Kaip sumažinti apetitą nėštumo metu: patarimai ir rekomendacijos būsimoms mamoms

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai jos kūnas patiria daugybę fiziologinių ir hormoninių pokyčių. Šiuo metu itin svarbu pasirūpinti tinkama mityba, kuri užtikrintų ne tik motinos, bet ir augančio vaisiaus sveikatą. Dažnai nėštumo metu moterys susiduria su padidėjusiu apetitu, kuris gali kelti diskomfortą ir nerimą dėl svorio augimo. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip saugiai ir efektyviai sumažinti apetitą nėštumo metu, pateiksime patarimų dėl mitybos, gyvenimo būdo ir kitų svarbių aspektų.

Pirmasis nėštumo trimestras ir jo svarba

Nėštumo pradžioje vaisius sparčiai vystosi, todėl pirmasis trimestras yra itin svarbus tiek mamai, tiek būsimam vaikeliui. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis formuojasi pagrindiniai organai ir sistemos, būtent tada klojami vaiko sveikatos pamatai. Energijos poreikis pirmąjį nėštumo trimestrą padidėja nedaug, tačiau svarbių vitaminų ir mineralų reikšmė labai didelė jau nuo pirmųjų savaičių. Ypatingai svarbūs tie vitaminai ir mineralai, nuo kurių priklauso normalus vaisiaus organų ir jų sistemų formavimasis. Tarp jų - folio rūgštis (B9), būtina vaisiaus vidaus organams formuotis ir apsauganti nuo įgimtų širdies ydų. Jos trūkumas gali sukelti persileidimą ir apsigimimus. Vitaminai A ir D būtini normaliam vaisiaus vystymuisi, skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi, o tai labai svarbu pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Vitamino B6 stoka didina apsigimimų riziką. Geležis ypač svarbi būsimai mamai ir vaisiui, nes jos trūkstant organizmas negali pagaminti užtektinai hemoglobino, kuris aprūpina deguonimi visus audinius. Cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi procese, baltymų, DNR sintezėje, todėl jis ypatingai svarbus vaisiui ankstyvuoju nėštumo periodu. Kalcis ir vitaminas D būtini vaikelio kaulams ir dantims, reikalingi normaliam gimdos raumenų tonusui, apsaugo nuo persileidimo. Vitaminas A (retinolis) svarbus nėštumo pradžioje, nes yra reikalingas embriono vystymuisi.

Mitybos pokyčiai nėštumo metu

Nėštumo pradžioje neretai sutrinka virškinimas, užkietėja viduriai, pučia pilvą. Nuolat jausdama šleikštulį moteris praranda apetitą, todėl gali pritrūkti svarbių vitaminų bei mineralinių medžiagų. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais keičiasi moters skonis, atsiranda didelis tam tikro maisto poreikis, pavyzdžiui, sūraus, rūgštaus. Taigi, ne visi naujai nėščiosios pamėgti maisto produktai turi užtektinai naudingųjų medžiagų, taip pat - vitaminų ir mineralų.

Sveikos mitybos principai nėštumo metu

Būsimos mamos mityba ir prieš nėštumą, ir jau pastojus turi būti visavertė, vadovaujantis sveikos mitybos piramidės principais. Svarbiausias maistas yra daržovės ir grūdų produktai, kurių suvartojama daugiausiai. Patariama suvalgyti bent 400 gramų daržovių per dieną. Visos naudingosios medžiagos išlieka tik viso grūdo dalių produktuose. Grūdai ne tik energijos, bet ir virškinimą gerinančių maistinių skaidulų šaltinis, kaip ir daržovės. Naudingi maisto produktai ankštiniai augalai, vaisiai ir uogos. Svarbi mitybos dalis - mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai. Nėštumo metu padidėja baltymų poreikis, nes jų reikia vaisiaus audiniams bei organams formuotis. Nėščiajai patariama atsisakyti bet kokio sunkaus ir riebaus, gerokai apkepto maisto, verčiau rinktis lengviau virškinamus patiekalus. Nerekomenduojami aštrūs, sūrūs valgiai, rūkyti ir vytinti produktai, nes toks maistas gali dar labiau sustiprinti pykinimą bei rėmenį.

