Nėštumas nėra liga, o natūrali būsena, todėl daugelis moterų nenori atsisakyti savo pomėgio keliauti. Kelionės gali padėti atitrūkti nuo kasdienybės, rutinos ir streso, suteikti naujų įspūdžių, kurie naudingi tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui. Tačiau kelionės nėštumo metu reikalauja atidesnio planavimo ir atsargumo priemonių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip užtikrinti saugumą keliaujant pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir vėlesniais trimestrais.
Kada geriausia keliauti nėštumo metu?
Dauguma ginekologų sutaria, kad geriausias laikas kelionėms yra antrasis nėštumo trimestras (nuo 14 iki 26 savaitės). Šiuo laikotarpiu daugelis moterų jaučiasi geriausiai, pašaliniai kvapai ir neįprasti skoniai nebeerzina, o persileidimo ir priešlaikinio gimdymo rizika yra mažiausia. Kai kuriuose šaltiniuose saugus laikotarpis keliauti nurodomas nuo 20 iki 30 nėštumo savaitės.
Po 7-ojo nėštumo mėnesio (po 28 savaitės) kelionių geriau atsisakyti, nes mažylis gali gimti anksčiau nei planuota. Labiausiai į tolimas šalis keliauti nerekomenduojama po 32 nėštumo savaitės, o vietiniais maršrutais - po 36 nėštumo savaitės. Tokiu metu komplikacijų rizika yra didžiausia, o kelionės metu patirtas stresas gali sukelti priešlaikį gimdymą.
Jei ankstesnis nėštumas nutrūko dėl persileidimo, įvyko priešlaikinis gimdymas ar buvo atliktas cezario pjūvis, kelionės geriau atsisakyti. Jei norite pakeisti aplinką, rinkitės poilsio namus ar sanatoriją.
Kelionės lėktuvu nėštumo metu
Jei nėštumo testas parodė teigiamą rezultatą, o iki kelionės lėktuvu liko nedaug laiko, nepulkite į paniką. Jei nėštumas nėra komplikuotas, keliauti lėktuvu galite iki 36 nėštumo savaitės, tačiau kai kurios skrydžių bendrovės tarptautiniams skrydžiams taiko griežtesnius ribojimus ir leidžia skristi tik iki 28 nėštumo savaitės.
Taip pat skaitykite: Nepilnamečio vaiko nuosavybė
Aviakompanijų taisyklės
Prieš planuodamos kelionę, pasidomėkite pasirinktos aviakompanijos taisyklėmis, taikomomis nėščioms keleivėms. Daugelis aviakompanijų nustato apribojimus dėl skraidymo tam tikrą nėštumo savaitę (priklausomai nuo aviakompanijos, nuo 26 iki 36 savaitės). Kai kurios aviakompanijos reikalauja pateikti gydytojo pažymą, patvirtinančią, kad nėščiosios sveikata tinkama skrydžiui, bei kurioje būtų nurodyta nėštumo trukmė ir galimos rizikos. Kai nėštumas trunka 28 savaites ar daugiau, tokia pažyma yra privaloma.
Kai kuriais atvejais orlaivio kapitonas arba palydovai gali priimti sprendimą neskraidinti nėščios keleivės, įvertinę moters būklę arba skrydžio aplinkybes (pvz., prastos oro sąlygos, labai ilgas skrydis ir kt.).
Štai keletas aviakompanijų taisyklių pavyzdžių (informacija gali būti pasenusi, todėl visada pasitikrinkite naujausią informaciją aviakompanijos svetainėje):
- Aer Lingus: Netaikomi jokie reikalavimai nėštukėms skrendančioms iki 27 nėštumo savaitės. Tarp 28 ir 33 (imtinai) nėštumo savaitės turi užpildyti nėčiųjų moterų kelionės patarimų formą. Rekomenduoja prieš skrendant pasikonsultuoti su gydytoju.
- Ryanair: Leidžia nėštukėms skraidyti, tačiau likus 4 savaitėms iki numatytos gimdymo datos - skristi draudžiama.
