Kaip sustiprėti po gimdymo: patarimai ir rekomendacijos

Po vaiko gimimo, kiekvienas gyvenimo aspektas pasikeičia. Miego laikas, emocijos, santykiai su partneriu ir artimaisiais patiria transformacijas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip moteris gali sustiprėti fiziškai ir emociškai po gimdymo, kokie pratimai ir veiklos padeda atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi.

Pratimai po gimdymo

Jeigu gimdymas nebuvo komplikuotas, daryti mankštą galima pradėti praėjus jau 1-2 dienoms. Antrą dieną po gimdymo galima daryti kvėpavimo pratimus. Šie pratimai padeda atkurti dubens dugno raumenis, išvengti hemorojaus ir silpnos šlapimo pūslės problemų, bei atsikratyti sudribusio pilvuko.

Kvėpavimo pratimai

1. Pratimas: Atliekamas gulint ant nugaros. Dešinę ranką uždėkite ant pilvo, kairiąją - ant krūtinės. Ramiai įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite burna per beveik suglaustas lūpas. Iškvėpimas po truputį turi ilgėti.
2. Pratimas: Gulėkite ant nugaros, sulenkite per alkūnes rankas. Įkvėpdama remkitės į lovą ir kelkite krūtinę. Nusileiskite, atpalaiduokite visus raumenis ir iškvėpkite.
3. Pratimas: Atsargiai pasiverskite ant šono. Įkvėpdama sulenkite koją per kelėną ir pritraukite ranka prie pilvo, ištiesdama ją išvėpkite. Pasiverskite ant kito šono ir pakartokite.
4. Pratimas: Atsigulkite ant nugaros, rankomis laikykitės už lovos galvūgalio. Kojos ištiestos ir suspaustos. Pasiverskite ant dešiniojo šono, grįžkite į pradinę padėtį, verskitės ant kairiojo.

Kiti pratimai

1. Pratimas: Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno. Paeiliui lenkite dešinę ir kairę kojas - tarytum darytumėte mažus žingsnelius. Remdamasi pėdomis į lovą pakelkite sėdmenis, įtraukite pilvą, įtempkite sėdmenų ir tarpvietės raumenis, po to darykite viską atvirkštine tvarka: sėdmenis nuleiskite, kojas po truputį ištieskite. Atsipalaiduokite.
2. Pratimas: Gulėkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno. Remdamasi kulnais, pečiais ir pakaušiu, pakelkite sėdmenis ir išlenkite nugarą (kojos ištiestos). Stipriai įtraukite pilvą ir tarpvietę, suspauskite sėdmenis. Nusileiskite ant nugaros ir atpalaiduokite visus raumenis.
3. Pratimas: Apsiverskite ant pilvo, įsikibkite rankomis į lovos kraštus. Kelkite ištiestą kairiąją koją, nuleiskite, pakelkite dešinę, nuleiskite. Po to pamėginkite tą patį padaryti iš karto su abiem. Sekite savo kvėpavimą, jo nereikia sulaikyti.
4. Pratimas: Atsistokite keturiomis (ant kelėnų ir rankų). Įtraukite pilvą, išlenkite nugarą kaip katė, suskaičiuokite iki 4 ir nuleiskite nugarą, atsipalaiduokite.
5. Pratimas: Toliau remkitės rankomis ir keliais. Kelkite aukštyn ištiestą dešinę koją, tada lenkite ją ir traukite prie pilvo. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasikonsultuokite su gydytoju, paklauskite, ar jums galima lankyti fitneso treniruotes. Jeigu tokios galimybės neturite, mankštinkitės namie, arba greitai vaikščiokite 30-40 minučių (po 100 žingsnių per minutę) - ne rečiau nei 5-6 kartus per savaitę, antraip poveikio nebus. Galite važinėtis dviračiu, žiemą - slidinėti, šokti. Jeigu laikysitės šių rekomendacijų, buvusį svorį susigrąžinsite maždaug per 6-9 mėnesius. Jeigu per pusę metų nenumesite nė kilogramo, vertėtų kreiptis į specialistus - endokronologą ir dietologą.

