Gimdymas - tai unikali ir daugialypė patirtis, kupina džiaugsmo, vilties, bet kartu ir nerimo bei baimių. Deja, gimdymo baimė yra labai dažna problema, turinti tiesioginį poveikį moterų sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip nusiteikti gimdymui, įveikti baimes ir pasiruošti šiam svarbiam gyvenimo įvykiui.
Gimdymo baimės priežastys ir pasekmės
Pasak akušerės Marijos Mizgaitienės, pagrindinės gimdymo baimės priežastys yra patirties stoka, nepakankamas pasirengimas, situacijos nesupratimas, nežinomybė ir klaidingas įsitikinimas, kad gimdymas - tai grėsmė gyvybei ir sveikatai.
Nors tam tikras nerimas nėštumo metu yra natūralus ir netgi naudingas, nes skatina labiau rūpintis savimi ir būsimu vaiku, stipri gimdymo baimė gali turėti neigiamų pasekmių. Dar XX a. viduryje gydytojas Grantley Dick-Read įrodė, kad ryšys tarp moters baimės ir gimdymo sunkumo bei galimų komplikacijų yra tiesioginis.
Dėl baimės ir įtampos išsiskiria streso hormonai, kurie slopina hormono oksitocino, atsakingo už efektyvius sąrėmius, ir endorfino, mažinančio fizinį skausmą bei padedančio atsipalaiduoti, išsiskyrimą. Kai gimdyvė jaučia didžiulę baimę ir įtampą, sąrėmiai būna skausmingesni ir nepakankamai efektyvūs, o kartais visai nusilpsta arba išnyksta. Gimdymas ilgėja, labiau vargina, kartais net prireikia medicininio įsikišimo, pvz., gimdymo skatinimo, o tai didina tikimybę panaudoti specialius instrumentus arba atlikti skubią Cezario pjūvio operaciją.
Kaip atpažinti ir įveikti gimdymo baimę
Būsimos mamos dažniausiai nerimauja dėl galimų komplikacijų, netikėtumų gimdymo metu ir būsenos pagimdžius. Vienas nėščiąsias siaubas apima pagalvojus, kad prasidėjus gimdymui nebus artimojo šalia, kitas iš proto veda rūpestis dėl būsimo vaikelio priežiūros po gimdymo. Baimės kamuoja ir vyrus - kaip nenualpti, kaip elgtis prie gimdančios žmonos, kaip paimti naujagimį ir pan.
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
Pasak akušerės M. Mizgaitienės, kiekvienai baimės kamuojamai būsimai mamai svarbu išsiaiškinti savo baimės priežastis ir atkreipti dėmesį, ar nerimas pagrįstas. Suvokimas, kad nėščiąsias kamuojančios baimės yra natūralus dalykas, yra pirmasis žingsnis į ramybę. Tuomet belieka apsupti save geranoriškais žmonėmis, remtis patikima informacija, nusiteikti pozityviai ir neleisti baimei nugalėti džiaugsmo kūdikio laukimu. Jei baimės „ima viršų“, patartina kreiptis į patikimus ir profesionalius specialistus, kurie išklausys, kartu ieškos baimės priežasčių ir galimų jos mažinimo būdų.
Patarimai, kaip nusiteikti gimdymui
Štai keletas konkrečių patarimų, kurie padės jums nusiteikti gimdymui:
- Ieškokite informacijos. Kuo daugiau žinosite apie gimdymo procesą, tuo labiau jausitės pasiruošę. Dalyvaukite nėštumo kursuose, skaitykite patikimus šaltinius arba pasitarkite su gydytoju.
- Lankykite kursus nėščiosioms. Įvairiuose nėščiųjų kursuose suteikiama daug naudingos informacijos, padedama pasiruošti artėjančiam gimdymui ir mokoma rūpintis naujagimiu.
- Nebijokite klausti. Profilaktinių nėščiosios sveikatos patikrinimų metu pasikalbėkite su gydytoju apie artėjantį gimdymą ir drąsiai klauskite visko, kas jus neramina.
- Būkite pasiruošusi. Nėštumui einant į pabaigą pasiruoškite gimdyvės krepšelį - susidėkite daiktus, kurių jums ir naujagimiui reikės gimdymo metu ir iškart po jo. Taip pat nupirkite naujagimiui reikalingiausius daiktus ir paruoškite kūdikio kraitelį, kuris jūsų lauks namuose.
- Atvirai pasikalbėkite su artimaisiais. Nesigėdykite apie savo baimes pasikalbėti su vyru, draugėmis ir kitais artimaisiais.