- Wizz Air: Saugumo sumetimais nėščioji gali keliauti, tik jei nėštumo trukmė neviršija 34 savaičių. Jei moteris laukiasi dvynukų, nėštumo trukmė negali viršyti 32 savaičių. Jei nėštumo trukmė viršija 28 savaites, reikia pateikti medicininę pažymą, kurioje nurodoma, kad jums leidžiama keliauti lėktuvu.
Patarimai keliaujant lėktuvu
- Gydytojo pažyma: Jei ketinate skristi lėktuvu, o nėštumas akivaizdžiai matosi, pasirūpinkite gydytojo pažyma apie numatomą gimdymo laiką. Medicininė pažyma iš gydytojo turi būti išduota ne vėliau kaip 2 savaitės iki numatomos skrydžio datos.
- Patogi apranga ir avalynė: Pasirūpinkite patogia, judesių nevaržančia apranga ir patogia avalyne. Jei kojos stipriai sutintų, pasiimkite vieną papildomą porą laisvesnių batų.
- Užkandžiai ir gėrimai: Įsidėkite sveikesnių užkandžių ir nusipirkite vandens. Skrydžio metu skysčiai iš organizmo lengviau pašalinami, o nėščiosioms rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Prieš skrydį ir jo metu nevartokite aštraus, riebaus ar sūraus maisto.
- Judėjimas: Mankštinkitės bent kartą per pusę valandos. Kuo dažniau vaikščiokite į tualetą ar aplink savo sėdimąją vietą, kad išvengtumėte kraujo krešulių susidarymo (tromboembolijos).
- Saugos diržas: Visos kelionės metu rekomenduojama būti prisisegus saugos diržu. Jį reikėtų segtis po pilvuku, o ne virš jo ar dar blogiau - diržu perjuosti pilvą.
- Sėdėjimo vieta: Jeigu įmanoma, rinkitės kraštinę kėdę, o ne kėdę prie lango.
- Ausų užgulimas: Norėdamos išvengti ausų užgulimo, turėkite ledinukų ar kramtomosios gumos - juos čiulpti/kramtyti reikėtų lėktuvui kylant ir leidžiantis.
- Bagažas: Jei skrendate viena, būtinai turėkite lagaminą su ratukais, kad jo nereikėtų kilnoti.
- Jonizuojančioji spinduliuotė: Kuo toliau skrendama ir kuo aukščiau lėktuvas pakyla, tuo didesnė jonizuojančioji spinduliuotė. 2-3 val. trukmės skrydžio metu apšvitos gaunama panašiai tiek, kiek atlikus 8-10 rentgeno nuotraukų. Tačiau manoma, kad vienkartinė apšvita nėra žalinga.
Kelionės automobiliu nėštumo metu
Kelionė savo automobiliu, jei ne jūs pati vairuojate, daugumoje atveju yra patogiausia, nes bet kada galite sustoti ir išlipti pamankštinti kojas, nueiti į tualetą. Tačiau ilgos kelionės automobiliu ar autobusu gali būti varginančios ir sukelti nemažai nepatogumų.
Patarimai keliaujant automobiliu
- Vairavimas: Ilgos kelionės metu patariama vengti vairavimo, ypač jei nėštumo metu jaučiate nugaros ar pilvo skausmus, pykinimą ar galvos svaigimą. Šie simptomai gali smarkiai paveikti jūsų vairavimo įgūdžius ir budrumą kelyje.
- Saugos diržai: Labai svarbi taisyklė - visuomet užsisekite saugos diržus. Jie turi būti prisegti taip, kad eismo įvykio ar staigaus stabdymo metu nepažeistų jūsų ar kūdikio. Saugos diržo apatinę dalį lengvai pakiškite po pilvuku, kad jis atsiremtų į klubų kaulus. Viršutinę dalį švelniai juoskite per krūtinės vidurį, palei išsišokusio pilvuko kraštą.
- Patogi vieta: Patariama įsirengti sau patogią ir jaukią vietą automobilyje. Tinkamai nustačius sėdynės aukštį ir pasvyrimo kampą, galėsite nukeliauti ilgą atstumą. Pasirūpinkite pagalvėlėmis nugarai ir kaklui.
