Pasiruošimas gimdymui - jaudinantis ir kartu nerimą keliantis laikotarpis. Norisi būti pasiruošus viskam, ypač jei gimdymas vyksta ne gimtojoje šalyje. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus sąrašas daiktų, kuriuos rekomenduojama pasiimti į gimdymo namus Anglijoje, bei patarimai, kaip pasiruošti pogimdyminiam laikotarpiui.
Gimdymo krepšys: ką būtina pasiimti?
Ruoti gimdymo krepšį rekomenduojama likus kelioms savaitėms iki numatytos datos, kad netikėtai prasidėjus gimdymui nereikėtų blaškytis ir pamiršti svarbių daiktų. Štai būtiniausių daiktų sąrašas:
Dokumentai ir pinigai
- Nėščiosios kortelė (forma Nr. MAT B1): svarbus dokumentas, kuriame pateikiama visa informacija apie nėštumą.
- Asmens dokumentas (pasas arba asmens tapatybės kortelė): reikalingas registracijai ligoninėje.
- Piniginė: smulkūs pinigai gali praversti automatuose su kava ar užkandžiais, taip pat už televizorių palatoje, jei tokia galimybė yra.
Drabužiai ir higienos priemonės mamai
- Drabužiai gimdymui: rinkitės patogius, nevaržančius judesių drabužius, kurie nebūtų gaila ištepti.
- Medvilninės ir tinklinės kelnaitės: pirmas 2-3 paras patogiausia dėvėti tinklines kelnaites, nes jos laidžios orui, minkštos ir patogios. Prireiks apie 5 vnt. Medvilninių kelnaičių taip pat pravers.
- Liemenėlės maitinimui: pakaks 2 vnt.
- Naktiniai marškiniai arba pižama: rinkitės susegamus priekyje, kad būtų patogu maitinti krūtimi.
- Sportinis kostiumas: patogus drabužių komplektas, kuriuo jausitės patogiai.
- Kojinės: įsidėkite storesnes ir plonesnes, priklausomai nuo sezono.
- Guminės šlepetės: patogios avėti duše ir palatoje.
- Šampūnas, plaukų kondicionierius, dušo želė: jei planuojate praustis ligoninėje.
- Dantų pasta ir šepetėlis: būtina burnos higienai.
- Dezodorantas: rinkitės bekvapį, kad neerzintų kūdikio.
- Veido kremas ir lūpų balzamas: oda ligoninėje gali išsausėti.
- Rankšluostis: didelis ir mažas.
- Higieniniai įklotai po gimdymo: įsigykite specialių įklotų po gimdymo, pradžiai skirtingų dydžių po 3-5 vnt.
- Įklotai į liemenėlę: pravers, jei tekės pienas.
- Ausų kamštukai: jei esate jautri garsams.
- Segtukas plaukams: kad plaukai netrukdytų.
- Akiniai arba kontaktiniai lęšiai (jei nešiojate): nepamirškite ir priežiūros priemonių.
Priemonės kūdikiui
- Sauskelnės naujagimiui: 10 vnt. turėtų pakakti.
- Drėgnos servetėlės: nors ne visi pediatrai rekomenduoja naudoti pirmomis dienomis.
- Neperšlampami vienkartiniai paklotėliai pervystymui: pravers pervystant kūdikį.
- Flaneliniai vystiklai: kai kuriose ligoninėse jų prireikia.
- Marlės skiautės: bent 3 vnt., kad pasitiestumėte ant peties, kai kūdikis atsirūgsta.
- Šliaužtinukai, siaustinukai, smėlinukai: rinkitės patogius drabužėlius naujagimiui. Smėlinukai su pailgintomis rankovėmis (pirštinaitėmis) yra geras pasirinkimas.
- Drabužėliai parsivežti namo: priklausomai nuo sezono.
- Kepurytės: plona ir storesnė, plona kepurytė turi būti su išorinėmis siūlėmis.
- Pirštinytės: 2 vnt., kad kūdikis nepasibraižytų veido.
- Čiulptukas: jei planuojate naudoti.
- Miegmaišis arba vokelis: priklausomai nuo sezono.
- Automobilinė kėdutė: būtina parsivežant kūdikį namo.
Kita
- Vaistai: jei vartojate receptinius vaistus, pasiimkite jų su savimi.
