Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir laukimo. Tačiau ne visoms būsimoms mamoms šis laikotarpis yra vien tik malonus. Daugelį moterų nėštumo pradžioje vargina rytinis pykinimas, kuris gali reikšmingai paveikti gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime, ką valgyti nėštumo metu, kai pykina, kad palengvintumėte šį nemalonų simptomą ir užtikrintumėte sveiką nėštumo eigą.
Rytinis pykinimas: kas tai ir kodėl jis atsiranda?
Rytinis pykinimas - tai šleikštulio jausmas ir vėmimas, kurie dažniausiai prasideda apie šeštą-aštuntą nėštumo savaitę. Nors pykinimas vadinamas rytiniu, jis gali pasireikšti bet kuriuo paros metu - tiek dieną, tiek ir naktį. Pykinimas gali tęstis nuo kelių valandų iki visos dienos.
Manoma, kad rytinį pykinimą sukelia hormonų (chorioninio gonadotropino ir estrogenų) kiekio padidėjimas moters organizme. Taip pat įtakos gali turėti genetika, jaunas amžius, pirmas nėštumas, daugiavaisis nėštumas ar nėštumo patologijos. Pastebėta, kad dažniau pykina mergaičių mamytes.
Laimei, didžiajai daliai nėščiųjų pykinimas savaime praeina iki 16-20 nėštumo savaitės. Tačiau kai kurioms moterims pykinimas ir vėmimas būna tokie stiprūs ir (ar) trunka ilgai (kai kada net ir visą nėštumą), kad reikšmingai pablogėja gyvenimo kokybė. Tokiais atvejais gali prireikti gydymo vaistais ar priežiūros ligoninėje.
Mitybos patarimai, kaip sumažinti pykinimą nėštumo metu:
Yra keletas mitybos ir gyvensenos pokyčių, kurie gali padėti sumažinti pykinimą nėštumo metu:
Taip pat skaitykite: Saugus nėštumas: mitybos patarimai
- Valgykite dažnai ir po nedaug. Nedideli kiekiai maisto mažiau apsunkina skrandį, todėl patariama valgyti 5-6 kartus per dieną. Turėkite lengvų užkandžių, kuriuos galėtumėte pakramsnoti prasidėjus pykinimui. Kramtymas skatina seilių išsiskyrimą, dėl kurio sumažėja pykinimas.
- Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą. Jei blogai burnoje susmulkinsite maistą, už jus tą darbą turės atlikti skrandis, o tai jam tikrai gali „nepatikti“.
- Venkite riebaus, kepto, rūkyto ir aštraus maisto. Tai sunkiai virškinami maisto produktai, kurie gali paskatinti pykinimą bei rėmenį.
- Venkite paprastų angliavandenių. Apribokite baltų miltų gaminių, saldumynų, dribsnių ir šlifuotų ryžių vartojimą.
- Valgykite kuo paprastesnį maistą. Vienu metu valgykite kuo paprastesnį maistą - jis lengviau susivirškins.
- Gerkite skysčius ir valgykite atskirai. Skysčius gerkite 20-30 minučių prieš arba po valgio.
- Gerkite mažais kiekiais tarp valgymų. Taip išvengsite skrandžio pertempimo.
- Rinkitės šaltus arba kambario temperatūros patiekalus. Atvėsęs maistas mažiau dirgina organizmą kvapais.
- Valgykite baltymingą maistą. Pykinimą geriausiai slopina maistas, kuriame gausu baltymų: liesa mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai.
- Nepamirškite pusryčių. Pykinimas dažniausiai vargina ryte, nes per naktį sumažėja gliukozės koncentracija kraujyje. Todėl rekomenduojama dar lovoje ką nors įsidėti į burną. Pusryčius geriausia pasiruošti dar vakare, o ryte pusryčiauti lovoje.
- Po valgio venkite staigių judesių. Pavalgius pailsėkite, leiskite skrandžiui ramiai suvirškinti maistą.
- Vartokite pakankamai skysčių. Organizmui trūkstant skysčių prasideda dehidratacija, kuri paūmina pykinimą ar vėmimą. Rekomenduojama gerti apie 3 litrus skysčių per dieną, bet mažais kiekiais. Geriausia sekti savo šlapimo spalvą - ji turi būti švelniai gelsva. Jei skaidri - geriate per daug skysčių, o jei tamsiai geltona - per mažai.
- Valgykite daugiau daržovių. Jūsų racione turi būti daržovių, geriausia šviežių. Jei Jūsų skrandis sunkiai virškina termiškai neapdorotas daržoves, valgykite jas smulkiau sutarkuotas, rinkitės vandeningesnes rūšis. Galite šiek tiek apdoroti garais, nuplikyti ar vos kelias minutes pakepinti keptuvėje.
