Ką tik pagimdžiusi moteris natūraliai nori užtikrinti, kad jos mažylis gautų viską, kas geriausia. Mityba žindymo laikotarpiu yra ypatingai svarbi, nes ji tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir raidą. Kyla daug klausimų: ką valgyti, ko vengti, ar galima mėgautis tam tikrais produktais, tokiais kaip virti kiaušiniai? Šiame straipsnyje panagrinėsime maitinančios mamos mitybos ypatumus, atsakysime į dažniausiai kylančius klausimus ir pateiksime praktinių patarimų, kaip susidaryti sveiką ir subalansuotą racioną.
Mitybos Svarba Žindymo Laikotarpiu
Žindymo laikotarpiu moters organizmas patiria didesnį energijos ir maistinių medžiagų poreikį. Žindymo metu rekomenduojama suvartoti papildomai 300-600 kcal per parą. Taigi, svarbu ne tik maisto kiekis, bet ir jo kokybė, vitaminų bei kitų naudingųjų medžiagų kiekis.
Pagrindiniai Mitybos Principai
- Subalansuotas racionas: Maitinančios mamos racionas turėtų būti paremtas sveikos mitybos piramidės principais. Tai reiškia, kad reikia valgyti kuo įvairesnius visų pagrindinių grupių maisto produktus: mėsą, žuvį, pieno produktus (atsargiai), kiaušinius, duoną, kruopas, daržoves, vaisius ir uogas.
- Baltymai: Baltymai ypač svarbūs žindymo metu. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis turėtų išaugti iki 1,1 g/kg per parą ir sudaryti apie 20 proc. suvartojamos paros energijos.
- Angliavandeniai: Angliavandeniai turėtų sudaryti apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo produktai, daržovės ir vaisiai.
- Riebalai: Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu vartoti sveikatai palankius riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu žuvyje.
- Skaidulinės medžiagos: Skaidulinės medžiagos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai kamuoja moteris po gimdymo. Jų gausu daržovėse, vaisiuose, kruopose.
- Vitaminai ir mineralai: Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Ypač svarbūs vitaminas D, vitaminas B12, folio rūgštis, vitaminas A, vitaminas C, geležis, kalcis ir jodas.
Skysčių Vartojimas
Žindant rekomenduojama gerti kuo daugiau skysčių - arbatos, mineralinio vandens. Paprastai per parą patariama išgerti apie 2 litrus skysčių. Geriausi gėrimai mamai: žolelių arbata, vanduo, džiovintų vaisių nuovirai, kompotas, šviežiai spaustos vaisių sultys. Tačiau atsargiai gerkite vaistažolines arbatas (liepžiedžių, aviečių, kurios skatina prakaitavimą, bei mėtų, kurios slopiną laktaciją). Negalima gerti angliarūgšte prisotintų gėrimų.
Ar Galima Valgyti Virtą Kiaušinį?
Taip, maitinančiai mamai galima valgyti virtą kiaušinį. Kiaušiniai yra vertingas produktas, labai svarbus baltymų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Kiaušiniuose gausu vitamino B12, kuris būtinas vaiko augimui ir protiniam vystymuisi. Tačiau reikėtų stebėti kūdikio reakciją, nes kai kuriems kūdikiams kiaušiniai gali sukelti alergiją.
Produktai, Kurių Reikėtų Vengti Ar Riboti
Nors mamos maistas turi būti įvairus, yra produktų, kurių reikėtų vengti arba riboti, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo:
Taip pat skaitykite: Nepilnamečio vaiko nuosavybė
- Alergenai: Jeigu vaikas alergiškas, ypač atsakingai rinkitės maisto produktus. Alergenai gali būti šokoladas, kakava, krabai, krevetės, žemės riešutai, vėžiai, kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, braškės, raudonos spalvos vaisiai ir daržovės (pomidorai, morkos, obuoliai, granatai ir kt.). Teoriškai alergenas gali būti ir žuvis, todėl ją įjunkite į racioną palengva.
- Kofeinas: Reikėtų vengti kavos, nes kofeino patenka ir į kūdikio organizmą, todėl jis gali tapti neramus, sunkiau užmigti ir miegoti prasčiau. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali.
- Alkoholis: Didesni kiekiai alkoholio neigiamai veikia kūdikio raidą, aktyvumą ir augimą.
