Po gimdymo daugelis moterų susiduria su iššūkiu - kaip susigrąžinti buvusias kūno formas ir atsikratyti kabančio pilvo. Tik nedaugeliui pasiseka greitai vėl džiaugtis plokščiu pilvuku. Šiame straipsnyje aptarsime priežastis, kodėl po gimdymo pilvas ne visada susitraukia, kokie pratimai gali padėti, ir kokiais atvejais verta apsvarstyti chirurgines intervencijas.
Kūno pokyčiai nėštumo metu
Kūnas pradeda keistis nuo pirmos nėštumo dienos, nors moteris to dar ilgai nejaučia. Bėgant mėnesiams vis labiau tempiasi pilvo siena, ypač - skersinis ir tiesusis pilvo raumenys. Net 40 savaičių moters pilvo raumenys ir oda pamažu tempiasi ir tempiasi. Jei pilvas turėtų taip išsitempti per kelias dienas, raumenys neatlaikytų.
Pilvo raumenų išsiskyrimas (diastazė)
Nėštumo metu gali išsiskirti tiesieji pilvo raumenys. Tai ne strijos, o atsidalinę tiesieji pilvo raumenys ties baltąja pilvo linija. Pilvo raumenys išsiskiria per pilvo vidurį, vadinamąją baltąją liniją. Ar taip atsitiko, suprasite lengvai - atsigulus uždėkite pirštą žemiau ar aukščiau bambos, giliai įkvėpkite ar pakosėkite, ir pajusite, kaip deformuojasi pilvo siena, atsiranda tarsi griovys. Kai išsiskiria šie raumenys, pilvo siena netenka stabilumo, raumenys negali pasipriešinti vidiniam pilvo slėgiui, kuris susidaro judant, kvėpuojant, juokiantis ar kosint. Baltoji pilvo linija yra silpnoji pilvo vieta, kur raumenų sluoksnis labai plonas.
Netaisyklinga laikysena
Pilvas po gimdymo gali likti dėl nėštumo metu išsivysčiusios netaisyklingos laikysenos. Tokia laikysena būtina, kad moteris išlaikytų pusiausvyrą (juk pilvas traukia į priekį, todėl, kad nekristų pirmyn, moteris turi atsilošti). Pagimdžius ne taip lengva vėl išsitiesti.
Atsipalaidavę klubo raiščiai
Moterims nėštumo metu atsipalaiduoja dubens raiščiai. Po gimdymo dubens raiščiai nesutvirtėja per kelias dienas.
Taip pat skaitykite: Vaiko kambario įrengimas
Ką daryti, kad pilvas susitrauktų po gimdymo?
Gydytojai pataria pilvo sieną po gimdymo pradėti stiprinti tą pačią dieną. Raumenims stiprinti visai nereikia kažkokių sunkių pratimų. Kai kurie jų - visiškai elementarūs, atliekami gulint ant nugaros.
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
- Kvėpavimo pratimai: Jau į gimdymo namus rekomenduojama pasiimti korsetą, atlikti kvėpavimo pratimus, kurie aktyvina skersinį pilvo raumenį, nes pirmosios aštuonios savaitės yra labai svarbios - per jas pilvas geriausiai traukiasi dėl hormoninių pokyčių. Pirmieji pratimai paprastučiai, atliekami gulint ant nugaros sulenktomis kojomis ir kvėpuojant giliu pilviniu kvėpavimu.
- Dubens stiprinimas: Dubenį stiprinkite laikas nuo laiko įtempdamos mažojo dubens raumenis (tarsi norėdamos sulaikyti šlapimą).
- Pratimai klūpint ant keturių: Labiausiai per nėštumą išsitempia skersinis pilvo raumuo, nes jis kaip diržas prilaiko didėjantį pilvą. Vienintelis veiksmingas šio raumens treniravimas yra pratimai klūpint ant keturių. Įkvepiant per nosį daug oro pilvą reikia nuleisti (išpūsti), o iškvepiant - įtraukti. Įtrauktą pilvą reikėtų išlaikyti 6-8 sekundes.
Išmokus pilvo sieną stiprinančių pratimų, moteris juos gali atlikti namuose. Pagimdžiusi moteris skuba svertis. Dažnai rodyklė rodo mergautinį svorį, bet visi ankstesni drabužiai yra per ankšti.
