Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai kiekvienas sprendimas, susijęs su mityba ir gėrimais, turi įtakos ne tik būsimai mamai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Daugelis nėščiųjų domisi, kokią arbatą galima gerti nėštumo metu, nes šis šiltas ir malonus gėrimas dažnai yra kasdienės rutinos dalis. Nors daugelis arbatų yra laikomos saugiomis, kai kurios gali kelti riziką, todėl labai svarbu žinoti, kurios arbatos yra tinkamos nėščiosioms, o kurių reikėtų vengti.
Organizmo pokyčiai nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmas patiria didelius pokyčius: kinta hormonų lygis, kraujotakos intensyvumas ir virškinimo procesai. Dėl šių pokyčių net įprasti maisto produktai ir gėrimai gali paveikti nėščiąją kitaip nei anksčiau. Be to, kai kurios medžiagos gali prasiskverbti pro placentos barjerą ir paveikti kūdikio vystymąsi.
Juodoji ir žalioji arbata: kofeino klausimas
Daugelis moterų iki nėštumo reguliariai geria juodąją arba žaliąją arbatą, todėl natūralu, kad joms kyla klausimas, ar saugu tęsti šį įprotį pastojus. Atsakymas nėra vienareikšmis, tačiau svarbu žinoti apie kofeino poveikį ir jo ribojimą nėštumo metu.
Juodojoje arbatoje kofeino kiekis svyruoja nuo 40 iki 70 mg puodelyje, o žaliojoje - nuo 25 iki 50 mg. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną paprastai nekelia pavojaus, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino kiekį iš visų šaltinių, įskaitant kavą, šokoladą ir kitus produktus.
Kofeinas gali trukdyti geležies absorbcijai, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja beveik dvigubai. Be to, kofeinas veikia kaip diuretikas, skatinantis skysčių išsiskyrimą, o tai gali prisidėti prie dehidratacijos. Ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina pykinimas ir vėmimas, papildomas skysčių netekimas nėra pageidautinas.
Taip pat skaitykite: Arbatos nauda vaikams
Jei vis dėlto nusprendžiate gerti juodąją ar žaliąją arbatą, geriausia rinktis kokybiškus, organiškai užaugintus lapus, vengti itin stiprios arbatos ir gerti ją tarp valgių, o ne kartu su maistu. Tai padės sumažinti poveikį maistinių medžiagų įsisavinimui.
Žolelių arbatos: saugus ir naudingas pasirinkimas
Žolelių arbatos nėštumo metu gali būti puikus pasirinkimas, nes jos natūraliai neturi kofeino ir gali padėti spręsti įvairias problemas, kylančias nėštumo metu. Tačiau ne visos žolelės yra saugios nėščiosioms, todėl svarbu žinoti, kurios yra rekomenduojamos.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra viena saugiausių ir naudingiausių pasirinkimų nėštumo metu. Ji padeda nuraminti virškinimo traktą, sumažina pykinimą, gerina miego kokybę ir veikia raminančiai. Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imunitetą. Tačiau net šią saugią arbatą reikėtų gerti saikingai - ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
Melisų arbata
Melisų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar miego sutrikimai. Melisa pasižymi raminančiu poveikiu nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Be to, ji gali palengvinti virškinimo problemas ir sumažinti pykinimą. Melisų arbata yra saugi visų trimestrų metu.
Mėtų arbata
Mėtų arbata - dar vienas puikus pasirinkimas, ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina rytinis pykinimas. Mėta stimuliuoja virškinimą, malšina pykinimą ir atgaivina. Tačiau vėliau nėštumo metu mėtų arbatos reikėtų gerti atsargiai, nes ji gali sumažinti pieno gamybą, kas svarbu ruošiantis maitinti krūtimi.
Taip pat skaitykite: Ar pankolių arbata saugi kūdikiams?
Receptai: ramunėlių ir melisų arbatos
Ramunėlių arbata nuo pykinimo nėštumo metu
- Ingredientai:
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų ramunėlių žiedų
- 200 ml verdančio vandens
- Šiek tiek medaus (pagal skonį, jei nėra alergijos)
- Paruošimas: ramunėlių žiedus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 5-7 minutes. Nukošti ir, atvėsinus iki malonios temperatūros, galima pridėti šiek tiek medaus.
- Vartojimas: gerti šiltą arbatą mažais gurkšneliais po pusę puodelio 2-3 kartus per dieną tarp valgių, ypač kai jaučiamas pykinimas. Nevartoti karštos - per karšta arbata gali sustiprinti pykinimo jausmą.
