Planuojate šeimos pagausėjimą? Pastojimas daugeliui moterų ir porų atrodo kaip savaime įvykstantis dalykas, tačiau tikrovėje tai - sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugybės veiksnių: ovuliacijos, sveikatos, streso, gyvenimo būdo ir net mitybos. Jei svajojate apie kūdikį, verta žinoti, kaip padidinti pastojimo tikimybę natūraliai.
Ovuliacijos Stebėjimas
Tam, kad moteris pastotų, mylėtis būtina jos vaisingomis dienomis. Norint pastoti, svarbiausia - tinkamas laikas. Moteris yra vaisingiausia per ovuliaciją, kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvina iš kiaušidės.
Kaip stebėti ovuliaciją:
- Naudokite ovuliacijos testus
- Sekite ciklo trukmę ir požymius (gimdos kaklelio gleivės, kūno temperatūra)
- Naudokite programėles: „Flo“, „Clue“, „Ovia“ ir pan.
Geriausias laikas mylėtis - dieną prieš ovuliaciją ir pačią ovuliacijos dieną.
Mityba ir Gyvenimo Būdas Vaisingumui
Mityba ir gyvenimo būdas vaidina itin svarbų vaidmenį tiek moters, tiek vyro vaisingumui, nes jie tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą, kiaušialąsčių ir spermatozoidų kokybę bei bendrą organizmo sveikatą. Subalansuota mityba užtikrina, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų, būtinų reprodukcinei sistemai.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Sveika Mityba
Subalansuota mityba - svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir vaisingumui.
Įtraukite į racioną:
- Žaliąsias daržoves (špinatus, brokolius)
- Vaisius (ypač turinčius folio rūgšties)
- Pilno grūdo produktus
- Riešutus, sėklas, avokadus
Mažinkite cukraus, greito maisto ir kofeino kiekį.
Streso Mažinimas
Didelis stresas gali sutrikdyti ovuliaciją, sumažinti vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Ieškokite būdų atsipalaiduoti:
- Kvėpavimo pratimai
- Joga
- Pasivaikščiojimai gamtoje
- Meno terapija ar meditacija
Fizinis Aktyvumas
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai (t.y. bent po 1 val. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina uždegimus ir padeda palaikyti hormonų balansą. Tačiau per didelis sportinis krūvis (ypač intensyvus kardio) gali neigiamai paveikti ciklą.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Rinkitės:
- Vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimus
- Nėščiosioms pritaikytą jogą
- Lengvą bėgimą ar plaukimą
Folio Rūgštis
Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgšties papildus (400-800 µg) dar prieš pastojimą - ji būtina vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir gali padidinti pastojimo galimybę.
Mokslo įrodyta, kad nėštumų planavimas turi didelę įtaką naujagimių ir kūdikių sveikatai. Kiekviena moteris, planuojanti nėštumą, kurį laiką turėtų vartoti vitaminus. Svarbiausia - vitaminą B9. Cheminis jo pavadinimas - folio rūgštis. Moksliniais tyrimais yra labai patikimai nustatyta, kad jei bent mėnesį arba ilgiau, kol pastoja, ir per bent tris pirmus nėštumo mėnesius moteris vartoja folio rūgštį po 0,4 mg per parą, (kartais - daugiau), tai iki 70 proc. sumažina nervinio vamzdelio apsigimimų, t. y.
Žalingi Įpročiai ir Vaisingumas
Manoma, kad visi žalingi įpročiai, t.y. Rūkymas blogina kiaušialąsčių ir spermos kokybę. Alkoholis gali trikdyti ovuliaciją ir kenkia embriono vystymuisi.
Rūkymas
Pastebėta, kad rūkančių vyrų sperma yra prastesnės kokybės, nes spermatozoidų yra mažiau, jie ne tokie judrūs ir gyvybingi.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Alkoholio Vartojimas
Moksliniai tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas vyrams yra siejamas su sumenkusiu lytiniu potraukiu, sėklidžių atrofija, suprastėjusia spermos kokybe.
Narkotikų Vartojimas
Narkotinių medžiagų poveikis vaisingumui beveik nėra ištirtas, tačiau beveik neabejojama, kad jis neigiamas.
Santykių Dažnumas
Norint pastoti, rekomenduojama mylėtis kas 1-2 dienas vaisingomis dienomis. Nereikia santykių kasdien - taip spermatozoidai nespėja „atstatyti“ kokybės.