Seksualinis gyvenimas po gimdymo

Moters kūnas yra sukurtas nėštumui, tačiau taip pat jis yra sukurtas atsinaujinti, nes tai užtikrina, kad ji galės turėti tiek vaikų, kiek norės. 6 - 8 savaites po gimdymo rekomenduojama susilaikyti nuo sekso. Seksas po gimdymo gali būti skausmingas, tačiau skausmas neturėtų būti labai stiprus. Jeigu gimdymo metu plyšo tarpvietės raumenys arba buvo atlikta epiziotomija, gali susiformuoti randinis audinys, todėl pirmaisiais kartais lytiniai santykiai gali būti šiek tiek nepatogūs. Laimei, bėgant laikui, tas randinys audinys suminkštėja ir seksas nebesukelia skausmo.

Dažniausiai porų seksualinis gyvenimas atsistato po vaiko gimimo praėjus šiek tiek laiko. Makštis gali būti nebe tokia stangri, tačiau tai neturėtų daryti labai didelės įtakos lytinių santykių kokybei. Tik nepanikuokite. Tai yra visiškai natūralu. Jeigu jums taip nutiko, tai dar nereiškia, kad tai kaip nors paveiks jūsų sekso kokybę. Po to, kai gimsta kūdikis, makšties stangrumas gali neatsistatyti į savo pirminę būseną. Iš pradžių seksas tiek moteriai, tiek vyrui gali atrodyti kiek kitoks, bet tai nereiškia, kad negalima juo visapusiškai mėgautis. Grąžinti makšties stangrumą gali padėti Kėgelio pratimai.

Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi

Lytinių santykių metu neseniai gimdžiusioms moterims gali būti sunkiau sulaikyti šlapimą. Per nėštumą dubens dugnas, palaikantis šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną, susilpnėja. Taip nutinka daugiausiai dėlto, kad trečiajame trimestre gimda išsiplečia iki arbūzo dydžio. Nesvarbu, ar gimdymas vyko natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, tačiau po jo gali būti sunkiau kontroliuoti šlapimą (ypač jei gimdymas buvo natūralus). Pratekėti gali ne tik sekso metu, bet ir čiaudint, kosint ar šokinėjant ant batuto. Šią problemą išspręsti gali Kėgelio pratimai, kuriuose rekomenduojama daryti nėštumo metu ir po gimdymo.

Jeigu moteris maitina krūtimi, gali labiau išsausėti makštis. Taip yra dėlto, kad maitinant krūtimi kraujyje sumažėja estrogenų lygis, o nuo jo priklauso makšties drėgnumas. Seksas gali ir nebūti skausmingas, tačiau išsausėjimas gali sumažinti malonumą. Daugelis moterų teigia, kad po gimdymo orgazmas tapo stipresnis. Kodėl taip įvyksta mokslas kol kas neturi tikslaus atsakymo. Egzistuoja nuomonė, kad gimdymo metu yra traumuojami nervai, kurie pirmąsias savaites tampa nejautrūs, tačiau vėliau jų funkcija atsistato ir nervai tampa dar jautresni nei anksčiau. Dėlto orgazmas tampa intensyvesnis.

Pirmaisiais kartais gali pasirodyti šiek tiek kraujo. Dažniausiai tai pasitaiko, jei gimdymas buvo natūralus. Pirmąsias kelias dienas pastebėjus nestiprų kraujavimą nereikėtų pradėti nerimauti. Kraujo sumažėja ir galiausiai nebepasirodo, kai gimda visiškai sugyja. Mintys apie seksą gali kelti nerimą, bet tai yra visiškai normalu. Po gimdymo gali kilti pačių įvairiausių minčių ir nėra nieko blogo jas jausti. Kai kuriuos glumina vien mintis apie seksą, kiti nekantriai laukia, kol praeis tos 6 - 8 savaitės ir galės mylėtis. Daugelis moterų baiminasi, kad pirmieji kartai bus labai nemalonūs. Orgazmo metu iš krūtų gali pradėti tekėti pienas. Žindymo metu seksas įgauna naujų atspalvių. Orgazmo metu kūnas išskiria daug oksitocino arba laimės hormonų, taip pat kaip ir žindant kūdikį, todėl gali pasirodyti pienas.