- Stotelės: Darykite reguliarias stoteles kas 1-2 valandas, kad išliptumėte, pasivaikščiotumėte ir pamankštintumėte kojas. Kelionės mašina laiką turėtumėte riboti iki 6 val.
- Skysčiai ir užkandžiai: Turėkite su savimi vandens. Nėščiosios moterys dehidratuoja greičiau, todėl svarbu su savimi nuolat turėti vandens ir išgerti dar nepajutus troškulio. Taip pat turėkite sveikų užkandžių.
Kitos transporto priemonės
- Kelionės laivu: Kelionės laivu yra vienas iš saugiausių kelionės būdų nėštumo metu. Įprastai jos nedaro neigiamos įtakos nei jums, nei jūsų dar negimusiam kūdikiui. Pasiekti savo kelionės tikslą laivu gali užtrukti ilgiau, nei skrendant lėktuvu, todėl iš anksto pasirūpinkite visais reikiamais daiktais.
- Kelionės autobusu: Jei nėštumo metu keliaujate autobusu, būtų geriau, kad kelionė truktų ne ilgiau kaip 2-3 valandas.
Ką dar svarbu žinoti?
- Medicininis draudimas: Pasirūpinkite medicininių išlaidų draudimu. Dauguma draudimo kompanijų gimdymo nelaiko draudiminiu įvykiu, todėl nekompensuoja gimdymo užsienyje išlaidų. Priklausomai nuo draudimo bendrovės, gali būti padengiamos tik riboto dydžio išlaidos susijusios su komplikacijomis dėl nėštumo ar gimdymo.
- Sveikatos draudimo kortelė: Vykstant į ES šalis, turėkite sveikatos draudimo kortelę.
- Vakcinos: Aptarkite su savo gydytoju, ar jums reikia vakcinų, jei keliaujate į tolimas šalis. Dažniausiai nėščiosioms patariama atsisakyti „gyvųjų“ vakcinų.
- Kelionės tikslas: Kad ir kaip puikiai besijaustumėte, nėštumas - ne metas iššūkiams, egzotinėms kelionėms, fiziškai varginantiems žygiams.
- Klimato sąlygos, laiko juostų skirtumas, maistas, sveikatos priežiūros lygis: Būtinai atsižvelkite į šiuos faktorius planuodamos kelionę. Geriau nesirinkite šalių, į kurias vykstant privaloma skiepytis.
- Užkrečiamos ligos: Venkite kelionių įvairių epidemijų metu arba jeigu jaučiate, kad jūsų organizmas nusilpęs (pavyzdžiui, jeigu sergate arba neseniai persirgote peršalimo liga). Infekcijos gali paveikti ne tik nėščiąją, bet ir dar negimusį kūdikį.
- Maistas ir gėrimai: Egzotiškų virtuvių degustacijas geriau atidėti palankesniam metui. Venkite gatvėje parduodamo maisto (taip pat ir vaisių) bei kitų produktų, kurie nerekomenduojami nėštumo metu. Žiūrėkite, kokį vandenį geriate.
- Saulės vonios ir maudynės: Saulė yra gerai tik kol ja nepiktnaudžiaujama: ilgas mėgavimasis saule gali baigtis šilumos smūgiu ar nudegimais. Dėl maudynių pasikonsultuokite su savo gydytoju. Apskritai, plaukiojimas labai naudingas - stiprina dubens raumenis, kurių prireiks gimdymo metu. Ypač naudinga maudytis jūroje - vandenyje esantys mikroelementai patenka per odą į organizmą ir stiprina tiek mamos, tiek vaiko imunitetą.
- Nepervarkite: Atidžiai rinkitės ekskursijas, įvertindamos fizinį krūvį. Dėvėkite patogius drabužius, avėkite patogią avalynę.