Siekiant pastoti mylėtis reikia reguliariai, be jokių dirbtinių pertraukų, su meile ir malonumu bei taip dažnai, kaip tai diktuoja jūsų temperamentas ir sveikatos būklė.
Po Lytinių Santykių
Nors nėra įrodyta, kad gulėjimas po santykių tikrai padidina pastojimo galimybę, daugelis gydytojų rekomenduoja pabūti ramiai gulint 15-20 min, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę. Kai abu partneriai guli ant šono: ši poza tinka norint atsipalaiduoti, taip pat kaip įžanga į aktyvesnį seksą. Teoriškai mąstant, tai turėtų nukreipti spermą link kiaušintakių.
Kada Kreiptis Į Medikus
Jeigu kontracepcijos priemonių nenaudojančiai ir kūdikį planuojančiai (t.y. aktyvų lytinį gyvenimą gyvenančiai, numatomomis vaisingomis dienomis besimylinčiai) porai nepavyksta pastoti per metus arba ilgesnį laikotartį, vertėtų kreiptis į medikus.
Nevaisingumą galima įtarti, jei nepavyksta pastoti per vienus metus reguliarių lytinių santykių.
Mitas Apie Spermos Taupymą
Netiesa. Kažkada klaidingai buvo tikima, kad vyras turėtų „taupyti“ savo spermą. Manyta, kad dažni lytiniai santykiai gali išeikvoti spermos atsargas ir vyras tada gali tapti ne tik nevaisingas, bet net ir lytiškai nepajėgus. Šiuolaikinis medicinos mokslas paneigė šią teoriją. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad susilaikymas nuo lytinių santykių spermos rodiklius ne gerina, o dažniau -blogina. Tuo tarpu reguliarūs ir pakankamai dažni lytiniai santykiai didina tikimybę pastoti.
Nėštumo Planavimas
Lytinių santykių vien „vaisingoms dienoms“ planuoti neverta, bet nėštumą reikia planuoti. Kiekvienas vaikas turėtų gimti tada, kai yra pageidaujamas ir laukiamas. Deja, mūsų visuomenei trūksta šeimos planavimo kultūros. Kai paklausiu jaunos poros, ar jie saugojasi nuo nepageidaujamo nėštumo, dažniausiai girdžiu atsakymą, kad jokių efektyvių ir saugių šiuolaikinių priemonių nevartoja, nes „jei pastotų, tai tikriausiai gimdytų.“ Šeimos planavimas - tai reiškia, kad moteris naudoja patikimą ir saugią šiuolaikinę kontracepciją, kol nenori pastoti. Nutarusi pastoti, nors dar vartoja kontraceptikus, dar mėnesį ji geria folio rūgštį. Po 1-2 mėnesių nutraukusi kontracepciją ir toliau vartoja folio rūgštį bei bando pastoti.
Valgymo Sutrikimai ir Vaisingumas
Tikrai labai rimta bėda, trukdanti moters vaisingumui, - valgymo sutrikimai. Tai nervinė anoreksija ir bulimija. Kad kiaušidžių veikla būtų gera, turi būti tinkamas kūno svoris. Jei kūno svoris per mažas, gali išnyksti mėnesinės, nes blokuojama kiaušidžių funkcija. Jei kūno svoris per didelis, taip pat jos gali išnykti. Kūno svoris yra apytiksliai apibrėžiamas kūno masės indeksu (KMI), t. y. Tinkamas KMI yra tarp 20 ir 25 kg/m². Jei jis mažesnis nei 19, mėnesinės jau linkusios išsiderinti. Būna, kad moters KMI siekia ir 15, ir mažiau. Tuomet pirma mūsų, ginekologų, rekomendacija būna tokiai moteriai, norinčiai pastoti, - priaugti svorio. Ne mažesnė bėda yra per didelis moters svoris, ypač, kai KMI didesnis nei 29 kg/m². Tuomet išsiderina moters kiaušidžių funkcija, nevyksta ovuliacija ir pastoti darosi sunku.
