Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai kiekvienas sprendimas, susijęs su mityba ir gyvenimo būdu, turi įtakos ne tik pačiai moteriai, bet ir jos kūdikiui. Šiuo laikotarpiu moterys ypač atidžiai renkasi maisto produktus ir gėrimus, o arbata, kaip vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, neabejotinai patenka į atidžios analizės lauką. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime juodosios arbatos poveikį nėštumo metu, remiantis turimais duomenimis ir rekomendacijomis.
Subalansuota mityba nėštumo metu
Tinkama mityba ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma: pavyzdžiui, jei laikomasi veganiškos ar vegetariškos dietos, moteris rūko ar mityba yra nepakankama, reikėtų vitaminus ir mineralus vartoti papildomai. Dažnas pykinimas taip pat gali būti iššauktas svarbių elementų trūkumo. Dar viena nėštumo metu sutinkama būklė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas yra mažakraujystė. Besilaukiančioms moterims ji dažnai išsivysto dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme. Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais.
Kofeinas juodojoje arbatoje ir jo poveikis
Juodojoje arbatoje kofeino kiekis svyruoja nuo 40 iki 70 mg puodelyje. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną neturėtų kelti pavojaus, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą iš visų šaltinių (įskaičiuoti ne tik arbatą, bet ir kavą ar juodąjį šokoladą ir kt.).
Kofeinas gali paveikti geležies absorbciją, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja beveik dvigubai. Be to, kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, skatindamas skysčių išskyrimą, todėl gali prisidėti prie dehidratacijos. Ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina pykinimas ir vėmimas, papildomas skysčių netekimas nėra pageidautinas.
Jei vis tik nuspręsite gerti juodąją arbatą, geriausia rinktis kokybiškus, organiškai auginamus lapus, vengti itin stiprios arbatos ir gerti ją tarp valgių, o ne kartu su maistu, kad sumažintumėte poveikį maistinių medžiagų absorbcijai.
Taip pat skaitykite: Nėštumo Komplikacijos
Juodosios arbatos nauda sveikatai
Juodoji arbata vertinama dėl antioksidacinių savybių, tad reguliarus jos vartojimas gali sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, o taip pat gali teigiamai veikti bendrą savijautą. Juodoji arbata savyje turi polifenolių, skatinančių gerųjų bakterijų dauginimąsi ir neleidžiančių plisti blogosioms žarnyno bakterijoms. Dėl šio savo poveikio juoda arbata skrandžiui, žarnynui, nuo viduriavimo gali būti vertinga. Sakoma, kad dar juodoji arbata gali padėti susikoncentruoti, būti budresniu - tokiomis savybėmis šį gėrimą, galimai, apdovanoja jame esantys kofeinas ir L-Teaninas. Nors juodoji arbata sveikatai akcentuojama labai dažnai, tačiau nepamirškime grožio sektoriaus. Remiantis įvairiais šaltiniais, sudėtyje esantys vitaminai A, D, E bei kitos vertingos medžiagos padeda atgaivinti odą, ją pamaitinti, juodoji arbata plaukams suteikia sveiko blizgesio. Juoda arbata akims, tiksliau - paakiams - gali padėti mažinti ratilus, patinimą, tamsumą.
Arbatos ir skysčių balansas nėštumo metu
Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį skaniai ir naudingai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu.
Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau.
Stebėkite šlapimo spalvą - ji turėtų būti šviesiai geltona ar beveik bespalvė. Jei šlapimas tamsus, tai reiškia, kad reikia gerti daugiau skysčių. Per mažas skysčių suvartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris ir taip dažnai vargina nėščiąsias.
Alternatyvos juodajai arbatai nėštumo metu
Jei ieškote įvairovės ar norite sumažinti kofeino vartojimą, yra daug skanių ir saugių alternatyvų tradicinėms arbatoms nėštumo metu:
Taip pat skaitykite: Kaip naudoti juodai baltas korteles
Vaisinės arbatos: Obuolių, kriaušių, vyšnių ar mišrių vaisių arbatos neturi kofeino ir tiekia vitaminų bei antioksidantų. Jos taip pat padeda patenkinti dienos skysčių poreikį.
Rooibos arbata: Pietų Afrikos raudonoji arbata, kuri natūraliai neturi kofeino ir yra turtinga mineralais. Ji turi švelnų, šiek tiek saldoką skonį ir gali būti gera alternatyva juodajai arbatai. Rooibos laikoma saugia ir naudinga nėštumo metu.
Šiaudų arbata: Kviečių, miežių ar avižų šiaudų arbatos turi raminantį poveikį virškinimo sistemai ir gali padėti palaikyti energijos lygį, tačiau be jokio papildomo kofeino kiekio.
Žolelių arbatos: Ramunėlių, melisų, mėtų, erškėtuogių arbatos gali būti puikus pasirinkimas, tačiau svarbu žinoti, kurios žolelės yra saugios nėščiosioms.
