Šiandieninis gyvenimas neatsiejamas nuo ekranų. Darbas prie kompiuterio, socialinių tinklų naršymas, mobilųjų prietaisų naudojimas tapo mūsų kasdienybės dalimi. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kaip šis nuolatinis ekranų žiūrėjimas veikia jūsų akis, ypač vaikų? Ilgas žiūrėjimas į skaitmeninius ekranus yra labai pavojingas vaikų akims. Statistika rodo, kad šiuolaikinis žmogus prie skaitmeninių prietaisų praleidžia vidutiniškai daugiau nei penkias valandas per dieną. Šis faktas turėtų mus sunerimti ir paskatinti imtis konkrečių priemonių, skirtų savo regėjimui apsaugoti. Šiame straipsnyje aptarsime rekomendacijas dėl atstumo nuo monitoriaus iki vaiko akių, taip pat kitus svarbius aspektus, padedančius apsaugoti vaikų regėjimą skaitmeniniame amžiuje.
Trumparegystė ir skaitmeniniai prietaisai
Nors ne visi pritaria, tačiau tikėtina, kad skaitmeniniai prietaisai skatina trumparegystės (TR) dažnėjimą. Gali būti, kad dėl TR „kalti“ ne skaitmeniniai prietaisai, o žiūrėjimas prisikišus iš arti be pertraukų nuo ankstyvos vaikystės. Trumparegiai gerai mato iš arti, tačiau tolimi vaizdai jiems neryškūs. Regėjimas koreguojamas akiniais ir kontaktiniais lęšiais. Mokyklinė trumparegystė išsivysto per greitai augant akims. Ilgėjant akiai, akiniai stiprėja, nes vaizdui sufokusuoti į tinklainę reikia vis stipresnio lęšio. TR progresavimas sustoja 48% 15-mečių, tačiau 23% jaunuolių ji didėja ir virš 18 metų. Beveik visiems progresavimas sustoja sulaukus 24 metų. Kai TR prasideda ikimokykliniame amžiuje, ji būna didesnė. Kita, daug retesnė, TR rūšis yra patologinė arba piktybinė. Tokia TR gali būti jau nuo gimimo. Kai labai išsitempia akis, galimos TR komplikacijos: ankstyvas stiklakūnio suskystėjimas ir atšoka, katarakta. Gali atsirasti pakitimų tinklainės geltonojoje dėmėje (miopinė makulopatija), dėl ko ženkliai pablogėja regėjimas. Trumparegiai dažniau serga glaukoma. Šios komplikacijos vystosi vyresniems, virš 50 metų, žmonėms. Kuo didesnė trumparegystė, tuo didesnė rizika, ir kiekviena papildoma dioptrija tą riziką didina. Kai su akiniais regėjimas šimtaprocentinis, nereikia laikyti trumparegio ligoniu.
Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikams, kurie būna lauke ne trumpiau kaip 2-3 val., rečiau išsivysto trumparegystė. Įrodyta, kad TR lemia ne tik genai, bet ir aplinka.
Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) rekomendacijos
2019 m. Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) paskelbė rekomendacijas vaikams iki 5 metų dėl ekranų (telefonas, planšetė, televizorius) laiko. Nors rekomendacijose nekalbama apie regėjimą, o ekranų laikas siejamas su fizinės veiklos ir bendravimo trūkumu bei miego svarba, tačiau verta žinoti, kad PSO vaikams iki 2 metų nepataria pasyviai būti prie ekranų nė minutės.
Kaip ekranai veikia akis?
Pirmiausia reikėtų suprasti, kas iš tikrųjų nutinka mūsų akims, kai ilgai žiūrime į ekraną. Mėlynoji šviesa, kurią skleidžia kompiuterių monitoriai, išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, lengvai prasiskverbia per rageną ir lęšiuką, pasiekdama tinklainę. Tai yra pavojingiausia šviesa mūsų akių tinklainei. Be to, žiūrint į ekraną, žmogaus mirksėjimas sumažėja, o tai reiškia, kad akies paviršius nespėja tinkamai sudrėkinti. Šie simptomai nėra vien tik nepatogūs - jie gali pabloginti regėjimą ir paskatinti platesnius regėjimo sutrikimus.
