Miegas yra gyvybiškai svarbus tinkamam vaiko organizmo funkcionavimui ir vystymuisi. Jo kokybė ir trukmė tiesiogiai veikia vaiko psichinę ir fizinę būklę. Todėl labai svarbu užtikrinti, kad vaiko miegas būtų gilus ir kokybiškas. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vaikas gali blogai miegoti ir dažnai atsibusti, bei pateiksime patarimų, kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai.
Kodėl svarbu gerai išsimiegoti?
Kokybiškas miegas svarbus kiekvienam žmogui, nes padeda atsigauti po sunkios dienos, jo metu vyksta organizmo atsinaujinimo procesai. Kūnas pailsi ir pasiruošia naujiems iššūkiams. Negaluojant miegas tiesiog būtinas - jis padeda greičiau pasveikti.
Vaikams geras miegas dar svarbesnis - juk mažylių organizmas auga ir vystosi, vaikams reikia išmokti daug naujų dalykų ir nuolat tobulėti. Kokybiškas miegas reikalingas gerai vaiko nuotaikai, jo susikaupimui, sėkmingai raidai. Miego trūkumas ypatingai atsispindi vaiko elgesyje. Nepailsėję vaikai yra nervingesni, su jais sunkiau susitarti, nes emocijas neišsimiegojusiems vaikams sukontroliuoti daug sunkiau. Jei vaikas nuolat blogai miega, ilgainiui prastai jaustis pradės visi šeimos nariai. Tuomet visai nesunku patekti į užburtą pervargimo ir nelaimingumo ratą.
Kiek laiko turėtų trukti vaiko miegas?
Naujagimių miegas užima didžiąją paros dalį - net iki 18 valandų, kartais ir ilgiau. Miego periodai išsidėsto įvairiai. Gali atrodyti, kad vos gimęs kūdikis keletą savaičių tik valgo ir miega - tai visiškai normalu. Palaipsniui bendras miego kiekis per parą mažėja ir atsiranda šioks toks miego režimas - naktimis miegama nuo 8 iki 12 valandų, o dienomis - nuo 2 iki 4 ar 5 valandų. Mažesniems kūdikiams paprastai reikia numigti bent 4 kartus, vyresniems (nuo 6 iki 12 mėnesių) dienos pogulių skaičius sumažėja iki maždaug 2-3 kartų. Pusantrų metų vaikas per dieną dažniausiai miega jau tik popiečio miego.
Su amžiumi per parą reikalingo miego laikas mažėja, tačiau vaikams iki 18 metų reikia daugiau miego, nei suaugusiesiems. Vaikams iki 3 metų amžiaus rekomenduojama miegoti nuo 12 iki 14 valandų per parą. Vaikai nuo 3 iki 5 metų amžiaus turėtų miegoti bent 12 valandų per parą. Vėliau šis miego laikas sutrumpėja, tačiau net ir aštuoniolikmečiams rekomenduojama pamiegoti bent 9 valandas per parą. Tikroji praktika, ypač tarp paauglių, yra visai kitokia - paūgėję vaikai dažniausiai miega per mažai. Svarbu pabrėžti ir tai, kad svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė.
Taip pat skaitykite: Kūrybiškas kiaušinių marginimas
Patarimai, kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Nemažai tėvų skundžiasi, kad sunku užmigdyti vaikus: apie 70 proc. vaikų kartą per savaitę neužmiega ar prastai miega, o apie 30 proc. šių problemų turi dar dažniau. Kokybiškas ir pakankamas miegas yra labai svarbus tinkamam vaiko vystymuisi ir jo augimui, nuo jo priklauso vaiko elgesys dieną, gebėjimai mokytis, pagaliau tai yra susiję su visos šeimos gerove.
Štai keletas patarimų, kurie padės jūsų vaikui išsiugdyti savarankiško užmigimo įgūdžius:
1. Sukurkite patogią vietą miegoti
Svarbi tinkama temperatūra ir drėgmė. Jei kambarys yra sausesnis, jums reikės oro drėkintuvo. Prieš guldant vaiką į lovą, kambarį reikia išvėdinti, kad būtų pakankamai gryno oro. Lovytės nereikėtų statyti toje kambario vietoje, kur gali būti skersvėjis. Taip pat svarbu, kad vaikui nebūtų per šalta ar per karšta. Reikia aprengti vaiką pagal kambario temperatūrą. Geriausia jei vaikas jau nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų miegos tik savo lovoje. Be to, svarbu, kad lova būtų tik vieta miegui, lovoje nereikia žaisti. Tuomet vaikas lovą sies tik su miegu ir taip lengviau susiformuos įprotis miegoti, kai jis paguldomas į lovą.