Emocinė būklė po gimdymo ir kaip sau padėti

Daugelis mamyčių teigia, kad visą dieną sukasi lyg voverės rate: gamina, skalbia, lygina - net pamiegoti laiko nelieka. Vis dėlto numesti nereikalingus kilogramus tokia veikla padeda toli gražu ne visoms.

Po gimdymo moteris gali patirti įvairių emocinių iššūkių. Svarbu atpažinti ir suprasti šiuos jausmus, bei ieškoti būdų, kaip sau padėti.

Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą

Pogimdyminė depresija

Pogimdyvinė depresija - tai staigus nuotaikų svyravimas (po gimdymo labai keičiasi hormonų kiekis organizme, reikia laiko, kad tai susinormalizuotų); sutrikęs miegas ir/ar apetitas; savigrauža, kad nieko nedarau, ir/ar nieko nespėju, ir pan.; pyktis kūdikiui, kad jis čia dėl visko kaltas.

Dar keletas požymių, kad jauną mamą ištiko pogimdyminė depresija:

• baisu vienai pasilikti su kūdikiu (Ar sugebėsiu juo pasirūpinti? Ar žinosiu, ko jam reikia?);
• mintyse sukasi įvairiausios fantazijos, kas tragiško gali nutikti kūdikiui ir/ar pačiai mamai;
• nesinori kūdikio imti ant rankų, čiūčiuoti, myluoti jo;
• visi kūdikiu džiaugiasi, o mamą, pavyzdžiui, ima šleikštulys;

Tokių ar panašių jausmų ir minčių, kyla daugeliui ką tik pagimdžiusių moterų. 50-85 procentų moterų patiria tai, ką galima pavadinti motinystės melancholija (baby blues). Tokia būsena pasireiškia per pirmas dienas po gimdymo. Ir kaip staigiai prasidėjusi, taip staigiai ir baigiasi per savaitę, dvi sėkmingai apsiprantant su savo nauju vaidmeniu, stiprėjant pasitikėjimui savimi (Man puikiai sekasi atliepti kūdikio poreikius. Aš vis labiau pasitikiu savimi. Aš esu geriausia mama šiam kūdikiui).

Retais atvejais (apie 0,2 proc. arba 1 iš 500 gimdžiusių moterų) diagnozuojama pogimdyminė psichozė (dažniausiai ji ištinka moteris, jau iki gimdymo gydytas nuo depresijų ar kitų psichinių ligų). Artimiesiems pogimdyminę psichozę atpažinti pavyksta ganėtinai lengvai, mat jaunos mamos elgesys po gimdymo tampa ypač keistas ir/ar neadekvatus.

Pavyzdžiui:

Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas

• moteris kelias paras visai nemiega;
• yra labai apatiška, depresyvi, vangi arba, priešingai, labai energinga, vidury nakties stumdo baldus ir pan.;
• girdi garsus/ mato vaizdus/ laiko save šventąja - tai jos realybė - ir piktinasi, kad kiti jos nesupranta.

Tokiu atveju yra būtina skubiai kreiptis į medikus, gali tekti gydytis ligoninėje. Artimųjų palaikymas ir meilė taip pat labai reikalingi.

Su pogimdyvine depresija susiduria 1 iš 8 šeimų - būtent šeimų, nes kartais ne tik mamą kankina slogios nuotaikos ar nemiga. Kartais ir ką tik tapusiam tėčiu vyrui gali reikėti pagalbos. Dėl pogimdyminės depresijos prasidėję sunkumai tęsiasi pusę metų ar ilgiau. Dažnai šeimoms būna gėda apie tai kalbėti. Tačiau tai yra situacija, kurią reikia spręsti kuo greičiau, kad visos šeimos sveikata atsistatytų ir vaikas galėtų augti su laimingais mama ir tėčiu.