Hormoninė Kontracepcija ir Vaisingumas
Tai mitas, kad hormoniniai kontraceptikai kenkia vaisingumui. Hormoninė kontracepcija tikrai neturi jokio blogo poveikio nei vaisingumui, nei būsimam nėštumui, nei būsimo kūdikio sveikatai. Vadinasi, įprastai kontraceptikai apsaugo nuo nepageidaujamo nėštumo, o tais atvejais, jei yra tam tikri ciklo sutrikimai, nutraukus hormoninę kontracepciją, per pirmus tris ciklus kaip tik yra didesnė tikimybė pastoti. Mes, ginekologai, moterims, turinčioms, tarkim, policistinių kiaušidžių sindromą, kuri yra dažna moters nevaisingumo priežastis, siūlome, kol neplanuoja nėštumo, bet turi lytinius santykius, vartoti hormoninę kontracepciją. Jei yra policistinių kiaušidžių sindromas, po ilgalaikio hormoninės kontracepcijos (tablečių, makštie žiedų, kontraceptinių pleistrų vartojimo tris mėnesius dar būna reguliarios mėnesinės, tik paskui jos išsireguliuoja.
Nėštumo Nutraukimas ir Vaisingumas
Tos moterys, kurios nutraukė nėštumą, nors ir nepatyrė jokių komplikacijų, yra prigąsdintos, kad jei nutraukė nėštumą, tai būtinai bus nevaisingos. Žinoma, dažni abortai nėra moters aukštos sanitarinės kultūros požymis. Tačiau negerai gąsdinti moteris baubu, kurio nėra. Gerai, kvalifikuoto specialisto atliktas nutrauktas nėštumas, nei pirmas, nei paskesnis, jokių pavojaus naujam nėštumui nesukelia, išskyrus tuos retus atvejus, kai aborto operacija komplikuojasi, pvz., vidinių lytinių organų uždegimu.
Papildomi Patarimai
Tinklalapis livescience.com pateikia 10 patarimų, ką daryti, norint greičiau susilaukti vaikų:
- Atidžiai sekite menstruacijų ciklą: Moteris, norinti susilaukti kūdikio, turėtų stebėti, ar pirma mėnesinių diena kiekvieną mėnesį būna po tokio pat dienų skaičiaus, kuris laikomas įprastu.
- Stebėkite ovuliaciją: Moterys, kurių ciklai reguliarūs, ovuliuoja maždaug prieš dvi savaites iki mėnesinių pradžios.
- Per galimai vaisingų dienų „langą“ mylėkitės kas antrą dieną: Remiantis Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, „vaisingas langas“ apima šešių dienų laikotarpį: penkias dienas iki ovuliacijos ir jos dieną.
- Siekite sveiko kūno svorio: Turint antsvorio, moters galimybės pastoti sumažėja, tačiau lygiai taip pat yra ir tuomet, kai moters svoris yra per mažas.
- Vartokite prenatalinius vitaminus: Specialistai rekomenduoja moterims, kurios bando pastoti, pradėti vartoti prenatalinius vitaminus dar prieš nėštumą.
- Valgykite sveiką maistą: Nors ir nėra specialios vaisingumą skatinančios dietos, valgydama įvairius sveikus maisto produktus, moteris gali padėti savo organizmui pasiruošti nėštumui, sukaupti pakankamai maistinių medžiagų atsargų.
- Sumažinkite sunkias treniruotes: Fizinis aktyvumas gali padėti moters kūnui pasiruošti nėštumui ir gimdymui, tačiau per daug mankštinantis ar dažnai atliekant sunkias treniruotes, gali sutrikti ovuliacija.
- Laikui bėgant, vaisingumas mažėja: Moterims senstant, vaisingumas mažėja dėl su amžiumi susijusių kiaušidžių pokyčių.
- Atsisakykite žalingų įpročių: Rūkymas gali sukelti vaisingumo problemų tiek moterims, tiek vyrams. Be to, moterys, planuodamos pastoti, turėtų vengti alkoholio.
- Kada kreiptis pagalbos: Tiek moteris, tiek vyras turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į specialistus, jei moteris yra 35 metų ar vyresnė ir nepastoja po šešių mėnesių reguliarių lytinių santykių, nenaudodama kontracepcijos. Jei moteris yra jaunesnė nei 35 metų, į specialistus turėtų kreiptis, jei nepastoja per vienerius metus.
Liaudiški Patarimai
Liaudiški patarimai pastoti pasiekia mus iš senų senovės, jie perduodami iš lūpų į lūpas. Iš vienos pusės, kartais sunku patikėti mūsų senolių nuovoka. Tačiau derėtų būti labai atsargioms ir kritiškai žiūrėti į šiuos patarimus.