- Lengvi užkandžiai ir gėrimai: energijai palaikyti.
- Stalo įrankiai ir puodelis: gali prireikti ligoninėje.
- Fotoaparatas arba telefonas su kamera: įamžinti pirmąsias akimirkas.
- Įkrovikliai: telefonui ir fotoaparatui.
- Užrašų knygelė ir rašiklis: užsirašyti svarbią informaciją.
- Mineralinis vanduo: geriausia negazuotas.
- Lūpų balzamas: intensyviai kvėpuojant lūpos gali išdžiūti.
- Tepalas speneliams: gali prireikti, jei speneliai taps jautrūs.
- Purškiklis su vandeniu: gaivina gimdymo metu.
- Didelis gimnastikos kamuolys: kai kurioms moterims palengvina sąrėmių skausmus.
- Streso kamuoliukas: padeda nusiraminti.
- Priemonės laiko praleidimui: knyga, žurnalas, MP3 grotuvas.
Pogimdyminis laikotarpis: kaip pasiruošti?
Atsistatymas po gimdymo gali užtrukti, todėl svarbu pasirūpinti savimi ir gauti tinkamą pagalbą. Štai keletas patarimų:
Pogimdyminis išsekimas
Pogimdyminis išsekimas - tai fizinis ir emocinis išsekimas, miego trūkumas, kurį sukelia nėštumas ir žindymas, jei organizmui nesuteikiama tinkama parama mitybos ir emociniu požiūriu.
Požymiai:
- Nuovargio jausmas
- Nuotaikų svyravimas
- Nebegalėjimas susikaupti
- Suprastėjusi atmintis
- „Nesusitvarkymo” su situacija jausmas
- Netyčia užmiega
- Jaučiasi nepakankamai „gera”, izoliuota, pernelyg budri arba nerimastinga
- Jaučia kaltę arba gėdą dėl motinystės vaidmens
Priežastys:
- Nepakankamos maistinių medžiagų atsargos nėštumo metu
- Dažni nėštumai
- Daugiavaisis nėštumas
Kaip užkirsti kelią ir pašalinti:
- Subalansuota mityba
- Maistinių medžiagų papildymas
- Hormonų pusiausvyros atkūrimas
- Pakankamas miegas
- Emocinė parama
Mityba po gimdymo
- Valgykite visavertį maistą: daug daržovių, baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų.
- Neskubėkite numesti svorio: jūsų kūnas ką tik užaugino kūdikį, jam reikia laiko atsigauti.
- Vartokite pakankamai geležies ir cinko: šių medžiagų trūkumas gali sukelti nuovargį ir blogą nuotaiką. Geriausias šaltinis - kokybiška raudona mėsa.
- Vartokite vitaminus C, B12, D ir magnį: šie vitaminai svarbūs energijai ir gerai savijautai.
- Omega-3 riebalų rūgštys: DHA svarbi nervų sistemai ir hormonų pusiausvyrai. Geriausias šaltinis - riebios žuvys.
- Būkite pasiruošę užkandžiams: turėkite po ranka maistingų užkandžių, kad nesiimtumėte perdirbtų produktų.
- Ruoškite maistą didesniais kiekiais: kad liktų maisto likučių.
- Naudokite lėtąją viryklę: patogus būdas paruošti maistingą maistą.
- Gerkite žalumynus: žalieji kokteiliai - paprastas būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį.
Kita svarbi informacija
- Pasidomėkite apie pogimdyminę priežiūrą Anglijoje: išsiaiškinkite, kokią pagalbą galite gauti iš gydytojų ir akušerių.
- Iš anksto išsiaiškinkite, kur yra priėmimo skyrius, kaip į jį galite patekti naktį, kurioje vietoje artimiausia automobilių aikštelė, vaistinė, bankomatas.
- Susisiekite su labdaros organizacijomis ir paramos grupėmis: jei jums reikia pagalbos ar paramos.
- Nepamirškite apie emocinę sveikatą: jei jaučiatės prislėgta ar nerimastinga, kreipkitės į specialistą.
Taip pat skaitykite: Ką dėti į lagaminą keliaujant su vaiku?
Taip pat skaitykite: Išsami instrukcija: gimimo liudijimas
Taip pat skaitykite: Teisiniai aspektai: vaiko atsiėmimas iš darželio