Korsetai ir kelnaitės
Pilvo raumenis ir odą saugo ir specialios nėščiųjų kelnaitės-korsetai. Šios kelnaitės ypač patariamos nesportavusioms, silpnų raumenų moterims. Mechaninis pilvo suspaudimas po gimdymo padeda jam susitraukti. Laimei, nebereikia kankintis vyniojantis į visokius bintus, dabar yra sukurta puikių ortopedinių korsetų. Keliasdešimt litų kainuojantis korsetas gražiai prispaudžia pilvuką, koreguoja laikyseną, priverčia pasitempti. Todėl toks korsetas tarnaus ilgus metus, galėsite jį nešioti profilaktiškai, ar suplokštinti pilvuką rengdamosi į vakarėlį.
Aktyvus gyvenimo būdas ir mityba
Visada rekomenduojama praktikuoti aktyvų gyvenimo būdą, žinoma, kiek leidžia laikas auginant vaikelį. Žindant kūdikį, moters pertekliniai kilogramai irgi gali „tirpti“.
Lankas liemeniui (hula hoop)
Rinkoje yra įvairių lankų liemeniui. Lankai būna pagaminti iš medžio, plastmasės, turi įvairių priedų: aliuminio lydinio lankuose būna smėlio, taip pat yra lankų su masažinėmis pagalvėlėmis, įvairiais magnetais. Plastikiniai lankai gali būti sumažinami, reguliuojamas lanko spindulys, lankas gali būti ardomas, jį galima nesunkiai sutalpinti į mažą krepšelį. Tiek medinis tiek aliuminio lydinio lankai tos funkcijos neturi. Skirtumas tarp šiuolaikinių lankų ir klasikinių yra tik vienas. Šiuolaikiniai lankai platesni, turi paslankias masažuojamąsias pagalvėles, kurių plotas didesnis, todėl apimamas platesnis audinių plotas, pagalvėlės masažuoja juosmenį ir klubus. Kuo lankas sunkesnis, tuo didesnė jo spaudžiamoji jėga, trintis ir spaudimas į pilvą ir nugarą. Jeigu nėra problemų dėl vidaus organų, tuomet galima pradėti sukti nuo 3 min. Vėliau didinti iki 5 min., ir taip toliau. Jei būklė leidžia, lanką galima sukti iki lengvo nuovargio. Gydytojai nerekomenduoja prakaituoti, kad nesumažėtų pieno. Sukant lanką, dirba klubai ir liemuo. Pagrindinis krūvis tenka klubams, nors liemuo labiau jaučiamas, taip nutinka dėl sąlyčio su lanku taškų. Kadangi sukant lanką labiau dirba klubai, tad keli papildomi pratimai pilvo sričiai ir nugarai tikrai nepakenktų, net būtų rekomenduotina. Vien sukant lanką liemuo lieknės labai mažai ir tai užtruks gana ilgai. Didžiausias efektas laukia tų moterų, kurių poodinis riebalų sluoksnis nedidelis.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir pilvo minkštumas
Masažas
Be sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo, labai svarbus ir anticeliulitinis masažas, kurio metu išjudinami raumenys ir audiniai bei paspartinama medžiagų apykaita. Celiulito pažeistose zonose rekomenduojama atlikti odos nušveitimą (tinka ir cukrus, druska ar kavos tirščiai) ir, nusiplovus po dušu, šias vietas ištepti anticeliulitiniu kremu, odą masažuojant apie 10 minučių. Veninę ir limfos cirkuliaciją puikiai suaktyvina limfodrenažas, veikiantis kaip kompresinė terapija. Namų sąlygomis atliekamą masažą kaitaliojant su limfodrenažo procedūromis, realu pasiekti itin efektyvių rezultatų. Tokio masažo metu suslėgto oro spaudimas tolygiai pasiskirsto „kojinėse“, atlikdamas ritmiškus judesius. Slėgio stiprumas reguliuojamas individualiai, priklausomai nuo celiulito pažangos. Limfodrenažinis masažas iš organizmo šalina šlakus, toksinus, audiniuose susikaupusius skysčius, gerina ląstelių medžiagų apykaitą, mažina riebalų sankaupas. Tik nuolatinė kova su celiulitu bus veiksminga.