Priežasčių, galinčių sukelti pogimdyminę depresiją, yra daugybė. Visų pirma, tai moters asmenybės savybės. Jei jau iki nėštumo/gimdymo moteris buvo linkusi kritikuoti save ir kitus, išgyveno dėl menkos savivertės ir/ar kūrė sudėtingus santykius, tikėtina, kad šie dalykai gali sukelti pogimdyminę depresiją. Kalbant apie besilaukiančią moterį, labai svarbu, kad pasiruošimas nėštumui ir pats nėštumas būtų ramūs. Stebima tendencija, kad moterys jau iki nėštumo būna pervargusios ir/ar išsekusios nuo streso darbe ir/ar santykiuose, rūpesčių dėl būsto ir pan.

Kitos priežastys:

• Nusivylimas gimdymu ir savimi. Jeigu lūkesčiai dėl idealaus gimdymo nepasitvirtino, moteris gali pradėti manyti, jog su tuo tiesiog nesusidorojo.
• Pasikeitusi išvaizda yra dažna nepasitenkinimo savimi priežastis.
• Laiko sau ir partneriui nebuvimas. Paros, o ir gyvenimo apskritai, ritmas susilaukus vaiko tampa visai kitoks.
• Struktūruoto profesinio gyvenimo ilgesys. Darbe užduotys būdavo aiškios, rezultatai greitai matomi, piniginis atlygis, kaip įvertinimas, gaunamas kas mėnesį ir pan. Tapus mama gali apimti jausmas, kad sukiesi, kaip voverė rate, dienos suvienodėja, sutvarkyta buitis tampa įprastu reiškiniu, tad sulaukti įvertinimo, pripažinimo, padėkos darosi vis sunkiau.

Kaip sau padėti?

• Kalbėti apie kylančius jausmus, apie gimdymo patirtį. Jei artimieji (vyras, močiutė) sako kažką panašaus į: „Ko tu čia virkauji, turi sveiką vaiką ir džiaukis!“, verta ieškoti kito, galinčio išklausyti ir suprasti žmogaus. Pavyzdžiui, vaikų turinti draugė ar sesė dažnai būna puiki klausytoja. Jei ir toks žmogus negirdi, rekomenduojama kreiptis į asmeninį terapeutą.
• Vėliau taip pat patariama bendrauti su kitomis mamomis. Jei moters aplinkoje nėra mamų su mažais vaikais, jų galima sutikti mokyklėlėse, žaidimų aikštelėse. Dalinimasis patirtimi padeda suprasti, kad „ne man vienai taip yra“.
• Artimas bendravimas su vyru, pokalbiai apie tai, kaip praėjo diena yra puikus būdas įveikti besikaupiančius jausmus. Laikas praleistas vienu du su vyru yra reikalingas norint patirti poros intymumą, tad vertėtų prašyti senelių ar auklių pagalbos. Ne veltui kai kuriuose kraštuose yra posakis, kad „reikia kaimo, jog užaugintum kūdikį“. Auklės paslaugos kainuoja mažiau nei skyrybos.
• Aktyvi veikla, pasivaikščiojimai gryname ore vienai ar su šeima taip pat padeda pravėdinti mintis, atsipalaiduoti.
• Laikas tik sau, rūpinimasis savo išvaizda gali leisti pasijusti geriau. O užsiėmimai mėgiama veikla pripildo gyvenimą prasmės.
• Dar besilaukdama moteris galėtų susirasti ir lankyti patinkančią mokyklėlę ar kursus besilaukiančioms šeimoms (geriausia, jei lankytų kartu su vyru) - tuomet šeimai taps aiškiau, ko tikėtis gimdymo metu ir po vaiko gimimo, todėl vėliau kils mažiau sumaišties, nerimo, abejonių.
• Nebijokite informuoti norinčius aplankyti ir pamatyti kūdikį, kad galės tai padaryti vėliau. Pirmasis mėnuo po gimdymo yra tas laikas, kai tiek mama, tiek vaikas turi sustiprėti, apsiprasti vienas su kitu.
• Ilsėkitės (miegokite), kai miega kūdikis. Per pirmus vaiko auginimo metus mamos patiria maždaug septynių šimtų miego valandų deficitą. Tad rekomenduojama ilsėtis, kai tik yra tokia galimybė.
• Pagrindinis darbas, ypač per pirmus tris-keturis mėnesius, - žindyti kūdikį. Visa kita gali palaukti. Jei kūdikis maitinamas mišinėliais, moteris vis tiek yra pati geriausia mama savo vaikui ir yra verta pagarbos bei palaikymo.