Žolelių arbatos nėštumo metu: atsargumo priemonės
Žolelių arbatos nėštumo metu gali būti puikus pasirinkimas, nes jos natūraliai neturi kofeino ir gali padėti spręsti įvairias nėštumo metu kylančias problemas. Tačiau ne visos žolelės yra saugios nėščiosioms, todėl svarbu žinoti, kurios yra rekomenduojamos:
Taip pat skaitykite: Medžio Švarkelis: ką reikia žinoti
Ramunėlių arbata: Viena saugiausių ir naudingiausių pasirinkimų nėštumo metu. Ji padeda nuraminti virškinimo traktą, sumažina pykinimą, gerina miego kokybę ir veikia raminančiai. Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imunitetą. Tačiau net šią saugią arbatą reikėtų gerti saikingai - ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
Melisų arbata: Puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar miego sutrikimai. Melisa pasižymi raminančiu poveikiu nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Be to, ji gali palengvinti virškinimo problemas ir sumažinti pykinimą. Melisų arbata yra saugi visų trimestrų metu.
Mėtų arbata: Dar vienas puikus pasirinkimas, ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina rytinis pykinimas. Mėta stimuliuoja virškinimą, malšina pykinimą ir atgaivina. Tačiau vėliau nėštumo metu mėtų arbatos reikėtų gerti atsargiai, nes ji gali sumažinti pieno gamybą, kas svarbu ruošiantis maitinti krūtimi.
Raudonųjų aviečių lapų arbata: Tradiciškai laikoma nėščiųjų arbata, nes manoma, kad ji stiprina gimdos raumenis ir padeda pasiruošti gimdymui. Tačiau šią arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik antrame trimestre (ir tik pasitarus su gydytoju), nes pirmajame ji gali padidinti persileidimo riziką. Raudonųjų aviečių lapai turtingi vitaminais ir mineralais, ypač geležimi ir folazinu.
Liepos žiedų arbata: Puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar širdies veiklos sutrikimai. Liepos žiedai turi raminantį poveikį, padeda įveikti stresą ir gerina miego kokybę. Be to, ši arbata gali padėti kovoti su peršalimo simptomais, o tai labai svarbu nėštumo metu, kai imunitetas yra susilpnėjęs.
Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Labai svarbu suprasti, jog toli gražu ne viskas, kas natūralu, yra ir saugu nėštumo metu. Taigi, net ir kai kurios iš pažiūros naudingos bei „nekaltos“ vaistažolės, gali kelti pavojų nėštumo eigai ar kūdikio vystymuisi.
Neštumo metu reikia vengti šių arbatų:
Šalavijų arbata: Nėštumo metu gerti nerekomenduojama, nes šalavijas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti spontaniško persileidimo riziką. Be to, šalavijas gali mažinti pieno gamybą.
Petražolių arbata: Ir netgi didesni kiekiai petražolių maiste taip pat gali būti pavojingi nėštumo metu. Petražolės gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti kraujavimo riziką. Mažas kiekis petražolių maiste kaip prieskonių neturėtų sukelti problemų, tačiau arbatos iš petražolių gerti nėštumo metu nerekomenduojama.
Dilgėlių arbata: Nors ir turtinga geležimi ir kitais mineralais, nėštumo metu nerekomenduojama, nes gali stimuliuoti gimdos susitraukimus. Jei labai norite gauti papildomos geležies, geriau pasirinkti kitus saugius šaltinius arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų.
Krapų sėklų arbata: Didesniais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir stimuliuoti gimdos veiklą. Mažas kiekis krapų kaip prieskonių maiste yra saugus, tačiau koncentruotos arbatos reikėtų vengti.
Kitos arbatos: Taip pat nėštumo metu nerekomenduojama gerti ir šių arbatų: pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus bei kitų mažai ištirtų ar labai stipriai veikiančių žolelių arbatų. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį, todėl jų vartojimas nėštumo metu gali kelti pavojų vaisiaus sveikatai ir / arba nėštumo eigai.
Kaip teisingai ruošti ir vartoti arbatas nėštumo metu
Ruošdamos arbatas nėštumo metu, būsimos mamos turėtų laikytis kelių svarbių principų:
Saikingumas: Net saugiausia arbata gali tapti žalinga, jei ja piktnaudžiaujama. Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną.
Kokybė: Arbatą reikėtų ruošti iš kokybiškų, patikimų šaltinių. Geriausia rinktis ekologiškai augintus augalus, kurie neturi pesticidų ar kitų cheminių priemaišų. Jei perkate paruoštus arbatų mišinius, atidžiai perskaitykite sudėtį ir įsitikinkite, kad visi ingredientai yra saugūs nėščiosioms.
Paruošimas: Ruošiant arbatą, nelaikykite per ilgai - užtenka 1 arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti pritraukti 5-10 minučių, po to nukošti. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį net iš saugų žolelių.
Temperatūra: Gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą - per karšti gėrimai gali padidinti pykinimo jausmą. Jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.
Konsultacija su gydytoju
Nėštumo metu svarbu tartis su savo gydančiu gydytoju apie visus maisto ir gėrimų pasirinkimus, įskaitant arbatas. Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų, vartojate vaistų ar turite komplikuotą nėštumą.
Jei po arbatos vartojimo jaučiate kokius nors nepageidaujamus simptomus - pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, širdies plakimą ar bet kokį diskomfortą, nedelsiant nutraukite jos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas tinka vienai moteriai, gali būti netinkama kitai.
Jei esate alergiška bent vienai iš arbatos sudedamųjų dalių arba esate linkusi į alergines reakcijas, būkite ypač atsargi eksperimentuodama su naujomis arbatomis. Pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite organizmo reakciją.