- Pasidomėkite kitų moterų patirtimi. Ieškokite teigiamų gimdymo istorijų ir pasikalbėkite su moterimis, kurios patyrė gerą gimdymo patirtį.
- Užsiimkite jums malonia veikla. Raskite laiko atsipalaiduoti ir užsiimti veikla, kuri jums teikia malonumą.
- Jeigu reikia, būtinai ieškokite profesionalios pagalbos. Jei jaučiate, kad baimė yra per didelė ir trukdo jums normaliai funkcionuoti, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
- Praktikuokite gimdymo pozas. Susipažinkite su skirtingomis gimdymo pozomis - stovėjimu, atsiklaupimu ar sėdėjimu ant specialaus kamuolio.
- Mokykitės kvėpavimo technikų. Gilus ir ritmingas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą per sąrėmius.
- Praktikuokite meditaciją ar mindfulness technikas. Tai padės jums valdyti baimę ir nerimą.
- Pasirinkite žmones, kurie jus lydės gimdymo metu. Tai gali būti partneris, mama ar doula.
- Vizualizuokite sėkmingą gimdymą. Susitelkite į teigiamus dalykus - pirmąjį susitikimą su kūdikiu, jo šypseną ar prisilietimus.
Svarbus fizinis pasirengimas
Ruoštis mažylio atėjimui reikia informaciniame, fiziniame ir emociniame lygmenyse. Išmanyti gimdymo fiziologiją, turėti bendrą supratimą, kas yra gimdymas, kokie jo etapai, kas yra norma, o kas jau nukrypimas, nebijoti bendrauti su medicinos personalu, užduoti klausimus, žinoti, kaip sukurti palankią gimdymui aplinką, kaip nusiteikti ir išlikti ramiai.
Akušerė pabrėžia, kad labai svarbus ir fizinis moters pasiruošimas. Jei nėštumo metu moteris, kuri yra sveika, labai mažai juda, daugiau laiko praleidžia gulėdama, gimdyti gali būti sunkiau. Gimdymui reikia daug jėgų, energijos, todėl kūnas turi būti ruošiamas, stiprinami raumenys.
Emocinis pasiruošimas: nusiteikimas ir pozityvumas
Pozityvumas padeda įsiklausyti moteriai į savo kūno siunčiamus signalus, tinkamai kvėpuoti, tėčiams - išlikti ramiems. Teigiamai emociškai nusiteikęs tėtis gimdyme turi būti padėjėjas, dalyvis.
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
Akušerė M. Mizgaitienė yra įsitikinusi, kad gimdymas gali būti lengvas ir sklandus, tereikia semtis žinių, išmokti jausti, valdyti savo kūną, mintis ir baimės apleis, ypač, jei šalia yra palaikantis, ramus būsimas tėtis.
Atminkite, kad mintys turi galią
Mūsų kūno šeimininkas, valdytojas ir analitikas yra sąmonė. Sąmonę reikia vystyti, treniruoti, mokyti, kad ji tobulėtų. Mintis - tai mūsų sąmonės produktas. Dėl minties jėgos mes galime atsiminti, analizuoti, daryti išvadas, modeliuoti vaizdą. Būtent mintis formuoja ir gimdymo modelį.
Skeptikams sunku patikėti, kad teigiamai mąstantys žmonės pasiekia visko, ko geidžia. Jūsų gimdymas gali būti sėkmingas ir nesėkmingas. Viskas prasideda nuo minties. Atsiradusi kokia nors mintis pritraukia panašias mintis tol, kol susidaro minčių grupė. Ši grupė minčių tampa mąstymo šablonu, kuris formuoja įprotį.
Valdydami savo sąmonę, jūs pradedate rinktis sąmoningo pozityvaus gimdymo mąstymo variantus. Pirmiausia reikia suprasti, kaip gimsta mintis. Kai galvojate apie gimdymą, jumyse vyksta vidinės atrankos procesas. Visa informacija, kuri sklinda aplinkui, perkrauna jūsų smegenis, todėl atrenkate tai, apie ką dažniau kalbama, kartu su vaizdiniais, garsais bei to momento pojūčiais, ir ignoruojate kitas galimybes. Būtent taip įsivaizduojate savo gimdymo versiją - per vaizdus, garsus, vidinį dialogą ir pojūčius, o kartais dar ir per kvapus bei skonį. Ir būtent šią suvoktą gimdymo versiją jūs naudojate priimdama sprendimus.
Specialistų pagalba: kada kreiptis?