Taip pat skaitykite: Duomenų analizės aspektai
Pagrindinės rekomendacijos dėl atstumo ir darbo vietos
Akių sveikata priklauso ne tik nuo to, kaip dažnai darote pertraukas, bet ir nuo jūsų darbo vietos organizavimo. Tinkamas atstumas nuo ekrano - pirmoji iš jų.
- Kompiuterio ekraną turėtumėte laikyti 50-60 centimetrų atstumu nuo jūsų akių. Tai maždaug ištiestos rankos ilgis. Kuo didesnis ekranas, tuo turėtų būti didesnis ir atstumas.
- Jei dirbate su nešiojamuoju ar planšetiniu kompiuteriu, užtenka 40-45 centimetrų.
- Kompiuterio ekranas turi būti tiesiai prieš jūsų veidą ir šiek tiek žemiau akių lygio. Nešiojamieji ir planšetiniai prietaisai turėtų būti laikomi komfortišku atstumu ir taip pat truputį žemiau akių lygio.
- Darbo vieta turi būti įrengta, išlaikant nuo monitoriaus 60 cm.
Apšvietimas
Vienas iš dažnai nepastebėtų, tačiau itin svarbių faktorių yra tinkamas darbo vietos apšvietimas. Gerai apšviestas darbo plotas padeda sumažinti akių įtempimą ir pagerina jūsų efektyvumą.
- Šilta baltoji šviesa - tai ideali pasirinkimas. Akys mažiausiai pavargsta esant tokiam apšvietimui.
- Taip pat turėtumėte vengti intensyvios šviesos iš viršaus ir tiesioginių saulės spindulių. Jeigu tenka dirbti prieš langą, uždenkite jį žaliuzėmis ar užuolaidomis.
- Šviesos lygis už ekrano neturėtų būti didesnis nei prieš ekraną.
- Pasistenkite, kad ekranas būtų švarus ir be dulkių, nes tai sumažina akinimą.
Ekranų nustatymai
Šiuolaikiniai įrenginiai siūlo galimybę reguliuoti skleidžiamą mėlynos šviesos kiekį. Tai vertinga funkcija, nors reikia atsiminti, kad sumažinus mėlynos šviesos kiekį, rodomos spalvos gali būti šiek tiek iškreiptos. Ryškumo reguliavimas - dar viena svarbi funkcija. Jei dirbate tamsesnėje aplinkoje, pamažinkite ekranų ryškumą. Tarp jūsų aplinkos ir kompiuterio ekrano turėtų būti kuo mažesnis kontrastas.
Optimalus ekrano dydis mažyliui yra 15 colių, moksleiviui galima pirkti 17 colių monitorių.
Pertraukos ir akių mankšta
Vienas iš paprasčiausių, tačiau nepaprastai efektyvių būdų, kaip padėti akims pailsėti, yra vadinamoji "20-20-20" taisyklė. Principo esmė tokia: kas 20 minučių nepertraukamo žiūrėjimo į ekraną, nukreipkite savo žvilgsnį į objektą, esantį mažiausiai 20 pėdų (apie šešis metrus) atstumu nuo jūsų, ir žiūrėkite į jį bent 20 sekundžių. Jei „20-20-20" taisyklė jums atrodo per griežta, turite žinoti, kad kas 20-40 minučių rekomenduoja nukreipti žvilgsnį pro langą ir nors 20 sekundžių pažiūrėti į tolį.
Taip pat skaitykite: Vaiko priežiūros atostogos Lietuvoje: kas priklauso?
Reguliaros akių mankštos gali būti nuostabaus poveikio. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra toks: žvilgtelėkite į tolį keletą sekundžių, o tada nukreipkite savo žvilgsnį į artimiausią objektą. Kartokite šį pratimą keletą kartų per dieną. Pertraukų metu būtina nukreipti žvilgsnį nuo ekrano, esančio arti, į tolį, keletą kartų sumirksėti. Tai padeda atsipalaiduoti akies raumenims, sumirksėjus sudrėkinamos akys, atsinaujina ašarų plėvelė.
Taip pat, tarp skaitymo ar darbo kompiuteriu, pertraukėlių metu reikia mokyti vaikus atlikti specialius akių raumenų pratimus:
- Nukreipti žvilgsnį į dešinę, po to nukreipti žvilgsnį į kairę.