Mityba nėštumo metu keliaujant
Nėštumo laikotarpiu itin svarbu vartoti daug mikroelementų turintį maistą, kuris suteikia būtinų vitaminų būsimai mamai ir padeda tinkamai vystytis vaisiui. Nėščiosios racioną turi sudaryti kuo daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių, nepakeičiamas ir baltymų turintis maistas. Laukiantis kūdikio papildomai suvartojamų kalorijų kiekis turi padidėti vos nuo 200 iki 300 kcal.
Taip pat skaitykite: Nėštumas ir nealkoholinis alus: ką reikia žinoti
Būsimoms mamoms rekomenduojama sumažinti kasdien suvartojamo kofeino kiekį - rečiau gerti kavą, juodą ar žalią arbatą, vartoti mažiau šokolado. Leistinas kofeino kiekis nėščiajai yra 200 mg per parą, todėl, siekiant nepakenkti vaisiui, kofeiną svarbu riboti.
Daug riebalų ir druskos turinčio maisto nėščiosios taip pat turi vengti, nes jis gali sukelti virškinimo problemų ir didesnį, nei rekomenduojama, svorio padidėjimą. Atsisakyti šiuo laikotarpiu patartina ir žalios žuvies, nes ji gali turėti nervų sistemos vystymuisi kenksmingo gyvsidabrio arba sukelti toksoplazmozės ligą, kuri padidina būsimo vaikelio regos sutrikimų galimybę. Nėščiajai pravartu atkreipti dėmesį renkantis ir pieno produktus, nes nuo žalio pieno, rikotos, pelėsinio ar ožkos sūrio gali pasireikšti listeriozės infekcija.
Vaistai ir papildai
Prieš įsigyjant papildų, svarbu pasitarti su šeimos gydytoju ir išsiaiškinti, kokių medžiagų trūksta organizme. Vis dėlto vienas pagrindinių elementų, kuris pirmąjį trimestrą svarbus visoms nėščiosioms, yra folio rūgštis. Tinkamam vaisiaus vystymuisi reikia 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Vaistų vartojimas laukiantis turi būti nuolat prižiūrimas šeimos gydytojo arba akušerio ginekologo. Pirmąjį trimestrą reikia vengti nebūtinų vaistų.
Sportas nėštumo metu
Laukimas - ne priežastis nutraukti aktyvią sportinę veiklą, kuria moteris užsiėmė prieš nėštumą. Svarbiausia atkreipti dėmesį į veiklos intensyvumą ir krūvį, savijautą po sporto bei nuolat konsultuotis tiek su šeimos gydytojų, tiek ir su sporto treneriu. Iki nėštumo nesportavusioms moterims rekomenduojama kūną prie sporto pratinti palaipsniui. Pirmąjį trimestrą geriau jaustis padės Kėgelio, kvėpavimo ar dubens dugno pratimai ir ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Nuo antrojo trimestro patartina rinktis specialiai nėščiosioms pritaikytas mankštas baseine ar sporto salėje.
Taip pat skaitykite: Vaiko priežiūros nedarbingumas: ar galima išvykti?
Itin intensyvios ar ekstremalios sporto šakos besilaukiančioms moterims nėra tinkamos. Užsiėmimai, kurių metu yra rizika nukristi ir susižeisti, pavojingos dėl didelės persileidimo tikimybės. Tarp tokių aktyvių veiklų priskiriamas važinėjimas dviračiu ar riedučiais, jojimas, šuoliai į aukštį arba į vandenį, kalnų slidinėjimas. Bėgimo treniruotės nerekomenduojamos nėščiosioms, kurios anksčiau reguliariai nebėgiojo.
Kelionės planavimas ir gydytojo konsultacija
Prieš kelionę nėščiosioms būtina daugiau laiko skirti pasiruošimui ir atkreipti dėmesį į kelis dalykus. Į kelionės planavimą patariama įtraukti ir savo gydytoją: kartu aptarti kelionės laiką, trukmę, individualiai jums tikėtinas rizikas.
Vizito pas gydytoją metu svarbu aptarti kelionės trukmę, veiklas, kuriomis planuoja užsiimti nėščioji, ir pasitarti dėl reikalingų vakcinų. Taip pat rekomenduojama paklausti gydytojo, kur kreiptis dėl medicininės pagalbos svečioje šalyje.