- Vartokite imbierą. Imbieras - nuo seno žinomas kaip pykinimą slopinantis ingredientas. Galima gerti imbiero miltelius arba arbatą su imbieru, kramtyti šviežią imbiero šaknį arba vartoti imbiero tabletes ar sirupą.
- Vartokite vitaminus kartu su maistu. Kartu su maistu praryta vitamino tabletė mažiau dirgina skrandį. Geležimi praturtinti vitaminai taip pat gali būti pykinimo priežastis.
- Užkąskite džiūvėsėlių ar sausainių. Tai gali padėti sumažinti pykinimą ryte.
- Išbandykite akupresūrą. Pastimuliuokite Niguan tašką: jis yra ant rankos dilbio, trimis pirštais žemiau riešo. Tašką reiktų stipriai spausti ir atleisti.
- Venkite stiprių kvapų. Nėščiasias dažniausiai pradeda pykinti užuodus stiprius, erzinančius kvapus. Daugumai nepatinka intensyvūs gėlių, aliejuje skrudinamo maisto, cheminių priemonių ir kt. kvapai.
- Užtikrinkite pakankamą poilsį ir kokybišką miegą. Griežtas dienos ritmas, tinkamas poilsio ir kokybiško miego kiekis ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais padeda kovoti su pykinimu.
Konkretūs maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti pykinimą:
- Sausi produktai: skrudinta duona, džiūvėsėliai, sausainiai be glajaus ar įdaro.
- Šalti produktai: šalti vaisiai, jogurtas, ledai.
- Imbieras: imbiero arbata, imbiero sausainiai, imbiero kapsulės.
- Citrina: vanduo su citrina, citrininiai ledinukai.
- Mėtinė: pipirmėčių arbata, mėtiniai ledinukai.
- Sultiniai: daržovių sultiniai be mėsos.
- Baltymai: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, lęšiai.
- Kompleksiniai angliavandeniai: viso grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai.
Ką daryti, jei pykinimas yra stiprus?
Jeigu pykinimas yra labai stiprus ir vargina nuolat, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali paskirti vaistų nuo pykinimo, kurie yra saugūs nėštumo metu. Taip pat, jei moteris netenka daug skysčių dėl vėmimo, gali prireikti lašelinės, kad būtų atstatytas skysčių balansas organizme.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Vemiate dažnai (daugiau nei 3-4 kartus per dieną).
- Negalite išgerti pakankamai skysčių.
- Jaučiate silpnumą, svaigimą ar alpimą.
- Šlapinatės retai arba Jūsų šlapimas yra tamsios spalvos.
- Numetate svorio.
Kiti patarimai, kaip palengvinti pykinimą nėštumo metu:
- Venkite streso ir nuovargio.
- Daugiau ilsėkitės ir miegokite.
- Atsipalaiduokite ir medituokite.
- Pasivaikščiokite gryname ore.
- Išbandykite aromaterapiją su eteriniais aliejais (pvz., levandų, pipirmėčių).
- Dėvėkite specialias apyrankes nuo pykinimo (Sea Bands).
- Pasitarkite su savo gydytoju dėl homeopatinių vaistų.
Folio rūgšties svarba nėštumo metu
Neretai pamatai nėštumui pradedami kloti dar tik jį planuojant. Vaistininkė U. Peleckytė-Gaigalė sako, kad dauguma pacienčių jau žino, kad prieš pastojant svarbu, jog organizmui netrūktų vitamino B9, dar kitaip vadinamo folio rūgštimi.
„Šis mikroelementas turi teigiamos įtakos vaisiaus nervinio vamzdelio susidarymo procesui, taip pat saugo vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų aplinkos veiksnių ir mažina apsigimimų riziką. Svarbu žinoti, kad suaktyvėjus vaisiaus bei placentos augimui, reikalingas didesnis folio rūgšties kiekis, nei įprastai. Esant jos trūkumui gali sutrikti leukocitų, eritrocitų bei epitelinių ląstelių dauginimasis, o tai gali lemti priešlaikinį nėštumo nutrūkimą, placentos atsiskyrimą, mažą naujagimio svorį“, - sako U. Peleckytė-Gaigalė.
Anot jos, folio rūgštis taip pat mažina preeklampsijos - nėštumo sukeltos hipertenzijos kartu su proteinurija (baltymo šlapime) riziką. O jeigu kankina rytinis pykinimas, mikroelementų papildus rekomenduojama vartoti vakarais, nes pirmoje dienos pusėje jie gali dirginti skrandį.
Taip pat skaitykite: Mitybos gairės 10 mėnesių kūdikiams
Taip pat skaitykite: Kaip paskatinti vaiką valgyti?