- Stipriai užsimerkti, po to 3-5 sek. pabūti atsimerkus.
- Labai greitai mirksėti.
- Rodomąjį pirštą tiesiai prieš nosį ir nukreipti žvilgsnį į jį, po to nukreipti žvilgsnį į tolį. Kartoti 5-8 k.
- Paukščiuko snapelį - susiraukti kaktą, žiūrėti piktai.
- Į kairę pusę lėtai sukti akis ratu, po to - iš kairės į dešinę.
Sveikatos apsaugos ministerija, bendradarbiaudama su SMLPC specialistais, parengė filmuką, skirtą akių mankštai. Filmuke parodyti pratimai tinka ir suaugusiems, ir vaikams. Svarbu juos daryti po 1 val.
Drėkinimas
Kai kurie žmonės, ilgai žiūrėdami į ekraną, pamiršta sudrėkinti akis, nes mirksėjimas sumažėja. Išsausėjus akims, gali prasidėti nemalonu akių ašarojimas. Šis metodas yra ypač naudingas tiems, kurie daug laiko praleidžia prie ekranų. Akių lašai yra ypač svarbūs tais atvejais, kai dirbate šildomose, kondicionuojamose patalpose ar yra prasidėjęs šildymo sezonas. Šiomis aplinkybėmis patalpų oras tampa itin sausas, o tai pablogina akių sausumo problemas. Optikos centro oftalmologai rekomenduoja ilgai dirbant su kompiuteriu lašinti drėkinančius lašus į akis.
Akiniai ir apsaugos
Jei dirbate su spalvomis ar dažnai dirbate prie kompiuterio, gali būti naudingos specialios dangos ant jūsų korekcinių akinių, kurios filtruoja mėlynąją šviesą. Tačiau jei jūs nuo korekcinių akinių nesinešiojate, tai nereikšminga! Šiuolaikinių akinių lęšiai su Blue Control danga specialiai sukurti blokuoti skaitmeninių prietaisų skleidžiamą pavojingą mėlynąją šviesą ir apsaugoti akis. Svarbu paminėti, kad kompiuteriniai akiniai yra naudingi ir kitų priežasčių: jie padeda fokusuoti žvilgsnį į vidutinio atstumo objektus, tokius kaip kompiuterio ekrane.
Taip pat skaitykite: Kaip sukurti laimingą vaikystę kambaryje
Ar akiniai darbui su kompiuteriu tikrai padeda? Taip, akiniai darbui kompiuteriu padeda sumažinti akių įtampą ir neutralizuoja neigiamą ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos poveikį akims. Tačiau akiniai - tik vienas iš daugelio priemonių.
Mityba ir vitaminai
Dažnai pamiršta svarbi akių apsaugos priemonė yra sveika mityba. Svarbi ne tik mankšta, pertraukos ar mėlynos šviesos žalą mažinantys akiniai, bet ir sveika mityba. Reikėtų užtikrinti, kad maiste būtų kuo daugiau medžiagų, apsaugančių akis: antioksidantų, liuteino ir zeaksantino.
Regėjimui stipri biologinę reikšmę turi vitaminas A. Jo gausu žuvų taukuose, kiaušinio trynyje, menkių ar jaučių kepenyse. Vitaminas A stiprina akies tinklainę, geriau skiriamos įvairios spalvos, šviesa ir tamsa. Esant vitamino A stokai, pirmasis požymis, kuris atsiranda - šviesos baimė, pablogėjęs regėjimas prieblandoje.
Svarbūs ir kiti vitaminai:
- Karotinoidai ir liuteinas. Šių medžiagų gausu geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, kiaušinio trynyje, žaliose lapinėse daržovėse, grūduose.
- Antioksidantai vitaminas E ir vitaminas C. Jie yra būtini akies gleivių gamybai, palaiko akies drėgmę, lėtina senėjimą.
- Vitaminas D. Jis gerina natūralų regėjimo aštrumą bei stiprumą.