Mitybos patarimai siekiant sumažinti apetitą

Valgykite dažniau ir nedidelėmis porcijomis, gerkite pakankamai skysčių, geriausia -paprasto vandens.Tinkamai rūpindamiesi savimi nėštumo metu, išsaugosite savo ir negimusio kūdikio sveikatą.

Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi

Pagrindinės rekomendacijos nėščiosioms

• Jei manote, kad galite būti nėščia, neatidėliokite vizito į gimdymo kliniką. Apsilankykite pas gydytoją pagal planą.
• Valgykite teisingai.
• Padarykite pertrauką, kai manote, kad jums reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Venkite stiprių kvapų, tokių kaip lakas ar acetonas. Tai taip pat taikoma namų apyvokos prekėms.
• Venkite tabako dūmų ir niekada nerūkykite patys.
• Negerkite alkoholio jokiais kiekiais.
• Kad išvengtumėte užsikrėtimo toksoplazmoze, kuri pavojinga nėščiosioms, paprašykite savo artimųjų išvalyti katės kraiko dėžutę.
• Palaikykite tinkamą fizinį aktyvumą.
• Intymūs santykiai nėštumo metu yra visiškai saugūs ir fiziologiški. Jie negali pakenkti jums ar vaikui. Seksualinis potraukis gali padidėti arba sumažėti.
• Nerekomenduojama gulėti ant nugaros. Didėjant pilvui, gali tekti ieškoti patogesnių padėčių.
• Į savo racioną būtinai įtraukite kiaušinių, ankštinių augalų, inkstų, lapinių daržovių, mielinės duonos, žuvies, mėsos, kopūstų, pomidorų ir pieno.
• Nepersivalgyk.
• Kasdien išgerkite apie pusantro skysčių. Pageidautina vandens. Negerkite daugiau nei 3 puodelius arbatos ar kavos per dieną.

Diskomfortas nėštumo metu

Nėštumas lydi reikšmingų fiziologinių pokyčių organizme. Kai kuriais laikotarpiais daugelis moterų patiria tam tikrą diskomfortą, ypač pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą.

• Padidėjęs nuovargis, ypač pirmąjį trimestrą. Skirkite sau laiko pailsėti, lengvai mankštintis ir tinkamai maitintis.
• Pykinimas. Paprastai praeina po pirmojo trimestro. Valgykite mažomis porcijomis, venkite aštraus ir riebaus maisto.
• Pėdų ir kulkšnių patinimas. Dažnai pakelkite kojas aukštyn ir miegokite ant šono.
• Rėmuo. Dažniausiai pasirodo penktą mėnesį. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir neatsigulkite iškart po valgio.
• Vidurių užkietėjimas.
• Apatinės nugaros dalies skausmas paskutiniais nėštumo mėnesiais.

Natūralūs apetito slopintojai nėštumo metu

Natūralus apetito slopintojas - tai maisto produktas, vaistažolė, maistinė medžiaga arba papildas, kuris padeda sumažinti alkį arba pagreitinti medžiagų apykaitą.