Gimdymo baimė yra viena aktualiausių temų, kuriomis domisi tėvai. Žinoma, skaityti knygas ir naršyti interneto platybėse nepakanka - būtina remtis profesionaliomis įžvalgomis, geriausią pagalbą ir patarimus suteikiančiais kompetentingais specialistais.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Akušerės ar žindymo konsultantės visada suteikia kompleksinę pagalbą, nes žindymo procese yra du dalyviai - naujagimis ir mama. Specialistai pirmiausia ir išsiaiškina, kuriam iš šių dalyvių kyla sunkumų.
Vilniaus gimdymo namai: pagalba ir palaikymas
Vilniaus gimdymo namuose taip pat teikiama visapusiška pagalba būsimoms mamoms. Šioje įstaigoje siekiama, kad motina ir naujagimis kartu palatoje būtų visą parą. O naujagimiams palankios ligoninės statusas Vilniaus gimdymo namams suteiktas už mamų skatinimą maitinti kūdikį savo pienu. Žindyti skatinama tiek, kiek reikia ir kada jis nori.
Savo darbą Vilniaus gimdymo namuose perinatalinė psichologė - psichoterapeutė Inna Samuchova galėtų išskirti į dvi dalis: Nėštumo patologijos ir Akušerijos skyriuje. Pirmąjame daugiau dirba kaip psichoterapeutė. Tenka susidurti su psichosomatiniais atvejais, kai gydytojai nenustato fiziologinės problemos. Tuomet kviečia mane ir bandome aiškintis. O po gimdymo, anot jos, mamos pastaruoju metu dažniausiai patiria išskyrimo nerimą. Jei vaikas dėl tam tikrų priežasčių, tarkime, kažkokios infekcijos, yra atskiriamas nuo mamos, ji labai išgyvena. Tai yra normalu.
Gimdymo krepšelis: ką pasiimti į gimdymo namus?
Gimdymo krepšelis - daiktai į gimdymo namus kelia daug klausimų net ne pirmą kartą gimdančioms moterims. Gimdyvės krepšelis - daiktai į gimdymo namus dažnai užima nemažai vietos (keletą krepšių), tad , jei turite galimybę, į priėmimo skyrių pasiimkite tik tuo metu reikalingus krepšius: Į PRIĖMIMO SKYRIŲ ir Į GIMDYKLĄ.
Daiktų sąrašas:## Į Priėmimo Skyrių Ir Gimdyklą:
- Pasas ar tapatybės kortelė
- Nėščiosios kortelė (forma F113/a, į kurią nėštumą prižiūrintys gydytojai ir specialistai viso nėštumo eigoje rašė svarbią informaciją: apsilankymų skaičių, visus tyrimų duomenis, atliktas diagnostines ir gydomąsias procedūras, rizikos faktorius, rizikos laipsnį ir kt.)
- Tyrimų rezultatai, gydytojų rekomendacijos (kurie neįtraukti į kortelę ar turi papildomą aiškinimą)
- Gimdymo planas (tai gali būti vos keletas jūsų norų, kurie jums svarbūs ir pageidaugate, kad būtų laikomasi. Pavyzdžiui, pageidaujate, kad virkštelę nukirptų, tik baigus jai pulsuoti. Įteikiamas kartu su nėščiosios kortele perduodamas jus prižiūrėsiančiai akušerei ar gydytojui gimdykloje. Pagal galimybes aptarti su akušere ar gydytoja, perduoti vyrui, kad primintų gimdymo eigoje.)
- Gimdymo marškiniai (tinkamiausi yra laisvi, lengvi, neilgi. Tai gali būti naktiniai ar pižamos viršutinė dalis, tiesIog marškiniai, prasegama iškirpte arba susegami, kad būtų galima atlaisvinti ir paguldyti naujagimį ant krūtinės iš karto po gimimo, žindyti. Kai kuriuose gimdymo namuose marškinius duoda, kai kuriuose - prašo turėti savo. Turėkite omenyje, kad gimdymo marškiniai susiteps, todėl gali tekti išmesti, o pogimdyviniam laikui reikia kitų naktinukų)
- Chalatas (frotinis chalats užma pernelyg daug vietos, jį galima pakeisti plonu chalatu ar kitu susiaučiamu drabužiu, kardinagu ir pan.)
