Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi ypač rūpintis savo mityba ir gyvenimo būdu, kad užtikrintų sveiką vaisiaus vystymąsi. Mityba turi būti kuo įvairesnė ir subalansuota, kad besivystantis kūdikis gautų kuo daugiau jam reikalingų medžiagų. Daugelis moterų nėštumo metu atidžiau stebi savo mitybą, tačiau ne visada žino, kokie produktai gali būti pavojingi ir kurių reikėtų vengti. Vienas iš klausimų, kuris dažnai kyla nėščiosioms, yra susijęs su energetinių gėrimų vartojimu. Šiame straipsnyje aptarsime energetinių gėrimų vartojimo riziką nėštumo metu ir pateiksime rekomendacijas, kaip saugiai maitintis besilaukiant.
Energetinių gėrimų pavojus nėštumo metu
Energetiniai gėrimai yra populiarūs dėl savo stimuliuojančio poveikio, tačiau jie gali kelti pavojų nėščiosioms ir jų kūdikiams. Energetinių gėrimų vartojimas didina negyvo vaisiaus gimimo grėsmę. Pakanka išgerti vieną energetinį gėrimą per dieną ir po 24 savaičių 27 proc. padidėja persileidimo rizika.
Mančesterio universiteto Motinos ir vaisiaus sveikatos tyrimų centro mokslininkai išanalizavo 1 000 nėščiųjų iš 41-os JK ligoninės kofeino vartojimo duomenis. Paaiškėjo, kad vartojusioms energetinių gėrimų nėščiosioms 1,85 karto padidėja rizika pagimdyti negyvą vaisių. Tiesa, neaišku, kokį kiekį kofeino kiekviena moteris suvartodavo. Moterys vartojo šių didžiausią riziką keliančių kofeino turinčių gėrimų: energetinių gėrimų, tirpiosios kavos ir „coca colos“. Vis tik reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar konkrečiai šiuose gėrimuose esantis kofeinas kelią riziką.
Per didelis kiekis kofeino stipriai veikia motinos įsčiose augantį kūdikį, vaisiaus kepenys gamina per mažai fermentų, kad suskaidytų kofeiną. Kaip ir rūkalai, alkoholis nėštumo metu, kofeinas pavojingas, jis patenka per placentą ir kelia negimusiam vaisiui pavojų.
Svarbu paminėti, kad tyrimo autoriai pažymi, kad dėl etikos, susijusios su kofeino vartojimo nėštumo metu tyrimais, kyla įvairių kliūčių.
Taip pat skaitykite: Sodos nauda ir rizika nėštumo metu
Kofeino poveikis nėštumo metu
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika.
Kofeinas stimuliuoja, todėl gali paspartinti širdies ritmą ir tuo pačiu padidinti kraujospūdį. Kava ir arbata trikdo geležies įsisavinimą, o nėščiųjų anemija - ne toks jau retas reiškinys. Kofeinas skatina skysčių išsiskyrimą, o su jais pašalinamos ir mineralinės medžiagos, todėl vartojant gausiau kofeino turinčių gėrimų galima dehidratacija ir kai kurių mineralų trūkumas. Kofeinas prasiskverbia pro placentą ir patenka į vaisiaus vandenis bei kraujotaką.
Rekomenduojamas kofeino kiekis nėštumo metu
Nėščioms moterims rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Jis įspėjo vengti besaikio kofeino vartojimo besilaukiančioms moterims ir, kiek įmanoma, mažinti kofeino vartojimą.
Didžiosios Britanijos sveikatos tarnybos gairėse nėščiosioms nerekomenduojama gerti daugiau nei 200 mg kofeino per dieną - tai maždaug lygu dviem puodeliams tirpios kavos arba vienam puodeliui kavos iš pupelių. Per didelis kofeino kiekis gali sąlygoti tai, kad kūdikis gims per mažo svorio, o tai vėliau gyvenime gali sukelti ligų pavojų. Tai taip pat gali sukelti persileidimą, skelbia Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba.
200 mg kofeino per dieną ribą pasieksite išgėrę du puodelius arbatos, vieną skardinę kolos, vieną puodelį tirpios kavos arba vieną skardinę (250 ml) energetinio gėrimo.
