Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi pasirūpinti ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Vienas svarbiausių aspektų - tinkamas svorio kontroliavimas. Nėštumo metu priaugti svorio yra natūralu ir būtina, tačiau svarbu, kad šis prieaugis būtų sveikas ir neviršytų rekomenduojamų ribų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu, kokie veiksniai tam turi įtakos ir kokios galimos komplikacijos, jei svoris priaugamas per didelis arba per mažas.
Įvadas
Rūpintis savo svoriu ir sveikata nėštumo metu yra visiškai normalu ir netgi sveikintina. Tačiau svarbu prisiminti, kad nėštumas - ne laikas dietoms ar drastiškiems svorio metimo būdams. Svarbiausia - subalansuota mityba ir saikingas fizinis aktyvumas.
Kodėl Svarbu Kontroliuoti Svorį Nėštumo Metu?
Nėštumo metu moters svoris neišvengiamai didėja. Daugelis nėščiųjų priauga 10-12,5 kg, o sparčiau svoris ima augti nuo nėštumo vidurio. Jei moteris priauga per daug ar per mažai svorio, tiek nėščiajai, tiek ir vaikeliui didėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Svorio kontrolė nėštumo metu padeda moteriai išvengti tokių pavojingų nėštumo komplikacijų, kaip preeklampsija, gestacinis diabetas, nėščiųjų hipertenzija ir priešlaikinis gimdymas. Kontroliuojamas svorio prieaugis jokiu būdu nekenkia kūdikiui, atvirkščiai, apsaugo jį nuo per didelio svorio (dideli naujagimiai dažniau gimsta traumuoti, apsunkina gimdymo eigą), saugo nuo cukrinio diabeto ir kitų metabolizmo sutrikimų grėsmės.
Rekomenduojamas Svorio Prieaugis
Leistinas svorio prieaugis nėštumo metu yra paskaičiuojamas pagal iki nėštumo buvusį kūno masės indeksą (KMI). KMI apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = kūno masė (kg) / ūgis (m²).
Štai orientacinės optimalaus svorio prieaugio rekomendacijos:
Taip pat skaitykite: Viskas apie vištos kiaušinio formavimąsi
- Esant KMI < 19,8 kg/m² (liesumas): leistinas prieaugis yra 12-18 kg
- Esant KMI 19,9-25,9 kg/m² (normalus svoris): leistinas prieaugis yra 11-16 kg
- Esant KMI 26-29 kg/m² (viršsvoris): leistinas prieaugis yra 7-11 kg
- Esant KMI >29 kg/m² (nutukimas): leistinas prieaugis yra 5-9 kg
Per pirmą nėštumo trimestrą sveika nėščioji turėtų priaugti apie 1-3 kg svorio. Antrą-trečią nėštumo trimestrą nėščioji turėtų kas mėnesį priaugti apie 1,5 kg svorio iki pat nėštumo pabaigos. Nuo 4 iki 9 mėn. svoris didėja sparčiau, todėl reikia neprarasti budrumo.
Veiksniai, Turintys Įtakos Svorio Prieaugiui
Yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos svorio prieaugiui nėštumo metu:
- Mityba: Subalansuota ir visavertė mityba yra labai svarbi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
- Fizinis aktyvumas: Saikingas fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį ir pasiruošti gimdymui.
- Genetika: Valgymo sutrikimai dažnai siejami su genetika (paveldimumu).
- Psichologinė būklė: Nėštumo metu dėl įvairių veiksnių, hormonų lygio svyravimų, gyvenimo būdo ir kt. pokyčių padidėja streso lygis, įtampa. Neišgydytos psichikos ligos neretai lemia valgymo sutrikimus.
- Aplinkos spaudimas: Kartais moteris gali jausti partnerio, šeimos narių ar draugų spaudimą priaugti mažai svorio. Taip pat jaučiamas visuomenės spaudimas dėl liekno kūno kulto.