- Šlepetės (guminės, nuplaunamos. Jos tiks į dušą, taip pat bus reikalingos ir po gimdymo)
- Kojinės (šlepetės atviros, guminės / plaunamos, todėl kojos gali šalti. Be to, gimdyves dažnai krečia šaltis, todėl verta pasirūpinti šiltomis kojinėmis)
- Liemenėlė (turite teisę su ja būti gimdymo metu, jei tik jaučiatės su liemenėle jaukiau, saugiau. Žinokite, kad “oda prie odos” kontaktui liemenėlė trukdys, todėl geriau ją nusiimti artėjant išstūmimo etapui)
- Įklotas (įprastas, higieninis. Patogu turėti, jei teka vaisiaus vandenys, gausios išskyros, pasišalina gleivių kamštis. Ypač, jei sąrėmių metu judėsite)
- Kelnaitės (patogios, prigludusios)
- Negazuotas vanduo ar tik gertuvė / buteliukas ne atsukamas, o lengvai atidaromas, su patogia gertuve-snapeliu, kad būtų galima gerti atsigulus
- Sauskelnės-kelnaitės, 1 vnt. (naudojamos vietoj higieninių paketų pirmosiomis valandomis po gimdymo, kol kraujavimas itin gausus)
- Užkandis (teikiantis energijos. Tai galėtų būti vaisinis užkandis-glotnutis, vaikiška vaisinė tyrelė, saldainis, šokoladas, gliukozės tabletė, hematogenas, javainių batonėlis, sausainis ir pan.)
- Jei pageidaujate, papildomi daiktai patogiai atmosferai sukurti, padeda nusiraminti, užmigti (kvapai, muzika, nuotrauka, blyški šviesa, miego akiniai, kamuoliukas masažui ar kt.)
- Rankšluostis (dušui, kompresams)
- Balzamas lūpoms (gimdžiusios moterys rekomenduoja balzamą lūpoms, nes ir burna, ir lūpos džiūsta)
- Gumelė, juosta plaukams (vargina viskas, kas blaško, lenda į akis, kutena)
- Vienkartiniai paklotai, 2-3 vnt. (tiesiami ant lovos, apie 60-90 cm dydžio.
- Palydovui:
- Švarūs drabužiai (dėvimi drabužiai turi būti tvarkingi, švarūs)
- Vienkartiniai antbačiai ar šlepetės (lauko batus patogiau persiauti šlepetėmis, bet galima apauti antbačiai. Juos parduoda aparatuose ligoninėje)
- Informacija - pasirengimas (iki gimdymo išsiaiškinkite, kur yra priėmimo skyrius, kaip į jį patekti naktį, kur yra vaistinė, bankomatas, turėkite reikiamus telefonų numerius. Paklauskite moters, kas jai yra labai svarbu, ko tikisi gimdymo namuose, užsirašykit tai, kad išpildytumėt tai. Rekomenduojama lankyti nors minimalius pasirengimo gimdymui kursus, kad suprastumėte, kas vyksta, galėtumėte padėti, palydėti, pakviesti akušerę, išmanytumėte apie natūralius skausmo malšinimo būdus, masažą).
- Asmeniniai daiktai, telefonas
- Maistas ir vanduo (iš anksto sužinokite, ar ligoninėje yra valgykla, ar yra kavinė, kurioje galima įsigyti vandens ar užkąsti, koks jų darbo laikas.
- Naujagimiui:
- Vilnonės kojinytės, 1 pora (rekomenduojama šiurkščios, natūralios vilnos, padukų masažui,…
Irenos Strazdienės seminaras: Gimdymas. Kaip padėti sau?
Gimdymo kelionė gali kelti nerimo daugeliui mamų. Ko tikėtis? Be galo svarbu pasiruošti, įsijausti į save ir, žinant kuo daugiau savipagalbos būdų, pasirinkti tuos, kurie tuo metu bus naudingiausi. Jau daug metų ruošdama nėščiąsias gimdymams jogos ir meditacijų mokytoja, dula, aromaterapijos, masažo bei Reiki praktikė Irena Strazdienė į šį seminarą sudėjo tai, kas svarbiausia. Nuo pasiruošimo iki laiko po gimdymo.
Seminaro turinys:
- Ko bijau?
- Savitaiga - mistika ar galimybės?
- Kaip judėti gimdymo metu?
- Kuo gali padėti lydintis asmuo?
- Mažylis gimė! Kas toliau?
Sigitos Valevičienės įžvalgos: psichologinis pasiruošimas gimdymui
Psichologė Sigita Valevičienė, 10 metų besigilinanti į nėštumo ir gimdymo psichologiją, ruošianti šeimas gimdymui ir tėvystei, tinklaraščio www.sigita.eu autorė, atsako į dažniausiai būsimai mamai iškylančius klausimus.