2. Užtikrinkite tamsą ir tylą kambaryje
Tamsa skatina melatonino, reikalingo užmigti, gamybą. Tad užtraukite užuolaidas ir išjunkite šviesą. Vaikui tai bus signalas, kad laikas miegoti. Kai kurie tėvai palieka įjungtą naktinę šviesą, manydami, kad vaikas bijo tamsos. Tačiau dažniausiai taip nėra. Bet jei vaikas mato, kad tėvai neišjungia šviesos nakties metu, jis gali imti manyti, kad tamsa yra blogai. Ir tada, jei staiga išjungsite šviesą, jis išsigąs. Kaip ir tamsa, tyla irgi būtina kokybiškam miegui. Išgirdęs pašalinį triukšmą vaikas nesijaučia saugus ir neužmiega giliai. Tačiau jei nepavyksta išvengti pašalinių garsų, pavyzdžiui, automobilių triukšmo už lango ar remonto garsų iš kaimyninio buto, galite naudoti baltąjį triukšmą. Tai yra tokie garsai, kurie ramina, leidžia atsipalaiduoti ir užmigti, pavyzdžiui, lapų šlamėjimas ar lietaus garsas.
3. Laikykitės reguliaraus miego grafiko
Visada paguldykite vaiką miegoti tuo pačiu metu. Žinoma, paguldyti vaiką miegoti galima ir anksčiau, jei pastebėjote, kad vaikas žiovauja ir trina akis. Būtent tokiu momentu vaikas pasiruošęs greitai užmigti. Tačiau nereikia pratinti vaiko eiti miegoti vėliau nei nustatytu laiku. Reikėtų įpratinti vaiką kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu. Kai mažylis bus paguldytas miegoti kasdien tuo pačiu metu, jis išsiugdys įprotį ir tam tikrą valandą jam bus lengviau užmigti. Nesvarbu ar tai dienos, ar nakties miegas.
Taip pat skaitykite: Kūdikių springimo prevencija ir veiksmai
4. Suteikite vaikui mėgstamą žaislą
Labai gerai jei vaikas nuo mažens turi mylimą žaislą - „bičiulį“ miegui. Tai gali būti kačiukas, triušiukas, meškiukas ar bet koks kitas minkštas žaislas, kuris vaikui asocijuojasi būtent su miegu. Naujausias išradimas - specialiai lengvesniam vaikų miegui sukurtas žaislas, vadinamas migduku. Tokio tipo žaislai gali skleisti pačius įvairiausius garsus, padedančius vaikams greitai užmigti. Daugelyje šio tipo žaislų integruotas ir sensorinis jutiklis.
5. Sukurkite ritualą prieš miegą
Tie patys veiksmai prieš miegą, kartojami kiekvieną dieną padeda lengviau užmigti. Pavyzdžiui, higienos procedūros, naudojant mėgstamą vaikišką kosmetiką, išgerti šiltos arbatėlės ir pasiklausyti pasakos, o tuomet miegoti. Tokiu būdu vaiko pasąmonėje pamažu formuojasi refleksas, kad jau laikas miegoti. Be to, labai svarbu atkreipti dėmesį į kosmetikos vaikams pasirinkimą. Vaikų oda yra itin jautri ir linkusi į alergijas, todėl naudojama kosmetika vaikams turi būti natūrali, be kenksmingų cheminių medžiagų. Svarbu rinktis produktus, kurie yra dermatologiškai patikrinti ir pritaikyti švelnios vaikų odos poreikiams. Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas. Jei, pavyzdžiui, sugalvosite pakeisti įvykių seką (pirmiausiai - pasaka, tik tada - dantukų valymas, o iki šios viską darydavote atvirkščiai), mažyliui gali kilti klausimas, dėl ko taip vyksta. Į miego ritualo kūrimą, nepamiršdami šiam suprantamais žodžiais paaiškinti ir miegelio svarbą organizmui, galite įtraukti ir jau ūgtelėjusį vaiką. Tiesa, vaikai, gavę laisvę kūrybai, neretai yra linkę labai įsijausti. Prisiminkite, jog miego ritualas turi raminti, o ne, priešingai, aktyvinti.