Mityba po gimdymo

Beje, pačios mamos maitinimasis yra labai svarbus. Gimdymas - sunkus darbas, po kurio organizmas jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Po gimdymo, rodos, jauti skausmą kiekvienoje kūno dalyje, raumenyje. Pirmosiomis dienomis po gimdymo gali būti, kad pajusite silpnumą, galvos svaigimą, ypač, jei staigiai atsikelsite iš lovos. Todėl viską darykite lėtai. Šie pokyčiai susiję su staigiu skysčio kiekio pasikeitimu jūsų organizme.

Nesvarbu kūdikis žindomas ar maitinamas pieno mišiniu, mama turi valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad būtų aktyvi ir galėtų pasirūpinti kūdikiu. Dauguma specialistų rekomenduoja žindyvei valgyti visada, kai tik ji jaučia alkį, nes pieno „fabrikėlis“ naudoja labai daug energijos.

• Javai: Produktai iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų, miežių ir kitų javų.
• Vaisiai: švieži, šaldyti, džiovinti, konservuoti. Nepjaustyti, pjaustyti, trinti.
• Baltymai: rinkitės mažiau riebalų turinčią mėsą ir jos produktus.

Vanduo

Mitybos piramidės pagrindas. Visi žmonės per dieną turi išgerti apie 8 stiklines vandens, žindančiai mamai tai itin svarbu. Mano asmeninis atradimas - stiklinė prie vandens čiaupo tualete. Formulė paprasta: buvai tualete, plauniesi rankas, tuo pačiu išgeri stiklinę vandens. Žindant mamas labai troškina, dažnai žindymo vieta nebūna pastovi, todėl pridėliokite namuose buteliukų su vandeniu, kad bet kada jis būtų lengvai pasiekiamas.

Turbūt visos mamos nori kuo greičiau netekti nėštumo metu priaugto svorio. Tačiau neskubėkite, ekstremalios dietos pogimdyminiu laikotarpiu gali būti žalingos ne tik žindomam kūdikiui, bet ir mamos sveikatai. Svoris augo 9 mėnesius, duokite bent tiek pat laiko jam sugrįžti. Atsisakykite kaloringų ir nevertingų užkandžių, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, pieninį šokoladą keiskite juoduoju su kuo daugiau kakavos.

Kūno pokyčiai po gimdymo ir priežiūra

Po gimdymo daugelis moterų jaučia drebulį visame kūne. Tai susiję su tuo, kad gimdymo metu atidavėte daug energijos ir šilumos. Po gimdymo gimda susitraukinėja, kad grįžtų į pradinę būklę. Tai vyksta apie dešimt dienų. Dėmėsio! Šiame laikotarpyje reikia atminti, kad kiaušinėlių brendimas ir ovuliacija vyksta nepaisant, ar prasidėjo menstruacijos. Todėl yra tikimybė vėl pastoti, jei nesisaugosite.

Lochijos

Taip vadinasi iš vaginos tekančios išskyros, kurios pasirodo 4-6 savaičių laikotarpyje po gimdymo. Jų spalva keičiasi: pirmomis dienomis skystis raudonos spalvos, po to rožinės, vėliau - žalsvai baltos. Esant gausiam kraujavimui (teka ryškiai raudonas kraujas) ir net po gimdymo praėjus kelioms dienoms reikia keisti įklotus kas valandą. Būtinai kreipkitės į savo gydytoją, kad išsiaiškintumėte to priežastį.

Vidurių užkietėjimas

Jie paprastai susiję su gimdos susitraukimu. Daugelis moterų skundžiasi šia problema ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Ypač ši problema kankina moteris po gimdymo, jei joms buvo plyšusi tarpvietė ir buvo daryta epiziotomija, dėl kurios ir bijomasi tuštintis. Valgykite natūralius produktus, kurie minkština išmatas (kriaušės, slyvos, abrikosai…), šviežius vaisius, daržoves, grūdinius produktus.