1. Skaidulinės medžiagos: Tai sudėtingų angliavandenių rūšis, dažniausiai randama augalinės kilmės maisto produktuose, kurių žmogaus organizmas negali visiškai suvirškinti ar įsisavinti. Apskritai skaidulinės medžiagos mažina apetitą, nes didina sotumo jausmą. Daug skaidulų turinti mityba padeda palaikyti hormonų, kurie subalansuoja sotumo ir alkio jausmą, lygį. Suaugusios moterys turėtų suvartoti 25 g skaidulinių medžiagų per dieną, o suaugę vyrai - 38 g skaidulinių medžiagų per dieną.
2. Ožragė: Tai žolė su valgomomis sėklomis, kurios gali būti vartojamos maiste arba naudojamos arbatoms ar papildams gaminti. Tyrimai rodo, kad antsvorio turintys asmenys, kurie gėrė ožragės arbatą, jautė didesnį sotumą ir sumažėjusį apetitą, galbūt dėl didelio ląstelienos kiekio ožragėje. Nėščiosios turėtų vengti ožragės, nes ji siejama su padidėjusia apsigimimų rizika.
3. Psyllium: Tai tirpios augalinės skaidulos, skrandyje sudarančios į gelį panašią medžiagą, kuri sukelia sotumo pojūtį ir taip mažina apetitą. Psyllium dažnai naudojamas kaip birią masę sudaranti vidurius laisvinanti priemonė ir, tinkamai dozuojant, naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Prieš pradėdami vartoti papildus (ypač jei esate nėščia) pasitarkite su gydytoju dėl jų vartojimo.
4. Gliukomananas: Tai tirpios skaidulos, randamos šaknyse, šakniagumbiuose ir daugelyje augalų svogūnėlių, kurios gali absorbuoti iki 50 kartų daugiau vandens nei jų svoris. Kaip ir psilijus, gliukomananas yra vidurius laisvinanti priemonė.
5. Agaras: Tai želatininė medžiaga, gaunama iš raudonųjų dumblių, kuri mažina kūno svorį ir riebalų kiekį. Agaras taip pat veikia kaip tūrį formuojanti vidurius laisvinanti priemonė, todėl, siekiant išvengti žarnyno ar stemplės nepraeinamumo, jį taip pat reikėtų gerti su dideliu kiekiu vandens.
6. Baltymai: Baltymų vartojimas gali padėti reguliuoti apetitą, nes daro įtaką hormonams, atsakingiems už didesnį sotumą. Sportuojantiems asmenims rekomenduojama kasdien suvartoti ne mažiau kaip 1,4-2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio (g/kg).
7. Kalcis ir vitaminas D: Manoma, kad kalcis ir vitaminas D veikia kartu ir padeda kontroliuoti apetitą. Kalcis gali padėti padidinti inkretinų - hormonų, padedančių mažinti apetitą, - sekreciją. Kalcio paprastai geriau gauti su maistu nei su maisto papildais. Vitamino D yra keliuose maisto produktuose, tačiau jo lengviau gauti iš papildų.
8. Probiotikai: Tai naudingos žarnyno bakterijos arba mielės. Prebiotikai yra nevirškinamos skaidulos, kurios palaiko šių mikroorganizmų augimą. Kai kurie probiotikai sukėlė infekcijas žmonėms, kurių imuninė sistema yra sutrikusi. Antibiotikai gali sumažinti probiotikų poveikį.
9. Žalioji arbata: Tačiau žalioji arbata gali padidinti įgimtų apsigimimų dėl folio rūgšties trūkumo riziką. Arbata taip pat gali sumažinti geležies pasisavinimą. Buvo pranešta apie kepenų problemas vartojant žaliosios arbatos ekstraktą tablečių pavidalu.
10. ALA (alfa lipoinė rūgštis): Tai antioksidacinė riebalų rūgštis, padedanti organizmui pasigaminti energijos iš cukrų. ALA galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, morkose, burokėliuose, špinatuose, brokoliuose ir bulvėse, taip pat papildų pavidalu. Nėštumas: ALA buvo saugiai vartojama nėštumo metu iki 600 mg dozėmis per parą iki keturių savaičių, tačiau nėščiosios visada turėtų pasitarti su gydytoju. Vitamino B1 trūkumas: ALA gali sumažinti vitamino B1 (tiamino) kiekį organizme.
11. Konjuguota linolo rūgštis (CLA): Tai polinesočioji riebalų rūgštis, kurios yra pieno produktuose, jautienoje ir ėrienoje. Jos taip pat galima įsigyti papildų pavidalu. Dauguma pranešimų apie šalutinį poveikį buvo susiję su virškinimo traktu, įskaitant pilvo diskomfortą, pilvo pūtimą, laisvas išmatas ir virškinimo sutrikimus. Diabetas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad CLA papildai gali padidinti uždegimą ir atsparumą insulinui (kai raumenų, riebalų ir kepenų ląstelės blogai reaguoja į insuliną ir negali pasisavinti gliukozės iš kraujo, todėl reikia daugiau insulino). Vaikams: Nors tyrimų apie CLA saugumą vaikams trūksta, viename klinikiniame tyrime buvo nagrinėjamas CLA vartojimo poveikis astma sergantiems 6-18 metų amžiaus vaikams. Kepenų ligos: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad vartojant CLA papildų padidėjo kepenys ir padidėjo kepenų riebalai.
12. Tirozinas: Tai viena iš įvairių aminorūgščių, esančių išrūgų baltymuose. Skydliaukės vaistai: Tirozinas yra vienas iš komponentų, naudojamų skydliaukės hormonui gaminti. Vartojant tirozino su pakaitiniais skydliaukės vaistais, gali padidėti skydliaukės hormono kiekis. Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI): Tirozinas skaidomas į tiraminą. Didelis tiramino kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį ir migreną.
13. Karčiajį apelsiną: Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgai (t. y. aštuonias savaites) vartojant karčiuosius apelsinus padidėjo kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, nors įrodymai yra prieštaringi. Svorio metimo papildai gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su receptiniais vaistais, be recepto parduodamais vaistais ir kitais maisto papildais.
14. DHEA (dehidroepiandrosteronas): Tai hormonas, kurį gamina antinksčiai ir kepenys. Ribotas tyrimų skaičius rodo, kad 7-keto-DHEA, viena iš DHEA formų, sumažino kūno riebalų kiekį žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukdami į savo vartojimo režimą maisto papildą. Nėštumas ir maitinimas krūtimi: DHEA gali padidinti androgenų kiekį ir pakenkti kūdikiui. Diabetas: DHEA gali turėti įtakos insulino veikimui organizme. Didelis cholesterolio kiekis: DHEA gali mažinti didelio tankio lipoproteinų cholesterolio („gerojo“ cholesterolio) kiekį. DHEA gali sąveikauti su estrogeno ar testosterono papildais ir aromatazės inhibitoriais, t. y. vaistais, mažinančiais estrogenų kiekį organizme. Jis gali sąveikauti su krūties vėžį gydančiu vaistu tamoksifenu, didindamas estrogenų kiekį ir mažindamas jo poveikį.