6. Ribokite aktyvią veiklą ir ekranus prieš miegą
Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, rekomenduojama leisti laiką ramiai, žaisti ramius žaidimus ir vengti triukšmingos aplinkos. Tuomet vaikui bus lengviau užmigti, o miegas bus gilesnis. Prieš miegą reikėtų vengti televizoriaus žiūrėjimo ir žaidimo planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu. Darželinio amžiaus vaikai labai itin lengvai perstimuliuojami ekranais, kas gali padaryti labai didelę įtaką neramiam jų miegui. Pirmiausia - filmukų vaizdai ir greitas tempas gali sukelti neramius sapnus, naktines baimes, o taip pat ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa trikdo melatonino išsiskyrimą. Dėl to gali būti sunkiau vakare nurimti ir užmigti. Rekomenduočiau vengti bet kokių ekranų likus bent 2 val. iki miego laiko. Šia rekomendacija turėtų pasinaudoti ir tėvai, norintys geriau pailsėti nakties metu. Judantys vaizdai, spalvos, įtempia ir suaktyvina smegenų veiklą. Laiko prie ekranų sumažinimas yra viena pirmųjų rekomendacijų tėvams, kurių vaikus kankina košmarai, naktinės baimės, naktinis vaikščiojimas ar pabudimai! Mes niekada negalime būti tikri, kaip vaikas mato tai, kas rodoma ekrane. Iš pažiūros mielas filmuko herojus vaikui gali kelti nemalonias asociacijas. Jau nekalbu apie standartinių žinių kriminalinius vaizdelius. Nors kartais ir sunku, vardan ramesnio miegelio pradėkime riboti tiek laiką prie ekranų, tiek turinį ekranuose. Neapsigaukime, kad namuose televizorius gali būti „tik fonas“, vaikų akys ir ausys fiksuoja daugybę dalykų, net ir tada, kai jie atrodo įsitraukę į kitas veiklas.
7. Tinkamai maitinkite vaiką
Vyresni vaikai turėtų valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego, kad virškinimo sistema nebūtų pernelyg apkrauta ir nebūtų sunku užmigti. O kūdikius, atvirkščiai, reikia maitinti prieš miegą, kadangi jų maitinimo intervalai yra nedideli. Kūdikio maitinimui labai svarbu išsirinkti kokybišką buteliuką. Buteliukai kūdikiams gali būti gaminami iš stiklo ir plastiko, tačiau saugesnis parinkimas yra buteliukai iš plastiko (pavyzdžiui, Medela buteliukai). Be to, gerai jei buteliukas turi anti dieglių sistemą. Taip apsaugosite savo mažylį nuo dieglių sukeliamų pilvo skausmų. Vaikai neturėtų vartoti kofeino turinčių produktų.
8. Užtikrinkite pakankamą fizinį aktyvumą dienos metu
Tyrimais įrodyta, kad mankšta, fizinis aktyvumas gerina vaikų miego kokybę. Tad dieną gryname ore pakankamai pabuvę vaikai miegos geriau. Tik likus valandai iki miego, venkite pernelyg aktyvios veiklos. Lengvas fizinis aktyvumas gryname ore pastebimai gerina miego kokybę. Maloniai pavargę vaikai miega geriau. Būtina žinoti, kad prieš pat miegą reikėtų vengti fizinės veiklos, nes tai suaktyvina organizmą.
Taip pat skaitykite: Vadovas naujiems tėvams
9. Stenkitės išlaikyti ramią atmosferą šeimoje
Atmosfera šeimoj turi didelės įtakos vaiko miegui. Netvarkingas gyvenimo būdas, konfliktai trikdo vaiko miegą. Suprantama, gyvenime visko pasitaiko, visose šeimose būna barnių. Kai taip nutinka, svarbu koncentruotis į tai, kaip nesutarimas išsprendžiamas. Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos dėl santykių su sutuoktiniu ar šeimyninį gyvenimo, galbūt vertėtų pasikonsultuoti su psichologu. Visų šeimos narių miego kokybei labai svarbi tarpusavio santarvė. Jei suaugusiesiems sutrinka miegas dėl įvairių dienos įvykių ir problemų, tuomet ir vaikai - tikrai ne išimtis. Jie turi augti laiminguose namuose.
10. Būkite kantrūs ir nuoseklūs
Nepamirškite, kad kiekvienas vaikas yra individualus, todėl gali prireikti laiko ir kantrybės, kol rasite tinkamiausius būdus, kaip pagerinti jo miegą. Svarbiausia - būti nuosekliems ir laikytis pasirinktos strategijos. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis.