- Cukrus: Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje.
- Gazuoti gėrimai: Gazuotuose gėrimuose (taip pat ir gazuotame vandenyje) yra daugiau natrio, nei reikia normalioms organizmo funkcijoms palaikyti.
- Produktai, sukeliantys pilvo pūtimą: Mamai gali netikti melionai, arbūzas, agurkai. Nepiktnaudžiaukite raugintais kopūstais, mieliniais gaminiais. Pučia pilvą nuo ankštinių, grybų, perlinių kruopų, cukraus. Tačiau nereikėtų atsisakyti produkto vien todėl, kad vaikui tai sukėlė pilvuko pūtimą: dauguma „rizikingų“ produktų yra sudėtinė sveikos mitybos dalis ir tikrai ne visiems vaikams dėl jų kyla bėdų.
Pieno Produktai: Vengti Ar Ne?
Nėra vieningos nuomonės dėl pieno produktų vartojimo žindymo metu. Anksčiau buvo manoma, kad pienas skatina pieno gamybą, tačiau tai netiesa. Pienas gali net netikti mamos organizmui, be to, nuo jo dažniausiai pučia pilvą. Jį keičiame į rauginto pieno produktus: rūgpienį, kefyrą, jogurtą be vaisių ir cukraus, pasukas ir kt. Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama, nes mažylio organizmas gamina per mažai fermentų, reikalingų karvės pieno baltymams suskaldyti.
Ką Valgyti, Jei Kūdikį Vargina Pilvuko Skausmai?
Jeigu kūdikį vargina pilvuko diegliai, reikėtų vengti produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Taip pat gali padėti pankolių arbata, kuri malšina žarnyno spazmus. Mamytėms, kurių kūdikius vargina pilvuko skausmai, tiks pankolių arbata.
Praktiniai Patarimai Maitinančiai Mamai
- Stebėkite kūdikio reakciją: Iki pusantro - dviejų mėnesių stenkitės valgyti alergijos nesukeliančius produktus, vėliau palengva galite bandyti naujus. Naują produktą suvalgykite kartą per dieną ir stebėkite kūdikio reakciją. Kūdikio irzlumas, pilvuko diegliai ar pūtimas, bėrimai, atpylimai - visa tai gali būti ženklas, kad jam netinka tam tikros maisto medžiagos.
- Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti 3 pagrindinius patiekalus ir 2 užkandžius per dieną, kas 3-4 valandas.
- Pasitarkite su gydytoju ar dietologu: Jeigu turite abejonių dėl savo mitybos, pasitarkite su specialistu, kuris padės jums susidaryti individualų mitybos planą.
- Nevalgykite daržovių ir vaisių, atvežtų iš kitų klimato juostų, kurios stipriai apdorojamos konservuojančiomis medžiagomis. Geriau suvalgyti lietuvišką morką ar burokėlį, darže užaugintą salotą, špinatą, agurką, nei neaiškios kilmės Icbergo salotų, kuriose nežinia, kiek nitratų.
- Naudokite pakankamai skysčių, tai gali būti ir vanduo, arbatos, pieno 1-2 stiklinės, sriuba, tam tikros praskiestos sultys. Per parą žindanti mamytė turėtų išgerti apie 2-2,5 litro.
- Svarbu ypatingai rinktis maistą pirmuosius mėnesius, kol dar naujagimio žarnyno gleivinė yra jautri ir pati mama nežino, kaip jos kūdikis sureaguos į vieną ar kitą maisto pasirinkimą. Iš pradžių viską naudoti saikingai - virtos košės, virta mėsa (geriau jautiena), bananas, sausučiai, jogurtas.
Mamos Gerovė: Ne Tik Mityba
Sveikai maitintis ir ilsėtis, žinoma, labai svarbu. Kad ne tik mažylis, bet ir mama būtų sveika, su kūdikiu į lauką pasivaikščioti turėtų eiti ji. Mamytės, kaip ir kūdikiai, kuo daugiau laiko turėtų praleisti gryname ore. Be to, ne tik vaikutis, bet ir mamytė turėtų laikytis dienos režimo - ji turi gerai išsimiegoti, pailsėti, neužsikrauti visų namų ruošos darbų.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir nealkoholinis alus: ką reikia žinoti
Taip pat skaitykite: Vaiko priežiūros nedarbingumas: ar galima išvykti?