Gauti pakankamai skaidulų ir baltymų yra natūralus būdas slopinti apetitą. Taip pat gali padėti kai kurie vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, kalcis ir vitaminas D.

Mitybos patarimai nėštumo metu

Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis).

Mitybos rekomendacijos

• Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.
• Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml. Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui.
• Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
• Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
• Nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg.
• Pradėti vartoti folio rūgštį rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą.
• Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų.
• Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei.
• Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs.
• Magnis skiriamas esant mėšlungiui.
• Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.

Vaistai nuo skausmo nėštumo metu

Gan dažnai nėščiaąsias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.

Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą

Žalingi įpročiai nėštumo metu

Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

• Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis.
• Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti.
• Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų.
• Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis.
• Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
• Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
• Prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.

Kelionės nėštumo metu

Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas.

Buvimas saulėje nėštumo metu

Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija.

Perkaitimas ir baseinas nėštumo metu

Nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Bet, pasak specialistės, galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi, palaikomi socialiniai ryšiai su kitomis besilaukiančiomis. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės.

Miego kokybė nėštumo metu

Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.

Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas

Emociniai pokyčiai nėštumo metu

Nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Pastebėta, kad nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita. Antruoju ir trečiuoju trimestrais, kai nėštumas tampa labiau matomas ir moteris priauga daugiau svorio, ji gali jaustis nepatenkinta savo kūnu ir pasikeitusia išvaizda, o tai gali turėti įtakos jos savivertei.