Pogimdyminis laikotarpis

Prasideda iškart po gimdymo ir tęsiasi kol mamos kūnas beveik visiškai sugrįžta į būklę iki nėštumo. Tai trunka maždaug šešias - aštuonias savaites. Šis laikotarpis buvo ir yra svarbus visose tradicijose ir kultūrose, daugelyje vadinamas auksiniu mėnesiu. Labai įdomu, kad apie ką tik pagimdžiusias moteris buvo sukurta daugybė prietarų, neva jos tampa pusiau raganomis ir gali užkerėti, kad bendrauja su dvasių pasauliu ir panašiai. Dabar suprantame, kad taip buvo saugomas moters privatumas, atgrasomi nereikalingi lankytojai, o mama su naujagimiu saugomi nuo galimų infekcijų.

Pirmasis naujagimio miegas po gimimo būna pats giliausias, juk jis taip sunkiai dirbo, iškeliavo į kitą pasaulį, taigi stipriai pavargo. Mamos po gimdymo - priešingai, dažnai pilnos euforijos žiūri į savo miegantį turtą ir negali užmigti. Bent jau pirmą parą po gimdymo nepriimti lankytojų ligoninėje, o geriausiai išvis paprašyti aplankyti jau grįžus namo.

Tėtis yra tas žmogus, kuris gali „pasaugoti“ naujagimį, kol mama miegos, o miegoti reiktų visada, kai tik yra tam proga. Artimiausius kelis mėnesius nenusimato prabanga nepertraukiamai miegoti aštuonias valandas. Pirmosiomis savaitėmis pagrindinis mamos darbas ir pareiga - pamaitinti vaikelį ir pasirūpinti savimi. Taigi priimkite visą siūlomą pagalbą, net jei ir fiziškai jaučiatės puikiai, didžiuosius namų ruošos darbus patikėkite kitiems. Nebijokite lankytojams pasiūlyti vietoj barškučio naujagimiui atnešti gero naminio maisto naujiems tėvams ar paprašyti išsiurbti kilimus.

Taupykite jėgas ir laiką - kūdikio lovelė nuimamu kraštu prie Jūsų lovos yra didelis privalumas naktį. Kasdien bent kelioms minutėms išeikite į lauką. Jei su naujagimiu ir vežimėliu dėl kažkokių priežasčių išeiti negalite, palikite jį namuose su tėčiu ar patikimais lankytojais ir pasivaikščiodama apeikite ratą bent aplink namą.

Viso pasaulio tradicinėse bendruomenėse pirmas maistas po gimdymo buvo kas nors iš vištienos, dažniausiai sultinys, kai kur kiaušiniai. Anksčiau tai buvo vaisingumo simbolis, dabar žinome, kad tikras, ilgai virtas vištienos sultinys yra puikus, jėgas atstatantis ir gydantis maistas. Lietuvoje pagal tradiciją po gimdymo pribuvėja turėdavo samčiu užmušti vištą, artimos moterys ją nupešdavo, o išvirusį sultinį valgydavo visos drauge su gimdyve.