Taip pat skaitykite: Elektrolitų svarba vaikams
Kofeino kiekis maiste ir gėrimuose:
- Vienas puodelis tirpios kavos: 100mg
- Vienas puodelis kavos iš pupelių: 140mg
- Vienas puodelis arbatos: 75mg
- Viena skardinė kolos: 40mg
- Viena skardinė (250 ml) energetinio gėrimo: iki 80 mg (didesnėse skardinėse gali būti iki 160 mg)
- Vienas batonėlis (50 g) paprasto šokolado: daugumoje kofeino būna iki 25 mg
- Vienas batonėlis (50 g) pieniško šokolado: daugumoje kofeino būna iki 10 mg
Sveikesnės alternatyvos gėrimams su kofeinu
Sveikesnė gėrimų su kofeinu alternatyva - žolelių arbatos be kofeino, kava be kofeino, vaisių sultys ar vanduo. Jei norite sumažinti jo kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui sveiku vaisių kokteiliu.
Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį, pvz., trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
Nėščios moters mityba turi būti kuo įvairesnė ir kuo labiau subalansuota, kad besivystantis kūdikis gautų kuo daugiau jam reikalingų medžiagų. Reikėtų pabrėžti, jog tai nereiškia, kad galima valgyti viską ir dideliais kiekiais - antsvoris nėštumo metu nesveika nei pačiai moteriai, nei jos kūdikiui, nes itin didina įvairių nėštumo komplikacijų tikimybę, mažina judrumo galimybes, priverčia moterį jaustis nerangia ir negražia. Labai svarbu maitintis kuo sveikesniu ir kuo šviežesniu maistu.
Vis dėlto moterims, kurios laukiasi, kai kurie maisto produktai nerekomenduojami, nes didina apsinuodijimo maistu tikimybę, be to, per maistą gali būti užsikrečiama kai kuriomis infekcijomis, kurios nėštumo metu yra pavojingesnės, nei nesilaukiančioms moterims. Nėra tokių maisto produktų, kurie būtų griežtai draudžiami. Žinoma, beveik kiekviena žino, kad alkoholis, energetiniai gėrimai ar rūkalai nėštumo metu tikrai nerekomenduojami.
Taip pat skaitykite: Zombių gėrimai ir vaikai: ką reikia žinoti
Taip pat labai svarbu pirkti maistą tik iš žinomų pardavėjų, visada patikrinti galiojimo datas ant pakuočių, nevartoti pasenusio ar spalvą, skonį bei kvapą pakeitusio maisto. Reikėtų vengti itin greitai gendančių maisto produktų. Vertėtų kuo atsargiau valgyti nežinomą maistą, vengti naujovių svečiose šalyse, aplenkti gatvės prekiautojus ir panašiai. Nėščiai moteriai naudinga valgyti kuo daugiau naminio maisto ne vien dėl natūralesnės jo sudėties, bet ir dėl to, jog žinomos gaminimo bei laikymo sąlygos. Pavyzdžiui, derėtų atsisakyti įvairių parduotuvėse pagamintų troškinių, mišrainių ar salotų su gausybe majonezo, paruoštų pusgaminių, nes neaišku, kada salotos ar įvairūs kepsniai buvo paruošti. Reikėtų aplenkti ir šaldiklius su šaldytais pusgaminiais, pavyzdžiui, koldūnais ar lietiniais blynais.
Nėštumo metu moters uoslė pasidaro itin jautri, ir tikriausiai ne be reikalo. Jei kilo bet kokių abejonių dėl maisto šviežumo, tai geriau tokio maisto nevartoti ir nerizikuoti nei savo, nei, svarbiausia, taip laukiamo kūdikio sveikata. Nėštumo metu labai pavojingas apsinuodijimas maistu.