Atsipalaidavimo būdai nėštumo metu

Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai. Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.

Praktiniai patarimai nėštumo metu

Nėštukės organizmas žino, ko jam reikia, todėl jei išmoksite į jį įsiklausyti, turėsite patį geriausią patarėją. Svarbiausia, ką reikia prisiminti - nėštumo metu valgyti būtina. Labai paprasta ir pigi rekomendacija - gerkite daug vandens. Jei jūsų kraujospūdis žemas ir prieš nėštumą nuo to gelbėjotės gerdama kavą, būtų neprotinga visiškai jos atsisakyti, tačiau reikėtų išgeriamos kavos kiekį sumažinti ir / arba pakeisti kokybiška žaliąja arbata. Turėkite omenyje, kad norėdama gauti naudos iš žaliosios arbatos ir pajusti tikrą jos skonį, turite ją tinkamai paruošti. Nei kava, nei juodoji, nei žalioji arbatos negeriamos su maistu, nes jos trukdo kai kurių maisto medžiagų pasisavinimui. Pusryčius nėštukei būtų gerai valgyti. Tinka viso grūdo košės, sausi pusryčiai su pienu, jogurtu ar sultimis. Toms, kurios netoleruoja karvės pieno arba jo nemėgsta, tiks avižų, ryžių, kokosų, migdolų ar ekologiškų sojų pienas. Jei kramtysite kaloringus produktus, vėliau gali tekti nešioti tikrai sunkų pilvelį. Taigi norėtųsi, kad kramtukai būtų vertingi ir nelabai kaloringi. Kaip visada tokiais atvejais, tinkamiausi vaisiai ir žalios daržovės, pvz., morkos, obuoliai. Jei norisi kokių nors sausų grūdų produktų: sausučių, trapučių, lazdelių ir panašių užkandėlių, reikėtų atkreipti dėmesį į du dalykus - kad juose nebūtų nieko nereikalingo ir kad būtų kokia nors maistinė nauda. Nereikalingi dalykai - tai dažikliai, kvapikliai ir skonio stiprikliai. Kadangi nėštukės organizmas augina naują gyvybę, jam reikia pačių įvairiausių medžiagų. Čia padės žinomi, bet neretai pamirštami produktai, tokie kaip riešutai ir sėklos. Moliūgų, linų sėmenų, saulėgrąžų, ispaninio šalavijo, sezamų sėklose gausu omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų, skaidulų. Riešutuose - migdoluose, graikiniuose, bertoletijose, kedrinėse pinijose, karijose, anakardžiuose, lazdynuose - gausu vertingų baltymų, mikroelementų ir vitaminų. Riešutais ir sėklomis skanu gardinti šviežių daržovių salotas, jogurtą. Ant duonos su sviestu galima dėti ne tik dešrą ir sūrį. Kuo puikiausią sumuštinį galima pasidaryti iš viso grūdo duonos su sviestu ir žaliu agurku arba saulėje džiovintais pomidorais, pakepintais linų sėmenimis, pakepintomis ir sugrūstomis kanapių sėklomis su druska, saulėgrąžų ir moliūgų sėklomis. Todėl saldumynus geriau gaminti namuose arba rinktis iš specializuotų aukštesnės kokybės kepyklų bei parduotuvių. Žalių daržovių salotos, ypač vasarą, yra puikus maistas. Jei manote, kad jums gali trūkti omega 3 riebalų rūgščių, tinkamiausias linų sėmenų, kanapių arba graikinių riešutų aliejus. Tačiau per prievarta nieko valgyti nereikėtų. Pauostykite ir paragaukite - nėštumo metu kūnas už protą protingesnis. Jeigu žalias daržoves jūsų organizmas virškina prasčiau, užpilkite dar šaukštą balzamiko acto ar citrinų sulčių, stenkitės salotas valgyti dieną (ne vakare).

tags: #kaip #sumazinti #apetita #nestumo #metu