Ko dažniausiai moterys bijo gimdymo metu?
Dažniausiai išgirstamos baimės, susijusios su gimdymu:
- Baisu, kad negaliu numatyti ir kontroliuoti, kad tai nenuspėjamas procesas.
- Skausmo baimė.
- Baimė, ar viskas bus gerai su mažyliu ir manimi.
- Komplikacijų baimė.
- Baimė, kad pasimesiu, nežinosiu, ką daryti, panikuosiu.
- Ar žmonės šalia manęs bus palaikantys.
- Kaip mano vyras reaguos į gimdymą.
- Ar aš žinosiu, ką daryti su mažyliu, kai jis gims.
Ar psichologinė įtampa, baimės ir nerimas gali turėti įtakos vaiko ir nėščiosios sveikatai?
Jei stresas yra didelis arba jis patiriamas nuolatos, tai turi įtakos sveikatai. Nėštumo metu moters organizmas ypač jautrus - ji smarkiai reaguoja į stresą, dėl kurio gali atsirasti padidėjęs kraujospūdis, širdies problemos, nemiga, galvos skausmai, valgymo sutrikimai. Tyrimai rodo, kad stiprus nerimas turi įtakos ir vaikeliui - jis gali gimtis mažo svorio arba būti neišnešiotas.
Kaip kovoti su skausmo ir komplikacijų baime?
Stengtis atrasti tas istorijas, tas moteris, kurios gali papasakoti ir atskleisti teigiamą gimties patyrimą. Jei nėščioji važiuos į gimdymą kaip į gimtadienį, jei ji tikės savimi, didesnė tikimybė, kad tai bus gražus susitikimas su savo vaikeliu.
Kaip moters psichika ir kūnas ruošiasi gimdymui?
Visas nėštumas - tai pasiruošimas gimdymui ir motinystei. Vyksta fiziologiniai ir hormoniai pokyčiai, veikiantys moters emocijas. Tai, ką jaučia dauguma besilaukiančių moterų - padidėjęs jautrumas, verksmingumas. Nėščioji taip pradedame ruoštis pokyčiui, tokio jautrumo, emocionalumo labai reikia vaikeliui, nes taip galime subtiliai su juo sukurti ryšį. Sunkesnis kūnas, padidėjęs nuovargis leidžia mokytis pasirūpinti savimi ir sulėtinti gyvenimo tempą. Tokio ramaus buvimo labai reikia mažyliams.
Nėštumo pabaigoje dažnai atsiranda „lizdo sukimo” sindromas, kada norisi būti namuose, tvarkytis. Moteris nori atsitraukti, atsiriboti. Tai svarbus etapas, kai tiesiog būtina susitelkti į save ir pasiruošti vaikelio atėjimui.
Kaip vyras ir moteris gali drauge ruoštis gimdymui?
Pirmiausia - labai svarbu ruoštis ne tik gimdymui, bet ir vaikelio atėjimui į šeimą. Tam ruoškitės kartu (net jei vyras nedalyvaus gimdyme). Ruošiantis gimdymui, porai reikėtų pasidalinti savo įsivaizdavimais, mintimis, lūkesčiais, jausmais.
Ką moterys turėtų žinoti apie gimdymą, kad jaustų mažiau baimės?
Svarbu prisiminti, kad gimdymas yra natūralus ir fiziologinis procesas. Gimdymo intensyvumas, skausmas - labai svarbi šio proceso dalis ir šis patyrimas nėra į nieką kitą panašus. Moters kūnas labai daug daro ir padeda. Jei nėščioji yra jautri skausmui gyvenime, tai nereiškia, kad ji sunkiai ištvers gimdymą. Kiekvieno sąrėmio metu, jei aplinka yra saugi ir palaikant, jei moteris rami, jos smegenys išskiria hormonus - oksitociną bei beta-endorfinus, kurie ne tik yra natūralūs nuskausminamieji, bet ir suteikia palaimos jausmą. Dėl to gimdymas gali būti su visa amplitude jausmų - nuo „aš negaliu” iki nenusakomos euforijos. Klausydama savo kūno, moteris gali labai daug kuo padėti. Skausmas verčia moterį judėti ir ieškoti tinkamos pozos - tokiu būdu ji padeda vaikeliui įsistatyti į gimdymo takus. Kai moteris atranda tinkantį judesį, garsą ar pozą, jai dažnai skauda kitaip ir daug mažiau. Tikėjimas savo kūnu gali padėti jausti mažiau baimės.
tags: #kaip #nusiteikti #gimdymui