Kiti patarimai

• Grįžus namo po gimdymo, rekomenduoju visus drabužius, kuriuos buvote pasiėmę (naujagimio, vyro, savo) iškart išskalbti, o patiems išsimaudyti po dušu. Ne tik numaudyti naujagimį. Mamai pakanka po dušu praustis kartą per dieną, vonioje nerekomenduojama maudytis, kol yra kraujingų išskyrų iš gimdos.
• Po gimdymo natūraliais takais tarpvietė dar kurį laiką būna patinusi, jautri, ypač, jei yra siūlių. Diskomfortą lengvina ledo kompresai. Galite paprasčiausiai užšaldyti vandenį nedideliame buteliuke, o išėmusios iš šaldiklio apvyniokite plonu rankšluostėliu ar popieriniu rankšluosčiu ir naudokite kaip šaldantį kompresą. Kitas panašus būdas - vandeniu sušlapinti higieninį paketą ir įdėti į kamerą.
• Pasaulyje daug kur praktikuojamos, bet Lietuvoje mažai žinomos yra sėdimosios vonelės. Kas tai? Tai indas, į kurį moteris gali atsisėsti, pripiltas maloniai šilto vandens su vaistažolių (medetkų, ramunėlių ar kitų, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis) nuoviru. Galima įdėti ir kupiną šaukštą jūros druskos. Skysčio turi būti tiek, kad apsemtų lytinius organus. Tokios vonelės skatina audinių gijimą, mažina tinimą, skausmą. Procedūrą rekomenduojama praktikuoti jau nuo pirmosios dienos po gimdymo (deja ligoninėje tai nelabai realu) visą pirmąją savaitę tris kartus per dieną po 20 min. Efektas tikrai labai geras.
• Pirmąjį mėnesį gali atrodyti, kad krūtys išprotėjo: tai jos pilnos, net gruoblėtos, tai, atrodo, visai tuščios, išgirdus vaiko verksmą teka pienas, o kartais net švirkščia fontanu… Visa tai yra normalu, reguliuojamas pasiūlos atitikimas paklausai. Tačiau pirmasis iššūkis dažniausiai pasitinka vos grįžus namo iš ligoninės, 2 - 3 parą po gimdymo. Priešpienį ima keisti pienas, krūtys tampa akmeninės, naujagimis nespėja ryti, o kartais net negali apžioti krūties dėl sukietėjusios areolės… Pieną atleisti padės šiluma - kompresai, masažas, šiltas dušas. Po maitinimo gelbės šaltis. Galite naudoti gelinius kompresus, bet prisiminkite ir seną gerą kopūstą. Jis laikomas šaldytuve, atskiriama po vieną lapą, viduryje išpjaunama skylutė speneliui ir laikomas ant krūties, kol sušils, tada keičiamas nauju.
• Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlę, ji turėtų būti natūralaus audinio, be lankelių, neveržianti. Išmėginkite specialius žindymo marškinėlius ant petnešėlių - gali būti, kad nebenorėsite nieko kito. Jei pirmosiomis paromis speneliai jautrūs, namuose vaikščiokite išvis be liemenėlės, tik užsimetusios lengvus marškinius, taikykite oro vonias. Pieno sugertukus rinkitės medžiaginius, vienkartinius naudokite tik kai tikrai reikia.
• Pirmuosius kartus po gimdymo šlapinantis dažniausiai peršti. Todėl rekomenduoju tai daryti duše ar bidė, pilant vandenį ir taip “skiedžiant” šlapimą. Pirmą kartą pasituštinti po gimdymo turėtumėte per 48 valandas. Dažnai moterims tai atrodo baisiau, nei vėl pagimdyti. Jei baisu, kad išplyš tarpvietės ar pilvo siūlės (taip tikrai nenutiks, bet baimė - dalykas rimtas), uždėkite ant jų švarų rankšluostėlį ar paprasčiausią tualetinį popierių ir lengvai prispauskite ranka. Jokiu būdu neatidėliokite tuštinimosi, nes kuo daugiau laiko praeis, tuo turinys bus kietesnis ir procesas sunkesnis.
• Po gimdymo daugelis moterų patiria apatinės nugaros dalies skausmus, nepriklausomai nuo gimdymo būdo. Poilsis po gimdymo nereiškia, kad visą laiką leidžiate lovoje. Kūnui atsigauti ir raumenims sustiprėti reikalingas lengvas fizinis aktyvumas, intensyviau sportuoti rekomenduojama, kai nebėra kraujingų išskyrų, t. y. Po gimdymo galioja visi taisyklingos laikysenos patarimai: sėdėti tiesiai, nekryžiuoti kojų, žindant rankas atremti į ranktūrius ar pagalves, kaklą laikyti tiesiai, nuo žemės daiktus kelti atsitūpus ir kt. Jei nešiojate vaiką ant vienos rankos ar klubo - būtinai reguliariai keiskite puses.

tags: #kaip #sustipreti #po #gimdymo