Būtina švariai nuplauti vaisius ir daržoves, netgi ir iš savo sodo, nes pavojingos bakterijos gali tykoti dirvožemyje. Kuo dažniau plaukite rankas, ypač gamindama maistą. Maistą laikykite šaldytuve arba šaldiklyje, patikrinkite, kad jų temperatūra būtų tinkama (šaldytuvo turėtų būti iki 5°C šilumos, šaldiklio - apie -20°C šalčio). Kuo trumpiau laikykite greitai gendantį maistą kambario temperatūroje, pjaustymo lenteles ir virtuvės indus gerai nuplaukite po kontakto su žalia mėsa, žuvimi ar nevirtais kiaušiniais.
Nėštumo metu patariama nevartoti arba vengti tam tikrų maisto produktų dėl galimų infekcijų, pavyzdžiui, listeriozės, salmoneliozės, taksoplazmozės. Patariama nevalgyti žalios ar nepakankamai termiškai apdorotos mėsos ir žuvies. Taip pat geriau vengti nepasterizuoto pieno ir jo produktų, pelėsinių sūrių. Geriau saugotis patiekalų, kurių sudėtyje yra žalių kiaušinių ar labai daug majonezo, nes jis gali slėpti nešviežumo požymius, šiuo atveju,nepirkite prekybos centruose ruoštų mišrainių ir salotų. Nėščiosioms nepatariama valgyti paštetų, kitų įvairių mėsos gaminių, pavyzdžiui, vyniotinių, taip pat jūros gėrybių. Verta atsisakyti tam tikrų žuvų rūšių, kurios savyje kaupia nuodingas medžiagas (gyvsidabrį, šviną), pavyzdžiui, tuno ar jūrinių ešerių. Rūkyti mėsos gaminiai taip pat neteikia jokios naudos - juose gausu druskos, riebalų, įvairių priedų, kurie nėščiai moteriai tikrai nėra naudingi.
Nėščiajai svarbu nepadauginti kavos - teigiama, kad saugus kiekis yra du ar trys puodeliai kavos per dieną. Patariama atsargiai elgtis su vaistažolių arbatomis, pavyzdžiui, nerekomenduojami čiobreliai, aviečių lapai, šalavijai ir ir daugelis kitų.
Svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu
Besilaukiančios moterys turėtų atidžiai rinktis, ką valgo ir geria nėštumo laikotarpiu. Nėštumas yra laikas, kai moteris turi ypač rūpintis savimi, kad vaisius sveikai vystytųsi. Pavyzdžiui, tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip folio rūgštis, nėštumo metu tampa dar svarbesnės. Pakankamas folio rūgšties kiekis padeda sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką.
Vitaminų ir mikroelementų reikia daugiau - ypatingai didelis jų poreikis žindančiai moteriai. Labai svarbus vitaminas B9, t. y. folio rūgštis ir B12, nes folatai būtini vaisiaus audinių augimui ir nervinės sistemos vystymuisi, jų reikia ir mamai. Folio rūgštis svarbi DNR sintezei - ypatingai pirmajame nėštumo trimestre, kai nuo pat pirmos iki 11-12 savaitės formuojasi vaisiaus nervinė sistema. 2-3 nėštumo trimestre kartu su folio rūgštimi ypatingai svarbus vitaminas D. Būtinas mikroelementas yra geležis, kuri reikalinga vaisiui - deguonies pernešimui. Esant deguonies trūkumui, sutrinka eritrocitų gamyba ir gali atsirasti įvairios komplikacijos arba sulėtėti vaiko augimas. Nervų sistemos, raumenų, kaulų vystymuisi ir funkcionavimui labai reikalingas magnis, kurį galima vartoti nuo pirmųjų nėštumo savaičių. Jo paros dozė apie 300 mg.