- Vitaminas B2. Per didelis akių jautrumas šviesai gali reikšti vitamino B2 trūkumą.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Jos stabdo akių sausėjimą, reguliuoja akispūdį, neleidžia atsirasti opoms ragenoje. Rekomenduojama valgyti šiaurinių jūrų žuvį - lašišas, skumbres, silkes, sardines, tuną.
Subalansuota ir tinkama mityba turi būti propaguojama nuo pat kūdikystės.
Kitos svarbios rekomendacijos
- Nešioti tinkamus ne per silpnus akinius. Akinių dioptrijos turi atitikti TR dydį, nes su per silpnais akiniais TR didėja greičiau.
- Riboti ekranų laiką.
- Tamsiuoju sezonu profilaktinėmis dozėmis vartoti vitaminą D3.
- Užtikrinti optimalius natūralaus ir dirbtinio (bendrojo ir vietinio) apšvietimo parametrus.
- Įrengiant kompiuterizuotas darbo vietas, atitinkančias vaikų poreikius, reikia eliminuoti pašalinių atspindžių atsiradimo galimybę (pakreipkite monitorių truputį žemyn, kad virš monitoriaus esančio šviesos šaltinio šviesa neatsispindėtų ekrane; naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje).
- Dirbti galima tik su kokybiškais, techniškai tvarkingais ir sertifikuotais monitoriais.
- Jeigu mirga ekranas, įsitikinkite, ar parinkti optimalūs monitoriaus vaizdo nustatymai. Jeigu negalite to padaryti savarankiškai, paprašykite padėti apie tai nusimanančio asmens.
- Jeigu ekrane esantys simboliai yra per maži ir neįskaitomi, padidinkite juos, kad išvengtumėte regėjimo įtampos.
- Ant monitorių ekranų kaupiasi dulkės, todėl jas reikia nuolat valyti drėgna šluoste.
- Kontroliuoti, kad vaikas darbelius atliktų prie stalo, o ne lovoje, atsigulus ant žemės ar pan.
- Svarbu, kad vaikas sėdėtų taisyklingai prie stalo, tiesiai, nesikūprintų, neužgulęs ant stalo ar pasirėmęs ant vienos rankos.
Reguliarus regėjimo patikrinimas
Galiausiai, negalime pamiršti paprasčiausio ir efektyviausio prevencijos būdo - reguliariai apsilankyti pas akių ligų gydytoją. Reguliari regėjimo patikra padės ne tik laiku pastebėti regėjimo pokyčius, bet ir užkirsti kelią galimoms problemoms anksčiau. Laiku pasitikrinti regėjimą labai svarbu.
Trumparegystės gydymo būdai
Pailgėjusios akies sutrumpinti neįmanoma, todėl TR nepagydoma. Prasidėjus TR, sunku prognozuoti, kada ji nustos didėti, o didėjant TR didėja ir komplikacijų rizika. Tačiau yra būdų, kaip stabdyti trumparegystės progresavimą:
- Atropino lašai yra vienas efektyviausių TR stabdymo būdų. Lašinama kiekvieną vakarą ne trumpiau nei dvejus metus.
- Gydomieji minkšti kontaktiniai lęšiai MiSight. Tai vienadieniai lęšiai, skirti nešioti vietoje akinių. Gydymas trunka, kol TR nustoja didėti. Efektyvumas panašus į 0,05% atropino lašų.
- Ortokeratologija. Naktį reikia dėvėti rageną plokštinančius kontaktinius lęšius, o dieną regėjimas būna geras ir be akinių. Tinka nuo 8-10 metų, kai TR nesiekia 4,0-5,0 D.
- Minkšti daugiažidiniai vienadieniai ar mėnesio kontaktiniai lęšiai, kurių centre yra optinė zona, skirta ryškiai matyti iš toli, o periferijoje - apie 2,0 D silpnesnė zona. Netinka, kai yra astigmatizmas.
- Bifokiniai akinių lęšiai gali padėti vaikams su ezoforija.
- Pratimais galima išgydyti tik tikrą akomodacijos spazmą, kuris yra retas ir dažniausiai praeina be gydymo, pašalinus priežastį (stresą, nervinę įtampą, nustojus vartoti spazmą sukeliančius medikamentus). Deja, dažnai akomodacijos spazmu klaidingai pavadinama ir gydoma pradinė TR.