- Anksčiau pasireiškę valgymo sutrikimai: Anksčiau turėti valgymo sutrikimai gali atsinaujinti nėštumo metu.
Galimos Komplikacijos, Jei Svoris Priaugamas Per Daug
Per daug priaugtų kilogramų reiškia, kad kyla rizika būsimosios mamos sveikatai, nes gali padidėti kraujospūdis, išsivystyti gestacinis (nėščiųjų) diabetas, preeklampsija. Kūdikis gali gimti didesnio nei įprastai svorio, gali prireikti Cezario pjūvio operacijos, gresia priešlaikinis gimdymas.
Galimos Komplikacijos, Jei Svoris Priaugamas Per Mažai
Sulėtėjęs vaisiaus augimas ir raida, kūdikis gali gimti mažesnio svorio (iki 2,5 kg). Mažo svorio kūdikiams kyla didesnė kvėpavimo sutrikimų, infekcijų ir kt.
Kaip Kontroliuoti Svorį Nėštumo Metu?
Štai keletas patarimų, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu:
Taip pat skaitykite: Kaip natūraliai sumažinti gimdymo skausmą
- Mityba:
- Laikykitės sveikos mitybos principų: Rinkitės natūralius ir šviežius produktus: pilno grūdo duoną, košes, pilno grūdo makaronus, šviežią bei liesą mėsą, žuvis, pieno produktus, įvairias daržoves, vaisius ir uogas. Vengti labai saldžių, turinčių daug kalorijų maisto, riebių padažų, produktų, galiojančių „n” metų.
- Valgykite reguliariai: Laikykitės nuolatinio reguliaraus valgymo režimo: valgykite 5 -6 kartus per dieną.
- Nevalgykite "už du": Pirmus 3-4 mėnesius vaikelio organizmas beveik visiškai nereikalauja papildomų kalorijų, tik vėliau reikia palaipsniui ir nežymiai didinti jų kiekį, akcentuojant ne kiekį, o kokybę.
- Atsisakykite dietų: Nėščiajai negalima badauti, sąmoningai atsisakyti valgyti bijant priaugti svorio. Tokius drastiškus metodus lydės nemalonios pasekmės - trūks gyvybiškai svarbių elementų.
- Stebėkite kūno svorį: Pasitelkus svarstykles, reikia stebėti kūno svorį ir, esant reikalui, atsisakyti tik tam tikrų riebių, saldžių produktų.
- Valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus.
- Pakeiskite produktus mažiau kaloringais: Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeisk jas kefyru ar natūraliu jogurtu.
- Rytais valgykite pusryčius.
- Sumažinkite porcijas.
- Fizinis aktyvumas:
- Mankštinkitės noriai, neprievartaudama savęs: Svarbu įsiklausyti į savo organizmą, būseną, nuotaiką ir, be abejo, į gydytojo rekomendacijas.
- Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
- Nepamirškite vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
- Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.
- Stebėkite savo svorį:
- Susidraugauti su svarstyklėmis - būtina: Svoris šiuo laikotarpiu labai svarbus, bet kiekvienos moters skaičiai gali būti skirtingi.
- Vos sužinojusi, kad pastojote, nusipirkite elektronines svarstykles: Pasidėkite jas vonios kambaryje ir kas rytą pasisverkite po rytinio tualeto. Kiekvieną rytą užsirašykite savo svorį.
- Pasitarkite su specialistais:
- Per pirmą apsilankymą pas gydytoją būtinai aptarkite galimą riziką dėl viršsvorio arba esamo nutukimo, numatykite su specialistu svorio kontrolės strategiją ir dietą, pasižymėkite, kiek jums rekomenduojama priaugti per nėštumą.
- Laikytis dietos bus lengviau, jeigu į kiekvieną konsultaciją pas gydytoją eisite ne viena, o su šeimos nariais. Vyro ir kitų šeimos narių palaikymas be galo svarbus laikantis svorio kontrolės.