Dabar vis daugiau kalbama apie jodo poreikį, kuris, kaip ir folio rūgštis, yra svarbus vaisiaus centrinės nervų sistemos vystymuisi. Nėščiosioms atliekami skydliaukės darbą reguliuojančių hormonų tyrimai, tikrinamas jodo kiekis. Rekomenduojama valgyti joduotąją druską. Gydytojas parinks maisto papildus - pagal moters gyvenimą ir sveikatą. Pavyzdžiui, linkusioms į mažakraujystę moterims, skiriama daugiau geležies. Didelę reikšmę turi mityba, pavyzdžiui, vegetarėms, mikroelementų, ypač geležies, reikės daugiau. Būtina įvertinti vitamino A dozę maisto papilde, folio rūgšties kiekį, kuris paprastai yra 400 mkg, todėl gali tekti vartoti šį vitaminą papildomai. Jeigu moteris ir subalansuotai maitinasi, vis tiek šiais periodais reikia mikroelementų papildomai. Jų turi užtekti ir vaikeliui - kaulų, nervinės sistemos vystymuisi, ir žindančiai mamai - laktacijai. Su maistu reikiamo kiekio gauti neįmanoma, ypač folio rūgšties ir vitamino D. Beje, pastarojo trūksta 80 proc. visų moterų, kurioms atliekami tyrimai. Nėščioms moterims pavojingas magnio trūkumas. Dažnai dėl to joms traukia kojų raumenis, tačiau imti susitraukinėti gali ir gimda.
Svorio augimas nėštumo metu
Kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl ir svorio prieaugis gali labai skirtis. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai:
- Kūno masės indeksas (KMI) prieš nėštumą: Tai vienas svarbiausių veiksnių. Lieknesnėms moterims rekomenduojama priaugti daugiau svorio nei turinčioms antsvorio ar nutukusioms.
- Gyvenimo būdas: Mitybos įpročiai ir fizinis aktyvumas.
- Genetika: Polinkis kaupti svorį gali būti ir paveldėtas.
- Hormoniniai pokyčiai: Jie veikia apetitą ir medžiagų apykaitą.
- Skysčių kaupimasis: Ypač nėštumo pabaigoje.
- Vaisiaus dydis, vaisiaus vandenys, placenta.
- Nėštumas su dvynukais ar daugiau vaisių.
Remiantis Lietuvos akušerių ginekologų draugijos rekomendacijomis, normalus svorio prieaugis nėštumo metu pagal KMI prieš nėštumą yra:
- Per mažas KMI (<18,5): 12,5-18 kg
- Normalus KMI (18,5-24,9): 11,5-16 kg
- Antsvoris (KMI 25,0-29,9): 7-11,5 kg
- Nutukimas (KMI ≥30): Rekomenduojama priaugti dar mažiau, dažniausiai apie 5-9 kg, tačiau būtina individuali gydytojo konsultacija.
Kalorijų poreikis nėštumo metu
Populiarus mitas „valgyti už du“ nėra visiškai teisingas kalbant apie maisto kiekį. Nors energijos poreikis didėja, jis auga palaipsniui:
- Pirmąjį trimestrą: papildomų kalorijų dažniausiai nereikia. Svarbiausia - visavertė mityba.
- Antrąjį trimestrą: papildomai reikėtų gauti apie 340 kcal per dieną.
- Trečiąjį trimestrą: papildomai reikėtų gauti apie 450 kcal per dieną.
Šias papildomas kalorijas svarbu gauti iš maistingų produktų: daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, liesų baltymų šaltinių, pieno produktų. Hormoniniai pokyčiai gali sukelti neįprastų maisto troškimų ar padidėjusį alkį, tačiau svarbu rinktis sveikus užkandžius ir nepasiduoti vien saldumynų ar menkaverčio maisto pagundoms.
Mityba maitinant krūtimi
Maitinant krūtimi dažnai jaučiamas didesnis troškulys. Gerkite pakankamai vandens - tai svarbu ir pieno gamybai, ir bendrai savijautai.
Nors specifiniai produktai tiesiogiai neveikia pieno kiekio, kai kurie gali turėti įtakos kūdikio savijautai (pvz., pūsti pilvuką, sukelti neramumą ar alergines reakcijas). Dažniau tai gali būti:
- Kofeinas (kava, stipri arbata, šokoladas, energetiniai gėrimai)
- Karvės pieno produktai
- Aštrus maistas
- Kai kurios daržovės (kopūstai, brokoliai, ankštiniai)
- Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai
Jei įtariate, kad kažkoks maistas kenkia kūdikiui, pabandykite jo laikinai atsisakyti ir stebėkite reakciją. Tačiau nedarykite didelių mitybos pakeitimų nepasitarę su gydytoju ar žindymo specialistu.
tags: #energetinis #gerimas #nestumo #metu