didžiulį stresą.
- Atsižvelkite į trimestrą: Sportuojant kiekvieną nėštumo trimestrą turi būti parenkami skirtingi pratimai ir atsižvelgiama į skirtingą moters sveikatos bei emocinę būklę.
- Naudokite kamuolį: Visoms rekomenduoju įsigyti didelį mankštos kamuolį, nes tempimo pratimai su juo labai gelbėja.
- Mankštos kamuolys: Kamuolys reikalingas ne tik manktoms, bet ir praktikai, kaip išgyventi sąrėmius gimdykloje ant gimnastinio kamuolio.
Mityba nėštumo metu
Besilaukiančiai moteriai labai svarbi visavertė, subalansuota ir įvairi mityba. Galima valgyti visko - tiek salotų, tiek šokolado. Norisi ir ne tokio sveikatai palankaus maisto, bet svarbiausia, kad jis nedominuotų. Kalorijų kiekis nėštumo laikotarpiu turėtų padidėti, bet tikrai nėra valgoma už du. I nėštumo trimestrą kalorijų poreikis nepakinta, II nėštumo trimestrą poreikis padidėja apie 340 kcal per dieną, III nėštumo trimestrą poreikis padidėja apie 450 kcal per dieną. Negalvokite, kad nėštumas - tai raktas į nerūpestingą mitybą.
Specialistų rekomendacijos
Asmeninė trenerė - kineziterapeutė Valerija Pavliukova teigia, kad treniruotės su nėščiosiomis negalima vadinti įprastu sportu, nes tai labiau specializuota mankšta ir fizinis aktyvumas, kurio metu parenkami individualūs pratimai, pagal kiekvienos moters būklę, pojūčius ir nusiskundimus. Ji taip pat pabrėžia, kad judėjimas gerina ir stabilizuoja nuotaiką, miego kokybę, didina pasitikėjimą savimi. Sportas padeda sumažinti fizinį ir emocinį diskomfortą, taip pat išvengti kai kurių su nėštumu susijusių ligų ir kitų medicininių problemų. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti komplikacijų riziką gimdymo metu.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Trenerė Jurgita Bareikaitė teigia, kad nėščiųjų mankšta gerina psichologinę savijautą, padeda susidraugauti su besikeičiančiu kūnu, jį stiprina bei paruošia gimdymui.
Kalanetika po gimdymo
Po gimdymo taip pat svarbu skirti dėmesio fiziniam aktyvumui. Kalanetika gali padėti atstatyti raumenų tonusą, pagerinti laikyseną ir sugrįžti į ankstesnę formą. Tačiau svarbu pradėti palaipsniui, atsižvelgiant į savo savijautą ir gydytojo rekomendacijas.
- Atsistatymo programa: Atsistatymo programoje yra gili informacija apie vidaus raumenų atsistatymą ir kokius pratimus taikyti iškart po gimdymo arba po ilgos pertraukos po gimdymo. Nerekomenduočiau merginoms tiesiog šokti į aktyvų sportą vien dėl to, kad jau 6 ar daugiau mėnesių po gimdymo. Svarbiausia yra bazė, kuri formuoja Jūsų kūną iš vidinių raumenų. Po šios programos galėsite greičiau keliauti į aktyvias treniruotes ! Žinoma, kurse kiekviena treniruotė turi papildomas rekomendacijas abiems atvejams. Rekomendacijos ir krūvio pasirinkime ir pratimų. Taip, treniruotės filmuojamos su pogimdyve, kuri turi diaszę, tad kiekvienoje treniruotėje girdėsite šį žodį ir žingsnius kaip su ja susitvarkyti. Taip pat bus papildomas video su paaiškinimu kaip pasitestuoti savo diastzę.
- Kursai: Kursai yra tinkami bet kokiame laikotarpyje, tiesiog rašomos rekomendacijos ir daug išskiriamų patarimų merginoms startuojančioms iškart po gimdymo. Geriausias efektas ir savijauta pasiekiama atliekant kursus kuo ankščiau. Tačiau net ir vėliau pradėjus, Jūs gebėsite susitvarkyti diastazę, dubens dugną ir pilvo sieną. Rekomenduojamos visos trys programos. Pirmoji programa svarbiausia, kad suprastumėte esmę apie diastazės prevenciją, kvėpavimą pratimų metu. Kurso autorė korekcinio treniravimo specialistė trenerė Gerda visuomet jums atsakys į žinutes raštu, balso įrašu, o jei kils platesnių klausimų galima konsultuotis online skambučiu su kamera. Taip, visos programos yra pritaikytos ir po cezario pjūvio operacijos ir po tarpvietės kirpimo / plyšimo. Skirtumas yra pratimų lygyje ir laikotarpyje.
Nėščiųjų mankšta Vilniuje
Vilniuje yra nemažai vietų, kur galite lankyti nėščiųjų mankštas, įskaitant kalanetikos užsiėmimus.
- MasterMama: MasterMama organizuoja virtualius kursus nėščiosioms, kurie yra sukurti pagal PSO (Pasaulio Sveikatos Organizacijos) ir pasaulio akušerijos skyriaus rekomenduojamas normas. Metodika yra pilnai pritaikyta nėščiųjų poreikiams ir paremta ilgamete patirtimi dirbant su daugiau nei 1000 nėščiųjų.
- Aditi kalanetikos studija: Aditi kalanetikos studija siūlo kalanetikos užsiėmimus su mažyliais, skirtus mamoms, norinčioms sugrįžti į gyvybingą, lankstų kūną, sustiprinti nėštumo nuvargintą nugarą ir pilvą, pažadinti apsnūdusią moterišką energiją.
- Nėščiųjų mankšta Viršuliškėse: Nėščiųjų mankšta vyksta Viršuliškėse, PC MADA. Kviečiame prisijungti į nedideles nėščiųjų mankštos grupeles! Grupėse sportuojame nuo 2 iki 6 žmonių! Užsiėmimai vyksta beveik kiekvieną darbo dieną! Kviečiame visas nėštukes (o ypač esančias 2 - 3 trimestre) sportuoti kartu ir pasiruošti gimdymui bei gerai jaustis (išvengti nugaros skausmų) nėštumo periodu. Kiekvienai nėščiąjai skiriama daug dėmesio.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
tags: #kalanetika #nestumo #metu