Kitos rekomendacijos
- Apsvarstykite „laipsnišką atsiskyrimą“: Tai veiksmingas būdas, padedantis vaikui priprasti prie užmigimo savarankiškai. Pradžioje būkite šalia vaiko. Sėdėkite šalia jo lovelės, kol jis užmigs. O tuomet palaipsniui tolkite. Kas kelias naktis pamažu tolkite nuo lovos, kol galėsite išeiti iš kambario, kai vaikas dar nemiega. Jei vaikas prabunda, stenkitės nuraminti jį balsu iš tolo, bet nesugrįžkite prie lovos. Taip palaipsniui vaikas įpras užmigti, net jei jūsų nebus šalia.
- Apdovanojimų sistema: Teigiamas paskatinimas gali padėti vaikui išmokti užmigti savarankiškai. Sukurkite mažus apdovanojimus už kiekvieną sėkmingą savarankiško užmigimo naktį. Taip vaikas stengiasi kiekvieną naktį kuo greičiau užmigti pats, kad kitą rytą gautų apdovanojimą, tačiau šis metodas tinka tik vyresnio amžiaus vaikams. Jie turi suprasti už ką būtent gavo apdovanojimą.
- Vandens procedūros: Vanduo ramina ne tik suaugusiuosius, bet ir mažylius. Jo pagalba vaikučiai gali lengviau atsipalaiduoti bei pasiruošti kokybiškam nakties miegui. Naujagimį rekomenduojama maudyti neilgai, apie 5-7 minutes. Vaikui augant šį laiką galima prailginti.
- Vystymas: Galite nustebti, bet prieš šimtmečius naudotas vaikų vystymo būdas - ir vėl populiarus. Vis dėlto, šiuolaikiniai vystyklai skiriasi nuo tų, kuriuos naudojo mūsų proseneliai. Jie sukurti pagal specialų dizainą, kurio pagalba vaiko rankytės švelniai priglaudžiamos prie kūnelio, o kojos paliekamos laisvos. Vystyklas vaikui suteikia jaukumo ir leidžia greičiau panirti į kokybišką miegelį.
Kodėl vaikas negali užmigti?
Žinoma, priežasčių, kodėl vaikas negali užmigti yra tikrai nemažai. Tai gali būti ir tam tikros sveikatos problemos, pavyzdžiui, jei mažyliui ką nors skauda, jis tikrai nenorės miegoti. Dažna priežastis būna kūdikių diegliai. Tokiu atveju galite palengvinti tiek vaiko, tiek savo kasdienybę naudojant buteliukus su anti dieglių sistema. Tokią sistemą turi Avent buteliukai bei dar daugelis kitų. Be sveikatos būklės, miego kokybei įtakos gali turėti ir kitos priežastys. Taigi, kokios jos? Vaikas gali atsisakyti miegoti jei ilgai miegojo pietų miego, o taip pat dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Svarbu dienos metu užsiimti su vaiku, kad vakare jis būtų pakankamai pavargęs ir jau norėtų ilsėtis. Tačiau nereikia jo pernelyg apkrauti prieš miegą, kadangi aktyvūs žaidimai prieš einant miegoti išblaškys vaiką ir jam bus sunkiau užmigti. Be to, jei vaikas ilgą laiką sunkiai užmiega, tačiau aiškių priežasčių tam nėra, gali padėti vitaminai vaikams ir paaugliams. Yra specialių vitaminų miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei normalią miego kokybę. O paauglystėjė miego sutrikimai gali pasireikšti itin dažnai, kadangi brendimo metu kūne vyksta įvairūs pokyčiai, taip pat atsiranda stresas. Tad tam, kad užtikrinti tinkamą organizmo veiklą ir padėti lengviau suvaldyti stresą, gali padėti vitaminai paaugliams, kurie aprūpins organizmą reikiamomis medžiagomis ir tuo pačiu padės palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Taip pat verta prisiminti, kad darželinukų miegą (taip pat ir mokyklinukų vaikų) ypatingai veikia tai, kas vaikų gyvenime vyksta dienos metu. Tai gali būti ir įvairūs pokyčiai, išgyvenimai, nerimas. Todėl vaikui ėmus neramiai miegoti, pirmiausiai smalsiai turėtume savęs paklausti - kas vyksta? Net