Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai pilnavertė mityba tampa itin svarbi. Su maistu gaunamos naudingos maistinės medžiagos, kurias įsisavina ir augantis kūdikis. Besilaukiančios moters maistas turi būti sveikas, šviežias ir įvairus. Šiame straipsnyje aptarsime vieną svarbų elementą - chromą, jo reikšmę nėštumo metu, galimą trūkumą bei būdus, kaip jį kompensuoti.
Chromo Svarba Organizmui
Chromas yra mikroelementas, reikalingas labai mažomis dozėmis, tačiau jo poveikis organizmo funkcijoms yra nepaprastai reikšmingas.
Dalyvavimas Gliukozės Apykaitoje
Viena pagrindinių chromo funkcijų yra dalyvavimas gliukozės apykaitoje. Jis veikia kartu su insulinu - hormonu, kuris atsakingas už gliukozės pernešimą iš kraujo į ląsteles. Chromas padeda pagerinti insulino jautrumą, todėl organizmas efektyviau reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu nėštumo metu, kai dėl hormoninių pokyčių gali padidėti atsparumas insulinui, sukeliant gestacinį diabetą.
Chromo Trūkumas Organizme
Chromo trūkumas organizme dažniausiai pasireiškia per gliukozės apykaitos sutrikimus ir padidėjusį saldumynų potraukį. Taip pat gali atsirasti ir kitų simptomų:
- Stiprus noras užkandžiauti, ypač saldžiai.
- Staigus alkio jausmas netrukus po valgio.
- Nuovargis, vangumas ar mieguistumas dienos metu.
- Svorio reguliavimo sunkumai.
- Dirglumas, nuotaikų svyravimai ar sunkumas susikaupti.
- Padidėjęs cholesterolio ar trigliceridų kiekis kraujyje.
Nėštumo metu chromo trūkumas gali turėti neigiamą poveikį tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Todėl svarbu užtikrinti pakankamą šio mikroelemento kiekį.
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
Kada Gali Prireikti Chromo Papildų?
Nors daugelis žmonių chromo gauna su įprasta mityba, tam tikrose situacijose jo organizme gali būti per mažai arba organizmas gali jį sunkiau įsisavinti. Tokiais atvejais chromo vitaminai gali būti naudinga pagalba, siekiant palaikyti medžiagų apykaitos balansą, stabilų gliukozės lygį bei sumažinti potraukį saldumynams.
Padidėjęs Cukraus Potraukis
Jeigu dažnai jaučiate stiprų norą valgyti saldumynus, miltinius produktus ar kitus angliavandenius, tai gali būti ne tik įprotis ar emocinis valgymas, bet ir ženklas, kad organizme trūksta chromo arba sutriko gliukozės apykaita. Chromas gali stabilizuoti gliukozės svyravimus, gerinti insulino jautrumą ir mažinti potraukį saldumynams, todėl gali būti itin naudingas žmonėms, kurie dažnai susiduria su nekontroliuojamu noru valgyti saldų maistą ar greituosius angliavandenius.
Svorio Reguliavimui
Chromas dažnai pasirenkamas kaip papildas metant svorį, nes jis gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį greitiesiems angliavandeniams. Kai cukraus kiekis kraujyje smarkiai svyruoja, organizmas reaguoja staigiu alkio pojūčiu, o tai dažnai skatina persivalgymą. Chromas, padėdamas palaikyti tolygesnį gliukozės lygį, prisideda prie apetito kontrolės. Be to, jis gali sumažinti poreikį dažnai užkandžiauti, ypač saldžiais ar kaloringais produktais. Ir nors chromas nėra riebalų degintojas, jo poveikis gliukozės apykaitai ir galimybė sumažinti potraukį maistui gali būti labai naudingas svorio kontrolei.
Didelis Fizinis Aktyvumas
Fiziškai aktyvūs žmonės - ypač sportuojantys reguliariai ar intensyviai - turi didesnį mikroelementų poreikį, nes šios medžiagos greičiau sunaudojamos raumenų darbui, medžiagų apykaitai ir energijos gamybai. Chromas - vienas iš tų mikroelementų, kurio atsargos gali greitai išsekti dėl padidėjusio krūvio, prakaitavimo ar greitesnio gliukozės naudojimo energijai. Kadangi chromas padeda reguliuoti gliukozės pernašą į ląsteles, jo trūkumas gali lemti energijos disbalansą, nuovargį arba sunkesnį atsistatymą po treniruočių.
Stresas Arba Emocinis Valgymas
Ilgalaikis ar nuolatinis stresas turi tiesioginę įtaką hormonų pusiausvyrai, ypač kortizolio - vadinamojo streso hormono - lygiui. Chromas, palaikydamas tolygesnį gliukozės kiekį kraujyje ir stiprindamas insulino veiklą, gali padėti sumažinti staigius cukraus lygio svyravimus. O stabilus cukraus kiekis padeda palaikyti geresnę emocinę būseną bei sumažinti nuotaikų svyravimus. Todėl chromas gali būti naudingas ir tiems, kurie linkę daugiau valgyti dėl streso ar nuovargio.
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
Amžius ir Tam Tikros Sveikatos Būklės
Bėgant metams žmogaus organizme natūraliai mažėja gebėjimas įsisavinti kai kurias maistines medžiagas, įskaitant ir mikroelementus, tokius kaip chromas. Vyresnio amžiaus žmonių virškinimo sistema dažnai veikia lėčiau, sumažėja skrandžio rūgštingumas, o tai gali apsunkinti chromo įsisavinimą iš maisto. Be to, sergantieji II tipo diabetu ar metaboliniu sindromu taip pat dažnai turi sumažėjusį organizmo jautrumą insulinui, dėl ko gliukozės kiekis kraujyje svyruoja, o tai didina chromo poreikį.
