Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų. Vienas svarbiausių mineralų nėštumo metu yra magnis, kuris atlieka daugybę funkcijų, svarbių tiek mamai, tiek augančiam vaisiui. Šiame straipsnyje aptarsime magnio svarbą nėštumo metu, jo poreikį, šaltinius ir vartojimo ypatumus.
Magnio svarba nėštumo metu
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, raumenų ir nervų funkciją, kraujo spaudimo reguliavimą ir kaulų stiprinimą. Nėštumo metu magnio poreikis padidėja, nes jis reikalingas ne tik motinos organizmui, bet ir augančiam vaisiui.
BENU vaistininkė Audronė Ziemelytė pabrėžia, kad besilaukianti mama yra vienintelis visų vaisiaus vystymuisi būtinų medžiagų šaltinis. Magnis yra ypač svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymuisi, kaulų ir dantų formavimuisi.
Magnio poreikis nėštumo metu
Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną rekomenduojama gauti maždaug 350-400 mg magnio. Nėštumo metu su šlapimu pašalinama net 25 proc. magnio, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jo kiekį organizme.
Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu
Magnio trūkumas nėštumo metu gali pasireikšti įvairiais simptomais:
Taip pat skaitykite: Svarbi informacija apie lytinių organų pokyčius nėštumo metu
- Kojų mėšlungis
- Gimdos susitraukimai
- Silpnumas kojose
- Retkarčiais mėšlungis
- Hipertenzija
- Pavojingi širdies ritmo sutrikimai
- Kartais depresija
- Priešlaikinis gimdymas
Pastebėjus šiuos simptomus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku dėl magnio vartojimo papildomai.
Magnio šaltiniai
Magnio galima gauti iš įvairių maisto produktų:
- Žali lapiniai augalai (špinatai, lapiniai kopūstai)
- Riešutai ir sėklos (migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos)
- Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)
- Viso grūdo produktai (avižos, rudieji ryžiai)
- Avokadai
- Juodasis šokoladas
Tačiau, ne visada įmanoma gauti pakankamai magnio vien tik iš maisto, todėl nėštumo metu dažnai rekomenduojama vartoti magnio papildus.
Magnio papildai nėštumo metu
Rinkoje yra įvairių magnio papildų, kurių sudėtyje yra skirtingų magnio junginių. Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas. Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas.
Kiti magnio junginiai:
Taip pat skaitykite: Pavojai nėštumo metu: kritimai
- Magnio glicinatas
- Magnio tauratas
- Magnio L-treonatas
- Magnio chloridas
- Magnio citratas
- Magnio sulfatas
Magnio papildai gali būti įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai. Miltelių pavidalo magnio papildai dažnai yra geriau įsisavinami, nes jie greičiau patenka į kraujotaką.
BioMagnis + BioKalis Disperse
„bioMAGNIS 300 mg + bioKALIS 300 mg DISPERSE“ - miltelių pavidalo maisto papildas, papildantis organizmą mineralais - magniu ir kaliu. Šio produkto sudėtyje yra organinės kilmės magnio ir kalio. Gamintojas yra sertifikuotas ISO 22000 (Tarptautinis maisto saugos sistemų sertifikavimo standartas).
Sudedamosios dalys:
- Magnis
- Kalis
Vartojimas:
1 pakelio turinį išberkite į stiklinę (200 ml) vandens ar sulčių, gerai išmaišykite ir išgerkite. Suaugusiems vartoti po 1 pakelį, o vaikams 6-12 metų, po pusę pakelio per dieną, po valgio. Gali vartoti ir nėščiosios, maitinančios, vegetarai ir veganai. Prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl vartojamo kitokio kiekio.
Įspėjimai:
Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Laikyti vaikams nepasiekiamoje, sausoje vietoje ir ne aukštesnėje kaip +25° C temperatūroje. Saugoti nuo drėgmės.
Kiti magnio papildai
- bioCALCIUM forte 600mg
- bioKALCIS+fosforas+vit. D
Kiti svarbūs mineralai ir vitaminai nėštumo metu
Be magnio, nėštumo metu svarbu gauti ir kitų mineralų bei vitaminų:
Taip pat skaitykite: Skubios kontracepcijos tablečių veikimas
- Geležis: Būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre.
- Kalcis: Svarbus kaulų ir dantų formavimuisi, taip pat nervų ir raumenų funkcijai. Jeigu nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos, todėl gali atsirasti problemų su dantimis.
- Folio rūgštis: Apsaugo vaisių nuo įvairių raidos ydų, nervų sistemos defektų. Rekomenduojama pradėti vartoti dar planuojant nėštumą arba kuo anksčiau pastojus.
- Vitaminas D: Padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - nuo osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto, sąnarių ir kitų ligų.
Mityba ir gyvenimo būdas nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu ne tik gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, bet ir laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Martyna, besilaukianti mama, pasakoja, kad įsiklauso į savo organizmo poreikius ir stengiasi laikytis įprasto dienos rėžimo.
Martyna 7 metus buvo vegetarė, tačiau besilaukdama pajuto nenumaldomą norą valgyti mėsą. Vaistininkė Audronė Ziemelytė tai aiškina išaugusiu tam tikrų mineralų ir vitaminų poreikiu nėštumo metu, pavyzdžiui, geležies. Martyna patenkino mėsos poreikį per kelis mėnesius, tada grįžo prie įprastos mitybos.
Martyna taip pat stengiasi išlikti aktyvi ir sportuoti 4-5 kartus per savaitę. Ji lanko nėščiųjų jogą, kineziterapijos užsiėmimus ir baseiną. Tačiau, atsisakė bėgimo ir važiavimo dviračiu, nes šios veiklos sukelia didesnes vibracijas.
Svarbu patirti kuo mažiau streso ir nepervargti. Martyna pasakoja, kad dabar jos emocijos stabilesnės, tačiau jaučiasi nuovargis dėl pasikeitusių kūno formų ir suprastėjusio miego.
tags: #biomagnesium #nestumo #metu