Šokiai
Lotynų Amerikos šokių pamokos nėščiosioms - puiki priemonė stiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir pakelti nuotaiką. Šokant gerėja kraujotaka, stiprėja raumenys, pakyla nuotaika. Keliskart per treniruotę gydytoja savo mokinėms primena taisyklingai kvėpuoti ir tikino, kad ši patirtis praverčia prasidėjus sąrėmiams ir gimdymo skausmams.
Kada kreiptis į specialistus?
Kineziterapeutas
Jei po gimdymo praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams pilvas vis dar atrodo atsikišęs ir nesusitraukia, reikėtų kreiptis į kineziterapeutą. Jis įvertins pilvo raumenų būklę, nustatys, ar nėra diastazės, ir parinks individualius pratimus, padėsiančius sustiprinti pilvo sieną. Asmeniškai dirbau su moterimi, kurios pilvo sienos išsiskyrimas buvo 8 cm. Po 4 mėnesių darbo išsiskyrimas sumažėjo iki 1,5 cm. Reikėtų kreiptis į profesionalų kineziterapeutą, kuris parodytų pratimus, stabilizuojančius pilvo sienos raumenis. Gerų kineziterapeutų dirba ir sporto klubuose, reikia pasidomėti.
Plastikos chirurgas
Jei konservatyvūs metodai nepadeda, ir pilvo raumenų diastazė yra didelė, arba po nėštumo liko daug odos pertekliaus, reikėtų apsvarstyti pilvo plastikos operaciją.
Pilvo plastikos operacija
Pilvo plastikos operacija atliekama pritaikius bendrąją nejautrą. Riebalų nusiurbimo būdu sumažinamas pilvo srities poodinio riebalinio audinio kiekis, pašalinamas odos perteklius, sutvirtinami pilvo sienos raumenys. Praėjus kelioms savaitėms, pacientės paprastai grįžta prie savo įprasto gyvenimo ritmo, tik dėvi elastinę kompresinę juostą ar korsetą (apie 4 savaites po operacijos). Aktyviau sportuoti rekomenduojame, tik praėjus 6 savaitėms po operacijos. Pooperacinis randas formuojasi nuo 6 iki 12 mėn., lieka kūno spalvos pjūvio linija aplink bambą bei pilvo apačioje bikini srityje. Labiausiai pilvo plastiką rekomenduojame atlikti po to, kai moteris baigs šeimos planavimą. Tuomet operacijos metu pasiekiamas estetinis pilvo vaizdas moterį džiugins ne vienerius metus.
Taip pat skaitykite: Pavojai ir sprendimai dėl greitai augančio pilvo nėštumo metu
Endoskopinė pilvo diastazės korekcija
Medicinos centre „Northway“ Klaipėdoje tausojanti operacija atliekama laparoskopiniu būdu. Moters kūnui atsigauti po nėštumo ir gimdymo įprastai reikia ne mažiau nei šešių mėnesių. Nors endoskopinė diastazės korekcija trunka apie dvi valandas - tiek pat, kaip ir operuojant atviruoju būdu, skirtumų yra. Svarbiausia po laparoskopinės diastazės operacijos - estetinis rezultatas: operuojama atlikus nedidelius, vos 5-12 milimetrų pjūvius. Pjūvio vietos parenkamos kruopščiai, operacijos metu prasiskyrę raumenys sukabinami. Po pusės metų randai praktiškai nebematomi.Po laparoskopinės diastazės korekcijos operacijos į darbą galima grįžti praėjus 2 savaitėms po operacijos arba 4 savaitėms, jei dirbate fizinį darbą. Pacientai turi dėvėti specialų korsetą pilvo sienai stiprinti, rinktis ramesnio tempo gyvenseną, apie 6-8 savaites vengti intensyvaus fizinio krūvio ir svorio, didesnio nei 5 kg, kilnojimo.Po operacijos pilvo sienos raumenys gali vėl prasiskirti, atsirasti išvaržos, jei moterys nusprendžia vėl susilaukti atžalų. Tačiau anksčiau atlikta diastazės operacija kitam nėštumui ir gimdymui netrukdo.
Svarbu atsiminti
- Genetika: Po gimdymo tik dalis Gamtos išrinktųjų greitai vėl džiaugiasi plokščiais pilvais. Daug įtakos turi genetika - odos elastingumas.
- Kantrybė: Siekiant rezultato, prireiks kantrybės. Svarbu leisti savo kūnui ramiai atsistatyti.
- Konsultacija su specialistais: Jei kyla abejonių ar nerimą keliančių simptomų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.