Netinkama, Nevisavertė Mityba
Mityba, kurioje dominuoja perdirbtas, mažai maistingas maistas, gali būti chromo trūkumo priežastis. Greitas maistas, saldumynai, miltiniai patiekalai, saldūs gėrimai ir kiti aukšto glikeminio indekso produktai dažnai sukelia staigius gliukozės kiekio šuolius, kuriuos organizmas bando sureguliuoti naudodamas daugiau insulino - o tam taip pat reikalingas chromas. Tuo tarpu visaverčiai grūdai, šviežios daržovės, riešutai ir liesi baltymai yra vieni pagrindinių natūralių chromo šaltinių. Jei mityboje trūksta šių produktų - ypač ilgą laiką - chromo kiekis organizme gali palaipsniui sumažėti, net jei akivaizdūs simptomai pasireiškia tik vėliau.
Chromo Papildai: Kaip Teisingai Pasirinkti?
Renkantis chromo papildus, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į dozavimą, bet ir į tai, kokia yra veiklioji medžiaga. Nuo to priklauso, kaip gerai organizmas įsisavina chromą ir kokį poveikį jis gali turėti. Viena iš populiariausių ir geriausiai pasisavinamų formų yra chromo pikolinatas (Chromium picolinate). Chromo kaina skiriasi priklausomai nuo gamintojo, dozės, sudėties ir pakuotės dydžio.
Mitybos Korekcija ir Gyvenimo Būdas
Visos sakote, kad susitvarkyti mitybą, bet ką tai konkrečiai reiškia? Pirmiausia, reikia susitvarkyti mitybą, sveikai maitintis, daug skaidulų, daug miego ir nebebus to potraukio tikrai. Mityba mityba ir dar kartą mityba. Aš turėjau liguistą norą saldumynam. Kad milkos dideli šokoladai eidavo vienu prisėdimu.. Susitvarkiau mitybą pradėjau užkanfžius valgyt taip bormalių valgių.
Mitybos Patarimai
- Valgykite reguliariai, stenkitės nepraleisti valgymų.
- Įtraukite į mitybą daug skaidulų turinčių produktų: daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir saldžių gėrimų.
- Gerkite pakankamai vandens.
Gyvenimo Būdo Patarimai
- Miegokite pakankamai (7-8 valandas per parą).
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Venkite streso.
- Skirkite pakankamai laiko sau.
Galu gale ir laimės hormonų trūkumas skatina valgyti saldumynus. Gal per mažai laiko sau skiriate?..
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
Kiti Preparatai Svorio Metimui
Be chromo papildų, svorio kontrolei gali būti naudingi ir kiti preparatai, skirti medžiagų apykaitai palaikyti, apetito kontrolei ar energijos gamybai skatinti. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kurį papildą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
L-karnitinas
L-karnitinas - natūrali medžiaga, svarbi riebalų pavertimui energija. Pastarasis dažnai vartoja aktyviai sportuojantys žmonės, norintys padidinti ištvermę, sumažinti riebalų kiekį ir skatinti energijos gamybą.
Skaidulų Papildai
Skaidulos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, palaiko sveiką virškinimą ir mažina norą nuolat užkandžiauti. Pavyzdžiui, balkšvųjų gysločių sėklų luobelės ar SAPIENS Skaidulos PRO yra natūralūs skaidulų šaltiniai, padedantys palaikyti reguliarią žarnyno veiklą.
Papildai Organizmo Detoksikacijai
Detoksikaciniai papildai padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie gali slopinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti virškinimą. Tokių papildų pavyzdžiai: ECOSH Žarnyno Detox milteliai ar Lepicol Plus, skirti žarnyno veiklai ir mikrobiotos pusiausvyrai palaikyti. Potraukis saldumynams gali būti dėl disbalanso žarnyne, pvz, kandidos bakterijų pertekliaus. Kadangi žarnynas glaudžiai siejasi su smegenimis, jaučiamas poreikis angliavandeniams.
Obuolių Sidro Actas
Obuolių sidro actas - natūralus produktas, kuris gali padėti reguliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje.
Kompleksiniai Lieknėjimui Skirti Papildai
Tokie produktai dažnai jungia kelias veikliąsias medžiagas - skysčių pertekliui mažinti, riebalų apykaitai ar virškinimo veiklai gerinti.
Vitaminai Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu užtikrinti pakankamą ne tik chromo, bet ir kitų vitaminų bei mineralų kiekį. Besilaukiančiai moteriai reikia suvartoti apie 300 kilokalorijų daugiau nei įprastai - iš viso apie 2.500-3.000 kilokalorijų per dieną. Nėščiajai ypatingai naudingi riebioje žuvyje esantys riebalai, juose gausu omega 3 riebiųjų rūgščių. Būsimai mamai būtina gauti kalcio, magnio ir cinko, vitamino D. Taip pat būtina geležis, B grupės vitaminai, kita.
Rekomenduojami Papildai Nėštumo Metu
- Multivitamin Pregnant ir Breasfeeding, N90
- NORSAN OMEGA-3 CAPSULES, N120: Sudėtyje 4 kapsulėse yra 1500 mg Omega-3 riebalų rūgščių (EPR, DPR, DHR) ir vitaminas E.
- Oilesen Vitaminas D3 TV 1000
- NEOLIFE OMEGA-3 SALMON OIL PLUS
- NEOLIFE KAL-MAG PLUS D