ir suaugusiems žmonėms darbo pakeitimas, grįžimas į veiklas sukelia įtampos. Tad ką kalbėti apie vaikus. Net ir nežymūs pokyčiai gali kelti nerimo bei paveikti darželinukų miegą naktį. Taip gali būti net ir tuomet, jei dienos metu vaikas išoriškai gana ramus. Ne visi vaikai atvirai reiškia savo emocijas. Tokiu periodu vaikui reikia daugiau mūsų pagalbos nusiraminant. Nereikėtų palikti vaiko vieno ar nereaguoti į jo šauksmus. Ankstyvajame amžiuje vaikai dar neturi neurologinių galimybių nusiraminti be suaugusiųjų pagalbos, todėl vietoje nusiraminimo jie emocijas užspaudžia. Miego pokyčius galime pastebėti net ir vykstant ne tokiems žymiems pasikeitimams vaiko aplinkoje. Galbūt pasikeitė auklėtoja, darželyje yra naujokų ar išvyko geras draugas. Tai viena dažnesnių neramaus vaikų miego priežasčių. Pasikeitusi mamos energija, galbūt greitesnis nuovargis, nebegali tiek žaisti kartu ar nešioti - visa tai kelia didelį nerimą vaikams. Todėl nakties metu vaikai gali norėti atkeliauti pas tėvus, prašyti pabūti kartu - visa tai rodo, kad vaikai ieško daugiau saugumo. Būtinai kalbėkimės su vaikais apie tai, kas vyksta, kokie pokyčiai laukia, užtikrinkime, kad jie visada galės pas mus sulaukti saugumo ir paguodos. Nors naktiniai siaubai pasitaiko ir ankstyvesniame amžiuje, apie 2-3-čiuosius gyvenimo metus jie itin padažnėja. Tai siejama su intensyvia neurologine veikla. Tėvus gąsdina tai, kad vaikai dažnai nereaguoja į kreipimąsi vardu, juos sunku pabudinti. Įdomu tai, kad pavykus pabudinti arba ryte, vaikai neatsimena išgyvenę tokį verkimo epizodą. Ne visi vaikai geba pajusti, kada jie yra pavargę, ir nueiti miegoti, todėl darželinukams itin svarbu turėti aiškius miego laikus bei pastovią miego rutiną. Kuo panašesniu metu vaikai atsiduria lovoje, tuo lengviau jų kūnas prisitaiko ir pasiruošia poilsiui. Kuomet miego laikas stipriai kinta arba vienoks yra darbo dienomis, visai kitoks savaitgaliais, vaikai gali pervargti, ir tai jiems trukdys pailsėti nakties metu. Dėl nepastovaus miego laiko gali būti sunkiau ir užmigti, atsiranda daugiau pasipriešinimo vakare. Todėl labai rekomenduotina laikytis kuo pastovesnės rutinos bei vakaro ritualo. Tikriausiai nėra daugiau reikalų turinčio žmogaus pasaulyje, nei miegoti einantis darželinukas: atsigerti, ant puoduko, meškiuko, pas tėtį, ne - pas mamą… Ir visi kiti reikalavimai, padedantys nutolinti miego laiką. Kuo daugiau reikalavimų mes vykdysime, tuo jų skaičius didės, ilgindamas migdymo laiką. Todėl verta perspėti vaikus, kad dabar atliktų visus reikalus, nes toliau jau liksime miegamajame. Na, o toliau į reikalavimus reaguojame jautriai ir atjaučiančiai, priimdami vaiko emocijas, tačiau neskubėdami jų pildyti. Pamažu nusistovės aiškios ribos ir reikalavimų sąrašas ims trumpėti. Ribų testavimas yra itin būdingas tokiame amžiuje. Jis visiškai normalus ir sveikas. Greitame tempe, kai patys grįžtame pavargę po darbų, labai lengva pamesti tikrą kokybišką buvimą su vaikais. Ryšio su tėvais norintiems vaikams, sunku atsiskirti vakare, jie priešinasi ėjimui miegoti, nes… tiesiog nori dar bent kelis minutes pasimėgauti tėvų draugija. Aktyvūs ryšio žaidimai, kaip grumtynės, gaudynės, kai skamba daug juoko, o mes, suaugusieji, leidžiame vaikams būti stipresniais, labai efektyviai atstato ir stiprina ryšį. Taip pat tinka ir bet kokia kita veikla, kurią renkasi vaikas.