Raminanti melisų arbata nėštumo metu
- Ingredientai:
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų melisų lapų
- 200 ml verdančio vandens
- Šiek tiek citrinos (pagal skonį)
- Paruošimas: melisų lapus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 8-10 minučių. Nukošti ir, jei pageidaujama, pridėti citrinos sulčių ar citrinos skiltelę.
- Vartojimas: gerti po 1 puodelį vakare prieš miegą arba dieną, kai jaučiamas nerimas. Ši arbata puikiai tinka kasdieniam vartojimui visą nėštumo laikotarpį.
Arbatos simptomams palengvinti
Nėštumo metu moterų organizmą kamuoja įvairūs nemalonūs simptomai, ir tam tikros arbatos gali padėti juos sušvelninti natūraliais būdais.
Imbiero arbata
Imbiero arbata yra ypač veiksminga kovoje su rytiniu pykinimu ir vėmimu. Imbieras skatina virškinimą, mažina uždegiminių procesų intensyvumą ir stiprina imunitetą. Tačiau imbieras veikia gana stipriai, tad rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną, ir tik iš natūralaus šviežio imbiero (ne koncentrato ar papildų pavidalu). Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.
Raudonųjų aviečių lapų arbata
Raudonųjų aviečių lapų arbata tradiciškai laikoma nėščiųjų arbata, nes manoma, kad ji stiprina gimdos raumenis ir padeda pasiruošti gimdymui. Tačiau šią arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik antrame trimestre (ir tik pasitarus su gydytoju), nes pirmajame ji gali padidinti persileidimo riziką. Raudonųjų aviečių lapai turtingi vitaminais ir mineralais, ypač geležimi ir folazinu.
Liepos žiedų arbata
Liepos žiedų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar širdies veiklos sutrikimai. Liepos žiedai turi raminantį poveikį, padeda įveikti stresą ir gerina miego kokybę. Be to, ši arbata gali padėti kovoti su peršalimo simptomais, o tai labai svarbu nėštumo metu, kai imunitetas yra susilpnėjęs.
Receptas: imbiero arbata nuo pykinimo
Imbiero arbata nuo pykinimo ir vėmimo
- Ingredientai:
- 2-3 cm šviežios imbiero šaknies gabaliukas
- 250 ml vandens
- Keletas lašų citrinos sulčių
- Šiek tiek medaus (pagal skonį)
- Paruošimas: šviežią imbiero šaknį nulupti ir smulkiai sutarkuoti. Užpilti verdančiu vandeniu ir palikti virti 5 minutes ant mažos ugnies. Nukošti, atvėsinti iki malonios temperatūros ir pridėti citrinų sulčių bei medaus pagal skonį.
- Vartojimas: gerti po pusę puodelio rytais prieš valgį arba kai jaučiamas pykinimas. Didžiausia leistina dozė yra 2 puodeliai per dieną. Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.
Arbatos, kurių reikėtų vengti
Svarbu suprasti, kad ne viskas, kas natūralu, yra saugu nėštumo metu. Kai kurios iš pažiūros naudingos vaistažolės gali kelti pavojų nėštumo eigai ar kūdikio vystymuisi.
Taip pat skaitykite: Kūrybiška arbata vaikams
Arbatos, kurių reikėtų vengti:
- Šalavijų arbata: gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti spontaniško persileidimo riziką, taip pat mažinti pieno gamybą.
- Petražolių arbata: gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti kraujavimo riziką. Mažas kiekis petražolių maiste kaip prieskonių neturėtų sukelti problemų, tačiau arbatos iš petražolių gerti nerekomenduojama.
- Dilgėlių arbata: gali stimuliuoti gimdos susitraukimus. Jei norite gauti papildomos geležies, geriau pasirinkti kitus saugius šaltinius arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų.
- Krapų sėklų arbata: didesniais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir stimuliuoti gimdos veiklą. Mažas kiekis krapų kaip prieskonių maiste yra saugus, tačiau koncentruotos arbatos reikėtų vengti.
- Kitos arbatos: pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus bei kitų mažai ištirtų ar labai stipriai veikiančių žolelių arbatų. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį.
Kaip teisingai ruošti ir vartoti arbatas
Ruošdamos arbatas nėštumo metu, būsimos mamos turėtų laikytis šių principų:
- Saikingumas: net saugiausia arbata gali tapti žalinga, jei ja piktnaudžiaujama. Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną.