- Kojų pakėlimas po sekso: Po sekso moteris turėtų laikyti kojas pakėlusi, bent jau 20 minučių. Ir jokiu būdų per tą laiką neturėtų eiti į tualetą.
- Vitaminas E: Šis vitaminas - puikus lytinės funkcijos stimuliatorius tiek vyrams, tiek moterims, aktyvinantis kiaušidžių veiklą. Gausiausiais jo šaltiniais laikomi rožės žiedlapiai, šaltalankis, moliūgo minkštimas.
- Paprastoji takažolė: Ji teigiamai veikia gimdos ir kiaušidžių funkcijas, sudaro palankias sąlygas pastojimui.
- Kviečiai: Šviežios kviečių grūdų sultys taip pat gydo tiek vyrų, tiek moterų nevaisingumą.
- Šalavijas: Senovės graikai juo gydydavo moterų nevaisingumą, o Senovės Egipte po karų ir epidemijų moteris netgi privalomai girdydavo šių žolių ir šalavijo sėklų nuoviru, kad šalyje padidėtų gimstamumas. Tačiau su šalaviju derėtų elgtis itin atsargiai, kruopščiai paisyti numatytos dozuotės.
- Kitos žolelės: Jei dėl sunkumų pastojant kaltas kiaušidžių uždegimas, galite gydytis tokiu žolelių mišiniu: šalpusniai, vaistinės ramunėlės, barkūnas, širdažolė bei kalendulos žiedai.
- Vienašalė užgina: Ši žolelė sėkmingai gydo įvairias su moterų lytine sveikata susijusias negandas, tuo pačiu ir padeda pastoti.
Kaip Pastoti Po 40-ies
Vis daugiau moterų pasiryžta motinystei vyresniame amžiuje - ir tai jau seniai nebėra išimtis. Nors biologinis laikrodis yra realus, medicinos pažanga, sveikesnis gyvenimo būdas ir individualūs pasirinkimai leidžia vis daugiau moterų sėkmingai pastoti ir pagimdyti po 40-ies.
Natūralios Pastojimo Galimybės
Nors kiaušidžių rezervas šiuo laikotarpiu jau būna gerokai sumažėjęs, kiaušialąstės vis dar brandinamos - ir tai reiškia, kad ovuliacija dažnai vyksta. Ypač svarbu žinoti, ar ciklai yra reguliarūs, ar ovuliacija vyksta kiekvieną mėnesį ir ar organizme nėra kitų hormoninių sutrikimų.
Veiksniai, Darantys Įtaką Pastojimui Po 40 Metų
Pastoti vyresniame amžiuje galima, tačiau sėkmė labai priklauso nuo bendros sveikatos būklės, hormoninės pusiausvyros, gyvenimo būdo ir net partnerio vaisingumo. Nors amžius yra svarbus rodiklis, jis nėra vienintelis lemiantis veiksnys - kai kurioms 42 metų moterims vaisingumas geresnis nei 35 metų moteriai, turinčiai lėtinių sveikatos sutrikimų.
Ką Daryti, Kad Padidintum Pastojimo Tikimybę Po 40 Metų?
Pastojimas vyresniame amžiuje reikalauja daugiau sąmoningumo, kantrybės ir išmintingų sprendimų. Geros naujienos yra tai, kad moteris gali padaryti daug - nuo ovuliacijos stebėjimo iki mitybos koregavimo, sveikatos priežiūros ir papildų pasirinkimo.
Kada Kreiptis Į Gydytoją Ar Vaisingumo Specialistą?
Jei moteriai jau yra 40 metų ar daugiau, rekomenduojama kreiptis į vaisingumo specialistą:
- Jei per 6 mėnesius reguliarių lytinių santykių be apsaugos nepavyko pastoti.
- Jei ciklai yra nereguliarūs arba ovuliacija nevyksta kiekvieną mėnesį.
- Jei yra ginekologinių problemų: endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas, miomos.
- Jei jau buvo persileidimų arba nevykę nėštumo bandymai.
Pagalbinio Apvaisinimo Galimybės Po 40 Metų
Kai natūraliai pastoti nepavyksta per kelis mėnesius, o tyrimai rodo sumažėjusį kiaušidžių rezervą ar kitas kliūtis, dažnai rekomenduojamas pagalbinis apvaisinimas (ART - Assisted Reproductive Technology). Po 40-ies tai tampa vienu realiausių kelių į motinystę - ir nors procesas gali būti emocinis, daug moterų pasiekia sėkmę būtent šiuo būdu.