- Kiti patarimai:
- Visuomet turėkite savo rankinėje sveiką užkandį: skustų morkų, salierų stiebų, nuluptų supjaustytų agurkų, obuolių, bananą. Vanduo taip pat turi būti visuomet po ranka. Kai norisi ką nors užkrimsti - atsigerkite vandens.
- Stebėkite virškinimo sistemos darbą: Nėštumo metu viduriai linkę užkietėti.
Ką Daryti, Jei Svoris Viršija Rekomenduojamas Ribas?
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Pakoreguokite mitybą, daugiau judėkite.
Pregoreksija: Pavojingas Sutrikimas
Pregoreksija - tai besilaukiančių moterų netinkama mityba, kurios tikslas - kontroliuoti priaugtą svorį. Dažnai šiam sutrikimui priskiriamas ir pernelyg intensyvus sportavimas. Daugelis moterų, kovojančių su valgymo sutrikimais, vengia prašyti pagalbos. Nėštumas gali paskatinti dar labiau slėpti baimes ir nerimą dėl mitybos, mankštos ir kūno pokyčių. Siekiant išgydyti šį sutrikimą, dažniausiai prireikia dirbti net su keliais specialistais.
Nėštumą prižiūrintis gydytojas pirmasis gali pastebėti, kad moteris turi valgymo sutrikimų ir priauga nepakankamai svorio, tad jo užduotis - pasiūlyti nėščiajai galimus problemos sprendimo būdus, nukreipti pas kitus specialistus ir t. Psichikos sveikatos specialistai per įvairias praktikas padės įsisąmoninti, kad kūno pokyčiai nėštumo metu yra laikini. Dietologas informuos apie kūdikio mitybos poreikius, padės sudaryti tinkamą mitybos planą.
Mitybos Rekomendacijos: Ką Valgyti ir Ko Vengti?
Jei savijauta gera, o svoris atitinka normas, valgyti galima viską. Tačiau jei kilogramai auga sparčiau, o apetitas nemažėja, ši lentelė padės pasirinkti teisingus produktus.
| Valgyti | Vengti |
|---|---|
| Šviežius nesaldžius vaisius: obuolius, kivius, granatus, slyvas, vyšnias, šilauoges ir kitus sodo vaisius bei uogas, visas miško uogas. | Saldumynų: šokolado, sausainių, pyragų, saldžių gėrimų, limonadų, sulčių, arbūzų, vynuogių, bananų, melionų. Saikingai vartoti datules, razinas ir kitus džiovintus bei sirupe konservuotus vaisius. |
| Virtą bei troškintą kalakutieną, bei kitokią liesą mėsą. | Riebių mėsos patiekalų, rūkytų mėsos gaminių, patiekalų iš riebaus faršo, keptų paniruotų miltuose ar džiūvėsiuose patiekalų, rūkytų ir virtų dešrų. |
| Šviežią lietuvišką upių, ežerų, tvenkinių žuvį. | El p. |
Taip pat, siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Taip pat skaitykite: Viskas apie motinystės išmokas
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Kelionės Nėštumo Metu
Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Emocinė Būklė Nėštumo Metu
Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Besilaukdama vaikelio moteris tampa jautresnė, atrodo, emocijų kyla daugiau, jos stipresnės: nuo laimės iki graudulio be priežasties. Tačiau nėštumas kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Nėštumo metu būdingas užmaršumas, verksmingumas, nuotaikų kaita.
Svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus. Muzikos klausymasis, meditacija, joga, vaikščiojimas gryname ore, maloni įtraukianti veikla, bendravimas su draugais, artimaisiais, kūrybiniai užsiėmimai, pvz. Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.
Miego Sutrikimai Nėštumo Metu
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų.
Žalingi Įpročiai Nėštumo Metu
Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos.
Vaistai Nėštumo Metu
Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką.
Vitaminai Nėštumo Metu
Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitamino D skiriama nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei.
tags: #kaip #kontroliuoti #svori #nestumo #metu