- Kokybė: arbatą reikėtų ruošti iš kokybiškų, patikimų šaltinių. Geriausia rinktis ekologiškai augintus augalus, kurie neturi pesticidų ar kitų cheminių priemaišų. Jei perkate paruoštus arbatų mišinius, atidžiai perskaitykite sudėtį ir įsitikinkite, kad visi ingredientai yra saugūs nėščiosioms.
- Paruošimas: nelaikykite arbatos per ilgai. Užtenka 1 arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti pritraukti 5-10 minučių, po to nukošti. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį net iš saugių žolelių.
- Temperatūra: gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą - per karšti gėrimai gali padidinti pykinimo jausmą.
- Priedai: jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.
Konsultacija su gydytoju
Nėštumo metu svarbu tartis su savo gydančiu gydytoju apie visus maisto ir gėrimų pasirinkimus, įskaitant arbatas. Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų, vartojate vaistų ar turite komplikuotą nėštumą.
Jei po arbatos vartojimo jaučiate kokius nors nepageidaujamus simptomus - pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, širdies plakimą ar bet kokį diskomfortą, nedelsiant nutraukite jos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas tinka vienai moteriai, gali būti netinkama kitai.
Jei esate alergiška bent vienai iš arbatos sudedamųjų dalių arba esate linkusi į alergines reakcijas, būkite ypač atsargi eksperimentuodama su naujomis arbatomis. Pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite organizmo reakciją.
Alternatyvos įprastoms arbatoms
Jei ieškote įvairovės ar norite sumažinti kofeino vartojimą, yra daug skanių ir saugių alternatyvų tradicinėms arbatoms nėštumo metu:
- Vaisinės arbatos: obuolių, kriaušių, vyšnių ar mišrių vaisių arbatos neturi kofeino ir tiekia vitaminų bei antioksidantų. Jos taip pat padeda patenkinti dienos skysčių poreikį.
- Rooibos arbata: pietų Afrikos raudonoji arbata, kuri natūraliai neturi kofeino ir yra turtinga mineralais. Ji turi švelnų, šiek tiek saldoką skonį ir gali būti gera alternatyva juodajai arbatai. Rooibos laikoma saugia ir naudinga nėštumo metu.
- Šiaudų arbata: iš kviečių, miežių ar avižų šiaudų taip pat yra saugus pasirinkimas. Šios arbatos turi raminantį poveikį virškinimo sistemai ir gali padėti palaikyti energijos lygį, tačiau be jokio papildomo kofeino kiekio.
Arbatos ir skysčių balansas
Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu. Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau.
Stebėkite šlapimo spalvą - ji turėtų būti šviesiai geltona ar beveik bespalvė. Jei šlapimas tamsus, tai reiškia, kad reikia gerti daugiau skysčių. Per mažas skysčių suvartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris ir taip dažnai vargina nėščiąsias.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų, kad užtikrintų sveiką vaisiaus vystymąsi. Vaistininkė Audronė Ziemelytė pabrėžia, kad besilaukianti mama yra vienintelis šaltinis, aprūpinantis kūdikį visomis reikalingomis medžiagomis. Ypač svarbūs yra šie vitaminai ir mineralai:
- Folio rūgštis (Vitaminas B9): Apsaugo vaisių nuo raidos ydų, nervų sistemos defektų, sumažina priešlaikinio gimdymo riziką ir riziką vaisiui gimti per mažo svorio. Rekomenduojama vartoti 2-3 mėn. iki nėštumo pradžios.
- Vitaminas D: Padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto, sąnarių ir kitų ligų. Trūkstant vitamino D, padidėja preeklampsijos tikimybė.
- Kalcis: Itin svarbus būsimo kūdikio skeleto formavimuisi, dantukams, nervų ir raumenų sistemai, normaliai širdies veiklai.
- Geležis: Būtinas mineralas kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui. Trūkstant geležies, gali trūkti ir deguonies, galinčio sutrikdyti gyvybiškai svarbių organų vystymąsi.
- Magnis ir Cinkas: Padeda sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, palaikyti normalų gimdos raumenų tonusą, užtikrina kaulų, dantų tvirtumą.
- Vitaminai A, C, E ir B grupės: Svarbūs imuniteto formavimuisi, regėjimui, odai, nervų sistemos ir raumenų tonuso palaikymui, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.